Bi hev re bi rêbazên din ên dermankirinê, gymnastics, hem di şekirê şekir 2 de, hem jî di forma însulînê-girêdayî de, bandorek girîng li dînamîkên dermanker ên erênî dike. Digel vê yekê, gelek bijîjk pê bawer in ku werîsek zirav dermanê herî girîng ê duyemîn e ku piştî parêzek şekir.
Beriya her tiştî, hyperglycemiya kronîk li dijî paşveroka têkbirina metabolîk pêk tê. Numerous gelek lêkolînan diyar kir ku ew kinesetherapy e ku pêvajoyên metabolîk normal dike.
Ji ber vê yekê, îro bi şekirê şekir 2, cûre ceribandinên dermankirinê têne bikar anîn. Lê berî ku hûn perwerdehiya laşî bikin, hûn hewce ne ku bi bijîşkek re şêwir bikin, ji ber ku hejmarek li dijî polê hene.
Whyima werzîşê ji bo şekir?
Sedemên ku divê gymnastics bi şekir bi rêkûpêk were kirin gelek in. Ji ber vê yekê, di dema perwerdehiyê de, hişmendî û asîmîlasyona hucreyan a ji însulînê baştir dibe. Digel vê yekê, asta tansiyona xwînê normal dibe û fonksiyonê dil baştir dibe, ku rîska têkçûn û êrîşên dil kêm dibe.
Heke hûn rojane hildibijêrin, hûn dikarin ji qelewiyê bibin û metabolîzma baştir bikin. Di heman demê de, gymnastics di diyabetes de alîkar dike ku xwîna xwînê di organên navxweyî de, liv û tevgerê de çalak bike û pêşî lê vedide ku tê de komplîkasyonên cûrbecûr hene.
Digel vê yekê, werzîşên bi rêkûpêk kesek ji stresê rehettir dike, ziraviya lîpîdan di xwînê de kêm dike û wek pêşîlêgirtinek baş a atherosclerosis xizmet dike.
Digel vê yekê, werzîşandinan mêş û spî bêtir mobîl dike û tewra giştî ya laş baştir dike.
Celebên çêtirîn ên gymnastics ji bo diyabetîkan
Ji bo diyabetîkan ji bo her roj laşek giyannasîkek gelemperî ya bihêzkirî (bingehîn) heye. Divê polên wiha rojane 15-20 hûrdemî werin darizandin, an jî bi kêmî ve du hefte carekê di 30-60 hûrdeman de werin saz kirin.
Li gorî îstatîstîkê, di rewşa şekir 2 de şekilên hêza nerm bi taybetî kêrhatî ne. Vana pişgirî, push-up, rakirina dumbbells û dersên li ser bars uneven. Ji bo pêşîgirtina nexweşîya dil, pêsîn, meşîn, bisîklêt û şemitandina minasib e.
Ji bo tenduristiya miokardî, pêdivî ye ku meriv bi vî rengî perwerdehiya cardio, ya ku ji tevgerên birêkûpêk, kûvan, perwerdehiya giran û li cîhê xebitandinê pêk tê were pêkanîn. Di vê rewşê de, barkirinê çalak divê bi hêza alternatîf be (push-ups - running, stap - walk).
Xebatên jêrîn wekî amedekariyên sibehê minasib in:
- serî zivirand milê çep û rast;
- swing destên di dîmender cuda de;
- tevgerên zivirandinê yên milan;
- torso to the side;
- bi lingên rasterast ve çêdibe.
Heke hûn rojane bi giyannişînên weha re mijûl dibin, wê hingê tansiyona xwînê tê aktîfkirin, dê berxwedana hucreyan li ser însulînê zêde bibe, û vexwarina tîrêjê bi oksîjenê re wê baştir bibe.
Digel kompleksa giştî ya terapiya werzişê, bi diyabetesê re kêrhatinên taybetî têne kirin ku ji bo pêşîlêgirtina pêşveçûnên herî gelemperî yên hyperglycemia kronîk asteng bikin.
Bi gelemperî bi binpêkirinek di metabolîzma karbohîdartan de, pergala lemlatek-muskulo dikişîne, ji ber vê yekê divê hûn baldariya taybetî bidin perwerdehiya rojane ya ya kemên nizm.
Gymnastics ji bo lingên di diyabetê de wiha ye: li ser kursiya rûniştî rûnin, li hember pişta xwe naqijin, tiliyên xwe diqulipînin û dûv re jî rast bikin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku 10 carî bikin.
Piştre, hûn hewce ne ku tovê lingan bilind bikin û xwar bikin, dema ku heb divê li ser rûyê bimînin. Then hingê divê hûn bi hewa pêsî re jî bikin, zikê tiliyê zikê.
Piştra, dersa jêrîn ders tê dayîn:
- Pêdivî li ser heban têne danîn, û çorîk têne bilind kirin, piştî ku ew dabeş kirin, dîsa li qatê jêrîn û li hevûdu kêm kirin.
- Lingê rastê li peravê diherike û rasterast dibe, tilikê dirêjkirî ye û xwe vekişand. Xebat ji hêla her lîpek ji hev ve tê veqetandin.
- Legê ber bi pêşve diçe, û ling diavêje erdê. Lingek dirêjkirî rabû, û tilikê wê bixwe ve tê kişandin. Dûv re lingê bi heşê xwe ber bi jêr ve dikeve û xwe bera we dide. Pêdivî ye ku ev vesazkirin bi her lingê bi kesek ve were girêdan, û dû re jî bi du lêvên di heman demê de.
- Her du ling wekî ku di wêneyê de têne xêzandin têne dirêj kirin. Zûtir jî, ling di axê de lal û lawaz in.
- Pêdivî ye ku lingê rasterast bikin, divê tevgerên rotîkî yên lingê werin çêkirin. Piştî vê yekê, lingên li hewayê hewce ne ku hejmarên cûrbecûr binivîsin.
- Leg li ser tilîyan têne danîn, heban têne bilind kirin û ji hev belav dibin. Wê hingê pêdivî ye ku ew di zemîn de bên nizik kirin û bi hev re zirav bibin.
- Divê perçeyek kaxezê bi lingên tazî were qulipandin, rahijandin û perçe kirin. Dûv re kelûmên rojnameyê li ser kaxeza duyemîn têne çikilandin û hemî bi hev re berbangê diavêjin.
Rêzikên Class
Ji bo ku karanîna gymnastics ji bo nexweşên bi diyabetê re çêbikin, divê gelek rêgez bêne girtin. Ji ber vê yekê, da ku encamê bistînin, hûn ne hewce ne ku her roj sporê an jî bi kêmî ve her roj carek din. Di heman demê de, ji bo ku ji tengasiyan dûr bigirin, pêdivî ye ku golan an hewşa ku dê ders bên girtin nêzî xanî bêne bicîh kirin.
Hûn hewce ne ku bi kêmek barkirinê re dest bi perwerdehiyê bikin, hêdî hêdî wê zêde bikin. Heke celebek duyemîn a diyabetî hate nas kirin, wê hingê divê hemî hûrbîn li ser bîhnfirehiyê bêne kirin, ji ber vê yekê girseya laş û hêz diyar dibe.
Divê ji bîr mekin ku çalakiya laşî ya di diyabetê de xweş be, ji ber vê yekê xwe zêde nexin pêş û laş zêde bikin. Heke piştî perwerdehiyê qelsiyek xuya kiribe an tenduristiya we xirab bûye, wê hingê divê hûn bisekinin û piştre jî hişmendiya wan kêm bikin.
Heke nîşanên hîpoglycemiyê hene, bi tirsnak, malbûn û hestek birçîbûnê re, divê hûn parçeyek şekirê bixwin an jî vexwarinek şîrîn vexwin. Qebûlkirina polan tenê roja din mimkun e, lê divê bar kêm bibe.
Di dema lêkolînên dirêj û fireh de, divê pirsa kêmkirina dosagea însulînê li hev were kirin.
Tête pêşniyar kirin ku meriv danê sibehê ji bo şekir bi şuştina milan û qirika xwe bi şûştinek ku di ava germ an sar de hatî vegirtin dest pê bike. Ev ê dihêle hûn zûtir hişyar bibin, tansiyona xwînê baştir bikin û pêvajoyên metabolîk dest pê bikin.
Di mijara xebata sedentariyê de, 2-3 p. Rojek 5 hûrdeman, hûn hewce ne ku huner bi wan re bikin ku hûn dikarin stresê ji heval û çepikan dûr bikin. Heke di dema werzîşê de êşa hevbeş an jî masûlkeyê xuya dike, wê hingê divê hûn bi neurologîst re têkilî daynin, ji ber ku dibe ku werzîş hewceyê fîzototerapî an masazhê be.
Ya balkêş e ku gymnastics, wekî di şekirê 2 de, vîdyoya ku li jêr tê dîtin, ji her kesê re nayê nîşandan. Ji ber vê yekê, bi dekompensasyona giran a nexweşiyê, têkçûna giran a renal û dil, ulsên trofîkî yên li ser lingan, pêdivî ye ku meriv bi werzîşê nekeve. Digel vê yekê, heke nexweş xwedan retînopatiya diyabetîk e, ji ber ku ev dikare bibe sedema veqetîna retînal, heke perwerdehiya zexmî kontra ye.
Di van hemî rewşan de, dermankirina şekir bi vegirtina dermanan, dermankirina parêzgehê, û performansên hêsan ên vexwarinê tê. Dema ku rewş normal bibe, hûn dikarin dermanên dermankirinê ji bo şekirê şekir dest pê bikin û bi lêvên sivik dest pê dike, û tenê piştî vê yekê tê destûr kirin ku tevliheviya tevayî pêk bîne.
Di vîdyoyê de di vê gotarê de, komek ji ceribandinên ji bo diyabetîkan têne pêşkêş kirin.
