Wero em pêşkêşî we dikin ku nan bi kêm-carb bi fêkiyên tavê yên rojê de rûnê, ku ji bo taşteyê îdeal e. Ew dikare bi jam jam malê an belavbûnên din re were xwarin.
Bê guman, hûn dikarin vê nanê êvarê jî ji bo şîvê bixwin an jî bixwin.
Sermiyekan
- 150 gram yogurt Greek;
- 250 gram rûnê sêv;
- 100 gram fêkiyên rojê;
- 100 gram tovên feliqandî yên hûrkirî;
- 50 gram rûnê;
- 10 gram guar guar;
- 6 hêk;
- 1/2 teaspîla soda.
Ingêr ji bo 15 dirûşme ne. Dem dema amadekirinê 10 hûrdeman digire, dema baking 40 hûrdem e.
Nirxa enerjiyê
Naveroka calorie ji 100 g ji hilberê qedandî ve tê hesibandin.
| Kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 374 | 1562 | 3,1 g | 31.8 g | 15.3 g |
Êkirin
1.
Pêşîn divê hûn okyan ji 175 pileyan (moda konvection) pêş-bikin.
Niha hêk, yogurtê grekî û îsotê li navmalek mezin bi hev re tevlihev bikin heya ku nehiş bibin. Hûn dikarin rûnê di mîkrobê de germ bikin da ku ew baştir tevlihev bibe.
2.
Bebên almond, tovên felq, tovên tîrêjê, giyayê guar û soda di nav hevokê de bihevre bikin.
Hêdî hêdî fêkiyên hişk li nav tevna jogurt û hêkan rijînin da ku hevîr qul nebe. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin nan an tovên din ji bilî tovikên tîrêjê zêde bikin.
3.
Naha xalîçeyê bixin nav keviya xweya bijarte û 40 hûrdeman bikelînin. Piştî şûnda, tê pêşniyar kirin ku nanek piçûktir bike. Wê hingê ewê ew çend şil nebe.
Heke tebekek we hebe, hûn dikarin nan di nav dirbên hûrik de hûr bikin û di toasterê de piçek bikin. Ew ê bi rastî tamxweş xuya bike! Xwarina xwe xweş bikin!
