Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Berhem:
- hêkên tevahî - 3 pcs .;
- hêkên hêk - 5 paran .;
- yek potatîk;
- nîv tirba sipî ya spî;
- zucchini piçûk - 1 pc .;
- Îsotê Bulgarî, ji bo xweşiyê ew çêtir e ku pir-rengîn be - 150 g;
- mozzarella bê rûn - 100 g;
- parmesan grated - 2 tbsp. l.;
- hinek rûnê nebatî;
- ger bixwaze, pîvazek hûrgulî ya hûrikê.
Cooking:
- 200 dereceyan bişon.
- Qeydikan qefilînin, birijînin û bikelînin heya ku hema amade ye. Ji avê rakirin û li ser fûreyek bisekinin.
- Paqij û îsotê baş bikelînin, di nav panê de rûn bikin heta nerm bibin. Li ser çargoşe danîn da ku bibin şekir.
- Kundirên hêk û tîrêja di nav pîvazê de hilweşînin, mozzarella nermandî ya hûrkirî, fêkiyên qeşengkirî zêde bikin, tevde tev bikin.
- Paqijkek maqûl a rûne. Li wir girseyê dakêşin, bi Parmesan grated. Bi qasî nîv saetê bisekinin, rakirin û bila 10 hûrdeman din bisekinin. Dûv re xizmet bikin.
Ew derket 5 servîsan. Her 16 g proteîn, 3,5 g rûn, 30 g karbohîdartan û 260 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
