Diabetes nexweşiyek însanî ye, ji ber ku di destpêkê de ew bi gelemperî di formek hêjayî de pêk tê. Ji ber vê yekê, ew pir kêm e ku di qonaxa destpêkê ya pêşveçûnê de were tesbît kirin, ku girîngiya pêvajoya dermankirinê ya paşîn tevlihev dike. Lê çawa meriv xwe ji diyabetê diparêze û gelo ev dikare bi pêşgotinek mîras jî were kirin?
Pêşveçûna nîşanên şekir di kesek de nîşan dide ku nexweşî pêşkeftî ye. Hêjayî bibîrxistinê ye ku şekir nexweşîyek mîrate ye, lê dîsa jî pêşdîtinek wê heye. Ji ber vê yekê, heke yek ji xizmên ji ber bilindbûna şekir zirar dît, şansên diyabetê di malbatê de ji yên mayî zêdetir in.
Lêbelê, bijîjker dibêjin ku dibe ku têkildarî şekirê li gorî şêwazê jiyana kesek zêde bibe û kêm bibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku xwe ji bûyera hyperglycemiya kronîk biparêzin, pêdivî ye ku hûn rêzikên pêşîlêgirtinê yên li pey parêzek taybetî bişopînin, dev ji adetên xirab berdin, lîstina werzîşê û ceribandinên birêkûpêk pêk bînin.
Nuvaşa Pêşîlêgirtina Dihokê
Ne pir kes dizanin ku depozîsyona fatê bi rengek mezin çêdibe ku ji ber naveroka kalorî ya xwarinên ku têne bikar anîn, lê bi qalîteya wan û zirara wan re kêm e. Ji ber vê yekê, ji bo pêşîgirtina pêşveçûna şekirê, yekem tiştê ku hûn hewce ne ku vexwarinê biguhezin.
Ji bo vê armancê, pêdivî ye ku meriv karbohîdartên bilez ên ku xwedan indexek glycemîkî ya pir kêm e (rêjeya şandina karbohîdartan di xwînê de û dema veguherîna wan di glukozê de nîşan dide) nîşan bide. Ji ber vê yekê, hewce ye ku ji menuya rojane ve vexwarinên karbonate yên şîrîn, şekir, hingiv, şekir, buns, nanê spî were derxistin.
Heke GI pir zêde ye, wê hingê ev ji bo asîmîlasyona zûtirîn ya xwarinê nîşan dide, ji ber vê yekê xwarinek wiha kêrhatî nayê hesibandin. Bi GI-ya kêm, karbohîdartan hêdî hêdî têne xilas kirin, û glîkoz hêdî hêdî dikeve nav xwîna xwînê, lewre pankreas dê dem heye ku însulînê veqetîne.
Lê her gav ne gengaz e ku meriv rast bixwe. Mînakî, gelek kes zehf kêm dibînin ku dev ji şirokan berdin. Di vê rewşê de, çêtir e ku hûn şîrînker (mînakek, stevia) bikar bînin û bars û çîkolatîk çêtir e ku meriv bi marshmallows, marmalade, jelly û dessertên kêmtir zirar bibînin.
Karbohîdartên kompleks ên ku hêdî bi hûrgulî tête vesazkirin di nav xwe de fêkiyên kûr, cûreyên cûrbecûr, hin sebze, kevçî û xwarinên dewlemend ên fiber-ê de hene. Pir kes dizanin ku fêkiyên fêkî û fêkiyên nû stargehek ji vîtamînan, mîneralan û mifteya bingehîn a bedewek hûr û dirûşm e. Lê bi mêldariya zêdegirtinê û metirsiya hyperglycemiya kronîk, banan, fasûlî, îsotê, xalîç, potatîk, melon, ava هندmî û karate hîna jî pêdivî ye ku di hucreyên tixûb de were vexwarin. Divê rêzikên girîng ên din jî bêne girtin:
- Ew çêtir e ku meriv hilberên di okyanûsê an an jî cook de, û dema ku tîrêj e, divê tenê fêkiyên nebat bikar bînin.
- Pêdivî ye ku hemî fêkiyên heywanan bi fêkiyên nebatî werin guheztin.
- Pêdivî ye ku çaya reş li ser çaya kesk bête tercîh kirin, û qehwe jî li ser çêjikê.
- Pêdivî ye ku xwarinên dermî bêne bijartin û çerm ji penîrê were derxistin.
- Di dema rojê de divê herî kêm 5 xwarinên porên piçûk ên xwarinê hebe.
- Divê hûn ne bi tenê bixwin da ku hûn xweşbîniyê bikin.
- Hûn nekarin birçî bibin, ji ber ku ev dibe sedema kêmbûna bihayê nav şekirê.
- Hûn hewce ne ku hêdî bixwin, bi tevahî xwar bikin.
- Heke hûn tam hebe, ne hewce ye ku hûn xwarinên mayî bixwin.
- Divê hûn neçin dikana birçî.
Ji bo pêşîgirtina li zêdebûnê, berî ku hûn bixwin, hûn hewce ne ku bifikirin ka bi rastî birçîbûn hebû. Di heman demê de, divê hûn wek ku hindik mayin bisekinin ku hûn di dema çêkirina xwarinê de hewl bidin.
Bi hestek birçîbûnê ya qels, hûn pêşî hewce ne ku tiştek tendurist û kêm-kalorî bixwin. Ew dikare appleyek, kûçik, xalîçek an şûrek be.
Meriv çawa xwe ji hilberên şekir diparêze?
Hinek kes dizanin ku fasûlî, boron, spinaq, hêşînah, selery, pîvaz û sauerkraut di hilberîna însulînê de beşdar dibe û fonksiyona pancreatic baştir dike.
Vebijêrkek hema hema ji bo pêşîgirtina obez û şekir
Divê taştê tam û mecbûrî be. Sutra dikare rûnê fêkiyan, ku di şîrê şekir de tê de bi cinnamon û apple, pîvazê kêm-rûn, jogurt an qehweyê vexwar, bixwin. Herweha hûn dikarin hin pelikên hûnerî ji tevaya kulikê bixwin û her tiştî bi çay an qehwe vexwin.
Ji bo xwarina masî, masî an goştê (pijandî, şilandî) bi por, fêkî an nan tevde têra kêrhatî ye. Her weha hûn dikarin xwarina fêkiyan an saladê fêkandî ya bi xamika hişk (10%) an rûnê nebatî bixwin. Wekî vexwarin, divê hûn komote, vexwarinê fêkî an ava vexwarinê ya bi ava vexwarinê hilbijêrin.
Dinav divê du demjimêr beriya razanê be. Content naveroka calorîk ya wê pêdivî ye ku ji% 20% ya giştî rojane nebe. Menuya nimûne ji bo êvarê:
- toast bi kemîna kêm-rûn;
- stûyê vinaigrette an nebatî;
- 150-200 g gîlekçilî ya bi parçeyek piçûk a goşt an masî;
- fêkiyên hişk û çaya kesk;
- sebze û orîleya fêkiyan.
Di dema xwarina navborî de, hûn dikarin fêkiyan, fêkiyan, beranan û yogurtê kêm-rûn, nanek kefir an şîrê bixwin. Pêdivî ye ku pîvanê binihêrin, ew e ku, di carekê de ji zêdeyî 2 mûhtiyan û heta 200 g ji her xwarinê xwarinê nexwin.
Lêbelê, naveroka kalorî ya parêza rojane divê herî kêm 1200-1500 kcal be. Wekî din, laş dê mêjeya pêdivî ya rûnê bistîne.
Heke hûn bêhtir giran in, wê hingê divê hûn karanîna xwarinên xwêran sînordar bikin, ji ber ku naveroka kaloriyê di rûnan de ji yên proteînan an karbohîdartan pir zêdetir e. Zêdetir, ew di laşê di bin çerm de çêdikin. Ji ber vê yekê, divê hûn kêmbûna xwarina mayonezê, tovên, rûnê, goştê xerîb, di nav de xwarin û xwar, û masî.
Divê ji bîr mekin ku obezbûn û şekir pir caran du têgihên hevûdu ne.
Rêbazên din ên pêşîlêgirtinê
Bi rîskek zêdebûna şekir, yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku dev ji alkol û cixareyê berde. Wekî din, vexwarinên alkolî, ji bilî vê yekê ku ew pir kalorî ne, rê didin berhevkirina rûnê abdominal.
Conditionertek girîng ku bi giranî xetera şekir kêm dike, şêwazek jiyanek çalak e. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku pêvetir biçin, mînakî, li şûna hilkişînê, hilkişin ser pêlavan û meşên dirêj biçin.
Meriv çawa xwe ji şekir di nav sporê de biparêze? Ji bo ku hûn tolerasyona glukozê kêm bikin, giraniya xwe winda bikin û dest ji şekirê visceral derxînin, hûn hewce ne ku her roj bixwazin. Ew dibe:
- siwarbûna siwarî;
- meşînek zûtir;
- Hiking (herî kêm 4 km);
- livandin
- tenîs û bêtir.
Digel vê yekê, girîng e ku bi rêkûpêk asta glycemiyê bişopînin û pîvana xwînê pîvandin. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv çavdêriya pîvana laşê laş bike, ku bi vî rengî tête hesibandin: girseyî di kg de li ser metre çaran dabeş dibe.
Heke BMI ji 18.5 kêmtir e, wê hingê xeterek şekir 1 heye. Dema ku hejmar ji 18.5 ber 24.9 ve diçe, giramek wusa îdeal tê hesibandin. Em dikarin bi tevahî biaxivin heke BMI 25-29.9 e, yên bilindtir bi obezîteyê ya yekem (heya 34.9), duyem (39.9) an asta sêyemîn (bêtir ji 40) destnîşan dikin.
Digel kontrolkirina giraniya stresê, gava ku gengaz be û bêtir bisekinin divê ji stresê dûr bixin. Ji bo vê armancê, salê carekê tê pêşniyar kirin ku li cîhên tenduristiyê aram bibe.
Pêşniyar kirin ku kincên ku ji fabrîqên xwezayî têne çêkirin û pêlavên bilind-kalîteyê bi pêlavên orthopedic û hebek piçûk hilbijêrin.
Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna şekir, pêdivî ye ku vîtamîn û mîneralên bi vî rengî bigirin:
- D - di nav hêk, rûnê şekir, liv û masîyên rûn de tê dîtin;
- B - di nav nivîn, nan, kezeb, fasûlî de, zeytê zeytê, genim, şîrê de tê dîtin;
- C - di hipsên hêşînayî, îsotên şirîn, radikan, bizinan, selika kesk û pez de ye;
- zinc - çîçek, çîçek, potatîk, sebzeyên kesk, hêşînayî, qûn, citrus, berû û nîsk bi vê elementa travmayê dewlemend in;
- chrome - masî, goşt, cherry, kulîlk, fasûlî, fêkiyan, mûçikên marî, mirîşkê û hêkên quail.
Ji bo pêşîgirtina pêşketina şekir, hûn dikarin decoctions û enfeksiyonê ji nebatên derman ên ku bandorek kêmbûna şekirê ye vexwe. Bi rastî, di berhema hilberên syntetîk de, ew ne tenê asta şekirê kêm dikin, lê her weha bandorek xurtkirina gelemperî jî li ser tevahiya organîzmê heye. Bi vî rengî, garcinia, fêkiyên çolê, berberên rowan, olderberry, blueberry, pelên gûzê, koka ginseng, elecampane û barkock asta glukozê kêm dike.
Bi vî rengî, ji bilî kêmkirina rîska diyabetê, pêkanîna hemî pîvandinên jor dê pergala cardiovaskulasyonê xurt bike, metabolîzma çêtir bike û pêşî li pêşketina atherosclerosis bigire. Wekî din, pêşîlêgirtin dê fonksiyonê mêjiyê baştir bike, xetera nexweşiyên infeksiyonê kêm bike, vîzyonê bigire û bêhêziya bihêztir bike. Ew ji ku derê tê û çawa xwe ji şekir biparêze - di vîdyoyê de di vê gotarê de.
