Beforeend sal berî New Year tenê du hefte maye. This ev tê vê wateyê ku ew dem gihîştiye ku li ser menuyek cejnê bifikirin. Li ser Malperê hûn dikarin li ser tiştê ku li ser maseyê be, gelek şîreta astrolojî bibînin, û çi vexwarinên hanê werin avêtin. Van pêşnîyar li ser bingeha tercîhên mistel ên sala bê, lê ne li ser nerîna parêzvanê pispor in. Em rewşê rast dikin.
Toi li ser Roja niya Nû, çi xwarinên hêşînayî werin çêkirin da ku nebin mêvandarê an xwediyê salê li ser salnameya Rojhilat, çu pêşîn betlaneyên meha Decemberile wê ne ewqas balkêş û kêfxweş bibin heke ne me pêşnîyarên astrolojîkî ne ku "rêveberî" pîroz dikin. Erê, her kes pê dizane ku di rastiyê de sala Gola Zeytûnê dê tenê di 5ê Sibatê de dest pê bike, lê ev yek ji kêfa kesî nahêle.
Me biryar da ku beşdarî amadekirina cejnê ya New Year bibe û pirsî parêzvanê navdar Marianna Trifonova li ser bijartin û qedexekirina xwarinên ku ji hêla stêrkan ve têne pêşniyar kirin, û her weha xwarinên kevneşopî, bêyî ku ji wan re ji bo pir betlaneyek betlaneyê şîrove nakin. Em bala me dikirin çi ye, ger hûn dixwazin rêzê ya sala derbas bikin, û ne xirabûna tenduristiya me bikin. Em hokarên jiyanê ji bo kesên bi şekir, diyarker û kesên ku bawer dikin ku kêf û xwarin ne hevok ne, û ne amade ne ku rîskek di heman demê de şevê herî sêrbaz a salê de xeter bikin.
Stêr menuyek pêşniyar dikin; şîrovekên nutricî li ser wê şîrove dikin
Hûn nikarin roja nê ya New Year bixwin goşt
Di vê rewşê de, pêşbîniya parêzî bi ya astrolojîk re dibe hev. Bi rastî, goşt ji bo xwarinên şevê ne hilbera herî çêtirîn e. Asîmîlasyona wê nêzî 4-6 demjimêran digire. Ji ber vê yekê, di heman demê de laşek bêkêmasî jî tenduristî dê ji xwarina ku ji zû ve tê xwarin vexwarinê ya bendewar bistîne, di destpêkê de ew ê neçar bimîne enerjiyê li restorasyon û xwarina drav bide, û ev, hûn dibînin, ji bo kêfê sala nû ne bijarek çêtirîn e. Divê ez lê zêde bikim ku kesên bi diyabetê û predîtabetesê re jî pêdivî ye ku hilberên nîv-qedandî yên goştê qedandî red bikin (tewra heke ew ji goşt nehatiye çêkirin) - ew di nav xwe de mîqek mezin yê nîsk, rûn û xwê hildiweşînin.
Sosên spîndar jî qedexe ye.
Sosên spîndar di nermbûnê de nakokiyên berbiçav ji dietetics tune. Lê ez ê bêjim ku, berî her tiştî, hûn hewce ne ku bala xwe bidin spiciness, lê li ser krîterek din - ma hûn dizanin çi di nav berhevokê de tê de heye û berê xwe didin sosinên ku li ser xwe hatine çêkirin.
Pê bawer bin ku xwarina porzê, ku hezkiriya salê jê hez dike. An jî bi kêmî vexwarinê hinar
Cotên ku li gorî hin xwerû yên xwemalî hatine amadekirin ji bo xwarinên tendurist, tamxweş û hetta cejn jî bijareyek girîng in. Bi taybetî di derbarê porê millet de diaxivin, ev xwarin kêm kêm bi neheqî di parêzê de tê xuyang kirin, û hêj bêtir li ser maseya cejnê tê. Dibe ku hûn hîn jî bixwazin ku li stêrnasan guhdarî bikin û ji bo maseya New Year ji wî re cûreyek nan çêbikin. Di heman demê de min argumanên wê jî hene.Parika millet di nav xwe de amino acîdên esasî hene, yên ku materyalê avahiyê ne ji bo hucreyên çerm û masûlkan, karbohîdartên tevlihev, fêkiyên nebatê saxlem, vîtamîn: A, PP, B6, B5, B1, B2, E, beta carotene, acîdê folîk. Porê millet di heman demê de stargeh ehl û nebatên makro- û mîkrojen jî ye. Di nav goşt û fêkiyan de xweş derbas dibe. Ev xwaringeh ji bo her kesî minasib e.
Li ser sifrê divê gelek cûreyên cûda hebin, mînakî, goşt, fêkî, sebze, fêkî
Di vê qonaxê de, ji bo windakirina giraniya konteynirên xwarinek taybetî tune, tiştê sereke ew e ku balansek tenduristî di navbera hêjmar û kalîteya xwarinên ku têne bikar anîn de bimîne. Divê mirovên bi diyabetes û prediabetes pêdivî ye ku cixarek û xwarina xwarina pençeşêrê rawestînin.
Pêdivî ye ku sifrê tije salads bibe - hem kesk û hem jî kalorîk
Toi eleqeya min bi saloxên sehma kesk re tune. Heke em li ser vebijarkên kaloriyê, ku bi rengek nermikî ji mayonezê re vexwarinê biaxivin, wê hingê divê giraniya winda li ser encaman bifikire û di çêkirina xwarin û xwarina vî rengî de nerm be. People mirovên bi diyabet û berxwedana însulînê pêdivî ye ku salads bi nebatên kesk ên kesk hilbijêrin. Heke hostayê xaniyê ku hûn lê geriyam dişopîne ku hûn salona nîşana wê biceribînin, diyar bikin kîjan pêkhate li wir in, û tenê wê hingê biryar bidin ku hûn razî bikin (heke hûn di navnîşa hilberên ku bi GI-ya bilind de nehatiye bîra we nehatiye bîra we, dakêşin). li ser maseya me di maseya me de).
Pîvanê sereke divê tiştek ku di yek perçek mezin de were pijandin (û xizmet be)
Ji nêrîna dietetîkê, bê guman, çêtir e ku meriv berê xwe bide masiyekî pijandî û ne ji goşt. Fishu masî, hilberîna proteînek e, ne tenê dê laşê xweş bike, lê di heman demê de dê bi hêsanî jî were pijandin, di heman demê de ku bibe sedema hestek giran çênebe û dê bihêle hûn şîna New Year-ê bêyî bêhntengiya gastrointestinal derbas bikin. Mîna bê left, rahîb, mirîşk û turkeyek bêyî çerm nikare wê pêşbaz bike. Paqijên wekhev ji her kesê re hene.
Pîvaz, nan, behîv jî divê were xizmet kirin.
Berhemên wiha dikarin bi ewlehî li ser maseya cejnê werin xuyang kirin! Lêbelê, kesên ku ji bo New Year giraniya xwe winda kirine, divê tavilê gotina wiya ya Paracelsus bi bîr bînin: "Helbest tune û derman tune, tevahiya tişt di dozê de ye", nemaze dema ku meriv li ser kalikên kaloriyê zêde ye. Kesên bi şekir û prediyabetes jî dikarin devî û xalîçeyan bixwin (3-4 parçe), lê carcaran çêtirîn bi taybetî ji bo armancên dekoratîkî tê bikar anîn.
Stêr di dendikên fêkiyan de qedexe kirin
Ez razî me, çêtir e ku ji dendikên xwînxwar (û eşkere yên pir kalorîk) dûr nebin. Dê pir maqûl be ku şîret û pastikên amade amade nekin - ew pir zêde rûnin, her weha karbohîdartên rafîner, stabilîzator, emulsifiers, reng û additives jî digel nîşana "E". Ew çêtir e ku ji dessertsên ku li ser bingeha yogurtê kêm-rûn-rûnandî bi pêşgotinek piçûktir a berikan re bidin pêş. Dema ku çuçek amade dikin, mirovên bi şekir û prediyabetes divê rêgezê jêrîn bicîh bikin: kêmek karbohîdart û fêk, herî kêm proteîn. Di şûna şekirê de, şîrînkerê zêde bikin, û tenê hûrguliya tevayî bistînin. Vebijêrkek îdeal ji bo dansala New Year mousse proteîn e, ji ber domdariya wê ya sivik û hewa wê, dabeşek bêhêz dê mestir bibîne! Di çîpikên sipandî de, hûn dikarin qehwe an kakaoyê, hin fêkî an beranan zêde bikin, û bi çîkolata şekirûnê ya kefandî de rûnin.
Tê bawer kirin ku Pig, mistewşêrê sala bê, bê hemd e û ne cesaret e, berevajî pêşbaziya wê, Kûçik, ji ber vê yekê bi tevahî qebûl e ku hûn xwarinên xweya xweya salane yên nû bixwazin. Lêbelê, nuwazeyên me hene!
Sandwîçên bi kavir û kesav û sor (sor) havîngeh an hêkikên bi kavîra tije
Heke hûn ji xwe re neçin betlaneya mezin a betlaneyê! Di vê delaliyê de ne kalorînek vala yek e. Bi proteîna têr (bi qasî 30%) û rûn (13-15%), naveroka kaloriyê ya haviyarê 260-280 kcal per 100 g e .. Bê guman, kavîra dikare zerarê bide hejmarê, nemaze ku hûn wê bi destê xweyê xwerû yê xweyê nan bixin, bi lêv belav kirin. Divê mirovên zêde bi kavilê nan bixwin. Areseriya îdeal e ku ew bi nîvê hêkikên hişkkirî ve tevlihev bike. Nîv hêkek ku bi kavîre hatî avêtin tenê 60 kcal heye: ji nişka ve vexwarinê, lêserek wusa ne tenê tamxweş, lê di heman demê de tendurist jî be! Kesên bi şekir û prediyabetes jî dikarin vê snackê bistînin, heke ew tixûbdariyan jî bîra wan bikin - ne ji 30 g pirtirîn û ne bêtirî 50 g ji havjar re.
Tangerines
Ev elementek kevneşopî ya sifrê New Year ya Rûsyayê ye, ji ber vê yekê, heke hûn ji tangerines re alerjî nabin, û her weha pirsgirêkên di nav acidbûna bilind de, hûn dikarin bi ewlehî van fêkiyan di menuya betlaneyê de pêk bînin.
Hêringî di bin pêçek çirûskî de
Pîvazek çand, naveroka kalorî ya ku ne ew çend hêja ye, bi gelemperî ji 200-200 kcal per 100 g hilberê ye. Heke hûn şûna mayonezê bi kêm-calorie an soy, naveroka calorie dikare hê kêmtir be. Yên ku giraniya xwe çavdêrî dikin, girîng e ku ji bîr mekin ku ev qeşek e, ji bilî, pir piçûktir e. Heke hûn pir zêde bixwin, ew dikare bibe tî, ku tîrêjê birêkûpêkî yê bêvekirî û tîrêjê sibehê tûj e. Divê mirovên bi diyabet û predîtabetesê pêdivî ne ku vê dermanê hanê biryarê xwe bidin. Ew pir pir hêmanên GI-ê pir hene. If heke potansiyel dikarin bi artichoke Orşelîmê re bêne guheztin, wê hingê sebzeyan, bi kêmanî ji vesazkirina bezê ji hevûdu şûnda, ez, mînakî, nizanim.
Olivier
Fetîkek Sala Nû, ya ku hemî rêzikên heman rêwîtiyê wekî serweriyek di binê kincek fur. Yên ku hêjmarê bişopînin, hûn hewce ne ku pîvana pîvanê bişopînin. Bînin bîra xwe ku ji sûka rûnişkek zeytûnan re tiştek sûcdar çênebe, û pirsgirêk jî dikarin ji bingehek xwîn dest pê bikin. Ez pêşniyaz dikim ku mirovên bi diyabetes û prediabetes hin guhertinên di navhevoka klasîk de bikin. Di şûna potatîk û karotikan de, hûn dikarin artêşek Orşelîmê û gakûvikê bi zeytûnê zêde bikin, û çêtir e ku hûn wê bi mayonezê ya ku li ser xwe ve hatî amade kirin, demsal bikin, an jî ji bo vê yekê 15% şekirê fêkiyan bikar bînin.
Goştê jelandî (aspic)
Goştê jelandî pîvazek kalorîk e. Di 100 gramên vê hilberê de ji 250 kcal bêtir e. Tevî ku nehfên jelly ji bo mûhtan, çêtir e ku bi vê delaliyê li maseya festîvalê nekêşin. Lê heke hûn biryar didin ku xwe bi aspicê derman bikin, wê ji kulikê an masî çê bikin. Nirxa calorîkî ya jellyek bi vî rengî dê pir kêm be. Ev çerm bi nermbûnê ji bo her kesê gengaz e.
