Ma laşgirtin û şekir tevhev in? Taybetmendiyên perwerdehiyê yên ji bo diyabetes çi ne?

Lîstikên hêzdar (laşparêzî, şixulandina giran, giraniya giraniyê) bê îstîsna ye û di diyabetesê de jî nerazî nîne. Tiştek din jî ev e ku bernameya perwerdehiyê ya ji bo diyabetes bi rengek bijartî tête hilbijartin û divê bi bijîjkek bijîjkî ya nexweş re were razî kirin.

Karkirina laş û diyabet - Agahdariya Giştî

Nîşanek taybetmendiya şekir II ye berxwedana însulînê - kêmbûna hestyariya hucreyan a çalakiya hormona însulînê. Di navbera giraniya laş û berxwedana însulînê de têkiliyek rasterast heye. Bi rastir, berberiya gora masûlkeyê toza rûnê di nav zikê û dora bela de dikare li ser hişmendiya hucreyan ji însulînê bandor bike.

Massiqas bêtir masûlkeyek masûlkeyê be û şîn kêm be, çêtir hormona însulînê li ser strukturên hucreyê tevdigere û kontrola nexweşiyê hêsantir e.

Ji ber vê yekê, dersên perwerdehiya hêzê ya ji bo avakirina girseyî ya masûlkeyan dikare hem bandorek estetîkî û hem jî terapî hebe.

Wekî ku ji bo diyabetesên tip 1, laşkirina laş ji bo wan jî dikare kêrhatî be, ji ber ku ew ew gengaz dikin ku çêtir xuya bikin, hestek xurt û ciwan hîn bibin. Sporên hêzdar awayek girîng e ku meriv xwe-hêja û asta enerjiya navxweyî zêde bike. Barkirina laş ne tenê xwedîkirina giraniyê ye, ew avakirina laşê bêkêmasî ye: ne ew qas werzîşek wekî riya jiyanek bi mîlyonan kesan.

Feydeyên hêza perwerdehiyê ji bo şekiranê çi ne

Encama eşkere ya perwerdehiyê bi celebê laşî û pêşgotina genetîkî ya mirov ve girêdayî ye. Hin kes, piştî çend mehan piştî destpêkirina dersan, bi rastî girseyek mestirîn a berbiçav ava dikin, dema ku hinên din ên ku li ser heman bernameyê dixebitin dibe ku di heman demê de guhartinên berbiçav nebin. Lêbelê, hêza عضلات û bîhnfirehiyê dê bê guman di her duyan de zêde bibe.

Bandora dermankirinê ya herî berbiçav ji hêla çînên cewherê tevlihev ve tê peyda kirin. Di mellitusê şekir de, herî sûdwergirtî, di kombînasyona perwerdehiya cardio de ceribandinên hêzdariyê hene - joging, swîng, çîkolata. Perwerdehiya berbiçav pêşîgirtina tevliheviyên xeternak ên xeternak ên wekî êrişek dil û şikestê dike, û bi vî rengî dikare mirovek jiyana xwe xilas bike.

Xebatên hêza birêkûpêk arîkar dikin ku di laş de asta kolesterolê "baş" zêde bikin û asta "xirab" jî kêm bikin. Dîyarbekir bixwe dikare vê yekê verast bike bi berhevdana testên xwe berî werzîşê li werzîşê û 4-6 piştî destpêka perwerdehiyê.

Pêşniyar û şîret ji bo nexweşên bi şekir, ku bi laşneşîna laş ve mijûl dibin

Dema ku nexweşek bi diyabetê dê li gorî hişmendî û pêşniyarên endokrinolog û parêzvanên parêzvanan bixwin dê bandorek dermanker a berbiçav hebe.

Di dema werzişê de, diyabetîk divê bê guman başiya xwe û rewşa laşê wan kontrol bikin.

1. Exêwazên bi bar di dema dersan de li salona lîmoyê di warê birînan û barê giran de xeternak in. Pêdivî ye ku hûn gava ku masûlkeyên û zencîrên we bi rengek baş ji bo vê têne amadekirin, rakirina baran dest pê bikin. Di dema ceribandinên bi vî rengî de, pêdivî ye ku kesek bê guman be ku li cîhek ewlehiyê nêz bibe.
2. Ew çêtir e ku meriv komên cihêreng ên hêza hêzdariyê master bikin da ku bi qasî komên masûlkeyên ku gengaz pêş dikevin. Di heman demê de biceribînin ku hûn lewma anerobî ya zirav jî bigirin ku laşê rihetî bistînin: başkirina masûlkan herî kêm 24 demjimêr hewce dike.
3. Heke di rojên perwerdehiyê de asta şekirê we krîtîk e (pir kêm an jî pir zêde), çêtirîn e ku hûn di wê rojê de pola bişopînin. Bi naveroka kêm glukozî, xetera hîpoglycemiyê zêde dibe, bi zêdebûn, bi rêzdarî, fenomenên hyperglycemîk mimkun e.
4. Rêzdarîya dersan girîng e. Heke we dest bi perwerdehiyê kir, hûn nekarin dev jê berdin (heke hûn xwe baş hîs bikin): Taybetmendiyên xwerû xurt nîşan bidin û bi rêkûpêk werzîşê bikin - wê hingê laşên hêzê dê bibin beşek jîngehê ya jiyana we, û hûn bixwe hûn ê naxwazin wan rawestînin.

Taybetmendiyên Hêzdar

Berpirsiyarên laşfiroşên bi tespîta şekir 1 in ku beriya werîsê giran dibe ku hewceyê karbohîdratên zêde. Ji ber vê yekê, beşa gelemperî ya ku hûn di taştê de dixwin divê berî perwerdehiyê zêde bibe. Hûn dikarin bi alîkariya fêkiyên şîrîn an hilberên vexwarinê yên bi fêkiyên jêgirtî re glukoz zêde bikin.

Heke perwerdehî zêdetirî 30 hûrdeman dirêj dibe, divê hûn di heman demê de dersan jî bixwin - beşek ji xwarinên bi naveroka pir karbohîdartan re bixwin. Ji bo van armancên hûn dikarin ava fêkiyan an jî yogurtên vexwarinê bikar bînin. Ji bo laşfiroşan barsên xwarina taybetî jî guncan in.

Contraindications and encamên mimkin

Ji ber ku nexweşên bi diyabetê bi gelemperî pirsgirêkên digel xwîna xwînê periyodîk hene, ku di nav çewisandina lingan de tevlihevî çêdibe, pêdivî ye ku di dema werzîşê de hêj bêtir bal were dayîn. Ji bo perwerdehiyê, hûn hewce ne ku pêlavên nermîn ên ku li ser tiliyên xwe çêdikin nagirin û veguhestina germê ya normal a lingan misoger bikin. Her weha hewce ye ku birînên piçûktir were şopandin û birînên birêkûpêk were derman kirin da ku sipî û ulceration nebe.

Ji ber ku zêdebûna çalakiya laşî dibe sedema vexwarina çalak a glukozê ya ji hêla masûlkan ve, dibe ku ev pêdivî be ku ji nû ve dosagekirina dermanên însulînê (heke nexweşek şekir şîfreyên hormonal biceribîne). Ji bo ku fêm bikin ka çi qas hewce ye, hûn hewce ne ku asta glycemîkî ya zûtirîn berî perwerdehiyê pîv bikin û nîv saetê piştî wan bişewitînin: çêtir e ku di daneyên xweya-çavdêriyê de daneyên tomar bikin, ku divê her diyabît be.

Ji bo kesên bi xetereya veqetîna retînê, bi katarakt, lingê diabetic, gout û nexweşiya dil a koroner (ev hemî tevliheviyên mimkun ên şekir I û cureya II-yê ne), perwerdehiya hişk (bi taybetî jî cûreya aerobîk) mêtingeh e. Nexweşên wusa divê cûreyek cûda ya çalakiya laşî hilbijêrin: Hin bijîjk akrobatîk aqua pêşniyar dikin. Lê di heman demê de bi diyabetek tevlihev, perwerdehiya laşî bi doseyek maqûl dê bêbawer be.