Di dermankirina tevlihevî ya şekir 2 de, xalek girîng a duyem heye ku piştî parêzek kêm-kar-carb bişopînin - ev werzîşek sîstematîkî ye.
Perwerdehiya laşî, werzîşî, pêdivî ye, her weha xwarinek kêm-kar, heke nexweş bixwaze ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde bike an jî giraniya xwe winda bike.
Nexweşiya şekir 1 hewce dike ku hişyar be, ji ber ku di nexweşan de ji ber werzîşê, dibe ku kontrolkirina şekirê xwînê bi tevlihev be. Lê tewra di vê rewşê de jî, sûdên ku werzîşê tîne ji tunebûnê gelek mezintir e.
Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin, divê hûn vê yekê bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Pêdivî ye ku meriv fêm bike ku digel şeklê 1 û 2 de lîsteyek berbiçav a berevajîkirinên ji bo ceribandinên laşî yên cûrbecûr hene, û werzîş ne dibe ku her dem temam be.
Lêbelê, şêwirmendî digel bijîjkek di derbarê werzişê de hîn jî hîn kêm e.
Armancên vesazkirinê yên ji bo diyabetê
Berî ku hûn şîreta ji bo werzîşê ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 peyda bikin, divê hûn fêm bikin çima ew girîng e ku hûn zanibin.
Ger hûn fêm bikin ka laşê perwerdehiyê çi feydeyê digire, wê hingê dê motivek gelek zêdetir be ku sporê di jiyana we de bîne.
Rastî hene ku mirovên ku çalakiya laşî ya domdar dikin bi demê re ciwan dibin, û werzîş di vê pêvajoyê de rolek mezin dileyize.
Bê guman, ne di wateya tewangê de, tenê ew e ku çermê wan ji temenê pez hêdî hêdî mezintir dibe. Di tenê çend mehên lêkolînên sîstematîkî de, kesek bi diyabetî dê çêtir xuya bike.
Feydeyên ku nexweşek ji werzîşê ya birêkûpêk bistîne dijwar dibe ku meriv watedar be. Zû zû, mirov dê xwe bi wan hîs bike, ku bê guman wê ji wî re bike ku tenduristiya xwe bidomîne û tevlî ceribandinên laşî bibe.
Dem hene ku mirov dest pê dikin ku hewl bidin ku jiyanek çalak rêve bibin, ji ber ku "hewce". Wekî qaîde, tiştek ji hewildanên wiha dernakeve, û polên zû zû zû diçin.
Bi gelemperî zirav bi xwarina xwarinê re tê, ew e ku, mirov bi gelemperî dest bi çalakiyên xwe yên laşî û werzîşê dike. Ji bo ku wusa be, divê hûn biryar bidin:
- çi cûre çalakî be ku çi bike, çi bi rastî xweşiyê vedibêje
- meriv çawa di dersa xweya rojane de dersên perwerdehiya laşî têkevin
Mirovên ku di werzîşê de ne profesyonel in, lê "ji bo xwe" beşdar dibin - ji vê yekê sûdên nederbasdar hene. Exerciseêwaza birêkûpêk ji we bêtir hişyar, tendurist û hêj jî ciwantir dibe.
Mirovên fîzîkî yên zehf zehf kêm bi pirsgirêkên tenduristî yên "temen" re, wekî:
- hîpertansiyon
- êrîşên dil
- osteoporosis.
Mirovên fîzîkî-aktîf, di heman demê de di pîrbûnê de, kêmasiyên bîranînê û bîhnfirehiya mezintir hene. Dîsa di vê temenê de, wan enerjî hene ku bi berpirsyartiyên xwe yên di civakê de jî bixebitin.
Xebatkirin heman e ku veberhênana li depoyek bankê. Her nîv demjimêra ku îro tête derbas kirin da ku tenduristî û şêwaza xwe biparêze dê bi demê re gelek drav bide.
Yesterdayro, zilamek tepiştî bû, li pêlekê piçûk bilind bû, û îro ew bi aramî li heman dûr bê meş û bê êş û azar dimeşe.
Dema ku werzîşê dilîze, merivek ciwan xuya dike û hest dike. Digel vê yekê, ceribandinên laşî gelek hestên erênî peyda dikin û beşdarî normalîzasyona pergala nervê dibin.
Ercêwaza ji bo şekirê diyabetê 1
Kesên bi nexweşiya şekir 1 û xwedan dîrokek dirêj a nexweşiyê berî destpêkirina vê bernameya dermankirinê ji gelek salan ve di nav şekirê xwînê de man. Cûdahî bi depresiyonê û bîhnek kronîk vedigere. Di vê rewşê de, bi gelemperî ne pêşiya lîstina werzîşê, û di rastiyê de jiyanek rûniştî tenê rewşê aloztir dike.
Di şekirê şekir 1 de, şixulandin bandorek hevbeş li ser şekirê xwînê ye. Ji bo hin hêmanan, werzîşê dikare zêdekirina şekirê zêde bike. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, pêdivî ye ku, li gorî rêzikan, berpirsiyar kontrol bikin şekir.
Lê bê guman, aliyên erênî yên perwerdehiya laşî pir ji bêhêziya wê ne. Ji bo ku başiya hevsengiyê were domandin, pêdivî ye ku tenduristiya tenduristiyê ya 1-lîre hebe
Bi karanîna werzek enerjî û birêkûpêk, tenduristiya diyabetê ji ya mirovên normal jî dikare çêtir be. Bi kirina werzîşê di astek amatorî de dê kesek bi hêztir bibe, ew ê xwediyê wê hêzê be ku bixebite û erkên xwe li malê bicîh bîne. Zihniyet, hêz û xwesteka ku qursa diyabetê kontrol bikin û şer bikin wê zêde bibe.
Diyabên Tîpa 1-ê ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, di piraniyê dahatû de, parêza xwe ji nêz ve bişopînin, û pîvandinên şekirê xwînê ji dest xwe bermedin.
Xebatkirina motîvasyonê zêde dike û helwestek berpirsiyar ji tenduristiya we re, ya ku ji hêla gelek vekolînan ve hatî pejirandin, hişyar dike.
Exercise wekî şûna însulînê di şekirê 2 de diyabet
Exercise ji bo mirovên ku bi şekir 2 re diyabet pir girîng e. Nexweş hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dike, ku tê vê wateyê ku berxwedana însulînê kêm dibe. Zanyar beriya niha îsbat kiriye ku bidestxistina girseya masûlkan wekî encam perwerdeya hêz berxwedana însulînê kêm dike.
Di dema perwerdehiya cardio û jogging de girseya mûzîkî zêde nabe, lê girêdayîbûna însulînê hîn jî kêm dibe.
Her weha hûn dikarin tabletên Glukofarazh an Siofor bikar bînin, ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dikin, di heman demê de, her çend werzîşên werzîşê yên herî hêsan ên ku bi rêkûpêk têne meşandin jî dê vê peywirê ji tabletên ji bo kêmkirina şekirê xwînê pir çêtir bikin.
Baweriya însulînê rasterast bi rêjeya girseya masûlkeyan û rûnê li derdora bela û barkê ve girêdayî ye. Bi vî rengî, kesek bêtir mestir û masûlkeyek hebe, hestiyariya hucreyên wî ber bi însulînê ve lawaz dibe.
Bi zêdebûna fitnessê re, dê dozên piçûktir ên însulasyona injected dê hewce bibin.
Thensulîn di xwînê de kêmtir be, dê kêmtir fat di laşê de bête depokirin. Ulinsulîn hormona bingehîn e ku bi kêmkirina giraniyê re eleqedar dibe û di depotina fatê de beşdar e.
Heke hûn bi domdarî perwerde dikin, wê hingê piştî çend mehan hestiyariya hucreyên li ser însulînê bi rengek berbiçav zêde bibe. Guhertin dê hêsantir kirina kîloyan be û pêvajoya domandina asta şekir ya xwînê asayî bike.
Zêdetir, hucreyên beta yên mayî dê bixebitin. Bi derbasbûna demê, hin diyabetik bixwe jî biryar didin ku însulînê berde.
Di 90% ji rewşan de, nexweşên bi şekirê tip 2 ê re pêdivî ye ku tenê dema ku ew pir lal in ku bişopînin livandina tevgerê û şopandina parêzek kêm-kar nebin divê însulasyonên însulînê bişînin.
Pir mimkûn e ku meriv ji enfeksiyonên însulînê ji bo diyabetîkan dûr bixe, lê divê hûn berpirsiyar bin, ew e ku meriv bi parêzek tendurist tevbigere û bi pergalî beşdarî sporê bibin.
Xebata herî bikêrhatî ji bo şekir
Xebatên ku ji bo diyabetîkan mestir in dikarin werin dabeşkirin:
- Hêz - hilgirtina giraniya laş, bodybuilding
- Cardio - squat û push-up.
Cardiotraining zexta xwînê normal dike, pêşî li êrîşa dil vedide û pergala cardiovaskulasyonê bi hêz dike. Ev dikare nav:
- çîkolata
- livandin
- Wellness run
- şaxên rohilatê, hwd.
Ya herî gihîştî ya celebên navnîşkirî yên perwerdehiya cardio, bê guman, pêkanînek tenduristî ye.
Bernameyek perwerdehiya laşî ya bêkêmasî ya ji bo nexweşên bi diyabetê re pêdivî ye ku çend mercên girîng bicîh bîne:
- Ev girîng e ku fêm bikin ku sînorkirinên ku ji encama tevliheviyên diabetê de derketiye û pêbaweriya wan;
- Kirîna pêlavên werzîşê yên pir biha, cil û berg û alavek û abonek li hewşek an laşfiroş ne rast in;
- Divê cîhê ji bo perwerdehiya laşî hebe, li cîhê wusa normal hebe;
- Divê kêm kêm her roj ceribandin. Heke nexweş jixwe teqawît bûye, perwerdehî dikare rojane be, heftane 6 caran ji bo 30-50 hûrdemî.
- Pêdivî ye ku meriv karên bi vî rengî werin hilbijartin da ku masûlkeyan ava bikin û bîhnfirehiyê zêde bikin;
- Bername di destpêkê de derbên piçûk dixe, digel deman, tevliheviya wan zêde dibe;
- Xebatên anaerobî du roj in bi rêkûpêk li ser heman koma masûlkan têne kirin;
- Pêdivî ye ku qeydên şopandin tune, hûn hewce ne ku ew ji bo kêfa xwe xwe bikin. Ji bo kêfa werzîşê şertek domdar e ku dersan berdewam bike û bibandor be.
Di dema laşê laşî de, kesek endorphins hilberîne - "hormonên dilxweşiyê." Girîng e ku fêr bibe ka meriv çawa vê pêvajoyê pêşkeftinê hîs dike.
Piştî kifşkirina dema ku kêf û şahî ji dersan werdigire, bawerî heye ku perwerde bi rêkûpêk be.
Bi gelemperî, mirovên ku tevlî perwerdehiya laşî dibin ji bo kêfxweşiya xwe vê yekê dikin. Losing windakirina giraniyê, baştirkirina tenduristiyê, nêrînên admirandina cinsê dijber - hemî ev tenê fenomenên têkildar in, bandorên "alî" ne.
Spor dosagea însulînê kêm dike
Bi pêkanîna werzişê ya birêkûpêk, piştî du mehan ew dê bibihur be ku însulîn bi rengek bi bandor bandora şekirê di nav xwînê de kêm dike. Ji ber vê yekê dibe ku dozên însulînê ya enfeksiyonê bi ciddî were kêm kirin. Ev yek jî li ser mirovên bi şekir 1 û celeb 2 ve girêdayî ye.
Piştî bidawîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, dê hêj di nav du hefteyên din de hûrbûna normal a şekirê di xwînê de were dîtin. Divê ev ji bo wan nexweşên ku enziyonên însulînê têne dayîn were zanîn ji bo ku ew bi serkeftî plan bikin.
Heke kesek ji bo hefteyek derkeve û dê nikaribe çalakiyên laşî bike, wê hingê di vê demê de hestiyariya însulînê dê xirabtir nebe.
Heke nexweşek bi diyabetî du hefte û bêtir dajo, divê hay jê hebe ku dozên mezin ên însulînê bi wî re bîne.
Kontrolkirina şekirê xwînê di mirovên ku girêdayî însulînê de ne
Spor rasterast bandorê li şekirê xwînê dike. Li gel hin faktor, werzîşê dikare şekirê zêde bike. Ev dikare kontrola şekir ya mirovên ku girêdayî însulînê dijwartir bikin.
Lê dîsa jî, berjewendîyên perwerdehiya laşî ji bo şekir 1 û 2 şekir ji dezavantiyên potansiyel pir mezin in. Kesek bi diyabetî ku çalakiya fizîkî red dike bi dilxwazî xwe çarenûsa mirovê astengdar dike.
Lîstikên çalak dikarin ji bo nexweşên ku pileyên ku hilberîna însulînê ji hêla pankreasê ve çêdike re bibe sedema pirsgirêkan. Ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn dermanên wusa bikar neynin, ew dikarin bi rêbazên din ên dermankirina nexweşî werin veguheztin.
Xebat û werziş alîkariya xwîna xwînê kêm dike, lê carinan, ew dibe sedema zêdebûna wê.
Nîşaneyên kêmbûna şekirê xwînê di bin bandora çalakiya laşî de dibe sedema sedema zêdebûna hucreyên proteînan, ku veguhezên glukozê ne.
Ji bo ku şekir kêm bibe, pêwîst e ku di heman demê de çend şertan binihêrin:
- Pêdivî ye ku çalakiya fîzîkî di demek têr de were şopandin;
- di nav xwînê de pêdivî ye ku bi domdarî pêdivî ye ku astek insulîn biparêze;
- hêjahiya destpêka şekirê xwînê zêde ne be.
Walking û ceribandin, ku ji hêla gelek pisporan ve ji bo nexweşên bi diyabetî ve têne pêşniyar kirin, hema hema şekirê xwînê zêde nakin. Lê cûreyên din ên çalakiya laşî hene ku dikarin vê bikin.
Sînorên li ser perwerdehiya laşî ji bo tevliheviyên diabetê
Gelek feydeyên çalakiya laşî ji bo nexweşên bi tipa 1 an 2 diyarde demek dirêj têne zanîn û zanîn. Tevî vê yekê, hin sînor hene ku hûn hewce ne ku pê zanibin.
Ger ev bi rengek sivik were girtin, ew dikare encamên cidî derxîne, heya korbûnê an jî ji dil.
Nexweşek bi diyabetî, ger bixwaze, dikare bi hêsanî celebê çalakiya laşî ya ku ji wî re çêtirîn hilbijêre. Heya ku ji hemî cûrên ceribandinan, diyabetîk tiştek ji bo xwe hilbijartî nekiribe, hûn dikarin her gav tenê li hewaya paqij bimeşin!
Berî ku hûn dest bi sporê bikin, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe re şêwir bikin. Pir girîng e ku biçin pisporê xwe, û her weha muayeneyek din jî derbas bikin û bi kardîologî bipeyivin.
Divê paşîn rîska êrişa dil û rewşa pergala cardiovaskal a mirovî binirxîne. Heke hemî jor di nav rêza normal de ne, hûn dikarin bi ewlehî werzîşê bikin!
