Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna şekir, pêdivî ye ku hin pîvanên pêşîgirtinê bi tundî were şopandin. Vê girîng e ku hûn xwe hîn bikin ku parêza xwe kontrol bikin, tenduristiya xwe ya kesane bişopînin û parêzên bişopînin. Zarokên mexsedê diyabetê jî hewceyê pêşîlêgirtina nexweşiyê ya domdar in.
Parastina balansa ava rast
Pêşîlêgirtina şekir ne tenê xwarina rast, hilbijartina hin vexwarinên ku ji hêla bijîjkek ve tête diyar kirin, lê di heman demê de parastina balansek tenduristî ya laş jî digire. Ev pîvan pêdivî ye ku nehêle pêşveçûna nexweşî.
- Ji bo asîdîkirina asîdên xwezayî di laş de, ne tenê însulîn tê xwestin, lê di heman demê de naveroka bicarbonate jî, ku wekî çareseriyek avî tevdigere. Di doza. Heke laş were dehandin, bikarbonate berdewam dibe hilberandin, û asta însulînê bi rengek zirav çêdibe. Ger hejmareke girîng a şekir di xwînê de di laşê mirov de guncan be, ev yek dibe sedema pêşveçûna şekirê şekir.
- Ji bo ku glukozî bi awayekî aktîf bikeve nav hucreyan, hebûna domdar a asta hingeyî ya av di laş de pêwîst e. Ger em bifikirin ku ji sedî 75 ê hucreyan ji avê têne çêkirin, wê hingê beşek ji vê balansê avê diçe hilberîna çalak a bicarbonate ya di dema xwarinê de, beşek avê ji bo vexwarinên gihîştî derbas dibe. Wekî encamek, heke avê tune ku hilberîna însulînê çêbibe, di nav xwîna mirovan de hevalbûnek şekir heye.
Di her rewşê de, pêşîgirtina şekir hin rêzikên xwarina vexwarinê û vexwarinê vedigire. Her roj, berî xwarinê, hûn hewce ne ku hûn du kûçikên ava paqij ên bê gazê vexwînin, ku ev ducarê herî kêm e ji bo nexweşê. Gava ku rojane mîqyasa vexwarinê tê hesibandin, pêwîst e ku hûn nexin nav vexwarinên ku rakêşana ava vexwarinê, qehwe, soda, çay, vexwarinên alkol vedigirin, ji ber ku ew zerarê didin hucreyên laş.
Baweriya bi rêzikên xwarina tendurist
Pêşîlêgirtina vî rengî ya diyabetê di rêza yekem de pêwîst e, ji ber ku bêyî çavdêrî kirina parêzek bijare ya ku ji hêla bijîjkî ve hatî destnîşan kirin, tedbîrên din ên pêşîlêgirtinê dê ti feydeyê nede. Nexweş bi vexwarinê nebatî bê patîlek û rûn tê pêşniyar kirin.
Di nîşanên yekem ên pêşveçûna nexweşî de, pêdivî ye ku xwarinên şekir bi şekirê zêde were rawestandin, ev e ku ev hilbera ku giraniya pankreasê hildiweşîne bi qasî cihekî ku ew sekinî bi fonksiyonên xwe yên bingehîn re dikeve, hûn dikarin paradîgmayek şûna şekir bikar bînin. Piştî ku xwarinên şîrîn têne xwarin, laş yekser rûnê û enerjiyê berdide, lê ew pir dirêj nabe. Ji bo vê yekê, nexweş tê pêşniyar kirin ku balê bikişînin ser nan, fêkî û sebze.
Divê mirovên bi giranî tenê heta 18 demjimêran bixwin, û dûv re jî rejima avê bişomînin. Di vê rewşê de, pêşîgirtina şekir di nav pey parêzek heye ku qedexekirina karanîna dairy, felq û hilberên goşt qedexe dike. Piştî demekê, ji ber xwarina rast, pankreas dê xebata rast rabigire û giranî hêdî hêdî kêm bibe, ku ew ê ne tenê rûyekî xweşik û ciwan, lê di heman demê de jî bigihîne tenduristiyek baş.
Yên ku, ji ber çi sedemê, xetera têkbirina şekir in, gelo ew faktorên mîras in an şekirê xwîna bilind in, hewce dikin ku her roj xwarinên nebatî, tomar, fasûlî, porteqalan, leymûnan, rutabaga, îsotên hêşînayî û kîvroşk bixwin.
Xebat wekî pîvanek pêşîlêgirtinê ji bo diyabetê ye
Girîng e ku hûn tenduristiya laşî û laşê xwe ji bîr nekin. Loads of this plan pêşîlêgirtinek hêja ya şekirê şekir e, ku bijîjk dikare bêyî derman nexwîne ne tenê ji kesên ku nexweşî, lê her weha ji mirovên xeternak re jî bikin.
Exerciseima werzîn ji bo laş zêde bi kêr tê? Exercisesu ceribandin dibe ku pergala dil bi rengek aktîf bixebite, ev jî di encamê de dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.
Exerciseêwaza laşî ya domdar a laş laşên laşê zêde dike û pergala masûlkeyê asan dike. Di vê rewşê de, glukoz bi tevger di nav lepên xwînê de bê qels dimîne, ku ji pêşketina nexweşî di heman demê de bi zêdebûna şekirê di nav xwînê de jî xilas dibe.
Her roj, tê pêşniyar kirin ku ji bo 20 hûrdemî her çalakiyek laşî bikin. Pêdivî ye ku meriv bi hûrgulî perwerde nebe, hûn dikarin dema dravê li du an sê perçeyan dabeş bikin û rojane pênc hûrdem pênasaniyên laşî bidin, û wek mînak, nîşanên diyabetê di zilaman de bê guman dê di demek nêzîk de neyê xuya kirin.
Pêkanîna rejîmek diyarkirî. Ne pêdivî ye ku meriv bi sporên profesyonel re mijûl bibe û serdana navendên fitnessê bike. Ew bes e ku meriv adetên xwe piçûktir bike:
- Bi gelemperî li şûna ku asîstan bikar bînin, li ser pêlavan dimeşin;
- Her roj, bi heval an kûçik re li parkan an rêwîtiyê rêve bikin;
- Ji bo lîstikên cihêreng ên ku dê alîkar bibin laş di rewşek baş de bihêlin demên girîng اختصاص bikin;
- Bikes bikirin û siwar bibin, li şûna ku hûn taksî an otomobîl bikar bînin.
Lênêrîna xwe ji bo pêşîgirtina nexweşî
Li ser dewleta xwe ya psîkolojîk ji bîr nekin. Ew girîng e ku fêr bibin ku ji rewşên zext dûr nekevin, ne ku bi mirovên ku li derûdora neyînî ne ketine têkiliyê. Di bûyera pejrandina skandalê de, hûn hewce ne ku di her rewşê de bisekinin û hestên xwe bigirin bin kontrola xwe. Heke hewce be, divê hûn bi psîkologiyek pispor re bipeyivin ku dê ji we re bibêje ka meriv çawa xwe bi xwe rêve dibe.
Stressi stres dibe sedema zêdebûna zextê, ku dibe sedema têkçûna pêvajoyên karbohîdartan di xwîna kesê de. Di vê navberê de, li gorî îstatîstîkan, ew corên e ku bi piranî nexweşiya şekir dikişîne.
