Bê guman hemû mirov mijûlî guhêştinên guharînê ne. Lê çend kesan dizanin ku ji bo ku ev nebe, ji bo kontrolkirina asta trîptofanê di xwînê de hewce ye. Girîng e ku hûn parêza xwe rast bikin, xewek xweş û helwestek erênî hebe.
Wekî ku hûn dizanin, trîptofan bandorek li ser rîtma xewê ya kesek heye û şiyana wî zêde dike. Gava ku triptophan dikeve laşê, ew hilberîna serotonin zêde dike, bi vî rengî dibe sedema aramî û dilxweşiyek baş.
Taybetmendiyên bikêr
Wekî qaîde, ji bo şibandina rewşa xwe, mirov kêm kêm dibe ku ji bo vexwarinê proteîna tendurist vegere. Bi gelemperî, pêşîn ji vexwarinên alkolî an jî heta madeyên narkotîk tê dayîn.
Mixabin, ne ku her kes hobî, werzîşê an ragihandinê bi mirovên nêzîkî hilbijêrin da ku tewra xwe ya erênî ya rojane zêde bikin.
Yek ji awayên çêtirîn ku hûn helwesta xwe ya erênî zêde bikin ev e ku hûn xwarinên dewlemend ên proteîn bixwin. Ev bixweber tê vê wateyê ku hilberan xwedî triptophan e.
Fansên parêz dê bi agahdariya jêrîn kêfxweş bibin: naverok ji bo damezrandina giraniyek normal dibe alîkar. Amino acid xwestina xwarina hilberên şîrîn û kulikan kêm dike, ku, piştre, li ser giraniya xwedî bandorek erênî ye.
Kesê ku li ser xwarinê ye bi gelemperî hêrs û hêrs e. Tryptophan bi serfirazî van eşkerebûnê kêm dike. Ji bo ku hûn vê bikin, divê hûn xwarinên ku vê amino acide digirin bixwin.
Lêkolînên zanistî hene ku îdîa dikin ku amino acid nîşanên û xuyaniyên PMS-ê di jinan de kêm dike.
Hilberên ku di nav de trptophan hene
Wekî ku hûn dizanin, divê amînek asîdê bi xwarinê re were standin. Di heman demê de, girîng e ku ne tenê ne hejmar, lê her weha danûstendina amino acid bi hûrgelan, vîtamîn û materyalên din re. Heke laş kêmasiya vîtamîna B, zinc û magnesium e, wê hingê naverok zehmet e ku bandorê li mêjiya mirov bike.
Juices
Heke hûn hewce ne ku şêwaza gelemperî bilind bikin, ava nû ya qeçandî ya îdeal e. Mînakî, piştî ku we ava sêvê xwariye, tendurist zû zûtir dibe. Ji bîr nekin ku di nav rez û fêkiyên fêkiyan de têra xwe vîtamîn heye, ku ev yek dibe sedema hilberîna serotonin.
Petrolên heywan û nebatan
Acîdên rûnê Omega 3 rasterast di organîzasyona mêjî de heye. Ew ev acîdên ku di heywanan û rûnên nebatê de têne dîtin. Hin ji wan:
- rûnê tovê,
- rûnê codê cod
- rûnê sardine.
Nebat û fêkiyan
Ew girîng e ku hûn zanibin kîjan xwarin di nav trptophan de pêk tê.
Amountêwaza herî mezin a maddî di alergeyên xav de tê dîtin, di nav de laminaria an spirulina.
Lê awayê herî hêsan peydakirina laşê bi vê aminoacîdê ye ku bi kirîna spînaya nû an guh li sûkê digirin.
Wekî din, xwarinên dewlemend ên triptophan jî hene:
- fasûlî
- pelên marîjî
- kumikê: brokoli, Pekîn, spî, kulîlk û kohlrabi.
Fêkî û fêkiyên zuwa
Fêkiyan xwedan naverokek kêm e, lê di heman demê de, ew xwedî karekî girîngtir in - laş bi vîtamînan peyda bikin.
Ji bo hilberîna serotonin di nav xwînê de, pêdivî ye ku xwarin: Ji bo diyabetîkan, girîng e ku hûn zanibin ka fêkiyên fêkiyan bi diyabetê re çawa têne hev, û agahdariya li ser malpera me dê di vê mijarê de arîkar bike.
- banan
- melûn
- tarîx
- orîjînal.
Nîşan
Nivîşkên wek pîvazên pine û fêkiyan ji ber naveroka xwe ya amino acidê bilind in navdar in. Kêmtir trîptofan li pistachios, alavan û gumrikan de tê dîtin.
Hilberên şîr
Kûçikê hişk ji bo serotonin tomariyek tomarê rastîn e. Di naveroka serotonin de di rêza duyemîn de ye:
- şîrê
- cotrayê
- kumikê kremî.
Ceh û ceh
Ji bo fonksiyona baş ya laş, girîng e ku meriv xwar bixwe. Zanyar di derbarê naveroka rast a vê amino acid de nerînên cûda hene. Tête bawer kirin ku di nav hingiv û mûşê de. Di nav genim de, karbohîdartên kompleks asta glukozê di xwînê de baldar dike.
Wekî din, karbohîdartên wisa asta însulînê normal dikin. Ew rasterast di nav veguhestina triptofanê de, rasterast ji mêjî ve girêdayî ye.
Table Tryptophan Table
| Hilber | Tryptophan | % 1 yarmetiya rojane di 1 xizmeta bi giraniya 200g. |
| kavirê sor | 960 mg | 192% |
| kavilk reş | 910 mg | 182% |
| Dutchêwaza Dutch | 780 mg | 156% |
| bizmaran | 750 mg | 150% |
| alavan | 630 mg | 126% |
| xortan | 600 mg | 120% |
| kumikê kremî | 500 mg | 100% |
| mirîşkên pine | 420 mg | 84% |
| goştê rahîb, turkey | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| squid | 320 mg | 64% |
| mackerel hesp | 300 mg | 60% |
| tovên tîrêjê | 300 mg | 60% |
| pista | 300 mg | 60% |
| mirîşk | 290 mg | 58% |
| peas, fasûlî | 260 mg | 52% |
| herring | 250 mg | 50% |
| vemal | 250 mg | 50% |
| bez | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| cod | 210 mg | 42% |
| berx | 210 mg | 42% |
| îsotê rûnê rûnê | 210 mg | 40% |
| hêkên mirîşkê | 200 mg | 40% |
| sêv | 200 mg | 40% |
| çîkolata | 200 mg | 40% |
| porkê | 190 mg | 38% |
| rûnê kêm-rûnî | 180 mg | 36% |
| kefî | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| rûnê kêm-rûnî | 180 mg | 36% |
| gûndî | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| bass deryayê | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| giyayên hişk | 160 mg | 32% |
| îsotên zuha | 150 mg | 30% |
| mêşan | 130 mg | 26% |
| baran baran dibare | 120 mg | 24% |
| îsota barî | 100 mg | 20% |
| nanê genim | 100 mg | 20% |
| îsotên tirşandî | 84 mg | 16.8% |
| tarîx | 75 mg | 15% |
| orîza hêşînayî | 72 mg | 14.4% |
| îsotên hêşînkirî | 72 mg | 14.4% |
| nan nan | 70 mg | 14% |
| prunes | 69 mg | 13.8% |
| greens (dill, parsley) | 60 mg | 12% |
| pîvaz | 54 mg | 10.8% |
| raisîn | 54 mg | 10.8% |
| lêv | 54 mg | 10.8% |
| banan | 45 mg | 9% |
| karrot | 42 mg | 8.4% |
| berf | 42 mg | 8.4% |
| şîr, kefir | 40 mg | 8% |
| domandin | 33 mg | 6.6% |
| îsotan | 27 mg | 5.4% |
| orîjînal | 27 mg | 5.4% |
| pîrê | 27 mg | 5.4% |
| grapefruit | 27 mg | 5.4% |
| lemon | 27 mg | 5.4% |
| pez | 27 mg | 5.4% |
| qurmê | 24 mg | 4.8% |
| kasikên stûr | 24 mg | 4.8% |
| raspberry | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| hon | 24 mg | 4.8% |
| qirêj | 24 mg | 4.8% |
| xalîçeyan | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| ava sêv | 21 mg | 4.2% |
| xalîçe | 18 mg | 3.6% |
| melûn | 18 mg | 3.6% |
| birinc | 15 mg | 3% |
| kondil | 15 mg | 3% |
| apple | 12 mg | 2.4% |
| tirş | 12 mg | 2.4% |
| pineapples | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan di Dieticics
Naha di her dermanxaneyek de hûn dikarin dermanek ku vê naverokê vedigire bikire. Lêbelê, doktoran "parêzek trptophan".
Her roj, laşê mirov bi hewceyê 350 gram xwarinê bi triptophan re hewce dike. Zanyar Luca Passamonti alîgirê vê parêzê ye, ew îdîa dike ku ew agirbestê kêm dike û tewra jî dibe alîkar ku pêşî li xwekuştinan bigire, her çend nayê zanîn ka çiqasî heye.
Pêdiviya ji bo kesê ku ji bo triptophan hewce dike, bi gelemperî, tenê 1 gram e. Laşê mirov bi serbixwe wekî triptofan çêdike. Lêbelê, hewceyê hewceyê wê pir pir mezin e, ji ber ku ew di nav naveroka proteînê de tevlî dibe. Ew bi proteîn ve girêdayî ye ku di kîjan astê de pergala nervîn û dilî ya mirov wê bixebite.
Lêbelê, heke benderek mezin a triptofanê têkeve laşê, wê hingê dibe ku:
- Nexweşiyên mezinbûnê
- Pirsgirêkên giran: qezenc an windabûn,
- Bêdewletî
- Irritability
- Kêmasiya bîra
- Bêhna bêhntengiyê
- Karanîna zêde ya xwarinên zirar,
- Serî.
Ji kerema xwe: zêdebûna mêjiyê zirarê ye û, di hin rewşan de, ji bo mirovan pir xeternak e. Inşa di nav laşên masûlkan de û cûreyek edema ya kûrahî bi gelemperî ye. Doktor pêşniyar dikin ku amino acid bi xwarinê bigirin, ne bi dermanan.
Bê guman ne hewce ye ku meriv tenê wan xwarinên ku hejmareke mezin a triptofanê bikar bînin bikar bînin. Ew bixweber e ku ji bo xwarin û çavdêriya kalîteya xwarinê pir baldar be.
