Propagandaya dirêj a jiyana çalak li her jin û mêr de li ser laşek hûr û bedew, balê dikişîne. Lê ne ku hemî yên ku dixwazin ji xêzarkirina xwe re baş bibêjin dikarin bi vî karê dijwar re bi tevahî bisekinin.
Digel vê yekê, obesity bi gelemperî bi diyabetes re hevbeş e, ku pêvajoyê windakirina giran dike.
Ew ji bo vê yekê ye ku gelek nexweş eleqedar in ku meriv çawa di tenduristiya xwe de zirarê bibîne bêyî ku zirarê bide tenduristiya wan. Pispor amaje dikin ku bi vî rengî nexweş tenê pêdivî ye ku hin pêşnîyarên ku dê alîkariyê bigire ji kîlogramên hatine stendin û giraniya xwe di nav sînorên normal de bigire.
Ma gengaz e ku hûn bi şekirê şekir şekir 1 ê vebirin?
Tevî vê rastiyê ku gelek jin û mêr hatine karanîn ku giraniya zêde ji tenduristiya wan re zirarê bibînin, lê ne her kes dikare poundeyên zêde winda bike.
Di vê mijarê de pêşniyara sereke ev e ku meriv bi vî awayî naxwaze ku giraniya xwe zû winda bike. Ev ne tenê zirarê ye, di heman demê de pir xeternak e jî, ji ber ku guhertinên cidî û guhertinên hormonalî di laş de çêdibin.
Pir parêzvanên pispor û endokrinolojî îdîa dikin ku zirarek giran a laşê laşê di diyabetê de ji ber çend sedeman xeternak e:
- Digel 85% bûyeran de bi windakirina giraniya mecbûrî re jî bidestxistina zûtir e. Wekî din, mîqdara gişkî ya laşê laş bi gelemperî ji navnîşa girseyî ya laşê orjînal derbas dibe;
- û laş guherînek bêbandor a proteînê û tewra balansê karbohîdartan, ku vegera vegera dijwar e, normal e;
- diabêtîk dikare bi pirsgirêkên cidî ya rêjeya glukozê re rû bi rû bimîne, ku di dema windakirina giran de jî bihêztir e.
Bi gelemperî, endokrinologên bi tecrube dibêjin ku ew xeternakîn herî xeternak e ji bo kesên ku bi nexweşiya şekir 1 in. Heke ew ji bo wan nexweşên ku ji nexweşiya celebê duyemîn tûjtir dibin, wê hingê hûn hewce ne ku ji kilamên zêde hêdî bihurînin.
Tenê di vê rewşê de em dikarin rastiyê bawer bikin ku dê hemû guhartinên di laş de bikevin qonaxan û dê zirarê nedin rewşa tenduristiya giştî.
Toawa bertek û şekirê xwînê kêm bikin?
Heke hûn bi vê pêvajoyê re bi zanîna bingehîn di derheqê sedemên depokirina zêde ya xwîna jêrîn de serî winda bikin giranî ne zehf e.
Mirovên fatê bi gelemperî difikirin ku kêmkirina porçeyan û naveroka kaloriyê ya tevahî ya şorbeyan dê bi rengek bilez ji giraniya zêde ya bifroşandî derxînin.
Lê carinan carinan carinan hene ku kesek şekir bi tevahî, fêkî, potatîk, şîrîn û çêlek red dike, û nefreta sîtometrîk bi mezinbûnê didomîne. Endokrinologî îdîa dikin ku hesabek kalorî ya domdar a ji bo diyabetkên tîpa II tenê dikare bibe sedema bêpêjbûn û parçebûna nişkayî.
Wekî din, nebûna şekir dikare bibe sedema nexweşiyên giran:
- Depresiyon
- çalakiya mêjî ya astengdar;
- impotence;
- têkçûna dil û gurçikê;
- zêdebûna şansê koma glycemîk;
- rawestandina nûvekirina hucreya biyolojîk.
Hûn her gav hewce dikin ku ji bîr mekin ku hûn tenê piştî ku bi şêwirmendî bi endokrinologist û parêzvanek bijîjkî ve dest bi şerkirina bi giraniya giran bikin.
Pêdivî ye ku pispor dosagea dermanan (tabloyên ku şekirê an însulînê kêm bikin) bicîh bikin. Bi ve girêdayî asta kêmbûna rezervên fatê, dibe ku nîşanên glîkozê kêm bibin an jî vegerin asayî.
Encama dawîn a windakirina giranê her gav girêdayî ye ka çiqas adetên nexweş veguherandine, û gelo wî dest bi rastê xwarinê kiriye. Xwarinek bandor, ku tê de tenê ew karbohîdartên ku ji hêla laşê diyabetîk ve têne pejirandin, dê alîkariya kêmbûna giran bikin û şekirê xwînê kêm bikin.
Digel vê yekê, hûn hewce ne ku pîvazek taybet bihêlin ku tê de hemî hilberên ku roj perixandin têne tomarkirin.
Prensîbên xwarinê li dijî kîlanên zêde
Divê parêzek çêtirîn ji xwarinên kêm-carb pêk were. Feydeyên sereke yên parêzek wiha bi vê rastiyê ve girêdayî ye ku mirov bi tevahî û baldarî dixwe, û di heman demê de ji kîloyên zêde jî derdikeve.
Diabetîk ne destûr nayê ku xwarinên jêrîn bixwin:
- margarîn;
- ava fêkiyan;
- çermên rûnê;
- şekir (hetta di dozên piçûktir de);
- tovên tîrêjê;
- bee hon;
- sêlika rûnê rûnê;
- nîsk
- citro, lemonade û din vexwarinên karbonated;
- pasta;
- goştên rûnê;
- lêv;
- masîyên rûn;
- rûnê nebatî;
- dil, gurçik, kezeb û hûrên din ên heywanan;
- hilberên salusage;
- paste.
Di destpêkê de, meriv dikare bifikire ku bêguman hemî hilber qedexe têne hesibandin, lê ev ji rewşê dûr e. Theêwazê diyabetîkan pir celeb e û bi taybetî ji pêkhatên tendurist, kêm-carb pêk tê.
Xwarinên kêm-calorie û rûnê şewitandin ev in:
- marmarayê nû, dîl, lettuce;
- qeşayê kêm rûnê rûnê;
- qehweya xwezayî;
- şirîner;
- çaya kesk
- av bêyî gaz;
- fêkiyên teze û fêkiyan;
- goştê kulikan;
- masî kêm-rûn.
Ji sebzeyan, sebzeyan, karotan û artêşên Orşelîmê ji fêkiyan re herî bikêr têne - fêkî û apple.
Hêjayî gotinê ye ku parêzvanên parêzvanan navnîşek din a xwarinên ku dikarin ji aliyê parêzvanan ve vexwarin çêkirine, lê di hêjîran sînorkirî de:
- millet;
- gûzik;
- nan nan;
- berry;
- Pasta
- îsotên hêşînkirî.
Divê her diyabetîk bi bîr bîne ku xurek birêkûpêk mifteya jiyanek hêja û dirêj e.
Vebijarka Bûyîna heftane
Bi ve girêdayî ye ku çi celeb şekir hatibe tespît kirin, pispor xwarinek kîtekît derdixin. Pêdivî ye ku her tişt rêz be, ji ber ku başbûna bîhnfireh bi vê yekê ve girêdayî ye.
Menu ji bo hefteyekê bi diyabet 2
Duşem:
- ji bo taştê: 70 g salad salona karotê nû, porrê rûnê baxçê bi şîrê 180 g, çermê sivik 5 g, çaya bîhnxweş;
- firavîn: salona teze 100 g, rûnê bê goşt 250 g, stew 70 g, nan;
- şîv: fêkî / peasên nû 70 g, îsotê tîrêja 150 g, çay.
Sêşem:
- taştê: 50 g masîgirtî ya biraştî, 70 g ji saloxê kabikê ya nû, nan û çay;
- firavîn: 70 g ji mûçikê kêmbûyî, sûkê fêkî 250 g, apple, kompostek bêhnxweş;
- şîv: yek hêk, kutikên steamed 150 g û nan.
Wednesdayarşem:
- taştê: 180 g ji gewrê rûnê kêm-rûn, 180 gûzlekî ya mêwî û çayê;
- firavîn: ava behrê 270 g, goştê biraştî 80 g, giyayê bîhnek 150 g;
- şîv: sebzeyên dirijandî 170 g, qutikên 150 g gîştî, broth ji hipsên hêşînayî, nan nan.
Pêncşem:
- taştê: porê orîjînal 180 g, îsotên biraştî 85 g, hûrbekalek şekir û qehwe;
- firavîn: kavir kûrayî 85 g, şekirê masî 270 g, goştê mirîşkê yê zuwa 170 g, lemonade xanî bê şekir;
- şîv: salad salixê 180 g, porê giyayê 190 g, çay.
Fridayn:
- taştê: salona teze ya karrot û appleyê 180 g, 150 g şekir rûnê kêm-rûn, çay;
- firavîn: goulash goşt 250 g, şeklê sebze 200 g, kîvîra squash 80 g, nan û fêkî stewandî;
- şîv: pîvaza genim bi şîrê 200 g, masî pijandî 230 g, çay.
Saturdayemî:
- taştê: pîvaza bi şîrê 250 g, saladê karrota grated 110 g, qehwe;
- firavîn: supayê bi vermicelli 250 g, 80 g orîjînek zexm, 160 g laşê bîhnxweş, fêkî şilandî, nan;
- şîv: porê zeytûnê zeytûn 230 g, kavirê qurmî 90 g.
Yekşem:
- taştê: hûrikek şekir kêmbûn, porê hingiv 260 g, salona beet 90 g;
- firavîn: pilaf bi mûçikê 190 g, sêv bi fasûlî 230 g, îsotê hûrkirî, nan û fêkiyê fêkî ji mîqdarên nû;
- şîv: cutlet 130 g, porê kumikê 250 g, salad salixê fêkî 100 g, kompost.
Ji bo nexweşên însulînê
Duşem:
- taştê: 200 g por, 40 g şekir, 20 g nan, çaya bê vexwarin;
- firavîn: 250 g borsch, salad salixê 100 g, qutiya goştê steamed 150 g, giyayê bîhnxweş 150 g, nan;
- şîv: 150 g goştê mirîşkê yê kavilkirî û 200 g salatîkê.
Sêşem:
- taştê: omeletek steamed 200 g, goştê biraştî 50 g, 2 tomarên taştê, qehwe an çay vexwar;
- firavîn: selete sûkê 200 g, sêvê mêşokê 280 g, şîva şilandî 120 g, 180 g mêwek rijandî, 25 g nan;
- şîv: giyayê bîhnfireh bi pîvaza şilandî 150 g, 200 g masîgirtî şilandî.
Wednesdayarşem:
- taştê: kabloya parêzê bi goşt re 200 g, 35 g şorba rûnê kêm-rûn, 20 g nan, çay;
- firavîn: selete sûkê 180 g, masî gêjî an goşt 130, makarona şilandî 100 g;
- şîv: Casserole Cotterole with berries 280 g, Broth of the Rose Rose.
Pêncşem:
- menu yekem xwarinê.
Fridayn:
- taştê: îsotê kêm-rûn 180 g, şeklek yogurtê parêzê;
- firavîn: selete sûkê 200 g, potatîkên şilandî 130 g, masîyên hêşînandî 200 g;
- şîv: salad salajoya sebze ya nû 150 g, kûpaya hewayê 130 g
Saturdayemî:
- taştê: salmonê hûrgulî 50 g, yek hêkek zûçandî, kasûlkek nû, çay;
- firavîn: borscht 250 g, şorba tirşikê 140 g, şekirê nizm 40 g;
- şîv: peasên kesk ên nû 130 g, fîlekurçê ya bîhnxweş 100 g, hêkek şilandî 50 g.
Yekşem:
- taştê: porê buckwheat 250 g, hamî goşt 70 g, çay;
- firavîn: supa li ser bîbera mûzikê 270 g, goştê biraştî 90 g, zucchini şilandî 120 g, 27 g nan;
- şîv: 180 g masîyên ku di fîlqê de têne pîvandin, 150 g spinaqê nû û 190 g zucchini şilandî.
Vîdyoyek bikêr
Toawa bi şekilgirtina bi şekir şekir 2:
Ji bo baştirkirina tenduristiyê, ji bilî parêzê, hûn hewce ne ku sporê bikin, dermanên serê sibehê bikin. Cûreyek duyemîn a diyabetê bi piranî bi mirovên pîr re bandor dibe, lewra tevgerên çalak dê zirarê nede wan, lê tenê dê sûd werbigire û alîkar bike ku giraniya laş kêm bibe.
