Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Berhemên ji bo supayê:
- tomato konservandin - 400 g;
- zucchini nû piçûk, bê tov - 2 pc.;
- spinaq - 150 g;
- brûka mûçikê (neçandî, bê rûn) - 1, 5 l;
- karrotên piçûk - 4 parçe .;
- yek serpelê piçûk;
- hêşînayên nû yên hûrkirî (oregano, basil) - 1 tbsp. l.;
- îsot an rûnê zeytê - 1 tbsp. l.;
- kefîr - 2 karûbar;
- Makaraya tevayî - 60 g.
Hilberên hilberê
- goştê erdê kêm-fat - 400 g;
- hêkek mezin - 1 pc .;
- herbên nû yên birandî (oregano, basil) - her 2 tbsp. l.;
- crackers genim - 50 g;
- tovên xwê û îsota reş tam bikin.
Cooking:
- Pelên golikan çêdikin, vedibin nav potatîkên masî.
- Zincîreyên pezandî û kasa hûrkirî di nav kubikan de.
- Kulîlkek bi nîvek zirav bavêjin, rûnê di nav wê de germ bikin, zû rûnê qirçandî, serî û karotikan bişon. Tomate ya tomato, broth, hêşînek zêde bikin. Dema ku ew tê şil kirin, germê kêm bikin û di binê zencîreyê de ji 5-ê 7 hûrdeman re bigirin (carrot bila nerm bibin).
- Di vê navberê de, ji bo xwarina goştxwarinan tevahî malzarokan tevlihev bikin, hûrikên piçûk hildin. Bi îdeal, heke hejmara wan ji 10. hatî dabeş kirin, bixin nav rûnê, bila 15 hûrdeman bikelînin.
- Piştra pasta (10 hûrdeman bikelînin), hingê - zucchini, dû hûrdeman - spînçê hûrkirî. Ji germê dûr bikin û bila 20 - 25 hûrdeman bikelînin.
Hûn bi 10 aramîyên sûdê yên bi aramek xweşik distînin. Li her - 175 kcal, 15,5 g proteîn, 7,2 g rûn, 11,8 g karbohîdart.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
