Hin mirov bi şaşî bawer dikin ku fêkî ji ber şirîna wan ji diyabetîkan re dijber e. Ev bawerî di bingeh de çewt e. Wekî din şekir, ew fêkiyên kêrhatî, û her weha vîtamîn û mîneralên ku ji bo nexweşan re girîng in hene. Hûn tenê hewce ne ku fêkiyan bi rengek rast hilbijêrin û bi baldarî pîvandina dravê kontrol bikin, û hingê hûn ê ne tenê wê xweş bikin, lê her weha laşê xwe jî piştgirî bikin.
Pîvanê sereke divê fêkiya glycemic (GI) be, ev e ku ew bandorê li ser rêjeya şekirê xwînê di xwînê de piştî xwarinê be, pêdivî ye ku lepikên hişk di diyabetê de nehêle. GI - 55-70 tête pejirandin, jorînek bi rengek şekir di diyabetî de dijber e. Cûreyên fêkî û şêrîn û fêkî yên xwerû hilbijêrin. Hemî pêşniyarên jêrîn tenê tenê fêkiyên nû didin û tenê di demsalê de têne kirîn. Di demên din ên salê de, ew dikarin bi karanîna kîmyewî werin mezin kirin ku dê ji tu kes re nehfî bimîne, û felqkirin an jî bi rengek din were çandin dê rûnên hewce nehêle.
Mango
GI - 55
Fêkiyek mezin! Ew xwedî fiber û materyalên kêrhatî yên ji hêla diyabetîk ve hewce ne. Lê di wê de gelek şekir heye, û hin cûrbecûr bi taybetî jî cûda ne. Bi navînî, yek mango nêzîkî 45 gram şekir tê de heye. Ne ji bo kesên ku hêjmarê û, nemaze, asta şekir di xwînê de şêwaza herî baş e. Ji ber vê yekê di diyabetesê de tê pêşnîyar kirin ku rojek bêtir du cotkaran nexwin.
Grape
GI - 44
Di 150 g (yek pîvaz) de fêkiyan, bi 23 g şekir. Ev ji bo fêkiyê gelek e, ku ew qas hêsantir e ku meriv bi destikên xwe bixwe. Nexweşên diyabetî di rojê de bi tenê çend berikan tê destûr kirin û, li gorî lêkolînên nû, tenê sor! Bibore, rast? Nutritionists hatin rizgarkirinê, ku dizane ku çawa xelaskirina vê diyariya xwezayê bi zirara tenduristî re kêmtir e: beranan di nîvê de qut bikin û, piştî rakirina tozê, felq bikin. Hûn ê xweşikiyek xweşik a paqij bistînin, ku hûn ê hêdî bi hêdî û bi hişmendî bixwin, û ew ê ji we re hêsantir be ku hûn qada xwarina ku tê xwarin tê kontrol bikin.
Kiras
GI - 25
Cherya beroşek şirîn û xwar e, lê di nav wî de pir şekir heye. 1 felq qurmîlî derdora 18 g şekir vedigire. Ger bergûrek ji vîzekek mezin heye, ew hêsan e ku meriv hejmarê winda bike, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv xizmetekê li ser maseyekê bide alî û beredek aram bistîne. Ji bo diyabetîkan, ev yek rojê nîv nan e.
Kundî
GI - 33
Di yek pezek navîn de, qasî 17 g şekir. Di heman demê de, fêkî xwedan malbatek ecêb e ku meriv di şûnda xwînê de kêm bike û xwedan gelek taybetmendiyên din ên erênî ye. Yên ku kaloriyan kontrol dikin û, bê guman, diyabetîk têne pêşniyar kirin ku rojek bêtir fêkiyan nexwin. Hûn dikarin kêfê dirêj bikin heger hûn darê qeşeng hildin û yek bi yek xwarin di yogurtê kêm-rûn de zêde bikin, û di ya din - di saladê de.
Kulîlk
GI - 70
Qirika navîn (birîn) ya vê delaliyê havînê - û ev hinekî kêmtir ji 300 g, bi hevra pez - bi 17 g şekirê pêk tê. Ava sûkê pir av heye, û hem jî mîneral, ew jî wekî electrolytes tête zanîn, ku ew wisa hewce ne ku ji bo têkbirina şilbûna hewayê li germahiya hewayê. Kesên bi şekir 2 bi şeklê tê pêşniyar kirin ku rojane 300 g ji îsotê çermê zêde nekeve.
Hêjîr
GI - 35
Yek fêkiyek fêkî ya nû nêzî 8 g şekir heye.Ji ber ku naveroka bilind a fîkîn a enzîmê, ku mîqdara xwînê kêm dike, hêjîr bi hişkî qedexe ye ji bo diyabetîkên bi nexweşîya nerm û giran. Ya mayî dikare ji fêkiyan rehetiyek pir bikêr were çêkirin - fêkiyê nîvê hûr bikin û bi kûçika goştê nerm belav bikin, hûn delaliyek dewlemend bi vîtamîn û proteînan digirin. Meriv baş e ku fêkiyan li ser sosê zêde bikin da ku goştê bermayî mîna mirîşkê bê çerm bimîne.
Bananas
GI - 60
Di yek banana navînî de, dora 14 g şekir. Doktor destûr didin nexweşên bi şekir, ku di yek carekê de nehî ya nîvî ya fetusê bixwe, dema ku pêdivî ye ku ew neçar bimîne an zêde zêde nebe. Ya çêtirîn ev e ku hûn banana masî ji bananê çêbikin an, wê di perçeyên piçûk de bikişînin, li porê serê sibehê an yogurt zêde bikin.
Avocado
GI - 10
Avocado tevahî (erê, ew fêkî ye!) Tenê nîv gram şekir vedigire. Wê bi saladê ve zêde bikin, avocado-mashedê li ser tovê gûzê bi tevahî belav bikin û guacamole çêbikin. Lê bîr bînin: her çend ev fêk di şekirê de kêm e, gelek kalorî hene, ji ber vê yekê her roj xwarina wê ne hêja ye.
Guava
GI - 78
Yek fêkî yê vê mêvanên derveyî tê de 5 g şekir û nêzî 3 g fûrek heye - ev ji ya fêkiyan zêdetir e di xizmeta sêvikek qehweyî an parçeyek nan a tevayî. Heke hûn gava guvaşê bi rûkenê re li ser pîvaz zêde bikin, dê feydeyan jî mezin be. Indeksa wî ya glycemîkî pir zêde ye, lê di rewşa guava de ev ne girîng e, ji ber ku barê wê glycemîk (pîvazek ku bi qasî karbohîdartan di perçeyek hilberê de nîşan dide û nîşan dide ka piştî şandina vê hilberê çiqas şekirê xwînê zêde bibe) zehf kêm e, lewra ev fêkî ne tenê guncan tête hesibandin, lê her weha pêdivî ye ku dermanek domdar jî ji bo diyabetîkan bikêr were.
Raspberry
GI - 30
Keviyek raspberry tenê 5 g şekir tête hesibandin, lê 8 g fîberê. Fiber ji bo vesazkirinê pir sûdewar e û ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî tacîzek kaloriyê tije hest bin. Raspberry bi taybetî ji bo mirovên ku bi tespîta prediabetes ve têne pêşniyar kirin. Yek xizmetek ji vê berika çolê ji 100 gî ne zêdetir e, û hûn dikarin rojê 200 g nan bixwin.Em bi taybetî bi kanî an porê xweş re baş e.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
Aştî ye, ew çend xweş hêjayî û kêfê dikare tenê 5 gram şekir û 23 kalorî bi diruşmeya navînî bide! Wekî din, pîvana glycemîkî ya bilind dibe sedema berbiçav a şekirê xwînê, ji ber vê yekê di diyabetîk de bi tenê 200 g ji vê delaliyê di rojê de tê destûr kirin, ku li dabeşan têne dabeş kirin. Tasteêwazek bêhempa dikare bi zêdekirina melûnê li sêra rûnê kêm-rûn rûne û bi rûnê tirşikê tam bikin.
Papaya
GI - 58
Heke we vê fêkiyê ceribandî nekiriye, ew biqewiminî ku hûn vê bikin: di nîvê fêkiyek piçûk de, tenê 6 g şekir. Mizgîn ev e ku tewra fêkî biçûk jî pir mezin e, lewra nîv e ku ji du sê xwarinan du heb bes bikin, wê biceribînin û xweş bikin. Wekî din, di demên dawî de, bêtir û bêtir kes li ser bandora dermankirî ya papaya li ser şekir diaxivin, lewra ji ber jêhatiya wê ya zêdebûna însulînê di xwînê de. Coupleend dirb hûr bikin, hûrikê hûrikê li ser wan birijînin û xwê zêde bikin an ji mezinahiya kêm-rûnê bîhnek bi parçeyên papaya çêbikin.
Stranbêj
GI - 32
Kulîlkek fêkiyan di nav de tenê 7 g şekir tê de heye, lê gelek fêkî û madeyên hişber hene. Diabetics têne pêşniyar kirin ku darên stûr bi tenê di forma nû de bixwin, ji ber vê yekê ew hemî taybetmendiyên kêrhatî digire. Van berikan bi yogurt an qehweyê, û her weha di salona nebatê de zêde bikin - wekî pêlavek xweşik û bêhempa ya ku dê tama gelemperî biguheze û havîna we bibîr bîne.
