Gava ku mirov binpêkirinek wekî kolesterolê bilind heye, dermankirinê pêdivî ye ku divê parêzek taybetî, rêzek pêdivî be.
Ji tenduristiya veşartî di parêzek rojane ya maqûl de ye. Rêza bingehîn dikare ji derveyî menuya rojane ya fêkiyên heywanan û karbohîdartan, ku bi hêsanî têne vesazandin tête gotin.
Pîşesaziyên fatê bişopînin divê ji 50 salî mêran, jin jî 40 salî bin.
Ew di vê temenê de ye ku nîgaran mezin dibin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bixwezê bixwe.
Gelek nexweşî têkildar in ku bi nexweşiya ku di mirinê de li cîhanê deverek pêşeng digire heye.
Excessêdibe ku zêde xwarin di xwarinan de hebe:
- gût
- kezeb
- kansera pêsîrê, prostatê, zikê mezin;
- appendicitis;
- damezrandina keviran di kûrahiya gurcî de;
- lêdan
- nexweşiyên pergala cardiovaskulasyonê;
- zebeşên divertîkulên zikê.
Bê guman, laş hewceyê fêkiyan e, ji ber ku kolesterol di gelek pêvajoyan de pêk tê. Di pir rewşan de, xwarinên ku têne vexwarinê pêdiviya laşê kolesterolê zêde dike, bi vî awayî destpêka nexweşiyê provoke dike.
Mînakî di bin bandora rûn de, plakayên kolesterolê çê dibin, ku di encamê de kelikan çêdike, şîna xwînê asteng dike û peydakirina organan xirab dike. Vê bandor ne tenê li dil, lê di heman demê de organên din jî dike. Di bin bandora xwînê de xwîn qelandî dibe, hucreyên xwînê yên sor bi gelemperî li hev dikin.
Hilberên zirardar atherosclerosis provoke, û ev jixwe pirsgirêkek pir giran e. Wekî din, ne mimkûn e ku meriv xweseriya kolesterolê bilind di nav xwe de bixweze tesbît bike, ji ber ku tu nîşanên ku binpêkirinan nîşan didin tune.
Tespîtkirina fêkiyan bi pêvajoyên zirardar re heye ku dikare bibe sedema nexweşiyên cûda, di nav de penceşêrê. Bêmantîn jî kêm e, hilberîna însulînê di laş de bêtixûb dibe, û şekir dikare çêbibe. Stroke, êrişek dil - hevalên domdar ên kolesterolê bilind.
Hûn dikarin kolesterolê bêyî dermanan kêm bikin, tenê heke ev qonaxa destpêkê ya bêhêzbûnê ye, ji yekê bêtir rê heye. Bi gelemperî, bijîşk parêzek ku nexweş divê her gav pê ve girêbide. Rejîmek taybetî û hin rêzikên taybetî hene.
Ji bo ku hûn fêr bibin ka ka hûn di xwarinan de ji laş û kolesterolê zêde çêdibin, hûn hewce ne ku fêm bikin ka ji bo laş çi zerarê ye û çi baş e.
Di xwarinê de xwarinê heye ku dikare kolesterolê zêde bike.
Mirovek, karanîna vî rengî, dibe ku texmîn jî neke ku zirarê wê bigire.
Ji bo ku ji nexweşiyê dûr bibin, hûn hewce ne ku hûn parêza xwe ji nû ve bikin.
Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv hilberên zirarê derxîne:
- Fasikên ji bo çêkirina xwarinê.
- Salo.
- Margarine
- Butter.
- Cheese
- Ermikên rûnê.
- Nîşan.
- Ectionêkirin
- Chokçilok (ji bilî tirşik).
- Mezaxtên min şekir.
- Xwarina zû.
- Hilberên fast food.
- Berhemên nan.
Wusa dixuye ku gelek hilber hene, lê heke hûn wan yên tendurist û xwerû bi cîh bikin, tenduristiya we dê pir baştir bibe. Avê ji xwarinên zirardar ne bes e.
Hûn hîn hewce ne ku hin rêzikên jîngehê bicîh bînin, wê hingê kolesterol dê yekser vegerin asayî. Ya sereke ev e ku ev rêzikên bingehîn dibin û têne binpêkirin.
Pisporan pêşniyarên wiha didin:
- Physicalalakiya laşî zêde kir. Ji bo mezinan kal bi meş, çîkolata nerm. Ji bo ciwanan - runiştin, şûştin, lîstikên çalak, yoga, fûtbol. Hûn dikarin li gorî pêşnuma xwe sporê hilbijêrin.
- Cixare tune. Gava ku meriv cixareyê dike, hevsengiya kolesterolê ya baş û baş aciz dibe, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv biqede. Digel vê yekê, cixare ne tenê li kolesterolê bandor dike: lepikên xwînê, dil diêşe, xetera kanserê zêde dibe.
- Vexwarinê sînor bikin. Ew metabolîzmayê xirabtir dikin, ew hîn jî bi dil bandor dike.
- Lihevhatin bi parêzek taybetî.
- Heke gengaz be, dermanê kevneşopî biceribîne. Di navhevkirina bi rêbazên kevneşopî de, awayên folklorîk dikarin arîkarvanên hêja bin.
- Baweriyê binê xwe bigirin. Kesên bi obesityê ji kolesterolê pirtir dikişînin, digel vê yekê, gelek pêvajoyan teng dibin.
Pêdivî ye ku li ser dermankirinê nêzîkbûnek cidî hebe. Tenê birêkûpêkiya werzîşên werzişê, xwarina domdar, kontrolkirina adetên xirab dikare encamek bide. Divê ji bîr mekin ku tenduristî girîngtir e. Pêdivî ye ku hûn bi tevahî jiyana xwe ya jiyanê biguherînin. Ji bo ku tedawî ne ceribandinek be, hûn hewce ne ku nuqteyên erênî bibînin.
Pêdivî ye ku hûn werzekek hilbijêrin ku dê ji we re gilî bike, da ku xwe ji bo pêşkeftina di kişandina cixareyê de xelat bidin. Tenê bi vî rengî mirov dikare ne tenê kolesterolê ji holê rabike, lê tevahiya organîzmê jî baş bike.
Diet di navnîşa pîvana kontrolkirina kolesterolê de yekem e.
Ji bo ku hûn di xwarinê de zêde fatê nehêlin, hûn hewce ne ku hûn baldarî parêzê bişopînin.
Ew ne bes e ku xwarinên zirarê ji parêzê bêne derxistin, hûn hewce ne ku ewên bi destûr bi cîh bikin.
Divê hilberên bikêr bêne nav menu. Bifikirin kîjan xwarin alîkar in.
Masî masî. Rûnê masî ji heywanên gelemperî cûda ye, ew e ku ew çavkaniya Omega 3 ye, laş hewce dike. Ew dihêlin ku hûn kolesterolê kêm bikin, û hem jî pêşiya tewra plakeyan bigirin. Hûn hewce ne ku her hefte 200 gram masî bixwin.
Neft û rûnê nebatî. Nuts kolesterolê kêm dikin, ji ber ku ew tenê fêkiyên tendurist digirin. Heke hûn jê re alerjî dibin, hilber tenê bikar nakin. Ew pir kalorî ne û bi tevahî ji rûnê pêk tê. Ji bo ku bikaribin herî zêde sûd ji wan werbigirin, divê fêkiyên heywanan bên derxistin û bi fêkiyên nebatî bêne şandin. Rûnên nebatê bi taybetî kêrhatî ne, nemaze kinc, sos, û sos. Hûn dikarin zeytûnan jî bikar bînin.
Kevir Kêrhatî ji bo astên bilind ên pectin û fêkiyan e. Van berheman karin pêşî li depoya rûnê li ser dîwarên xweyên xwînê bigire, kolesterolê zêde vedigire. Nebatan dikare bi mirovên ku ji xwarina goştê fêkiyan re tê bikar anîn re bişînin. Soy bi taybetî jî hêja ye, ji ber ku madeyên wê kolesterol ji xwînê zû û bi xwezayî vedişêrin. Naha, di hin firotgehan de hûn dikarin beşên taybetî bi berhemên soy bibînin.
Groat û felq. Di nav bran de, hûn dikarin fêk, vîtamînên kêrhatî û mîneral bibînin. Di xwarinê de, hûn hewce ne ku ew hêdî bi wan zêde bikin, hûn dikarin wan salixan zêde bikin, an jî hûn tenê dikarin bi nanek xwar bixwin, ku bi ava vexwarinê şûnda were şuştin. Digel vê yekê, ew karin ku pêvajoya xwarina başbûnê baştir bikin. Di nav sîteyan de, goştê bilez dê cholesterol derxe. Hûn hewce ne ku her danê sibehê li ser zikê pûç bisekinin û kolesterolê dê vegere asayî.
Nebat û fêkiyan. Hemî fêkiyan heye pectin, ku di şerê li dijî kolesterolê de alîkar dike. Ew dikarin li şûna yek ji xwarina xwar bibin, wê hingê başiya mirov baştir bibe. Hûn hewce ne ku fêkiyan hilbijêrin ku di nav wan de kêm şekir hene - kumil, apple, fêkiyên citrus, îsotan, darî, kiwi û pineapple.
Teaaya kesk û ava vexwarinê. Teaaya kesk antioxidant e û bikaribe kolesterolê kêm bike. Pêdivî ye ku ju nebat bexşîn be, ji ber ku fêkî nabe ku meriv fêkiyan derxe.
Bihurîn. Ew bi berfirehî di paqijkirina keştiyên ji kolesterolê de têne bikar anîn. Karanîna îsotên reş û sor, ginger, basil, pelika bayê. Di heman demê de, hûn hewce ne ku bariya xwarinê kontrol bikin, ji ber ku ji wan re jînbûnek mezin heye. Di nav behrê de, cinnamon xwedanek weha heye.
Li dû van rêzikên hêsan, hûn dikarin her gav ji kolesterolê bilind bîr bikin. Li ser pirsa ka meriv çawa di xwarinan de fêkî û kolesterolê zêde derxe holê, mirov dikare bibersivîne ku 2 rêyên bingehîn hene - ji bo derxistina fêkiyên heywanan û şûna wan bi awayên nebatî.
Rêzikên xwarina ji bo kolesterolê bilind di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.
