Nexweşiya şekir di her temenî de nikare bibe cezayek, ji ber ku hûn dikarin bi tevahî nexweşiyek giran vê yekê bijîn. Ne hewce ye ku meriv xwe ji hilberên xurek ên normal û fêkiyan înkar bike, ya girîngtir ew e ku ew bibin çavkaniya sereke ya mîneral, vîtamîn û fêkiyên girîng.
Di rewşek wusa de, rewşa bingehîn dê hilbijartinek baldar a van fêkiyan be. Divê hûn tenê ji wan fêkî û sebzeyên ku ji bo şekir in, ku bi wan re kêmasiyek glycemîk heye, bala xwe bidin û divê hûn qeşeya xizmetê ji bîr nekin.
Girîng! Di bin index glycemic de, divê em rêjeya veguherîna glukozê ji karbohîdartên ku ketin laşê mirov.
Hilbijartina çêtirîn ji bo diyabetîk çi ye?
Li ser kîjan fêkiyên ku hûn dikarin bi diyabetê bixwin, em bala xwe didin ku ev ê ji wan in ku nexşeya glycemîkî ji 55-70 derbas nake. Heke ev nîgarî zêdetirî 70 pûan e, wê hingê hilber di her celebê şekir de kontra ye. Baweriya vê pêşniyara hêsan, pêkan e ku şekirê xwînê di astek asayî de bimîne. Wekî din, ew hewce ye ku meriv di heman demê de hûrguliya parçeya xwarinê jî bihêle.
Ew nîşana glycemîk e ku ew fam dike ku bi kîjan bilez karbohîdartên encam dê di şekirê de veqetînin û têkevin nav xwînê. Ev ji bo kesên bi êşa şekir pir girîng e, ji ber ku hilkişînek zû ya di asta glukozê de ji bo başbûn û tenduristiya kesek nexweş xeternak e.
Taybetmendiya şekirê 1 yê diyabetê ev e ku ew di temenek piçûk de pêk tê û ji ber vê yekê nexweş baş dizanin ka kîjan xwarinên ku destûr didin û kîjan bi tevahî qedexe ne. Dabîna Tipê 2 wêneyek piçûktir e. Nexweş bi mirovên pîr û kal re bêtir bandor dike, yên ku ew zehf kêm dibînin ku bi rastiyên nû yên jiyana xwe re bêne adaptekirin û navgînek fêkî ya têra xwe çêbikin.
Ji bo ku hûn bijartina rast rast bikin, divê hûn tenê cûrbecûr xwê an şor û şor bikar bînin. Vîdeoyên juicy û şekir fêkiyan dikarin bandorek neyînî li ser rewşa tenduristiyê bikin, dibe sedema hilkişîna zûtir a glukozê di xwîna nexweşek bi diyabet de.
Divê em ji bîr nekin ku ji ava fêkî û sebzeyan re çend caran ava glycemayê ji yên hilberên ku ji wan re hatine derxistin giran e. Ev wêne di ber çavan ve tê dîtin ku ava juwanê bê rûn e, ku di vesazkirina şekir de rolek girîng dileyize. Tabloya pêşkêşkirî bi sebzeyên sereke, fêkî, ava ji wan re, û hem jî indexa glycemic wan hate nîşandan.
| Kanîçikên / îsotên hişk (îsotên hişk) | 20 / 30 |
| Kulîlka dara | 25 |
| Orange / Fresh Orange | 35 / 40 |
| Banana kesk | 30-45 |
| Kulîlk / ava îsotê | 44-45 / 45 |
| Pîrê / omeilikê Pîrê | 35 / 45 |
| Juap Grapefruit / Grapefruit Juice | 22 / 45-48 |
| Pear | 33 |
| Hêjîr | 33-35 |
| Kiwî | 50 |
| Lemon | 20 |
| Tangerines | 40 |
| Peach / Nectarine | 30 / 35 |
| Kulîlk / Kulîlkên zer (Prunes) | 22 / 25 |
| Apple, juice, apple apple | 35 / 30 / 40-50 |
Fori ji bo şekirên diyabetî bixwin?
Nexweşên diyabetî dikarin bi nav bikin:
- grapefruits;
- apple
- oranges;
- tirş
- li nêzî çend fêkiyan ku li ser darekê mezin dibin.
Pêdivî ye ku hûn bi mangotan re hinekî haydar bin, bi vexwarina melan, ava هندîn û pineapples, ev fêkiyan ji bo şekir bi tevahî nayê pêşniyar kirin.
Ew fêkiyên bi diyabetê yên ku hatine dermankirin germbûnî hebin dê xwedan indeksek glycemîkî ya hêja bin jî. Typeu celebek nexweşê diyabetî nayê pêşniyar kirin ku guhartinên fêkiyên darê rûnê.
Ew ê pir kêrhatî be ku di nav xwarinê de ne tenê fêkî, fêkî, lê her weha marat jî hene:
lingonberry;
qirêj
lemons;
- kranber;
- gooseberry;
- çeng;
- kranber;
- bahozê deryayê;
- devikên sor.
Wekî din, hûn ne tenê fêkiyên xav dikarin bixwin, lê di heman demê de jî bide wan процеîneriyên cûda jî. Hûn dikarin her cûre desserts çêbikin, lê zêdebûna şekirê di nav xwarinan de derxînin. Tenê vebijarkek îdeal dê bikar bîne ku şûna şekirê bikar bîne. Lêbelê, çêtirîn e, bê guman, fêkî û fêkiyan bi rengek xwezayî ya wan bixwin.
Heke hûn bi rastî fêkiyek qedexekirî dixwazin, wê hingê hûn dikarin xwe derman bikin û wê bi çend awayan dabeş bikin. Ev ê ne bi tenê dilxweşiyê bi stûyê xwe bîne, di heman demê de jî nikare bibe sedema bilindbûna asta glukozê ya xwînê.
Meriv çawa perçeyek bêkêmasî ji bo xwe hesab dike?
Tewra fêkiya herî ewledar di warê glycemia de dibe ku zerarê bide her celebê diyabetê eger di hêjmên bêsînor de were vexwandin. Tiştek baş e ku meriv hilbijêre ku bi hêsanî di paleya desta we de bimîne. Wekî din, hûn tenê dikarin fêkiyek mezin an orange, melon, parçe parçe bikin, heke we nedikaribû fêkiyek piçûktir bibîne.
Wekî ku ji berikan re, dê beşa îdeal be kasa piçûkek ku ji wan re tije ye. Heke em li ser melon an ava هندmûnê biaxivin, wê hingê ji yekê zêdetir dirûşmek ji carekê vexwarin, piştî her tiştî, ne hêja ye. Hîn jî qeçaxek heye ku dê alîkariya kêmkirina rêjeya veguherîna karbohîdartan a şekir bike. Ev dikare were çê kirin ger hûn sebze û fêkiyan an jî berikan bi hev re bi hûrgulî, kêzikan an cookiesan bi naveroka kêmtirîn rûnê vexwarin.
Hilbijartina rastîn ji bo şekirok
Di nihêrîna pêşîn de, dibe ku kesek bi her celebê diyabetî ve girêdayî bimîne, divê xwe ji her tiştî bêpar bike, lê ev nerîn bi bingehîn çewt e! Fêkiyên îdeal hene ku dê laş bi rûnê hewcedariya vîtamîn û fêkiyan dagirtî bike.
Apples Ew dikarin û divê bi şekir 2 an celeb 1 bêne xwarin. Ew appleyên ku pectin hene, heye ku xwînê bi rengek paqijî paqij bike û ji ber vê yekê alîkariya asta glukozê xwe kêm bike. Wekî din pektin, apple de di tewra têr de vîtamîn C, potassium, fiber û hesin heye. Van fêkiyan li seranserê salê têne peyda kirin û dikarin alikariya nîşanên depresiyonê bikin, felqên zêde derxînin û tansiyonê rehet bikin. Bi rê de. Bûyer, bi diyabetê re baş e ku hûn zanibin ka hûn dikarin bi înflamasyona pankreasê bixwin da ku parêz parêz be.
Kundî Heke hûn fêkiyên ku pir ne şêrîn in hilbijêrin, wê hingê ew, wekî apple, dê di demek dirêj de di zikê bêhn kirin, û di heman demê de têkbirina giraniyê jî bikin.
Grapefruit Her kes ji demek dirêj ve dizane ku ev pisîkek taybetî xwedî vîtamîn C heye, ku laşê ji vîrusan diparêze, ku di dema sermaya girseyî de têkildar e. Indeksa glycemîkî ya grapefruit ew çend piçûktir e ku di heman demê de fêkî jî bi qasî mezin, ku di yek rûniştinê de were xwarin, dê rê nede zêdebûna asta glukozê di xwîna nexweşek bi her celebê diyabetê de.
Lê çi li ser fêkiyên hişk?
Wekî ku berê hate destnîşan kirin, fêkiyên hişk ên li nexweşên bi vê nexweşiyê di bin qedexeya hişk de ne. Lê, heke hûn xeyalek piçûktir nîşan bidin, wê hingê mimkûn e ku hûn vexwarinê ne tenê ji rûnê xweş, lê di nav glycemiyê de jî zirarê amade bikin. Ji bo ku vê bikin, fêkiyên fêkiyan 6 saetan hildiweşînin û dûv re jî du carî bikelînin, lê her carê avê li parçeyek nû veguherînin.
Berikên Dîjîtal ên aldeal
Bi rastî bi hêja dikare bi Cherry (Cherry) tê gotin. Berî pir bi vî rengî kumarîn û hesin tê de heye ku ev ji bo pêşîgirtina damezrandina mestikên xwînê bes e. Tewra qurûşên şîrîn nikarin rê li ber pêkhatina glukozê ya xwînê zêde bigirin.
Gooseberry, nemaze nemir, ji bo vê kategoriya nexweşan dê pir bikêrhatî be. Ew di nav gelek fiber û vîtamîn C de pêk tê.
Blackberry, lingonberry û blueberry hilberek rastîn a vîtamînên B, P, K û C, pectin û tanninsên taybetî ne.
Dê curbên sor û reş jî ji bo nexweşên bi şekirên şekir ji her cûreyên wê dê vebijarkek baş be. Ne tenê pelên beranan têne xwarin, lê her weha pelên vê çîçek ecêb dimînin. Heke hûn bi baldarî fêkiyên devî bişewitînin ku di ava kuçê de diherikin, hûn tenê çayek mezin bistînin.
Raspên sor, xweş û juicy jî dikarin di tenduristiya şekir de mêvanek bixwazin, lê dîsa jî divê hûn nekevin nav wê ji ber naveroka pir fructose ya di berikê de.
Nexweşên şekir bi tu awayî parêzek tam û cûrbecûr betal nake. Ew tenê tenê girîng e ku hûn qeydek domdar a tiştê ku hatiye xwarin bihêlin û hilbijêrin tenê ew xwarinên ku ne dikarin bikaribin zirarê bidin laşek ku berê qels bûbûn hilbijêrin. Heke nexweş di nav fêkiyên destûr de bi tevahî ne oriented e, wê hingê hûn dikarin notebookek taybet bi dest bixin ku hûn dikarin her roj xwarina wê û reaksiyona wê rojane tomar bikin. Helwestek wusa ji bo karsaziyê dê bibe alîkar ku ne tenê bîranînên xwarinên bi rêjeyek kêm a glycemic, lê di heman demê de jî bi rengek bi kalîte parêza xwe bixweze.
"
"
