Nexweşên celebê yekem û duyemîn, û her weha jin bi diyestiya gestational, divê bi hişkî li benda hin rêzikên dermankirinê yên parêzin. Ew armanc dike ku şekirê xwînê kêm bike û ew di rewşek normal de biparêze.
Hilberên xwarinên xwarinê ji bo bingeha index glycemic (GI), hejmara yekîneyên nan (XE) û kalorî têne hilbijartin. Dema ku endocrînolog li seranserê cîhanê endokî ya GI-ê têne rêve kirin dema ku meriv bi parêzek diabetîkî ya dermankirî berhev dike. GI nîşana dîjîtal e ku bandora hilberê taybetî li ser zêdebûna nîşanên glukozê piştî karanîna wê. Divê yekîneyên nan ji nexweşan re bi celebek bi însulînê ve were zanîn. Berî her tiştî, ev valahî diyar dike ka hûn çiqas pêdivî ye ku hûn xwarinê piştî şilandina kurt de an ultrashort bişînin.
Bi diyabet 2 û 1 re, bijartina hilberên heywan û nebatan pir berfireh e. Ev hemî dihêle ku hûn menuyek biafirînin ku dê bi nexweş nekêşe. Bi gelemperî, bijîşk di derheqê hilberên bingehîn ên destûr û qedexe de ji nexweşan re rave dikin, lê tiştên xerîb çi dikin?
Pirsek ku bi gelemperî tête pirsîn gelo gengaz e ku meriv ji bo şekir bixwe? Ya ku ev gotara di vê gotarê de dê gotûbêj bike ev e: Indeksa glycemîk û naveroka calorîk a mangoy, nehfên wê û zirarê dide laşê, çiqas mangoyê di rojê de destûr tê xwarin.
Indeksa Mango Glycemic
Anyê celeb nexweşek bi diyabetê tê destûr kirin ku xwarinê bi indeksek heya 50 yekîneyan ve bide xwarin. Ew bi zanistî tête îsbat kirin ku xurek wiha bandorê li ser şekirê xwînê nake. Xwarin bi nirxên navîn, ango 50 - 69 yekîneyên, di nav xwarinê de tenê çend caran di hefteyê de û di hêjayên piçûk de destûr heye.
Indeksa glycemîkî ya mango 55 PIECES e, naveroka calorîk ya ji 100 gram ya hilberê tenê 37 kcal e. Vê gavê ev e ku hûn nekarin heftê du caran û di piçûk piçûk de mango bixwin.
Akingêkirina ava mango qedexe ye, wekî di prensîbê de, û ava fêkiyan ji fêkiyên din e. Ji ber ku vexwarinên wusa dikarin tenê di deh deqîqan de 4 - 5 mmol / l di nav 4 - 5 mmol / l de zêde bikin. Di dema pêvajoyê de, mango fîberê winda dike, û şekir bi rengek zû vedigere nav xwînê, ku guhertinek di hejmarên xwînê de provoke dike.
Ji jor ve ev tête şopandin ku mango di şekir de di parêza de di mîqdarek maqûl de ne destûr e, ne zêdetir ji 100 gram, çend caran di hefteyê de.
Feyd û zerarên mangoyê
Mango bi rastîn "padîşah" fêkiyê tête navandin. Tişt ev e ku ev fêkî tevahî xeta vîtamînên B, hejmareke mezin ji mîneral û hêmanên rûkalê tê de heye.
Ew hêja ye ku bizanibe ku mango tenê ji mezinên ku bi reaksiyonên alerjî re ne têne xwarin têne xwarin. Tişt ew e ku fêkî allergens heye, bi piranî di pez. Ji ber vê yekê şaş nemînin ku ger piştî ku mango li ser destên we were paqij kirin dê rahijek piçûktir be.
Li welatên tropîkal, mangoyê di piçûkan de têne xwarin. Bihuştina fêkiyên dara felcê bi teviz û feqê ye. If heke hûn gelek fêkiyên nemir, yên ku di supermarkirên navxweyî de dewlemend in dixwin, wê hingê îhtîmalek mezin a colic û zirara gastrointestinal-ê teng heye.
Di nav naverokên kêrhatî de, fetîlî ev e:
- vîtamîna A (retinol);
- tevahiya xeta vîtamînên B;
- Vitamin C
- Vitamin D
- beta carotene;
- pectins;
- potassium
- kalsiyûm
- phosphorus;
- hesin.
Retinol fonksiyonek antioxidant dike, bi alîkariya rakirina materyalên zirar û radîkalên giran ên ji laş. Carotene di heman demê de antioxidantek hêzdar e.
Vîtamînên B di taybetî de têkçûna metabolîk de girîng in. Ji ber vê yekê, mango di 2 de şekirê şekir û yekem pêşdixin û nexweşîya "şîrîn" kêm dike.
Vitamin C, ku di nav fêkiyên nehsandî de pirtirîn e, fonksiyonên parastinê yên laşê çalak dike, zêdebûna nerazîbûnê.
Ji ber ku pêkhateyek wusa dewlemend e, manton li ser laş bandorên jêrîn hene:
- berxwedana laş li hember enfeksiyonan û bakteriyên etiyolojiyên cûda zêde dike;
- madeyên zirardar radike (bandora antioxidant);
- pêvajoyên metabolîk normal dike;
- hestiyan xurt dike;
- xetera geşbûna kêmbûna hesin (anemiyê) pêş dikeve.
Ji jor de, bersivek erênî li ser pirsa li jêr - gelo mangoyên bi şekir 1 û celeb 2 hene.
Her çend hebûna index glycemic ya mango di rêza navîn de ye, ev yek wê hilberek qedexe nade. Pêdivî ye ku tenê pêdivî ye ku hebûna xwe li ser sifra diyabetî bi sînor bike.
Serhildanên Mango
Bi gelemperî, mangên di amadekirina dessert û saladsên fêkî de têne bikar anîn. Ji bo celebên duyemîn û yekem ên diyabetîk, girîng e ku recipes nav hilberên ku xwedan indexek glycemic kêm heye hene.
Heke saladek fêkî ji mêşikan çêkirî ye, wê hingê hûn dikarin hilberek dairy wekî cilikê bikar bînin, ji bilî çuçek şekir û yogurtê şîrîn. Ev xwarin ji bo taştê çêtir e. Ji ber ku glukoz di hundurê xwîna nexweş de dikeve û çalakiya laşî ji bo hêsankirina hêsankirina wê hewce ye. It ew dikeve nîvê yekem ê rojê.
Berî ku mango bixwin, pêdivî ye ku were peçandin, ku allergenek bihêz e. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi glûkan paqij bike.
Recebek saladê fêkî ya ku hewceyê pêkhateyên jêrîn e:
- mango - 100 gram;
- nîv an orange;
- yek apple biçûk;
- hin blueberry.
Apple, orange û mango çerm bikin û di nav kubên piçûk de bidin. Kulîlkên tirşikê û demsala bi yogurtê nebaxşandî zêde bikin. Ew çêtir e ku meriv pêşîn çu yekser berî xwarinê bikar bîne da ku hemî hêmanên hêja yên ji hilberan biparêze.
Wekî din fêkî, mango baş bi goşt, fêkî û seafûr re tê. Li jêr sîteyên exotic hene ku dê bibe nîşana maseya betlaneyê.
Salad bi mango û shrimp re zû û zû tê pijandin. Dê malzemeyên jêrîn hewce bibin:
- shrimp tîrkirî - 0,5 kîlo;
- du mang û wekî gelek avocados;
- du lîmon;
- komek kulantro;
- çermek rûnê zeytê;
- aşek hingiv.
Pêwîst e ku ew di cih de bala xwe bide ku hon ji bo şekir di mêjiyê de nehêle ku ne ji yekê sifir pirtir. Hûn hewce ne ku hûn zanibin ku tenê ji hilberên bee yên bi cûrbecûr cûrbecûr ji bo xwarinê têne destûr kirin - linden, acacia û buckwheat.
Di şeklekê de, ava şilandî têxin nav şûşê û li wir kefikan zêde bikin, çend hûrdeman bikelînin. Piştî ku avê avêtin, şîrikê paqij bikin. Qirikê ji mango û avocado derxistin, di nav kubên pênc centimeter de birrînin.
Zencîreyê bi yek lîmonê req bikin, ava wan derxînin. Hêvî, rûnê zeytûnê û cilantroyê fîncî yê zer û zerikê zêde bikin - ev ê salixdanek saladê be. Hemî pêkhateyan tevlihev bikin. Bila salad bi kêmî 15 hûrdeman berî xizmetê bigire.
Digel salona shrimp, menuya betlaneyê ji bo diyabetîkan bi vexwarinê dikare bi çîkolata mûçikê û mango vebigire. Saladek wusa zû zû tê amadekirin û bi qewata xwezayî ya xweya hêja ya herî jêhatî jî dê surprîz bike.
Ingredients
- nîv kîlogram mirîşkê mêş;
- 200 gram lettuce;
- rûnê zeytûnê - çar tewra ji bo rakirina saladê û du tewra ji bo qirêjkirina kezebê;
- yek mang;
- du tîpên mustard û heman mîqdara lemonê;
- xwê, îsota reş a zevî - tam bikin.
Kezebê di perçikên piçûk de birrînin û di binê tîrêjê de, xwê û îsotê tînin. Piştî ku li ser hêlînê kîtekît li ser kaxezên kaxezê danîn da ku hûn ji rûnê rûnişte bimînin.
Mangan çêdikin û li kubikên mezin hildibijêrin. Bila marûzê bi kevirên zirav qul bikin. Kezeb, mangan û hêşînayê tevlihev bikin.
Kincê di kûpek cûda de amade bikin: rûnê zeytûn, mustard, ava lîmon û îsotê reş vekin. Salona salê bikin û bila bi kêmî nîv saetê bisekinin.
Bi karanîna mangotan, hûn dikarin bi rengek şekirên şekir tendurust çêbikin ku dê naveroka kaloriyê kêm be û dê ji bo kesên ku bi xwedîkirina giraniyê re şer bikin jî maqûl bin.
Ji bo pênc servîsên ku hûn hewce ne:
- kulikê mango - 0,5 kîlo;
- du tîpên ava sêvê;
- 130 mililitre juê aloe vera.
Ji bo çêkirina sorbetek fêkîyên delal, girîng e ku fêkiyan pijandî ne. Manton û hestî çêdikin, tevahiya merivan di nav blenderkê de biqelînin û bi gorek homojen vebikin.
Dûv re tevliheviya fêkiyê di konteynirê de veguhezînin û herî kêm pênc saetan di nav refikê de bigirin. Di dema xurtkirinê de, sorbet her nîv saetê bisekinin. Bi xizmetkirina kasa kincan ve xizmet bikin. Hûn dikarin derman bi sprigs of cinnamon or balm lemon de tam bikin.
Vîdyoyê di vê gotarê de rêbernameyên ji bo hilbijartina mangoyê dide.
