Nexweşiya şekir 2 yek ji wan nexweşiyên ye ku dikare bi normalkirina giraniya laşî û şopandina parêzek tendurist were kontrol kirin. Wekî qaîdeyek, ev rêbazên alîkariyê û çalakiya laşî ya nermîner destûr didin nexweşan bêyî ku dermanan bigirin. Pileyên kêmkirina şekir an însulînê ji bo nexweşên bi vî rengî têne derman kirin tenê ger vebijarkên dermankirinê ne-derman bandorek çerm nede. Pêdivî ye ku mirovên zêde giran ji rêgezên parêzek ji bo kêmkirina giraniyê bi şekirê şekir 2 re rêzê bigirin, ji ber ku giraniya zêde ya laş qursê nexweşiyê xirab dike û metirsiya tevliheviyê zêde dike.
Whyima divê ez giraniya xwe winda bikim?
Girseyek laşek mezin bi neyînî bandor dike û hem jî mirovek tendurist bandor dike. Bi diyabetesê, rûnê zêde ya laş hîn xeternak e, ji ber ku ew pirsgirêkên bi hestiyariya tansiyonê re ji însulînê re diafirînin. Mekanîzma pêşveçûnê ya şekir 2, bi gelemperî, li ser bingeha fenomenê ya berxwedana însulînê ye. Ev rewşek e ku hestiyariya hestiyên laş li ser însulînê kêm dibe. Glucose nikare li hucreyên di binhevkirina rast de bikeve, û pankreasê kincê ji bo tamîrkirina vê rewşê dixebite.
Ev hişmendî dikare bi windakirina giran de were baş kirin. Bi xwe windakirina giraniyê, bê guman, her gav nexweşî ji pirsgirêkên endokrîkî re naêşîne, lê ew pir rewşa tenduristiya hemî pergal û organan girîng dike. Obesity jî xeternak e ji ber ku ew xetera pêşxistina nexweşiyên pergala kardiovaskuler, atherosclerosis û angiopathies yên herêmîbûnê yên cûda (pirsgirêkên di navbêna xweyên piçûk) de zêde dike.
Bi kêmkirina giran di laşê parêzbendê de, guherînên erênî têne destnîşankirin:
- kêmbûna şekirê xwînê heye;
- zexta xwînê normal dike;
- bêhna tavê derbas dibe;
- ellingewitandin kêm dibe;
- kolesterolê xwînê kêm dibe.
Fighterkirina poundên zêde yên ji bo diyabetîkan tenê di bin çavdêriya bijîjkî de mimkun e. Dîreyên berbiçav û birçîbûnê ji bo wan nayê qebûl kirin. Tedbîrên wusa dilerizî dikare encamên tenduristî yên neparêzî derxe holê, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bi vî rengî hêdî bi hêdî û bi rengek sivik winda bike.
Kêmbûna giraniya bandorên neyînî yên faktorên stresê kêm dike. Bi windakirina giraniyê, giyanî mirov hêdî hêdî baştir dibe, û bi demê re, ew bêtir aram û hevseng dibe
Ma kîjan hilber divê li ser menuê bimînin?
Di bingeh de menuya pizrikan a ku bixwaze giraniya xwe winda bike pêdivî ye ku sebze, fêkî û çêlekên tendurist bin. Dema ku hilberên hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin naveroka kaloriyê û indexa glycemic (GI). Ev nîşaner nîşan dide ka di demek nêz de hilberek taybetî di xwînê de dê çiqas şekirê zêde bibe. Di nexweşiya şekir de, hemî nexweş têne destûr kirin ku xwarinên bi glycemic kêm an navîn xwarina xwe bixwe. Pêdivî ye ku hemî diyabetîk ji xwarinên bi GI-yê bilind têne dûr kirin (tevî ku pirsgirêkek wan bi zêdebûna giraniyê tune).
Menu ji bo obez diabetic type 2Ev ji bo kesên bi giraniya şêwirmendî tê pêşniyar kirin ku xwarinên kêmkirina kolesterolê li ser menuê bêne nav kirin. Di nav de pîvaz, fasûlî tirşikên sor, hêşînek, bez û porteqalî hene. Hema bêje di hemî sûkan de GI kêm an navîn heye, ji ber vê yekê divê ew di parêza nexweşek ku dixwest bi giraniya xwe winda bibe biser bikeve. Tenê tiştê ku hûn hewce ne ku hinekî xwe sînordar bikin, karanîna potansiyonê ye, ji ber ku ew yek ji nebatên pir kalorî ye û gelek nişkek heye.
Kefir û fêkiyan (parsley, dill, serma kesk) xwedî avahiyek kîmyewî ya dewlemend in û di heman demê de di kaloriyan de kêm e. Ew dikarin di saladsên nebatî, supas û xwarinên goşt de zêde bibin. Van hilberan dîwarên xweyên xwînê ji depoyên laş paqij dikin û laşê bi vîtamînên ku ji bo jiyana normal hewce ne, rûnin.
Goşt an qeçaxek kêm çavkaniyên proteînê ne. Hûn nikarin wan red bikin, ji ber ku ev dikare bibe aloziya pirsgirêkên metabolê. Cûreyên çêtirîn ên goştê turkey, mirîşk, rahîb û goşt e. Ew dikarin bêne paqij kirin, an jî şilandî, yên berê ji fîlimên rûn hatine paqij kirin. Salt çêtirîn bi demsala herbên xwezayî ve tête guheztin, û dema ku goştê birincê çêtir dibe ku hûn çêtir bikin, hûn dikarin di nav avê de fêkî û marinî zêde bikin.
Masî û çemên masîvaniyê kêm-rûn ji bo xwarinek sivik, lê têrker bijarek baş e. Ew dikare bi fêkiyên sivik ên birandî an baked re hevbeş bibe, lê mixabin ku di yek xwarinê de bi xwarina por û zeytê re were xwarin. Ew çêtirîn e ku meriv masî baran bike, ji ber ku di vê rewşê de hêjahiya herî zêde hêmanên kêrhatî yên kêrhatî û vîtamînan tê de tê hilanîn.
Xwarinên rehet di hemî diyabetîkan de dijber e. Bikaranîna wan ne tenê xetera kezebê zêde dike, lê di heman demê de çêbûna êş û pirsgirêkên di derziyê de jî provoke dike
Mezarên qedexe kirin
Ji ber ku şekirê şekir 2, serbixwe bi însulînê ye, divê nermbûna nexweşên bi vê patholojiyê hişk û xwar be. Ew bi rengek kategorî nikarin gelek şekirên hêsan ên di navhevokê de bi şekir, şekir û şorînên din ên kalorîk bixwin. Van xwarinan barê li ser pankreasê zêde dikin û xilaf dikin. Ji karanîna şînikan, pirsgirêkên bi hucreyên beta ên vê organê re dibe ku tewra bi wan formên şekir 2, ku ew di destpêkê de bi awayekî normal tevdigerin jî çêbibin. Ji ber vê yekê, di rewşên giran ên nexweşiyê de, dibe ku nexweş pêdivî ye ku însulînê jê re bişîne û dermanên din ên piştgiriyê bistîne.
Digel vê yekê, xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî ya zêde dibin sedema zêdebûna şekir di xwînê de. Ji ber vê yekê, pêlên xwînê pirtir dibin, û xwîn - pirtir dibin. Astengkirina keştiyên piçûk rê li ber pêşketina nerazîbûnên xwînê yên organên girîng û ekstremên nizm vedike. Li nexweşên bi vî rengî yên patholojî, xetera pêşxistina tevliheviyên girseyî yên şekirê şekir (sindroma lingê şekir, êrîşa dil) girîng dibe.
Wekî din ji şirîn, ji parêza ku hûn hewce ne ku xwarinê wusa derxînin:
- xwarinên rûn û birrandî;
- sausages;
- hilberên ku bi hejmarek pir nermîner û bîhnxweş hene;
- hilberên nan û fêkiyê spî.
Awayê herî çêtir çi ye ku meriv xwarinan çêbike?
Nexweşên ku bi nexweşiya şekir 2 û bi giraniya giran de ne çêtir e ku meriv rêbazên çêkirina nerm hilbijêrin:
- pijandin;
- pijandin;
- qewirandin;
- qewirandin.
Di pêvajoya amadekirina xwarina goşt û goştê de, pêşnîyar dikin ku wek rûnê piçûktir lê zêde bike, û heke gengaz be, çêtir e ku meriv bêyî wê bi tevahî bête kirin. Heke derman nikare bêyî fêkiyan bike, hûn hewce ne ku rûnên nebatê saxlem (zeytûn, pîvaz) hilbijêrin. Hilber û hilberên heywanê yên wekhev xwestek kêm dibin.
Rûnê zeytê yek gram kolesterolê çêdike, û di astên nerm de jî, karanîna wê tenê laşê şekiriya şekir sûd werdigire
Ew çêtir e ku fêkiyên fêkî û fêkiyên nû bixwin, ji ber ku di dema şuştin û dirijandinê de, hin xwarin û fêkiyan winda dikin. Van hilberan ji bo baştirkirina fonksiyona pergala jêgirtinê alîkar dikin, ji ber vê yekê alîkariya paqijkirina laşên toksin û pêkhateyên dawiya metabolê dikin. Xwarina felqên fêkiyan ji bo diyabetîkên ku li gorî prensîbên parêzê tevdigerin ji bo kêmbûna giran tê xwestin nexwendewar e.
Prensîpên parêzek safî ji bo windakirina giraniya
Withawa hûn bi şekirgirtina şekir 2 bi şeklê giran winda bikin, di heman demê de beşek ji tenduristiya we bi poundên zêde winda nekin? Digel çêkirina pijandinê baş, girîng e ku meriv li ser çend prensîbên xwarina saxlem bin. Hûn nekarin tavilê bihurrîna kaloriya tevahî qut bikin, divê ev hêdî hêdî çêbibe. Tenê bijîjk dikare rojê pêdiviya mêjiyê mêjiyê hesab bike, ji ber ku ew fîzîkî ya nexweşek nexweş, giraniya şekir û hebûna nexweşiyên tevlihev digire.
Bi norma xweya rojane bizanin, parêzerek dikare çend rojên pêşîn bi hêsanî menuya xwe hesab bike. Ev bi taybetî ji bo wan mirovên ku tenê dest bi şuştinê dikin hêsan e, ji ber vê yekê ew ê ji bo wan hêsan û zûtir be ku ji bo nirxa xwarinên vexwarinê vegerin. Wekî din ji xwarinê, girîng e ku hûn ava vexwarinê ya nekarbandî ya ku têra xwe vedixwe, ku metabolîzmê zûtir dike û laşê paqij dike girîng e.
Ew ne bes e ku giraniya di şekesê şekir de winda bibe, girîng e ku meriv li seranserê jiyanê girînek normal bimîne. Kêmkirina adetên xwarina çewt û çalakiya laşî ya sivik, bê guman, di vê yekê de alîkariyê bikin, lê yekem berî her tiştî, hûn hewce ne ku hêza xwe vîna xwe perwerde bikin û motîvasyonê bi bîr bînin. Kêmbûna giran ji bo nexweşên bi vî rengî ne tenê rêyek e ku meriv xuyangiya laş baştir bike, di heman demê de fersendek baş e ku tenduristiya gelek salan jî bimîne.
Taybetmendiyên parêzek ji bo şertên giran
Tansiyonê bilind hevalek nehf e ku şekir e. Nexweşên bi vî rengî pir caran xwedan giraniya giran in, ku ji bilî vê yekê ziravên zextê yên tund çêdike û li ser dil, nahêle baranek zêde çêbike. Bi diyabetes û tansiyona tîpa 2, prensîbên parêzê heman dimînin, lê hin nuçeyan li wan zêde dibin.
Pêdivî ye ku ji bo nexweşên bi zexta giran ne tenê ne ku mêjeya xwê di hilberan de sînorkirin, lê heke gengaz be bi temamî wê spasên din jî bi cîh bikin.
Bê guman, xwê mineralên kêrhatî digire, lê ew dikarin di xwarinên din ên birêz de bi qasê sûd werbigirin. Digel vê yekê, parêzvanên parêzvaniyê îsbat kirine ku kesek pir zûtir xwarina nexwandî dixwe, ku bandorek erênî li dînamîkên kêmbûna giraniya di şekesê de dike. Bi demê re, dema ku nirxên giraniya laş û zexta xwînê têxin nav sînorên qebûlkirî, dê mimkun be ku xwê hinek xwê zêde bike, lê di qonaxa windakirina giraniya bi nexweşên giran de ew çêtir e ku vê yekê red bikin.
Di şûna xwê de, hûn dikarin kulîlkên nû, ava lîmonê û giyayên hişkkirî zêde bikin da ku kêmbûna behrê baştir bike.
Wekî saloxek tamxweş û tendurustî, hûn dikarin ji domdar, xalîç û gûzê re porê pakijan amade bikin. Yogurtê Yewnanî ya kêm-rûnê bi sosê re alternatîfek tendurist a mezin e ku ji bo tenduristiya mayînde nebe. Bi berhevkirina hilberên nederbasdar, hûn dikarin hevparên aram ên balkêş werbigirin û parêza rojane jî biweşînin.
Birînên dirêj ên birçîbûnê yên ji bo diabetîkên ku bi tansiyonê hîpertansiyonê re dijîn dijber in. Li gel metabolîzma karbohîdartan tûj, hestek birçîbûnê ya giran hîpoglycemia nîşan dide. Ev rewşek xeternak e, ku şekirê xwînê di bin astê normal de diherike û dil, mêjî û rehên xwînê dest bi êşê dikin.
Xurekek fraksiyonê, ya ku ji hemî diyabetîkan re bê pêşniyaz tê pêşniyar kirin, ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê re jî kêrhatî ye. Ew dihêle ku hûn hestek tam biparêzin û di laşê rojê de ji laş re enerjiya pêwîst peyda dike.
Menuya nimûne
Daysend rojan berî çêkirina menuê alîkar dike ku hûn di xwarinan de qaîdeya hewce ya karbohîdartan û kaloriyê rast biqewirînin. Vê girîng e ku hemî snacks (tewra piçûk) jî bêne hesibandin. Wekî mînak menuya xwarinê dikare wiha xuya bike:
- taştê: porê çayê an genim li ser avê, pîvaza hişk, çaya nebaxşandî;
- firavîn: apple an orange;
- firavîn: sêvê mirîşkê sivik, masî avî, porê hingiv, salata fêkî ya nû, kompost;
- şemiya piştî nîvro: yogurtê bêkêmasî ya naveroka kêmtirîn fêk û fêkiyan;
- firavîn: sebzeyên dirijandî, şûşa mûçikê zexm;
- şîvê duyem: pîvaz kefir bê rûn.
Pêdivî ye ku menu her roj dubare nebe, dema ku meriv wê were berhev kirin, tiştê sereke ku meriv bifikire hejmara kaloriyan û rêjeya proteînan, fêkiyan û karbohîdartan e. Ew çêtirîn e ku meriv xwarina li malê amade bike, ji ber ku zehf e ku meriv di naveroka GI û kaloriyê ya rastîn a xwarinên ku di kafir an mêvanan de hatine amadekirin de bibîne. Di hebûna patholojiyên tevlihev ên pergala digestive de, divê parêza nexweşan ne tenê ji hêla endokrinologist, lê di heman demê de ji hêla gastroenterologist ve were pejirandin. Hin xwarinên destûrkirî yên ji bo şekirê diyabet 2 di gastrit û kolîtê de bi zêdebûna acidbûnê re qedexe ye. Mînakî, van hingivên tomato, sosê, domanên nû û mûzikan vedigire.
Ji bo ku hûn ji giraniya zêde sûd werbigirin, hûn hewce ne ku hêjmar û kalîteya xwarinên ku têne xwarin kontrol bikin, û her weha çalakiya laşî ji bîr nekin. Pêdivî ye ku gymnastics hêsan bibe zencîre, ew ne tenê alîkar dike ku giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de di heman demê de pêşbazbûna stûnên di nav xwînê de jî dike. Kêmbûna giran bi şekir, bê guman, ji ber xirabûnên metabolê kêmtir dijwar e. Lê belê bi nêzîkbûnek maqûl, ev gelkî realîst e. Normalîzekirina giraniya laş hema hema bi qasî kêmkirina şekirê xwînê girîng e. Bi kontrolkirina van pîvanên girîng, hûn dikarin rîska pêşkeftinên giran ên diyabetê kêm bikin û hûn gelek salan xwe xweş hîs dikin.
