Di pir rewşan de, hîpertansiyonê di diyabetesê de di nav tevliheviyan de pêk tê. Zext dikare bi nefropatiya diyabetîk zêde bibe, dema ku gurçik bi tevahî karibin bisekinin û sodyûm bi kêmasî tê derxistin. Ev dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê û herikîna hîpertansiyonê arterîkî.
Tê balkêş e ku hîpertansiyon bi gelemperî pêşiya pêşkeftina şekiranê diyarde xuya dike. Sedem binpêkirina metabolîzma karbohîdartê û tevliheviya di sindroma metabolîk de ye. Digel vê yekê, bi hyperglycemiya kronîk, xetera krîzek hîpertansiyonê ya bi mirinê ya dûv re dubare dibe.
Ji ber ku gelek derman ji bo patholojiyên endokrîkî têne qedexe kirin, û ew e ku ji bo zexta xwînê kontrol bikin pir girîng e, diyabetîk digerin ku dermanên alternatîf bibînin. Yek ji wan awayên çêtirîn û herî ewledar ji bo çareserkirina pirsgirêkek bi lez alîkariyê ye ku laşên ruhî ye ku tansiyona xwîna we kêm bike. Lêbelê, ji bo ku gymnastics bandorker be, girîng e ku teknolojiya pêkanîna wê zanibe.
Feydeyên lebatên laş
Di pir kesan de, hîpertansiyon di pîrbûnê de xuya dike, lê bi diyabetî re, nexweşî pir berê dikare çêbibe. Zêdebûn di tansiyona xwînê de dibe sedema xirabûna başbûnê, ku dibe sedema diyabetîk bi bijîşkek ku hewl dide alîkariyê bide nexweşan şîret bike û dest bi dermanê antihîpertensiyon bike.
Lêbelê, derman tenê nîşanên nexweşî, yên wekî şehînetiyê, tremorên ekstremîn, migrene, birîn, hyperhidrosis û vereşîn derxistin. Tê balkêş e ku dermanên ji bo tansiyona xwînê ya kêm, 1-2 demjimêran piştî rêveberiyê dest bi çalakiyê dikin. Lê heke kesek krîzek hîpertansiyonê ye, hingê destpêkek dirêj a çalakiya dermankirinê ji bo wî dikare bibe sedema mirinê.
Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv dermanê bi dersên vexwarinê re hevbeş bike. Bingeha teknîkî ji pranayama ve hat deyn kirin. Ev hînkirin e ku meriv bi laşê laş kontrol bike.
Bi gelemperî, gymnastolojiya respirasyonê ya bi hîpertansiyonê re celebek werzişan e ku bi ruhên alternatîf re ye. Lêbelê, encamên erênî bi tenê bi dersên birêkûpêk têne bidestxistin.
Lê çi bi rastî ceribandinên tewrê zexta xwînê kêm dike? Bi hîpertansiyonê re, di dema zêdebûna dioksîdê karbonê de di laş de, çepikek nişkayî di zexta xwînê de pêk tê. Bi kêmbûna CO2 re, hebên zextê pir kêm dibin, ku bi dewlemendkirina xwînê bi oksîjenê ve tête kirin.
Feydeyên leşkerî yên werzişê yên gymnastîk ên ji bo nexweşên giran
- bihêzkirina vaskulê;
- rakirina tîrêjê nervê;
- normalîzekirina dorpêçkirina xwînê û kêmbûna barkirinê li ser myocardium;
- sererastkirina pêvajoyên metabolîk;
- saturation of hucreyên laşê bi oksîjenê;
- baştirkirina rewşa hestyarî.
Feydeyên din ên teknolojiya bîhnfirehiyê ev e ku ew dikare li cîhek guncan, li her derê, jî li malê pêk were. Klasîk hewce ne ku lêçûnên perwerdehiya taybetî û darayî hewce bike.
Bandora erênî hema hema di cih de tête, ku nîşanên tansiyona xwîna jor ji hêla 25 yekîneyan ve, û kêmtir - bi 10 yekîneyan kêm dike.
Qanûnên ji bo pêkanîn û Contraindications
Berî ku ceribandinên ruhî bikin, ew hewce ye ku bi bijîşk re şêwir bikin. Gymnastics bi kûrên di tansiyona xwînê de nekarin werin kirin.
Divê her ceribandin di rewşek aram de were kirin. Piştî werzişê, dibe ku dilêşî çêbibe. Di vê rewşê de, divê hûn hinekî bisekinin û bisekinin. Piştî ku rewşa normal bikin, hûn dikarin pratîkê bidomînin.
Hemî teknîkên bîhnfirehî ji hêla hejmarek pêşniyarên hevpar ên hevbeş ve têne hev kirin. Ji ber vê yekê, bîhnek ji devê ve tête, divê ew hişk be. Ex derxistin bi navgîn û hêdî bi hêsanî ve tê meşandin.
Pêdivî ye ku hêdî hêdî hejmara nêzîkatî zêde bibe. Di navbera her hewcedariyê de ji bo 10-15 hûrdem bisekinin.
Tête pêşniyar kirin ku pîvana xwînê berî û piştî sinifan were pîvandin. Temenê pêşniyara qursa dermankirinê herî kêm 60 roj e.
Tevî vê rastiyê ku ceribandinên nefesê ji bo laşê pir bikêr in, û ya herî girîng - ew dikarin bilez zextê kêm bikin, di hin rewşan de hûn nekarin damezrêneriyê bikin.
Pratîka respirasyonê ya antihîpertansiyonê di navber de tête nerazî kirin:
- êrîşa dil;
- hîpotension;
- nexweşiyên onkolojîk;
- glaucoma
- embolîzm
- xwînrêjî, di nav de menstruizê;
- pezbûna akût an kronîk;
- aloziyên derûnî;
- hevahenga xwîna belengaz.
Di heman demê de, tedbîrên birêkûpêk bi birîndarên pergala lemlateyî de nabe. Contraindication din jî nexweşîyên respirasyonê ye, ku bi tîrêjiya mîzên mukusê re tê de heye.
Divê di dema ducaniyê de giyannolojî neyê kirin, bi taybetî bêyî alîkariya alîkariya perwerdekar. Bawer e ku meriv bi hîpertansiyonê nerm û giran re tê praktîk kirin.
Zarok û mezinan dikarin ceribandinan bikin. Lê ders divê tenê di bin çavdêriya pisporê ku dê guhertoyek hêsan a bernameyê pêk bîne de were meşandin.
Rêbaza Strelnikova
Hîpertansiyonê arterial bi serfirazî bi ceribandinên ku ji hêla Strelnikova ve hatine pêşve kirin têne derman kirin. Teknîkî bi armanca berfirehkirina mûlikên xwînê ye, ku zextê kêm dike.
Zexta arterial û intracranial dikare bi teknolojiya pedagogue-fonator A. N. Strelnikova ve were kêm kirin. Armanca teknolojiyê berfirehkirina kelûpelên xwînê ye, ku pêşî li zêdekirina zexta xwînê digire.
Gymnastics Alexandra Strelnikova bi hîpertansiyonê re komek dersên ku di qonaxan de têne rêve kirin de pêk tîne. Hejmara çêtirîn ya dubareyên ji bo destpêkan heya 8 carî ye, digel dema ku ew dikarin zêde bibin. Berî her nêzîkbûnê, ji bo 10-15 hûrdeman bisekinin.
Exercisesêwazên bîhnfirehiyê yên Strelnikova tevgerên jêrîn vedigirin:
- Palmîyan. Li ser lingên xwe radiwestin, hûn hewce ne ku destên xwe bilind bikin, li qerqalan berbi aliyan ve bizivirin, û bi tiliyên xwe re pêş ve biçin. Destên xwe di nav fistiqan de vedişêrin, divê hûn rahijtiyek xurt û bilez bavêjin, û dû re jî exhale gewre û hêdî.
- Pogonchiki. IP wekî hev e. Pêdivî ye ku destên xwe li ber tewrê bin, û dûv re destên xwe li fîstan veqetin. Hişkek hişk bistînin, hûn hewce ne ku pêlên li jêr bin, lingên xwe veqetînin û tiliyên xwe li aliyan belav bikin. Dema rakirina exlaq, divê destên xwe li rewşa xweya xwerû vegerin.
- Pump IP yek e. Pêdivî ye ku çek û milên destên xwe bihêlin. Dûv re dirûşmek hêdî tê çêkirin, li qata jêrîn a ku divê kes bi rengek bêhêz be, û paşê hêdî bi hûrgulî bisekinin û rasterast bibin. Tête pêşniyar kirin ku drav 12 carî dubare bikin, di navbera her set de nêzîkê pênc seconds bistînin.
- Divê milên xwe bişewitînin. Pêdivî ye ku destên li elbûkan bizivirin û di pêşiya we de derbas bibin da ku paleya rastê di bin elbika çepê de û berevajî. Bi hişkî derketina derve, hûn hewce ne ku serê xwe heb bikin û destika berevajî bi yek palmayê ve girêbide, û qada armpit bi ya din re têkevin. Li ser derxistinê, divê hûn vegerin rewşa destpêkê.
- Serê zivirî. Pêdivî ye ku serê serî li riyên cuda werin danîn, derketinên bi zor û bixweber pêk bînin. Hejmara pêşniyarkirî di her alî de 12 carî ye.
- Pendulum. Ew 3 û 4 dersên hevbendiyê dike, ev e ku, lewitandin divê destên xwe li pêşiya we re derbas bikin û li elbikên xwe biqelînin, û dûv re ruh û hişkek kûr bistînin.
Rêbaza Bubnovsky
Kompleksek din a kêrhatî ya gymnastolojiya respirasyonê, ku dikare li malê bête kirin, Profesor S. M. Bubnovsky pêşkêş dike. Teknolojiya wî gengaz e ku ne tenê zextê bêyî pilan hilweşîne, lê di heman demê de zêdebûna bêpîvaniyê û bihêzkirina pergala cardiovascular jî jî bike.
Teknîkî ji çend qonaxan pêk tê - nerm, hînkirin û perwerdehî. Xebatên destpêkê divê heta 3 caran bêne kirin. Hêdî hêdî, hejmara dubareyan 8-10 carî zêde dibe.
Perwerdehiya nermîn bi werzek sivik dest pê dike. Nexweş li pişta xwe radiweste, destên xwe li tenişta torzoyê vedigire û lingên xwe li milan dixe. Dûv re ew bi lepên jêrîn ber bi peritoneum vekişîne, destên xwe bi fistikan vegirtin. Piştî ku ew kemdan li rewşa xweya xwerû vedigire.
Dema ku ezmûna duyemîn pêk tîne, nexweş nexweş tevgerên eynî wek di doza berê de dike, lê hewl dide ku bi rêya diaphragmayê xilas bike. Ji bo ku vê pêvajoyê baştir kontrol bikin, hûn hewce ne ku destê xwe bixin zikê xwe.
Bubnovsky di heman demê de pêşniyar dike ku meriv tedbîrên tansiyonê yên ji bo hîpertansiyonê bikin. Nexweş li pişta xwe radiweste, bêhnek hişk digire û masûlkeyên mestiyên kemî vedigire. Li ser xweşikbûnê, ew vedigere rewşa destpêkê. Hejmara pêşniyarên pêşniyar ne ji 3 caran zêdetir e.
Qonaxa nermîn bi hêmanên perwerdehiyê di rewşek sekinî de pêk tê:
- Pêdivî ye ku destên xwe li dijî dîwêr bisekinin, laşê pêş vekişînin. Pêdivî ye ku lingên bi rêvekirinê bimeşînin, bi alternatîfî ji wan re ji binî ve bifirin. Dema ku lingê hildigire, hundurê şuştinê tête kirin, û dema ku bi axê ve were tewandin, rakirin. Hejmara nêzîkan 10 carî ye.
- Dema ku hûn venihêrin, lingê we gavek gav bavêje, û bi vê yekê hûn hewce ne ku destên xwe bilind bikin. Li ser derxistinê, divê hûn vegerin rewşa destpêkê.
- Bi nefesek yekgirtî û bêdeng, divê hûn hêdî hêdî li dora jûreyê bi destên xwe bimeşin û di heman demê de bi destên xwe re tevgerekê çêbikin.
Kesên ku dixwazin baştirkirina laşî ya xwe baştir bikin pêdivî ye ku beşa perwerdehiyê ji ceribandinên vexwarinê ji Dr. Bubnovsky biceribînin. Divê polan dest bi pênc-pênc hûrdeman bikin.
Di vê rewşê de, celebên cûrbecûr têne rêve kirin: li ser hebên ku bi çekan têne veqetandin, an li ser tiliyên bi lebatên ku bi jorê ve hatine an ber bi pêş ve hatine xistin. Pêdivî ye ku hûn gavên aliyan jî bavêjin, pêngavên derbas bikin an tevgerên bi zendên hatine raber kirin.
Piştî ku hûn dimeşin divê hûn pêlavên hêdî bikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv bi hundurê pozê zuha bibe, û bi devê zuwa bibe.
Theawa bandorkirina çalakiyên bîhnfirehiyê zêde bikin
Xwarinê rast, terapiya werzîşê, dermankirina manual, yoga, û teknîkên wiha dê alîkariya dermanên hîpertansiyonê bi rêvegirtina werzişên birûskê bikin.
Lîstikên ku ji bo hîpertansiyonê arterîkî têne pêşniyar kirin dermanên danê sibehê, wergirtin, meşandin, yoga ji bo diyabetîk û karûbarên aerobîk e. Di heman demê de, bi hîpertansiyonê re, pir pir bikêrhatî ye ku swim bikin û gymnastîkên avê jî bikin. Lê di heman demê de, girîng e ku meriv pulse kontrol bike û misoger bike ku di dema perwerdehiyê de arrîtî çêdibe.
Bi hîpertansiyonê re, hizrên nûjen bi baş-xwespandinan re çêtirîn e:
- Gava ku rewşek aram hilda, ew di berikê re bi destikê rêve dibin, û paşê jî berbi serê ve diçin.
- Ji serê xwe berbi pişta serê ve dibe, heşt bi destan têne kişandin.
- Bi yek dest ve ew tevgerên stûyê yên pêşîn têne çêkirin, û bi ya din jî hûn hewce ne ku serê pişta serê hej bikin, çerm diqulipînin.
- Bi her du destan, porê ji seriyê ber bi qûjikê ve diqulipînin.
- Destan di nav beriyê de dipelçînin û rê didin wan ber perestgehan.
- Destên pêşîn li hember demjimêr û çepgir rast dikin, tevgerên dorhêl û pêlên mîna bikar tînin.
- Tiliya tilî û nîşangirê li cîhê di navbera eyb de têne danîn, û piştre qada jorîn û jêrîn açikên bikelînin.
Di derbarê gymnasticsên respirasyonê de ji bo hypertensives di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.
