Ji mirovên ku xwedan kolesterolê re girîng e girîng e ku bi wextê dermankirinê dest pê bike. Kolesterol dikare dibe sedema atherosclerosis, ji bilî vê yekê, kesek bi gelemperî li ser patholojiyê nizane. Rêjeya distirandî ya lipoproteinsên tîrêjê kêm ên bi lipoproteinsên tîrêjê yên giran dikarin bêne hesibandin bi taybetî xeternak. Pisporan pêşniyar dikin ku parêza xwarinek taybetî bişopînin, ku arîkar dike ku meriv kêm bike û hemî nîşanan normal bike.
Dietek bijartî ya bijartî bingeha başbûnê ye. Heke hûn di nav menuek xwar û parêzek bikêr de bimînin, nexweş dikare bi hêsanî dest bi kolesterolê zêde bike. Diet tevnegirtina hin hilberan û şûna wan bi berhemên kêrhatî re têkildar dike. Di parêzek kêmkirina kolesterolê ya kêm-karb tenê ne ji bo dermankirinê, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtinê jî tête bikar anîn. Di heman demê de ew ê alîkariyê bike ku ji poundeyên zêde werin derxistin.
Ya bingehîn dermanên dermankirinê bi kêmkirina rûnê heywanan e, li şûna wê rûnên polyunsaturated. Pêdivî ye ku xwarin bi fiber re were dewlemend kirin, ji ber ku ew ev madeya ku ji bo baştirkirina hevsengiyê pêk tê û kolesterolê "xirab" kêm dike.
Tenduristek wusa ji bo:
- Tansiyona bilind.
- Hebûna giraniya zêde.
- Hebûna şekir.
- Kolesterolê bilind.
- Stroke, êşa dorpêçê, nexweşiya dil.
Berî ku ew tayîn bikin, hûn hewce ne ku bi pisporê re şêwir bikin da ku kesek hemî ceribandinên pêwîst derbas bike û bijîşk rewşa wî jî binirxîne.
Pir xwarinên vexwarin bi kêr nayên, lê tenê fêkiyên zêde çêdikin. Ji ber vê yekê, di rêza yekem de, pispor pêşniyar dikin ku hilberên zirarê yên ku pêvajoyên patholojîk provoke dikin hilweşînin. Fêkiyên tenduristî dikarin di rûnên nebatî de werin dîtin, ew berevajî heywanan dikin. Di vê rewşê de, xwarinên bi kolesterolê re divê rojê bi 250 gramî neyên xwarin.
Bila fêkî û sebzeyên teze bixwin. Her weha hûn hewce ne ku juên bi naveroka pir karbohîdartan re vexwin. Pêdivî ye ku saladên vexwarinê bi rûnê zeytûnê ve demsalî bibin, an jî ji bo vê yekê ava tîrêlê bikar bînin. Masî û seafood, û hem jî goştê berfê ji goştê fahîşeyê, dê kêrhatî bin.
Rêza bingehîn a xwarinek wiha ew e ku rojê bêtir 5 carî bixwe. Di heman demê de, hûn hewce ne ku hûn di porên piçûk de, bi vexwarinan bixwin û hewl bidin ku hûn şevê nexwin. Nermbûna fractional dê metabolîzmayê û pêvajoyên digestive çêtir bike. Conditionertek din şêwaza vexwarinê ya kêmanî 2 lître rojane ye. Di şevê de vexwarin jî nayê pêşniyar kirin. Pêwîst e ku hin hilber bi tevahî werin hilweşandin, hin jî bi tenê bi vexwarinê sînorkirî ne. Ji bo mêran û ji bo jinan, diet ne di prensîpên ne cûda de ne û ne jî hilberên destûr.
Hêjeya nan jî tixûbdar e - rojê 200 gram. Pêdivî ye ku ew bi nanê tirşikê tûjî were guhertin. Pêdivî ye ku karanîna xwê kêm bike, ji ber ku ew di laş de mişk digire. Paqijkirin divê demsalî nebe, hûn dikarin di xwarinê de xwarinek ji berê de tê de xwê zêde bikin. Divê nebat bê şûştin, an bikelînin. Ew destûr e ku xwarina xav bixwin. Dinav divê bêtir bexçe be. Naveroka calorie ya rojê divê ji 1400 - 1500 kcal be.
Plana parêzê li ser van bingehan pêk tê:
- redkirina xwarinên birandî;
- kêmbûna xwarina goştê sor;
- mezaxtina fêkî û sebzeyan.
Wekî din, divê hûn bi tevahî ji karanîna hilberên bilez û piraniya cûrbecûr yên şekir dûr bikin.
Mirov her roj bi xwarina kolesterolê "xerab" dewlemend dixwe, carinan jî ew bi halê wê nizane.
Nutritionists pêşniyar dikin ku karanîna hin xwarinên hanê bisekinînin.
Navnîşa hilberên wusa pir mezin e.
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku cûrbecûr rûnên goşt û offal, rûn û hinek hilberên şîrîn ên bi naveroka bilind a rûn, konserva, masîgirtina masîyan, cûrbecûr sazûmanên hanê vekişînin: ketchup, mayoniseise, etc.
Her weha, divê hûn sûdwergirtina ji xwarinên pijandî û fandî, xwarinên bilez, pasta, şorbe, çi hilberên bi şekir bilind, vexwarinên karbonated, alkol, qehwe xwezayî.
Veguhastina parêzek ne dijwar bû, hûn hewce ne ku hilberên zirarê bi yên ku ji laş re baş in bi cîh bikin. Di heman demê de hilberên pir destûr ne jî hene. Lê, başbûn û tenduristî pir girîng in.
Dibe ku bi astên bilind ên LDL ve were bikar anîn:
- Zeytûn û îsotê lêvan. Ew dikarin di nav demek kin de kolesterolê kêm bikin.
- Kevir Van hilberan ne tenê dikarin naveroka kolesterolê xirab kêm bikin, lê di heman demê de girêk kêm bikin. Zêdeyî ew e ku legum dikarin bi tevahî hemî celeb bixwin.
- Fêkî û sebzeyên ku xwedî pectin in. Zanyar gihîştine encamê ku pectin dikare di demek kurt de kolesterolê derxe. Ev ê alîkarî bike: karrot, domate, spinach, brokoli, pîvaz, potatîk. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin ser çêlekê jî, lê hûn hewce ne ku ew tenê di forma wê ya xav de bikar bînin.
- Cerî. Mînakî, grûleyên baran tê de felq heye, ku bikaribe kolesterolê zirarê ji laş derxe. Oats û corn dê her weha sûd werbigirin.
- Bêhna bêkêmasî. Her çend goştê sor wekî goştê spî bi kêr nayê jî, ev celeb ji bo fonksiyonê baş a dil pir pêdivî ye. Divê were bibîranîn ku divê ew di pîvazê rûnê, şilandî were vexwarin.
- Pêdivî ye ku şîrê şûnda vexwar be, û, hûn ne dikarin xwe li ber yek pîvok ve sînorkirin. Ev vexwarin alîkariya kezebê dike.
- Supplements vîtamînên C, E, D, û herweha kalcium dikarin laşê di derxistina kolesterolê de bikin, û hem jî dil, kezeb xurt bikin.
- Deryayî. Ew dikarin di dermanxanê de bi forma pîvaz bikirin. Ew ne tenê bi kolesterolê re şer dikin, lê rêçê ya jêgirtinê baştir dikin.
Wekî din, çay tê destûr kirin ku vexwar be ji ber ku ew tanîn heye. Ev materyal ji bo kêmkirina kolesterolê alîkar dike, û ev vexwarin dikare di her hêjayî de were vexwarin.
Xwarinek weha xwedî ner û tevgerên wî hene.
Heya demên pir erênî jî hene, ji ber ku hilberên tenduristî di başkirina laş de dibe alîkar.
Pêdivî ye ku parêz divê bi rengek rastîn were damezirandin, ji bo vê yekê divê hûn bi pispor - şêwirmendîstek bijîşk, doktorê dermankirinê bişêwirin.
Di parêzek kêm-kar-xwedan van feydeyên we hene:
- windabûna giraniyê, bi alîkariya vê parêzê, hemî gişt ji laş tê derxistin;
- zêdebûna kolesterolê "kêrhatî" di laş de;
- paqijkirina nexşeyên xwînê yên plakayên kolesterolê;
- asayîbûna kezebê;
- paqijkirina xwînê.
Nakêşbûn ev in ku bi paqijiya fireh, gelek madeyên kêrhatî dikarin birevin. Ew dikare bêhêz, qels, bêhêzî zêde bike. Ji bo ku encamên weha negirin, di bin çavdêriya bijîşkek de bijîşkî derman bikin.
Xwarinek kêm-carb-ê bi kolesterolê bilind re dikare jiyanek be, tenê ji bîr mekin ku parêzek wusa divê bibe rêyek jiyanê, û ne fenomenek demkî be. Bi parêzek di nav tevlihevî de, hûn hewce ne ku hûn laşên laşî bikin, bêtir tevbigerin û adetên xirab bihêlin. Wê hingê encam dê neyê dirêj. Nexşeyek dermankirina kesane tenê dikare ji hêla pisporê ku bi rewşa tenduristiya nexweş a naskirî ve tê damezirandin.
Di vê vîdyoyê de vîdyoyek kêm-carb di vîdyoyê de tête diyar kirin.
