Xebatên ji bo diyabetê dê gelek feydeyan bîne û dê we gelek çêtir hîs bike. Mînakî, ew alîkariya laş dikin ku glukoz bikar bînin, di dema werzê de laş glîkoz zûtir bikar tîne, hewcedariya însulînê kêm dibe û asta glukozê di xwînê de kêm dibe. Exercise alîkariyê dide ku giraniya xwe winda bikin an jî normal bimînin, tenduristiya giştî baştir bikin û roj û zextên rojane hêsantir bikin. Ew alîkarî dikin ku tansiyona xwînê kêmtir bikin, dubarebûna nexweşiyên cardiovaskuler, wekî çalakiya laşî ya birêkûpêk tevgera xwînê çêtir dike û masûlkeyên dil û lehiyan xurt dike.
Kîjan dersa diyabetê dê têrbûn û feydeyan bîne?
We bihîstiye werzîşvanên diyabetê? Ew hebûn. Divê hûn fêm bikin ku tevger jiyan e û her çalakiyek laşî tenduristiya we xurt dike. Walking, biking, jogging û swimming tenê çend mînakên baş ên werzişê ne. Li jêr tabeleyek heye ku navnîşek celebên herî populer ên çalakiya laşî û hejmara kaloriyên ku laş ji bo 1 saetên werzên vî rengî bikar tîne.
Di 1 demjimêra de rûnê caloriyê
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Cureyê werîsê | Bikar bînin kalorî. | Bikar bînin kalorî. | Bikar bînin kalorî. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Bike (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Danskirin (hêdî) (zû) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Rokê bavêjin | 360 | 420 | 450 |
| Running (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Iêkirin (çiya) (sade) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Swimming (zûtirîn freestyle) | 420 | 522 | 698 |
| Tenîs (yek) (dubare) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Walking (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Kevirên darê | 471 | 589 | 786 |
| Hejarî kirin | 340 | 420 | 520 |
| Werîştin (perwerdekirin) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketbol | 452 | 564 | 753 |
| Qedandin | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Futbol | 330 | 410 | 512 |
Walking, ji bo nimûne, formek baş ya werzişê ye û hewcedariyên an alavên taybetî hewce nake. Tişta ku hûn bi rastî hewce ne, cotek pêlavên baş ên bi piştgiriya rastîn ji bo qefesa lingê ne. Wekî din, rêve dibe ku li her deverê, her dem û çêdibe. Hûn dikarin bi tenê an di pargîdaniyê de bimeşin, karsaziya bi kêfê re têkildar dike. Di vê mijarê de:
- divê rojê 5-10 hûrdem bi tevlêbûnê dest pê bikin, ew hewce ye ku hêdî bi hêdî temenê dersan bi rojê 20-30 hûrdem zêde bikin;
- hûn hewce ne ku di heman rojê û roja heman rojê de bikin;
- divê dema werzişê 1-2 demjimêran piştî xwarinê bête bijartin, ku ev e ku xetera kêmbûna glukoza xwînê li jêr asta normal (hîpoglycemia);
- bêtir avê vexwe;
- Di dema werzîşê de sîk û pêlavên rehet bikolin, li pêlîstikên, sorbûn an qutkirina lingên xwe binihêrin. Rewşa lingên berî û piştî çokan kontrol bikin;
- Bi sertîfîkaya diyabetî an brîtelek diyabetîk bi xwe re bigirin;
- heke hûn hest dikin ku we glukozî ya xwînê kêm beriya werzîşê an piştî şibandinê, hin xwarin xwar an çayek şor an ava vexwar;
- di dema dersên bi diyabetê de hûn hewce ne ku ji we re tiştek şîrîn heye (şekir, şekir an ava şekir).
Xebatên ji bo Diabetê têne pêşniyar kirin
- 5 deqîqe germkirin: li cîh dimeşin an jî hêdî dimeşin, sorkirin;
- 20 hûrdem ajotinê: meşîn, çîkolîngî, şûştin an jogging;
- 5 hûrdûran hêdî: Ji bo xurtkirina masûlkeyên wekî abdominals an girdana destikê, hîndarî lê zêde bikin.
Bawer bikin ku hûn binihêrin ka meriv çawa laşên laşî li ser asta glukozê di xwînê de dike. Vê yekê bikin, şêwirmend e ku hûn glukometera xwe bin. Tiştên ku we behs kiriye, û hem jî encamên testên glîkîna xwînê binivîse binivîsin.
Digel werzîşa tîpa 1, di dema werzîşê de hin rêzik û bend hene.
