Digel dermankirina tevlihevî ya şekir 2, ji bilî kişandina dermanên kêmkirina şekir û şopandina parêzek kêm-karb e, zehf girîng e ku meriv sporê bi domdarî bike. Bi rastî, bi alîkariya perwerdehiya laşî, û bi taybetî şûnda, gengaz e ku hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde bikin û giraniya xwe winda bikin, ku ev ne di navbêna însulîn-ve girêdayî de ne rehmet e.
Ji xeynî vê, dema ku insulasyona dermankirinê tê meşandin, aerobiya avê bi forma pêşkeftî ya nexweşî re jî bikêr e. Ger nexweş dê hefteyê 2-3 demjimêran swim bike, wê hingê dozaja însulînê ya ku ji bo wî pêwîst e bi giramî kêm bibe, û asta glycemia wê ast bibe.
Ji bilî vê yekê, heke heger tewra dersan têne domandin, hêjeya normal a glukozê dê bi qasî du hefteyên din bimîne. Digel vê yekê, ji notkirinê gelek bandorên erênî yên din jî hene, ku dihêle ku diabetîkî de çêtir qalîteya jiyanê çêbike.
Swimmingi hew ji bo dîyalektîkî kêrhatî ye?
Di dema çalakiya laşî de, hormona somatotropîk serbest dibe, ku di dema şervanê de antagonîstek însulînê ye. The hêjeya hestiyariya hindiktir be, dê hêsantir be ku rûn bişewite. Wekî din, piştî aerobîkên avê, dê îşaretê hormona somatotropîk were parastin û, bi hev re bi însulînê re, dê anabolîzasyona proteînê peyda bike.
Tewra bi şekir 2 bi diyabetê dil û eniyên xwînê xurt dike. Ji ber vê yekê, myocardium xurt dibe, zexîreyê zêde ji laş were derxistin û vesazkirina venûzê ya kemên jêrîn û pelvika piçûk jî were derxistin.
Wekî din, heke hûn bi rêkûpêk swim bikin, şixuliya lemlatek-muskulatî tête xurt kirin. Beriya her tiştî, kompromîta domdar û hestiyên neçandî, rihetiya alternatîf û tengezariya masûlkeyan van tansiyan xurt û bihêztir dikin. Zêdetir, postek kesek çêtir dibe û spî hilkêşe.
Swimming bandorek erênî li ser pergalên din jî dike:
- Nervous - stresê rehet dike, tîrêjiya xwînê, tansiyonê çalak dike, bandorek bikêr li ser danûstandina gazê û xwarina mêjî heye.
- Rûniştevan - devera baca gumrikê ya giştan zêde dibe, û dirûşma zêde dilop dibe û ji organên tîrêjê têne avêtin.
- Bimîneyî - leza lîmûzê baştir dibe, hucreyên nehsîn nû têne xuyang kirin û standin, û zêde rehet mûzika navberî ji laş tê derxistin.
- Dihokî - tansiyona kûr bi tevlihevkirina masûlkan re xwedan bandorek xweşik a mûşê ya li ser organên abdominal e.
Hêjayî gotinê ye ku îhtîmal e ku birînên birînên di avê de kêmtirîn bin, ji ber ku di dema koçkirinê de kesek bi ava vexwarinê ji hemî aliyan ve tê piştgirî kirin, ku destûrê dide te ku baran beramberî li seranserê laş belav bike. Bi vî rengî, شنا yek ji awayên çêtirîn e ku meriv laşek tendurist û bedew perwerde dike, ji ber ku di dema vê çalakiyê de hemî komên masûlkeyan pêk tê.
Di heman demê de, av bi laşê xwezayî diherike, lewra barkirin pir hêsantir e.
Kompleksa Aqua-gymnastics ji bo diyabetîkan
Xebatên avî - ji celebê xebata aerobîk re vediguhêze, dihêle hûn tevgerên cûrbecûr çêbikin, bi alternatîfî komên mestîkên cûda barkirin. Hûn dikarin li hewşê, deryayê an golek hêsan tevlî werzişên avê bibin.
Bi diyabûna tîpa 2, ji bilî şûştinê, komek taybetî ya dersan dikare di nav avê de were meşandin. Tête pêşniyar kirin ku dest bi rêwîtiyê di avê de bike, hêdî hêdî bi asta zikakê bikeve.
Rêzikên piyê jî dê sûdmend bin. Vê yekê bikin, di kûrahiyên kûrtir de, li ser zikê xwe rûnin. Destên li jêr bisekinin, hûn hewce ne ku bi lîpên jêr bixebitin, yek bi yek kêm bikin û bilind bikin.
Di kûrahiyek herî kêm de, di nav avê de rûniştî ye ku hûn lingên xwe dihejînin, bi rengekî din vebirin. Rûkandina lingên we di avê de pêşîlêgirtina baş a lingê weya diyabetê ye. Ji bo ku hunera we were meşandin, hûn hewce ne ku di avê de rûnin, lingên xwe hinekî bi pê bikin û bi lingên xwe di guharên cûda de swingên devkî bikin.
Exerciseêwaza davêje jêre ye. Pêşîn pêdivî ye ku hûn qirika xwe di nav avê de biçin û destên lingên xwe bi hevûdu veqetînin.
Pêdivî ye ku destên bi alternatîf li aliyan ve biçin û li pêş-paş. Heke hûn hewce ne ku bargiran zêde bikin, wê hingê palên hêşînahî bêne zivirandin, tiliyên tûj li dijî hev zext bikin, û ji bo hêsankirina tiliyan pêdivî ye ku belav bibin.
Ji bo pêkanîna werzê "frog" e, divê hûn xwe di nav avê de bixin ser stûyê xwe û milê xwe pêşve bixin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku برس li aliyên derveyî yên bi hev re têne zext kirin. Piştre, pêdivî ye ku destan ji hev belav bibin, ava rijîn bikin, li elbendan bisekinin û vegerin li rewşa xwe yê bingehîn.
Piştî vê yekê, di nav avê de li ser çîpê rawestî, divê hûn bilêt bikin. Hingê hûn hewce ne ku xwe zivir bikin, bi destên xwe alîkariya xwe bikin.
Di heman demê de, bi diyabetes re, kêrhatî ye ku meriv kompleksek aqua gymnastics bike bêyî ku lingên li binê lingê xwe li hev bike. To da ku hûn li ser avê bimînin, hûn dikarin pişkek zindî ya taybet an zincîrek gomandî bikar bînin. Di diyabetê de, ceribandinên bêhêziyê yên jêrîn têne destnîşan kirin:
- Li ser avê sekinîn. Ev imadekirina şopandina li cîhê ye, dema ku hûn hewce ne ku bi destên xwe balansa xwe biparêzin û kurmên xwe bilind bikin.
- Embryo. Pêçikên li ser zincî têne xistin, bêyî ku balansa winda bikin, û paşê ew hêdî bi hêdî têne nizm kirin.
- Nekêşanî. Legs têne veqetandin û paşê têne xistin, û paşê û paşê têne.
- Traction. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derewan bikin û bi qasî ku rehet mayîn rehet bibin da ku mil û milên we di avê de bin, û rûyê we li jor be. Piştre, gava ku hûn şuştin, hûn hewce ne ku hûn lingên xwe bilind bikin bêyî ku lingên xwe hûrbikin û derve. Gava ku gewîn radibin, şûrek dîsa tê girtin.
- Uştin. Vê helwesta xwe pejirandin, divê hûn bi lingên xwe di hin warên cûda de tevgerên dorpêçê bikin.
Di heman demê de hûn dikarin li aliyekî di hewşê de alavek avê jî bikin. Xebata yekemîn "Hespê" bi vî rengî tête xebitandin: kûrahî - di asta kemikê de, hûn hewce ne ku bi alîyê rûyê, ku divê were girtin. Barke tê de vekişiyaye, pişta tengezar e, yek ling di kepîçê de tê qewirandin, destên li ser çîmentoyê têne bilind kirin, û hingê hûn hewce ne ku wan serê xwe rakin, paşîn bizivirin.
Bi karanîna pozîsyona destpêkê ya wekhev, hûn hewce ne ku meriv li aliyekî be û rahêjên lingan bike. Xweza ji bo her lebatê çend caran tête kirin.
Dê di hewzê de li kêleka kêliyê gav bi gav bên avêtin jî dê ji bo şekirê bi kêr were. Pêşîn hûn hewce ne ku çend rê bavêjin yek rê û ya din.
Ji bo ku ezmûna pêşîn bikar bîne, divê hûn li rex sekinî bisekinin, ew bi çekên dirêjkirî ve bigire û kincê kûr biçin. Bêyî kêmkirina destan, pêdivî ye ku laş di aliyên cûda de bêne zivirandin. Hemî tevgerên li kûrahiyê dikarin bêne kirin, ango, bêyî ku li binî lingê lingan were danîn.
Wekî din, sekinandina li tenişta kêmbûnê kêrhatî ye. Vê bikin, biçin nav şûşê û tevgerên zivirandin ên laş di aliyên cûda de bikin. Xebatek bi heman rengî li kûrahiyê jî tê kirin.
Zûtir, pişta xwe bi piştê ve sekinî û pê re sekinî, hûn hewce ne ku kêzên xwe bikişînin û bişkênin. Piştra kempên li jêr bi paralelî têne bilind kirin, û tevgera "qehweyî" dike.
Ji bo ku ezmûna “çîçek” biqedîne, li ser zikê xwe bi ava xwe derewan bikî, milên xwe bilindtir bikî. Li ser milên bi destên dirêjkirî û bi lingên rasterast re bisekinin, hûn hewce ne ku hilkêşin û bilind bibin.
Hingê hûn hewce ne ku bi alîyê alîyê ve rûbirû bibin, ew bi çekên dirêjkirî ve bigire. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku lingan bi qasî ku li jor dîwarê hewîdê tê danîn, û pişta xwe dirêj bikin. Di pêşerojê de, divê hûn "gav" bavêjin li seranserê alava alî heya heya nîşana herî zêde û dakêşin.
Hûn dikarin li ser dîwarê dirêjkirinê jî bikin. PI-ya mîna ya berê, serê lingan diavêje, pêdivî ye ku ew di bin çepikan de bên hiştin û li ser perdeya aliyî rûnin. Dûv re, lingên xwe li ser dîwêr girtin, divê lîman bi baldarî bêne sererast kirin û lewitandin, lingên bi qasî ku gengaz têne veqetandin, ku ew ê masûlkeyên pişt û birûskê dirêj bike.
Hêjayî gotinê ye ku di destpêkê de bes e ku meriv 2-3 dubare biqedîne, û paşê jî dibe ku hêjmara ceribandinan 10 caran zêde bibe.
Lêbelê, ji bo ku notirîna bi şekir bi sûd werbigire û zirarê neke, pêdivî ye ku meriv hin pêşniyarên taybetî bişopîne.
Pîvanên ewlekariyê dema ku di nav avê de biceribînin
Hemî pêşniyar pir hêsan in, lê pêkanîna wan divê mecbûrî be. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku li hewşê li tenişta aliyî swim bin. Ger ders di binê depokek vekirî de çêbibin, wê hingê hûn nekarin pir bihurî, nemaze ku li vê derê kes tunene, ji ber ku bi diyabet di her demê de rewşa nexweş dikare xirab bibe ji ber hyper- an hypoglycemia di şekir de.
Rêza duyemîn ev e ku divê barkirin hêdî hêdî zêde bibe, bi baldarî başiya xwe kontrol bikin, ji karê zêde dûr bixin. Ger ders bi zor têne şopandin, dibe ku komplomatên xeternak ên wekî hîpoglycemiyê, hîpertansiyonê, tachycardia û hwd pêşbikeve.
Hêjayê gotinê ye ku piştî xwarinê hûn nikarin swim bikin. Ev ê ne tenê bi pirsgirêkên bi dirûnê re bibe sedema pirsgirêkê, lê di heman demê de têkbirina xwînê bi mêjî re jî xirabtir bike, ku dibe ku di encamê de hişmendiya winda bibe.
Hûn nekarin pêşiya swêdê hişk bixwin. Divê xwarina paşîn ya pêşîn berî çalakiyê herî kêm 60 hûrdeman be. Lê ji bo pêşîgirtina glycemia divê hûn şûrek sivik red nekin.
Pêdivî ye ku meriv bi navgînî bikeve nav avê, ji ber ku germahiya wê 10 pileyek kêm e ji germahiya laş. Ev cûdahiya tengasiya tansiyonên xwînê provoke dike, ku ev dikare bibe sedema xerabûna riyana dil û kêmbûna oksîjenê di masûlkeya dil de, û ev carinan bi girtina kardariyê bi dawî dibe.
Tête pêşniyar kirin ku xwe ji bo guheztina hewayê amade bikin.
Vê bikin, hûn dikarin beriya ku biçin hewşa hewşê serşokê bikişînin, lê diyabetîkan destûr nabe ku ji aliyekî ve biçin.
Contraindications to dersên li hewşê
Tevî hemî nehfên werzişên avê, di vê cûreyê werzîşê de gelek berevajî hene. Ji ber vê yekê, bi konvansiyonên pir caran, hûn nekarin têkevin hewşê, ji ber ku di dema êrîşê de meriv dikare di nav avê de jî bikeve.
Pîr û kalên pîr û kesên ku ji dil ketin divê tenê bi ava nizm re mijûl bibin. Di vê rewşê de, şêwirmend e ku karûbarên karwerînerek bijîşkek fîzîkî ya ceribandî bikar bîne.
Ger kesek hem asma û hem jî şekir heye, an ew jî bi nexweşiya obstruktural kronîk heye, wê hingê divê ew zanibe ku ava çolorandî dikare êrîşa astimê bike. Wekî din, av zincîran dipelijîne, zexîreyê zehmet dike, ji ber vê yekê jî heke hûn pirsgirêkên bi organên respirasyonê re hebin, di heman demê de şîret e ku hûn bi mamosteyek re bixebitin.
Diabedîkên ku sepika nişkokî ya xwerû, adenoidên berbiçavkirî ne, an jî nexweşiyên kronîk yên organên ENT hene, divê bête bîra wê ku pêkanîna avan dibe ku xetimandina nexweşiyê bike.
Di hebûna her nîşanên alerjîk û kêmasiyên çermê yên ku bi gelemperî diyardeyê re têkildar in, nayê pêşniyar kirin ku meriv li hewşek ku bi spî were paqij kirin tevlê bibin. Ji bo ku tenduristiya xwe biparêze, pêşnîyaz e ku hûn li kompleksên avê binêrin ku bi rêbazên din ên çêtirkirinê bikar tînin.
Ji ber bêderfetiya qels, diyabetîk di binê SARS de pir caran ne. Ji ber vê yekê, ew pêdiviyên hewdanan hilbijêrin ku germahiyek ji 23-25 dereceyan kêm nebe.
Lêbelê, di piraniya pirsgirêkan de bi xetera 2-yê şekir, bi hinceta kontirolkirina taybetî ya ji bo notkirinê tune. Beriya her tiştî, bandora ava xwedan bandorek mîzê ye, başkirina rewşa laşî û giyanî ya laş, hişk kirina wê û şiyana pergala nîzamî.
Rêzên ji bo werzîşê di diyabetê de dê di vîdyoyê de di vê gotarê de werin veqetandin.
