Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Berhem:
- hêkên hişk - 8 pc .;
- her yek ji îsotên tenik û xalîçeyê (piçûk hildin);
- mustardê zer - 1,5 tbsp. l.;
- mayonnaise - 2 tbsp. l.;
- pîvaza hişk a hişk - 2 tsp;
- tirşek an tama xwêya behrê, sor û îsota reş.
Cooking:
- Dê çar hêkan wekî hewcedariyê, ji çar mayî - tenê proteînan hewce bibin. Eightu proteînan û çar zeytê bi her awayî hêsantir birrînin: Di pişkek goştê de, di blenderê de, li ser mûrek baş.
- Mêjeya hêkê têxin nav konteynerek guncan, bi xwê, îsotê, çêlekê, mustard û mayonezê re tevlihev bikin. Di nav 8 sektor de perçebûyek bi kuncî û kepçeyê veqetandî, mîna qeçikek dorhêl.
- Îsot têne pez kirin û di nav 8 tîpan de têne qut kirin. Di her tistê de yek parçeyek ji giyayê hêk têxin. Rengên mezin dê hema hema bêyî topan tije nebin, di piçûk de dê "gorek" hebe.
- Mezinahiya hêkê bi kulikê re bişon. Hûn dikarin vê bi awayên cihêreng bikin: Kursî di nav kubên piçûk de qul bikin û bi rengek nîjerî li girseyê bisekinin. Heke xwestek û dem hebe, kûçikên "ros" an giyayên dê pir xweşik xuya bikin (di rewşa paşîn de, kêrkek taybetî hewce ye).
Her tişt pir xweş û tamxweş derdikeve. Her tîpek îsotê bi dagirtinê yek perçe ye ku ji bo xwarina xweş e. Ji bo 100 gram em 66 kcal, 5,3 g proteîn, 3,6 g rûn, 3 g karbohîdartan bistînin.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send