Xebatkirin ji bo mirovên tendurist jî kêrhatî ye, ji ber ku ew alîkarî dikin ku di rewşek baş de hest bikin û hêza laş di astek bilind de bihêlin. Lê girîng e ku fêm bikin ku ev ne li ser werzîşvanên profesyonel e, lê li ser mirovên ku jiyanek tendurist pêşdikevin û bi celebên sivik ên çalakiya laşî re mijûl dibin. Perwerdehiya laşî ya nerm nîgaşî pergala cardiovaskulasyonê pir zêde bernade, ew tenê performansa xwe baştir dike. Di pir rewşan de diyarde û werzîş diyardike bi tevahî hevgirtî ne, lê ji bo ku zirarê nedin laşê we, berî ku hûn dest bi her xebatê bikin, hûn hewce ne ku bi bijîşkek re şêwir bikin û hemû testên pêwîst derbas bikin.
Feydeyên ji bo laşê
Xebatiya nerm bandorek neyînî li laşê mirovê nexweş dike: ew metabolîzma baştir dikin û alîkariya domandina şekirê xwîna normal dikin. Digel vê yekê, werzîşên sivik dikarin rewşa mest û spikê baştir bikin, ji êşa piştê bisekinin û pêvajoya pîrbûnê hinekî sist bikin. Tevî cureya şekir, bi nêzîkatiya rast re, çalakiya laşî ya nerm bi erênî li ser laşê mirovan bandor dike.
Li vir tenê çend bandorên erênî yên ku bi werzîşê bi rêkûpêk têne destnîşankirin hene:
- windabûna giraniyê;
- bihêzkirina pergala cardiovascular;
- zexmkirina metabolîzma fat di laş de, ku dibe sedema kêmbûna asta kolesterolê xerab;
- normalîzekirina şekirê xwînê;
- başkirina xewê;
- parastina li dijî stresê û stresê psîko-hestyarî;
- zêdebûna hestyariya tûj a însulînê.
Pêşniyarên gelemperî
Dema ku pratîkkirina her cûre werzek ji bo diyabetîkan, girîng e ku ji bîr nekin ku mebesta dersan ne danîna tomarek e, lê xurtkirina tenduristiya we ye. Ji ber vê yekê, ji bo pêbaweriyê perwerde nekin, radestkirina dilê dil bi rengek qirêjî biçerînin. Ji bo ku spor ji kêrhatî be, divê hûn hin rêzikên rêgezê bicîh bînin:
Xebatên fîzototerapî ji bo diyabetê- Berî destpêkirina werzek nû an dema ku barê giran zêde dibin, girîng e ku hûn timî bijîşkek şêwir bikin;
- pêdivî ye ku parêz li gorî gelemperî û zehfê çînên dabeş bibe,
- Di wan rojên ku diabetîkê bi perwerdehiya laşî ve mijûl dibe nexwarinan (û hem jî pirrjimar) nexin;
- hûn hewce ne ku hestên xwe bişopînin û, heke pêwîst be, asta barkirinê kêm bikin;
- pêdivî ye ku werzîş bi rêkûpêk were kirin.
Heke nexweş di malê de sporê jî dike, pêdivî ye ku ew pêlavên rehet hilbijêrin. Ew nekêş e ku meriv bi lingê birçî ve mijûl bibe, ji ber ku di dema perwerdehiya laşî de, ling xwedî bargiraniyek girîng e, û digel diyabetesê, çermê lingan berê jî zuwa zêde kiriye, û her weha meyla avakirina şikestî û ulsên trofîk. Heke nexweşek diyabetîk bi gelemperî bêrengî werzîşê dibe (tewra jî li ser xalîçek nermîn), ev dikare bibe sedema pêşveçûna giyandariya lingê diyabetê. Manîfestoyên wê binpêkirina hestiyariya taktîkî ya lingan e, birînên başkirina dirêj û uls û di rewşên pêşkeftî de, tewra gangrene, ji ber vê yekê çêtir e ku di pêşiya pêşîn de birîndar û zêdebûna zextên li ser perçikên jêrîn.
Digel vê yekê, dema ku meriv lingê lingê dixebitîne, barê li ser hevokê yê kemînê zêde dibe, û zû jî, di heman demê de piştî lebatên sivik, dibe ku êşek gulebaranê di kemikê de dest pê bike ku dema ku rêve û rêve dibe sedema kesê tengahiyê bike. Ji ber vê yekê ku perwerdehiya laşî di tenduristiya xwe de xirabiyek çêdike, girîng e ku sneakersên rehet ên ku lingê we baş digire hilbijêrin. Her weha hewce ye ku meriv bi kincên werzişê re eleqedar bibe - divê ew ji materyalên xwezayî were çêkirin da ku çerm bisekine û veguherîna germê bi qasî ku gengaz e.
Baweriya însulînê bi berhevoka girseya masûlkeyê û kezika adipose ve girêdayî ye. Aroundiqas rûnê li dora tansiyonê zêde be, hestiyariya wan a însulînê xirabtir dibe, lewma werzîşê dibe alîkar ku ev nîşangîr normal bike.
Ziravbûna kîloyan
Di dema werzîşê de, tansiyonên laş di rewşek aram de pir zêde oksîjenê distînin. Piştî perwerdehiyê, metabolîzma mirov zûtir dibe û endorphîn têne berdan - bi vî rengî "hormonên şahiyê" têne gotin (her çend ji hêla xwezaya biyolojîk ve ew ne materyalên hormonal in). Ji ber vê yekê, ceribandina xwarina şîrîn bi rengek girîng kêm dibe, mirov dest pê dike ku zêdetir proteîn û karbohîdartên kêmtir bixwe.
Spor bandorek erênî li ser dînamîkên giraniyê dike, û windakirina giraniya zûtir e. Di dema perwerdehiya laşî de, mîqekek kalorî tê vexwandin, her çend merivê bingehîn ê çalakiyên ji bo kêmkirina giraniyê hîn jî ne xal e. Karê nermîner metabolîzmê zûtir dike, ku dihêle hûn bi hêsantir rûnê zêde bişewitînin, hetta di rewşek aram û di xew de.
Lîstikên çêtirîn
Piraniya nexweşan bi pirsê re fikar in, gelo gengaz e ku werzîşê bi diyabetê re bilîze? Ger kesek bi tevlihevî û nexweşiyên giran û tevlihevî nebe, pêkanîna nerm dê tenê jê feydeyê bide. Pêdivî ye ku diyabetîk pêşiya van cureyên giran bide:
- run aram;
- livandin
- siwarbûna siwarî;
- fitness
- zumba (celebek dansek laş).
Heke nexweş berê carî sporê nekiriye, ew pêşniyaz e ku meriv bi meşek hêsan dest pê bike. Di hewşa nû de dimeşin dê ne tenê masûlkan, lê di heman demê de pergala kardiovaskuleyê jî xurt bike û dê bikaribe laşê ji bo zextên tundtir amade bike.
Ji bo diyabetîkan nexwaz e ku meriv bi werzîşên ku tê de ruhê dirêj dihêle li ser venişandin û zivirînên hişk ên serê were girtin. Ev dikare bandorek neyînî li rewşa mêjî û retina bike, ku bi vî rengî êşên endokrîn dikişînin. Awayê herî hêsan e ku meriv hêjeya barkirinê binirxîne nirxek subjektîkî ya xwêkirinê û şilandinê ye. Bi perwerdehiya rast re, divê nexweş bi serdemî piçûktiyek xwerû hîs bike, lê tewra wî pêdivî ye ku destûrê bide axaftina azad.
Verastkirina dozên însulînê di werzîşê de
Wekî qaîdeyek, werzîn şekirê xwînê kêm dike, lê di bin hin mercan de ew dikarin wê zêde bikin. Ev pêdivî ye ku di dema çêkirina plansaziyek perwerdehiyê de were hesibandin, da ku ji tenduristiyê xirab nebe û qursa diyabetê xirabtir neke.
Di werzîşên sivik de birêkûpêkkirina hişmendiyê hestên tûşikan berbi însulînê ve zêde dike, ji ber vê yekê dibe ku nexweş bi demê re lêçûnên kêmtir ên hormone ji bo dermankirinê bide
Dema ku meriv xwarinek rojane û nexşerêya înşeatê amade dike, pêdivî ye ku meriv dema dirêj û zehfiya werzîşê bigire. Balkêş e, heman hestyariya tansiyonê ya însulînê jî ji bo 14 roj piştî perwerdehiyê berdewam dike. Ji ber vê yekê, heke nexweş dizane ku ew di dersan de kurtiyek heye (mînakî, li betlaneyê an rêwîtiyek karsaziyê), wê hingê, bi piranî, ew ê hewceyê sererastkirina însulînê ji bo vê heyamê ne hewce be. Lê di her rewşê de, divê mirov pîvandina domdar a asta şekirê xwînê ji bîr neke, ji ber ku laşê her kes xwedî taybetmendiyên kesane ye.
Pîvanên Ewlehî û Performansê
Bernameyek perwerdehiya bijartî ya bijarte alîkar dike ku nexweş bi xetereya komplîkasyonên nexweşî kêm bike û tenduristiya baş ji bo demek dirêj ve bigire. Divê perwerdehî pîvanên jêrîn bicîh bîne:
- dersên rojê divê 30-60 hûrdemî heftê 5-7 carî were girtin;
- Di dema perwerdehiyê de, nexweş nexweş girseyî ya masûlikê digire û laşê zêde ya laş winda dike;
- sporê ji bo nexweşê çêtirîn e, di nav de tevliheviyên heyî yên diyabetê û nexweşiyên kronîk ên têkildar;
- perwerde bi germbûn dest pê dike, û dema ku ew hêdî hêdî zêde dibe;
- lebatên hêza ji bo muslumanên taybetî 1 caran di 2 rojan de careke din dubare nakin (divê ew bêne guhertin da ku baran bi rengek wekhev belav bikin);
- perwerde kêfê ye.
Di destpêkê de, ew dikare ji bo nexweşek bi diyabetî dijwar be ku xwe di perwerdehiya laşî de bistîne. Ev bi taybetî ji bo mirovên bi nexweşîya celeb 2 ne rast e, ji ber ku di werzîşên navîn û pîr de zehf zehf in. Lê ya girîng ev e ku hûn tercîhên ku hûn hez dikin hilbijêrin û hewl bidin ku her roj wan biceribîne, hêdî bi hêdî wext û dema xebatê zêde dibe. Dîtina encamên erênî yên yekem, gelek diyabetîk bi rastî dest pê dikin ku dixwazin bikin. Nebûna kurtbûna tûj, başbûna xew û şêwazê, û her weha kêmkirina giraniya zêde dibe sedem ku nexweşan dev ji dersê berdin. Digel vê yekê, werzîşî pêşkeftin û pêşkeftina nexweşiyên wekî hîpertansiyon û atherosclerosis kêm dike.
Di sporê de asta glukozê zêde dibe
Di dema werzîşê de, asta şekirê xwînê ne bi tenê dikare kêm bibe, lê zêde bibe jî. Ger kesek ji perwerdehiyê xelas dibe yan jî mijûl e, ji bo nimûne giraniya peshînê, ew her gav stresek ji bo laş e. Di bersiva vê yekê de, hormonên mîna cortisol, adrenaline, û hwd di laşê de têne derxistin, veguherîna glycogen a glukozê ya di kezebê de çalak dike. Di mirovên tendurist de, pankreas mêjiyê pêwîst insulîn çêdike, ji ber vê yekê asta şekirê xwînê ji astê normal dernakeve. Lê di diyabetîkan de, ji ber bêhntengiyên metabolê, her tişt cûda dibe.
Bi nexweşiya şekir vegirtina însulînê, hem zêdebûnek û hem jî kêmbûna şekir gengaz e. Ew hemî girêdayî dozê ya însulînê ya dirêjkirî ku ji sibehê heya roja xebatek pir têr ve hatî şexsî ji kesê re tê îdare kirin. Ger hormon di xwînê de pir piçûktir be, dibe ku hyperglycemia were pêşve xistin, ku di başbûnê de başbûn û pêşkeftina tevliheviyên nexweşiyê provakasyon dike. Bi hûrguliya însulînê re, ew ê bandorek xurtkirî bike (ji ber werzîşê), ku dê hîpoglycemia pêşve bibe. Her du mercên yekem û duyemîn ji bo laşê nexweşê zirarê ne, ew dikarin di nexweşxaneyê de bibin sedema nexweşxaneyê jî, ji ber vê yekê diyabetîk bi hişk qedexe ye ku tevlî sportên giran bibin.
Bi şekirê şekir 2, şekir dikare bi rengek berbiçav zêde bibe, lê bi demê re normal bike, ev hemî li ber fonksiyonê pancreatic feqîr ve girêdayî ye. Lê rastî ev e ku di heman demê de hejandina kurt de di hûrbûna glukozê de jî di xwînê de bandorek neyînî li ser rewsên xwînê, retina û paşînên nervê dike.
Nexweşên bi diabetesnsulînê ve girêdayî ne-insulîn jî baştir in ku berê xwe bidin perwerdehiya laşî û balê bikişînin ser başiya xwe.
Meriv çawa hîpoglikemiyê diterikîne?
Ji bo parastina laşê ku ji şekirê xwîna xwînê di dema werzê de biparêzin, hûn hewce ne:
- pîvandinên glukozê bigirin ber û di dema perwerdehiyê de, û her weha eger kesek ji nişkê ve birçîbûnek hişk, bêhêz, tîr û qels bibîne;
- di rojên dersan de, pêwîst e ku doza insulasyona dirêjkirî kêm bikin (bi gelemperî ew bes e ku meriv wê bi 20-50% kêm bike, lê tenê bijîjkek amade dikare rasttir bibêje);
- her gav xwarinê di nav pêkhateyê de bi karbohîdartên hêsan re bikin da ku asta glycemia (barika şîrîn, nanek spî, ava fêkiyan) bilind bikin.
Di dema dersê de, hûn hewce ne ku hûn vexwin û pulsê bişopînin, û hem jî tenduristiya gelemperî. Divê mirov barkirinê hîs bike, lê ya girîng ev e ku hînbûn bi hemû hêza xwe ve nehat meşandin. Heke di sibehê de nexweşî asta şekirê xwînê di xwînê de kifş dike, di vê rojê de ew divê dev ji werzîşê bikin. Di vê rewşê de, zirara ji perwerdekirinê ji ya baştir dikare zede be.
Sînor û contraindications
Berî ku dest bi perwerdehiyê bikin, pêdivî ye ku diabetic bi bijîşk re şêwir bikin. Feydeyên werzîşê heke hûn bi zanebûn û bi baldarî nêzî wê bibin. Dema hilbijartina celeb û rêzika perwerdehiyê, divê bijîşk temenê nexweşê, çermê wî, hebûna tevliheviyên diyabetê û rewşa pergala kardiovaskuler bigire. Mînakî, heke heke kesek metirsiyek mezin ê êrîşa dil hebe, gelek barek dikare bi cûrbecûr werin qedexekirin.
Ji bo nexweşên li ser 40 salî mezintir, doktor dikare pêşniyar bike ku hûn di dema werzîşê de pûlisê bi baldarî bişopînin û nehêlin ew bi girîngî zêde bibe (zêdetirî 60% ji sînorê herî zêde). Pêdivî ye ku pirtirîn destûr ji bo her nexweşek kesane tê hesibandin, û tê xwestin ku kardîologîstek bijare vê yekê bike. Berî ku dest bi werzîşê bikin, pêdivî ye ku pizotek bi ECG re derbas bibe, û heke tê destnîşan kirin, pêdivî ye ku ultrasoundek ji dil jî be.
Li dijî pêşîlêgirtina werzîşê tevlihevîyên giran ên şekirê şekir e ku hewceyê dermankirinê li nexweşxaneyek heye. Piştî normalîzekirina şertê, ji bo kêmasiyek têkildar a nexweşî, doktor dikare destûrê bide nexweşê ku tevlî terapiya werzîşê bibe, lê ne gengaz e ku meriv bi serbixwe li ser destpêka dersan biryar bide. Wekî qaîde, pispor ji hemî nexweşan re pêşniyar dikin ku pir bimeşin û biçin şûşê (bê dîlgirtin), ji ber ku di bin zextên wiha de, dorpêçkirina dil, pergalên xwînê û pergala nervê ji derve tê.
Diabetes dikare bi parêz, derman û werzîşê ve bi bandor be. Dabeş dikarin dozê însulînê kêm bikin, û di qursa narexîner a şekirê 2 de, bi alîkariya wan, carinan carinan gengaz e ku hûn pileyên bi tevahî ji holê werin rakirin da ku şekir kêm bikin. Lê girîng e ku em fam bikin ku asta çalakiya laşî divê nerm be. Hûn hewce ne ku hûn ji bo kêfxweşiya xwe bi rêkûpêk beşdarî perwerdehiya laşî ya celebê bijare bikin, û di vê rewşê de ew ê tenê feydeyê bîne.
