Send

Ew bi taybetî ji bo diyabetîkan girîng e ku çavdêriya xwe ya tenduristî, û her weha hêjmar û kalîteya kaloriyên ku têne kirin. Heke hûn hest dikin ku hûn birçî ne, an jî hûn çalakiyek laşî ku zêdetirî 30 hûrdeman dirêjtir e, hûn hewce ne ku şibakek hebe, ku, ji aliyekî ve, dê alîkariya we bike ku birçîbûna we xweş bike, ji aliyekî din ve, ew ê nebe sedema şekirê xwînê. Em ji vê nihêrînê 8 xwarina delal û rast pêşkêş dikin.

Nîşan

Bi tevahî, pişkek mirîşkan (bi qasî 40 g) mirîşkek nutritious e ku bi piçûkek karbohîdartan heye. Almond, hazelnuts, walnut, macadamia, cashews, pistachios or peanuts hemî fije û rûnên tendurust in. Pê bawer bin ku hûn neheqandî an hinekî salandî hilbijêrin.

Cheese

Cûreyên ku bi rûnê kêm in, wekî ricotta û mozzarella, di proteîn de zêde ne û ji bo şekirê xwînê kontrol dikin. Ji bo snacking û îsotê xweş e. Bi qasî 50 gî goştê kovî hildin, hinekî fêkiyan bidin û nan bi tevayî bi ricotta zêde bikin.

Hummus

Erê, ew xwedî karbohîdartan e, lê ew hêdî hêdî têne pêşve kirin. Ev tê wê wateyê ku laşê we ew zûtirîna kesên din digire, û şekir wê hêdî hêdî têkeve nav xwînê. Ickuçikên di hummusê de gelek fêkî û proteîn heye, ku ew ê hestek rûnê xweş bide. Ew wekî sosînek nebat bikar bînin an li ser tevnekên seranserê gêjikan belav bikin.

Hêk

Protein omelet bi proteînek xwerû ya gewre ye. Her weha hûn dikarin çend hêkikên hişk ên hişk bikelînin û ji bo kelek zûtir wan hilînin.

Yogurt

Fêkiyên nû hûrbûr bikevin nav yogurtê kêm-calorie û pêşî li perwerdehiyê xwarina xweşikek bêyî karbohîdartên zêde an şûrek mezin bigirin. Heke hûn bêtir xwê jê re xwê hez dikin, hêk û hingivên ku hûn jê hez dikin lê zêde bikin, û hûrikên fêkiyan an pêşberên ku bi naveroka xwê kêm xwê di yogurt de dipêjin.

Popcorn

Piçûkek poppornê di nav çentek sandiqî de. 0 snack saxlem li ser. Hûn dikarin qeşikek xwê zêde bikin ku hûn bi kêfxweşiya xweşikî jî herr bikin.

Avocado

Avocado fêkiyek e ku bi tena serê xwe xweş tam dike, lê hûn dikarin şoravek hîn balkêştir ji wê bistînin. Mash 3 avocados, salsa, piçek cilantro û ava lîmonê, û voila zêde bikin - hûn guacamole digirin. Beşek ji 50 g bi tenê 20 g karbohîdartan heye.