Rêyên bandor ên ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê

Di laşê mirovan de, her tişt di jiyana rast de mîna e. Heval û dijmin hene. Mixabin, heval carinan jî xirab dibin.

Em çi diaxivin?

Li ser kolesterolê ev e. Derket holê ku ew jî xerab û baş e.

Bi gelemperî hûn di derbarê kolesterolê "xirab" de dibihîzin (LDL) - ew di hêjayî kêm de ye, ji bo mirovan zirar e, beşdarî tîrêjkirina xweyên xwînê û avakirina plakên li ser wan dibe.

Bi vebir, "kolesterolê baş" (HDL) alîgir û xilasê me ye. Dibe ku dendikek pir mezin hebe, ew "hewl dide" ku rûn û kolesterolê xirab li koma din a hucreyan derxe, devera ku ew dabeş dibin. Bi gotinên din, HDL laşê rêzdar e.

Whyima zêdebûna kolesterolê xeternak e?

Hêja ew e ku di cih de û di her tiştî de balansek hebe. Ev bi tevahî li ser kolesterolê xwînê vedigere. Ji bo kesek, şeytek ji normê ya her "kalîteyê" ya vê tevgerek organîk bi heman awayî zirarê ye.

Tenê bi "xirab" re pêvajoyek xeternak pêk tê - zêdebûna wê têxe nav rezan. Ew, di encamê de, mezinbûnê zêde dibin, gihîna têr ya xwînê asteng dike.

Ev pir hêsan e ku ji hêla nimûneya dorpêçê ya di sincê deka sarincokê de xeyal bike. Hûn tevahiya rûnê di sincikê de vediqetînin: mayîndanên goştê zer, ji panek berfê, ji navberek ku fahîşe kefçeyek dilşewat an bizinê zeytûnî tê tewandin.

Hemî bermahiyên rûnê, her leza wê, hûn di sarincê de radikin. Li wir, hêdî-hêdî, rûn li ser dîwarên ava şidandinê disekinîne, di destpêkê de wekî forma kûçikek piçûk digire. Bêtir bêtir e.

Em difikirin ku ew ne hêja ye ku em bêtir pê re bipeyivin. Heke hûn tifaqa ava vexwarinê paqij nekin, jê qebr nekin, ji bo pêşîlêgirtinê nekin, wê hingê vekirina rê dê pir bi zûtir were ast kirin û av dê ji ava sûkê rabe.

Hemî ev bi teqezî di laşê mirovan de diqewime. Em her tiştî bi hevra dixwin, ne ku bala xwe didin fêkiyan, karbohîdartan. Beden parastin, ne paqij kirin, ne jêgirtî ye.

Di vê rewşê de, drama, di şiklê dorpêçek dil de, an trajediyek bi xwîna xweya veqetandî ve, mijarek e. Xwîna mirovan tenê nikare derkeve. Zext zencîreyên xwînê dişoxilîne, şikilên xwînê arterîka ku dilê dil dişoxilîne asteng dike, dibe sedema enfeksa myocardial. Di peyvekê de - wêneyek birêkûpêk.

Lê tenê yek sedem heye - bêbersivbûn û bêedaletiya temam a tenduristiya yekî.

Em hêvî dikin ku nuha zelal e ku di zêdekirina kolesterolê xwînê de çi xeternak e.

Nîşana pîvanê

Nîşaneya standard a kolesterolê xwînê nirxek dînamîkî ye, li gorî gelek faktor ve girêdayî ye. Ev di serî de temen digirin. Di jinan de, ev jî statuyek hormonal e.

Bi rewşa tenduristiya we dizanin, hûn dikarin gavên pêgirtî bavêjin da ku pêşî li êrîşa dil û stikê bigirin.

Bijîşk bi tundî muayeneya biyolojîk a birêkûpêk a lihevhatina xwînê pêşniyar dikin - profîlek lipîd. Ew û tenê ew ê wêneyek berbiçav, objektîf bide mebesta ku metabolîzma fat (lîpîd)) nîşan bide.

Tabloya nîşanan di xwîna jinan de (mmol / l):

Tabloya pîvanên xwînê yên normal di mêran de (mmol / l):

Taybetmendiyên parêz

Bi parêzek, wekî bi sernavan, dayîna wan hêsan e. Lê şopandina wan - li vê derê tiştan zehftir in.

Dîsa jî, em ê hewl bidin ku her tiştî rave bikin. Theêwaza xwarina rihê ji hêsan e.

Ji bo ku meriv kêşeya materyalê bi normalê kêm bike, du rêgezên hêsan bişopînin:

1. Xwarinên ku vê kolesterolê bêhêvî zêde dikin ji parêza xweya rojane dûr bikin.
2. Hilberên ku bi vê çalakiya vê materyalê bi hevalên xwe û arîkarên xwe re jê derxînin çêbikin.

Binpêkirina kurt û rewşek ya van her du prensîban tenê heke hengava kolesterolê di hundurê sînorê normal de mimkun e. Ger ew ji, an, xirabtir, li deverek girîng e, wê hingê nihêrîn ku koma yekem a hilberan jî bi hişkî qedexe ye.

Pêdivî ye ku bi eşkere were fêm kirin ku wekî encama metabolîzmayê, kolesterolê tête çêkirin û di xwarinên bi heywanê de tê dîtin.

Liyayê Mezin bi bîr bînin. Di vê heyamê de çi qedexe ye? Mez, hilberên xurek, penîr, hêk, kavilkar û hêj bêtir di navnîşê de dakêşin.

Ji bo kesên ku nîşanên kolesterolê xeternak in, navnîşa hilberên pêşniyazkirî, nexşandî û heta zirarê jî yek e.

Dema ku meriv bi parêzek berhev dike, divê mirov bi baldarî taybetmendiyên bikêr û neyînî yên hilberan û bandora wan ya paşê li ser laşê bixwîne:

1. Pêdivî ye ku rûnên vexwarinê di parêzê de diyar bin. Bê guman, ev padîşah e ku hemî rûnê - zeytûna devkî. Ew ne tenê dijminê sereke yê LDL-yê ye, di heman demê de her weha arîkarek ji her glutton-a di kêmkirina êşa wî de jî heye. Digel vê yekê, ew xwedan bandorek bikêr a li ser kargêrî ya şarjê digihêje, metabolîzma lez dike. Rûnên ji soybean, kernelên pez, tîrêj, fêkî, bê guman di nermbûnê de, dê ji bo laşê pir feyde bibin.
2. Bêjeyên heywanan, kezeb û gurçikên wan, û hem jî veberhênanên din - divê hûn vê yekê her dem ji bîr bikin.
3. Di şerê li dijî naveroka zêde ya madeyên zerar de, pêdivî ye ku meriv rojane masî di xwarinê de bixwe. Sedema her tiştî, bêjeya sêrbaz "omega-3" e. Vê giyanî ya xwezayî ku ji rûnê nekêşandî pêk tê girîng e. Tuna, şewqdar, cod - parêzvanên nutricî herî pir caran vê masî li maseyê pêşniyar dikin. Vice berevajî, kavîra sor û reş, squid gelek kolesterolê "xirab" vedigire.

Masî û xwarinên rûnê bi rûnên wan ên yek-rûnkirî bi awayek erênî beşdarî normalîzasyona kolesterolê û trîglîserînê bûne wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê di laş de.

Hin rêzikên parêzên din:

1. Hêk. Di nav wan de zerara herî sereke zer e. Di rewşek çêtirîn de, ew dikare 4 hefte bêtir 4 heb bixwin, û di xirabtirîn de - bi gelemperî were derxistin. Di encamê de, proteîn zerar in û ew dikarin bê tixûb têne xwarin.
2. Nanê nan û hilberên nan ên ku ji bîhnek kulikê têne çêkirin ji bo vexwarinê parêz tê pêşniyar kirin. Ew bandorên zirarê yên "LDL" ya xirab asteng dikin û rakirina "xwîna" wê "rêxistin dikin".
3. Heke di dema xwarinê de we biryar da ku hûn xwe li goştên goşt tixûbdar bikin, wê hingê ji bo wan alternatîfek heye - soy, peas, fasûlî, fasûlî. Proteîna nebat bi zehf bikêr e.
4. Nuts firotgehên sereke yên acîdên nekêşkirî yên laş in. Nehat e ku meriv li ser taybetmendiyên kêrhatî yên wan biaxive, lê ew e ku hêja ye ku meriv bi awayek çalak kolesterolê nizm kêm dike û nemaze jî nevekêşbar.
5. Di rêbazên çêkirina xwarinê de, bisekinin û bisekinin. Di dema kavilkirinê de rûnê pir hindik bikar bînin. It çêtir e ku ew bi tevahî jê derkeve, li şûna wê bi avê an birûskek ku ji goştê lebat çêkirî ye.
6. Teas, decoctions of fêkiyên şilandî, ava vexwarinê, lê tenê xwezayî, ne hilanîn, di menuya xweya rojane de nav dikin. Bi taybetî kêrhatî çay û çîçekên ji çîmentoyê, pîvaz, stigmas, siwarî, motherwort, buckthorn, hem ji bo pêşîlêgirtina atherosclerosis û hem jî di pêvajoya diet de bi naverokek mezin a madeyên zerar hene.

Hilberên bikêr

Di şerê li dijî kolesterolê "xirab" LDL, xwarinê herî bikêr ji du koman pêk tê: proteîn û nebat.

Berhemên ji koma "proteîn" di laşê de bi karanîna acîd têne pêvajoyê, û koma duyemîn jî malzemeyên alkaline bikar tîne. Di derbarê kêrhatiya her komê de piçek paşê.

Now nuha ev hêjayî ye ku pir girîng e ku meriv wan bi rengek rast berhev bike. Wekî din, dê pêvajoya bêkêmasî ya wan çêbibe, hilweşandina rûn û toksîn û, wekî encamek, nehevsengî û bêbextiya hemû organên navxwe.

Ji bo ku berhemên bikêrhatî bin û vegera herî zêde bidin, ew e ku meriv wan di dema xwarinê de bi awayek rast hevbeş bike.

Kombûnên zirav: nan - goşt, qehwe - goşt, hêk - masî, masî bi şîr, şîr - berber, goşt û peas.

Airîrê

Berhemên vê komê bi her şêweyî bandorek biryar û piralî heye li ser pêvajoyên jiyana mirov. Ew hema hema hemû hêmanên travîn ên pêwîst û vîtamînan vedigirin: potassium, iodine, zinc, hesin, B1, B2, D, fosfor. ,, Bê guman, calcium û lactose.

Lêbelê, hilberên dairy gelek hişyar in. Baweriya kêrhatiya wan ya bêsînor, bi şertî ye. Milk - 1,5% fat, du sedî hilberên şîrîn ên hişkandî, kûçik, yoghurts - ev rêwerzên dîjîtal in ku divê werin şopandin.

Pirsek meşrû: çi li ser xam û xêzikên xav? Ne rê - divê ew bi tevahî werin jêbirin. Heman tişt di heman demê de digel cûrbecûr margarîn û îsotê jî heye.

Protein

Ma bê goştê çi dike? - tu dibêjî. You hûn ê bê guman rast bin. Nutritionists pêşniyar nakin ku goştê ji parêzê bê derxistin. Dema ku hûn xwarinê bikin, hilberên proteîn divê li ser menuê bêne. Bêyî proteîn, masûlkeyan qelew dibe û bêhnteng dimîne.

Di parêza rojane de, bixwe herî kêm sê hilberên proteîn bicîh bikin. Berî her tiştî, ew goşt, çîçek, masî an seafood e.

Lê hişyar û matmayî bimînin - goştê lewaz, rûnê, berxê hilbijêrin. Ji bîr nekin ku qulikê rûnê ji goştê bi qasî ku gengaz e qut bikin.

So ewqas ji hêla gelek bacon, balyk, xwarikên xweşik ên kevnar, sausages û hilberên din ên nîv-qedandî hezkirî ye ev çêtir e ku hûn ji menuya xwe derxînin.

Goştê mirîşkê? Dema ku xwarina xwarinê, tê pêşniyar kirin. Lê ne perçeyên xweyên wan ên "şîrîn" - ponytails, kûçikên zêrîn û çermê devê avê. Bi naveroka pênc-pêncê fatê wê bêhtirê caran bi turkê bixwin.

Meatiqas goşt hewce ye ku hewceyê rojane têr bike?

Tê bîra wê hêsan e: Ji bo kîloya giraniya we mirov hewce dike ku 1,5 gram proteîn bixwe. Hilbera 100 gramî hema hema 20 gram proteîn heye. Ji ber vê yekê bifikirin.

Nebat û fêkiyan

Mirov nikare bi vegotinê re diyar bike ku diyariyên xwezayî yên di forma fêkî û sebzeyan de dikarin bêyî tixûb bê xwarin. Her çend ev gotin dê xelet be. Divê mirov bi cûreyên hin nexweşan ve bikişînin divê bala xwe bidin ser hilbereya gîlaşemiyê.

Hûn dikarin daxuyaniya zanyaran bigirin ku bi kêmî ve 400 gram sebze divê di parêza rojane ya kesek de hebe, bê guman xwar, ji bilî potatîkê, xwarina xav.

Ji herêmên me, cîgî, fêkî, kewbîr, karotok werin. Vê paşîn xwînê nû dike û paqij dike, toksîn û pozên cûda jî ji wê derxîne. Di heman demê de ew bi bandorkerî mêtina xwînê jî diparêze. Aimkî rojek wê hêj 2-3 karker tê xwarin. Pêdivî ye ku turnips jî di heman rêzê de werin nav kirin. Taybetmendiyên wê di kêmkirina kolesterol de ji bo demek dirêj ve neyê dîtin.

Zanyar dibêjin ku bez, pumpkin, xalîçeyek, hêkên nû, avocados, zucchini, pumpkins di heman demê de bi bandorek LDL ji laş dûr dikin. Di parêza xwe de wan bicivînin.

Salixgeriyê ji bîr neke. Ew acidê folîk di laşê mirov de radigihîne, ku, di encamê de, laşê nûve dike, kolesterolê xwînê kêm dike.

Ceh û ceh

Di zincîra vexwarinê ya mirovî de, heyber cihekî diyarker digire.

Kîjan ji wan - rûn, birinc, barandin, barandin, hikûmet xwedî taybetmendiyên bêhempa ye:

1. Oats Ew, dibe ku, di rêza yekem de ye. Di berhevoka wê de hêmanek wusa ecêb wek avenantramide pêk tê. Ji xwîna ji depo rizgar dibe, ew bi serfirazî keleyên xwînê xurt dike.
2. Corn. Ne ecêb e ku wê "qehremanê axan" hate binav kirin. Amînoyên ku di nav wî de rast bi cîh dibin wê li baştirîn kevneşopiya xwezayî ya dij-pîrbûn û paqijkirin xistin. Petrolê darê dê alîkariya jêbirinê ya zêde bikin, çerm çêtir bikin, kolesterolê kêm bikin.
3. Buckwheat Di gelek mîqdarên mezin de, di berhevoka wê de hesin û magnez di nav de ne. Wekî din, ew di çêkirina rutin de tête bikar anîn, û ew, di encamê de, kelûpelên xwînê xurt dike û di şerê dijî kolesterolê de bi bandor e.

Di eniya şer de, bê ku biserkevin, birincê li lîsteya hevalên xwe zêde bikin, ne tenê di çent û amadekariyên bilez de, lê hilberek xwezayî. Bi vexwarinên bi rêkûpêk, ew ê zehf bi bandor bi bandorên zirarê ji laş derxe.

Digel vê yekê, tovê rûnê bi karbohîdartan, potassium, fluoride, zinc, amino acîd, hêmanên rûkalê, vîtamîn A, B. F. tîrêjê, ku di nav de Oatmeal heye, bi bandorek laşê cûreyên cûda paqij dike.

Bran ji parêza xwe dûr neke! Di êvarê de wan bîhnfireh bikin, xwarinên cûrbecûr lê zêde bikin an jî tenê bixwin. Dibe ku ew pir xweş nabin, lê ew garantî ne ku alîkariya kolesterolê bigirin.

Chawa kolesterolê kêm bikin?

Bêyî îdîaya ku bi orjînal be, hêja ye ku berî ku hûn li ser serketina stratejîk biaxifin û encamek encamek erênî di şerê bi kolesterolê "xirab" re, hûn hewce ne ku taktîkek rast hilbijêrin.

Ew ji çi pêk tê? Rêzikên bingehîn:

1. Pêçikên paşîn vekişînin. Hilberên ku vê xirabiyê hildibijêrin hene: Cheekên rûn, goşt, rûn, tevî tîrêjên tîrêjê. Meriv dikare bi rengek çivîk, masî, hilberên kêm-fat, fêkî û fêkiyan di nav xwe de alternatîfek biguheze.
2. Ji rûnê zeytê hez bikin. Biha? Tenduristî biha zêdetir e! Dê laşê we bi fêkiyên monounsaturated re xweş bibe. Wekî din rûnê ji zeytûn û canola, wî wekî betlaneyê, avocados, îsotê fêkiyan çêkin betlaneyê.
3. Egg Evîndar in. Sînoriyek heftane ya ku ji 3 an 4 pûçan zêde nebe bila bicîh bikin. Zeytikê bi tevahî derveyî.
4. Kevir - ew hema hema hebîn e. Wan pectin hene, lewra LDL hez nakin. Pectin wê asteng dike û bi hêsanî ew ji laşê derdixîne. Hema hema di her lawiran de xwedan van taybetiyan e.
5. Zêdetirî zêde - kaxezê litmus ji bo kolesterolê zêde. Ev fikir di axa demê de tê veşartin. Du sêyemîn vejena we, ku ji hêla laş ve tête hilberandin, divê wekî encama hilweşandina fêkî û fêkiyan tête hilberandin, ya sêyemîn - ji goşt û hilberên şîr.
6. Nebat û fêkiyan - alternatîfek tune. Em li seranserê gotarê li ser vê ramanê vedigerin. Pectin ku di nav wan de heyî dijminê sereke yê kolesterolê ye.
7. Oats - Derket holê ku ew ne tenê ji hespan re bikêr e. Pîvaza rûnê nebat ne tenê bi pectin, lê di heman demê de di beta-glukan de jî dewlemend e. He ew di şerê dijî madeyên zirardar de leşkerekî çalak e.
8. Corn. Ew qaîdeyek çêbikin - rojek yek nanek nan ji vê gorê xweşik a xwerû bixwin. Piştî diwanzdeh-heft rojên derbazbûyî de, muayeneyek ji bo cholesterol ve tê kirin. Baweriya min bîne, encam dê bi xweşbîniyê li te biêşînim.
9. Karrot. Di menuya rojane de du carotok bicîh bikin - ev ê 20% LDL kêm bike. Sedem pezkûviye ya pez e.
10. Physicalalakiya laşî zêde bikin. Li vir her tişt gelekî hêsan e: bi şewitandina fêkiyan, hûn naveroka kolesterolê di laş de kêm dikin.
11. Licûjik. Têhnê li bîhnê li xwe nakin û wê germ nekin. Di xwarinek xav de bixwin. Japonî ev demeke dirêj e ku ev şêwaza nizîkirina kolesterolê pêşdixistin.
12. Qehweyî - ne arîkarê çêtirîn. Zanyarên Amerîkî têkiliyek rasterast di navbera vexwarina qehwe û zêdebûna kolesterolê di xwînê de dîtine.Di dadmendiyê de, em bibêjin ku ew nehatiye damezrandin kîjan element di qehwe de zêde dike. Lê ji bo tenduristî, wê di parêza xwe de sînor bikin.
13. Tofan û cixare. Gelek sedem hene ku dev ji cixare kişandinê berdin - ev yek ji wan e. Lêkolîn hatine destnîşan kirin ku cixarekêşên xerab ji laşê LDL-ê di bedenê de pirtir in.
14. Muzîk. Paradox? Na, rastiyek pejirandî. Mirovên li ser xwarinê û guhdariya muzîkê ji bo rehetbûnê ji xwendina pirtûkan an rojnameyan encamek çêtir digirtin.

Materyona vîdyoyê li ser kêmkirina kolesterolê xwînê:

Dermanên gelêrî

Bav û kalên me zanyarî, biyolojî, botolojî nizanibû, lê ji bo wan peyva "xwezaya dayikê" xwedî wateyek kûr û pîroz bû. Wan hemî zanyarî derxistin, li ser taybetmendiyên kêrhatî yên mîde, rûk, decoctions û enfeksiyonan dixwend. Pir sîtemên kêrhatî ji sedsalan têne girtin.

Li vir çend heb hene:

1. Tovê zebeşê Wê qirêj bikin. Yek tîpek fasûlî 150 gram avî avê tê avêtin. Di sibehê de, înfuzyonê li ser zikek vala vexwe.
2. Kevirên dandelion. Opop kirin. Berî xwarinê, rojê rojê sê caran pîvaz bavêjin.
3. Beas Halfevê nîv nançik fasûlî an peas di nav avê de hiştin. Di sibehê de, ava avê derxînin, li şûna wê nû nû bikin. Fasikên hanê bikelînin, şekek soda zêde bikin da ku ji avakirina gazê dûr nekeve. Di du xwarinê de xwarin. Demjimêra dermankirinê sê hefte ye.
4. Tûnê rûnê zeytê û pîvaz. Ew ê du kêzikan rûnê zeytê û deh karûbera qehweyê bistîne. Pelên bi tîrêjê hilînin û bi rûn re tevlihev bikin. Ji bo 7 rojan israr bikin - ji bo her xwarinan cilek kêrhatî amade ye.
5. Tinkure ya dill. Hewcedar: tovên dendikê (nîv şekir), roota valerian (yek taştê), yek fasûsa hingiv. Kişikên keviran bi ava sar (1 lître) derxînin. Ku rojek li ber xwe bide. Rêjeya pejirandinê: rojek yek vexwarinê sê caran di dozên wekhev de, berî xwarinê.
6. Decoction a licorice. Du golên birçikên hûrkirî 0,5 lître avê çêdikin, piştî ku 10 hûrdeman agirê nerm digirin. Germ, hişk. Ji sê hefteyan şûnda sê caran sê caran vexwarinê vexwarin.

Tedawiya Juice

Tecrûbeya lêkolînê ya dirêj-ê ev e ku hebuna ecêb a juê bandor dike ku kolesterolê bandor bike, asta wê kêm bike. Qirşik nûbûna juê ye.

Li vir yek ji awayên dermankirinê ya juê ye, ku ji hêla rojê ve hatî şandin:

1. Yekem. Sed û sih gram kasa rûn li ser zikê pûç sekinî.
2. Ya duyem. Kokteykek ku ji 50 gram kahîn û 130 gram ava karotê pêk tê.
3. Sêyemîn. Kokteylê: ava selînê 70 gram, ava sêv 70 gram û ava behîvê 130 gram.
4. Ourtharemîn. Kokteylê: 130 gram ava karotê û 70 gram ava selîmê.
5. Pêncemîn. Juê Beetroot 70 gram, juê carrotê 100 gram, 70 lîreyên kûçikê.

Amadekariyên

Em rast dûpat dikin ku ev beşa gotarê bi şêwazê lêkolînê ye, û ne şêwirmendî ye. Serdana heyî û rast dikare tenê bi bijîşkek bijîjkî, pratîkî were kirin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, doktor têne pêşniyar kirin ku dermanan bavêjin, du komên sereke yên dermanan temsîl dikin: statîn û fibrates.

Statîn kîmyewî ne ku hilberîna enzîmên navxweyî yên ku di xwînê de hevsenga xuya dike, kêm dibe.

Fibrates - ew li ser asîdê fibroic pêk tê. Ew di têkiliyê de digel asîdê bilezê ne, kêmkirina çalakiya kezebê di hilberîna kolesterolê de.

Table Statin:

Navnîşa dermanên ku ji koma fibrates re girêdayî ne:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Gelek amûr û rêbaz hene ku ji bo kêmkirina kolesterolê xwînê kêm bikin, hemî wan kêm-zêde bandor in. Hin ji wan di gotarê de hate nêrîn. Lê divê hûn her dem ji bîr mekin ku nexweşî hêsantir e ku ji pêşiya paşiya wê şer bikin.