Kaffeine belkî her roj dikeve laşê we: ji qehwe, çay an çîkolata (em hêvî dikin ku we demek dirêj berê ji menuya we vexwarinên şîrîn ên şîrîn derbas kiriye?) Ji bo pir mirovên tendurist, ev xilaf e. Lê heke we şekir 2 heye, caffeine dikare kontrolkirina şekirê xwîna we zehf bike.
A bingehek berdewam a nûjenkirina delîlên zanistî pêşniyar dike ku mirovên ku bi şekir 2 diyarde neyînî bertek nîşanî kafeyê didin. Di wan de, ew asta şekirê xwînê û însulînê zêde dike.
Di lêkolînekê de, zanyar mirovên bi şekir 2-yên şekir dîtine ku her roj cixara 250 miligram tabletan digirin - yek tablet di taştê û şîvê de. Tabletek bi qasî du kûpan qehweyê têde ye. Wekî encamek, asta şekirê wan bi qasî 8% bilind bû li gorî dema ku ew kafeîn derneketine, û glukozî zûka piştî xwarinê xwar. Ev ji ber ku caffeine bandor dike ka laş çawa bi însulînê reaksiyon dike, û ango, ew hestyariya meya wê kêm dike.
Ev tê vê wateyê ku hucre ji însulînê bersivê kêmtir in û ji ber vê yekê kêm bikar tînin şekirê xwînê. Laş di bersivê de hê bêtir însulînê hilberîne, lê ew nabe alîkar. Li mirovên bi şekir 2, şekir însulîn ew qas xirab bikar tîne. Piştî xwarinê, şekirê wan ji yên tendurist pirtir dibin. Bikaranîna caffeine dikare ji bo wan normal bikin ku glukozê bikin. This ev bi xwe şertên pêşkeftina tevlihevîyên mîna zirarê li pergala nervê an nexweşiya dil zêde dike.
Whyima kafeîn wusa tevdigerin
Zanyar hîna di lêkolînê de mekanîzmaya bandora caffeine li ser şekirê xwînê, lê guhertoya yekem ev e:
- Kaffeine asta hormonên stresê zêde dike - mînakî epinephrine (ku wekî adrenalîn jî tê zanîn). Ep epinephrine pêşî li hucreyan digire şekir, ku dibe sedema zêdebûna hilberîna însulînê di laş de.
- Ew proteînek bi navê adenosine asteng dike. Ev naverok di çi qasê insulasyona laşê we de hilberîne û dê çawa hucreyê bersivê bide wê rolek mezin bilîze.
- Kaffeine negatîf bandorê li xewê dike. Sleep xewa belengaz û nebûna wê jî hişmendiya însulînê kêm dike.
Ciqas kafeîn dikare bê xerab kirin tenduristî were vexwarin?
Tenê 200 mg caffeine bes e ku bandor li asta şekir bike. Ev li ser 1-2 kasa kafir an 3-4 kûpên çayê reş e.
Ji bo laşê we, ev hejmar dikare cûda bin, ji ber ku hestiyariya vê madeyê ji bo her kesî cûda ye û, di nav tiştên din de, bi giranî û temen ve girêdayî ye. Her weha girîng e ku laşê we bi berdewamî caffeine çawa digire. Yên ku bi şehfê ji qehwe hez dikin û nekarin rojek bêyî wê bijîn xeyal bikin ku bi demê re zewacek çêbikin ku bandora neyînî ya kafeinînê kêm bike, lê ew bi tevahî jî zexm nakin.
Hûn dikarin fêr bibin ka laşê we çawa qehfê di sibehê de piştî nimêja sibehê li ser caffeine rewa dike - gava ku we vexwarina qehwe û dema ku we vexwe nexwariye (ev pîvandin çêtirîn e ku ji bo çend rojan bi rêkûpêk were kirin, ji kasa aromatîk a normal tête qedexekirin).
Kafeina ku di qehwe de ye çîrokek din e.
This ev çîrok xwedan rengek nediyar e. Ji aliyek din, delîl hene ku qehwe dikare şansên pêşxistina şekirê 2 yê diyes kêm bike. Pispor difikirin ku ev ji hêla antioxidantên ku ew tê de ne. Ew di laş de zirav kêm dikin, ku bi gelemperî wekî amûrek ji bo geşepêdana diyabetê dike.
Heke we berê di nexweşiya şekir 2 de ne, ji bo we rastiyên din hene. Kaffeine dê şekirê xwîna we zêde bike û kontrolkirina wê dijwar bike. Ji ber vê yekê, bijîşk şîretan li mirovên bi şekir 2 diyardeyê dikin ku vexwin qehwe û çay dekafeinated. Di van vexwarinan de hîna jî piçek caffeine heye, lê ew ne krîtîk e.
