Foodsi xwarinên ku metabolîzmê zûtir dikin?

Age, adetên xirab, neheqiyê dikare li rêjeya metabolê bandor bikin û metabolîzmê hêdî bikin.

Di encamê de, ev dibe sedemên pirsgirêkên tenduristiyê, kêmkirina bêrûmetiyê û têkbirina laş zêde bibe. Hejmarek pîvandin hene ku meriv dikare ji bo sererastkirina pêvajoyên metabolî û çêtirbûna başbûnê bikar bîne.

Whyima metabolîzmayê zûtir dike?

Metabolîzmayek baş dihêle hûn laşê xwe bi enerjî û materyalên kêrhatî peyda bikin, lê bêyî ku rezervên zêde yên fat û depresiyonên kolesterolê li ser dîwarên vaskulandî bimînin. Metabolîzma hêdî dibe sedema encamê ya berevajî. Tiştek hilberê bixwe li ser aliyan de bi pîvana zêde tê depokirin, û kesek hestî, westandin û qelsiyê di masûlkan de hîs dike.

Faktorên jêrîn dikarin metabolîzmê bandor bikin:

1. Zayend Di bedena jinê de, her tişt her dem di mêran de hêdî hêdî heye.
2. Guhertinên hormonal. Nexweşiyên endokrîn dibe sedema kêmbûna rêjeya metabolê.
3. Age. Metabolîzm piştî 20 saliya xwe, piştî 10 salan her 10% hêdî dibe.
4. Faktora mîras. Li gorî îstatîstîkan, di mirovên zêdekirî de, dêûbav jî zêde zêde zêde bûn.
5. Tenduristiya parêzên xwarina kaloriyê kêm. Stêrbûn ji bo laşê stres e, ku ew bi bersivdayîna metabolîzma û hewl didin ku hucreyên bêtir fatê hilînin.

Metabolîzm bi alîkariya tedbîrên bi vî rengî zû dibe:

• dûrên dirêj di navbera xwarinan de dûr bikin;
• rojê rojê herî kêm pênc caran xwarin;
• taştê venakin;
• ji bo perwerdehiya werzîşê dem diyar bikin, pêşengiya barkirinên cardio bike;
• balansa avê bişopînin;
• sibehê xwarinê karbohîdartan bixwin, û proteînan ji bo şîvê bihêlin;
• hezkirina berevajî û şûştinê - prosedurên avê bi rengek xweşik xwînê belav dikin û metabolîzmê zûtir dikin.

Bawer e ku germên bilind dikarin pêvajoyên metabolîk çêtir bikin. Ji ber vê yekê, serdana şûştinê an sauna dikare bi awayek bandorker di şerê li dijî giraniyê de bibe alîkar.

Berhemên Acceleration Metabolîzm

Hûn dikarin bi zêdebûna vexwarin û vexwarinên ji malzemeyên ku metabolîzmayê di parêzê de zêde dikin bandor bikin. Ji bo vê yekê bikin, hûn hewce ne ku pê zanibin kîjan hilber rêjeya metabolê çêtir dike.

Beas. Fasûlî sor materyalên ku metabolîzmayê baştir dikin hene:

• fiber - diyardekirinê baştir dike û hestek têrbûnê dide;
• nîgarê berxwedêr - zûçikan paqij dike û mîkroflora pathogenîk hilweşîne;
• proteînan - ji bo avakirina tansiyonê masûlkeyan û ji bo veqetandina şaneyên laş hewce ne;
• hesin - şewitandina fatê zûtir dike û tansiyona xwînê normal dike;
• Vîtamîn B û zinc - hilberîna testosterone ya ku ji bo pêkanîna musluman hewce dike, hişyar dike.

Celery. Tê bawer kirin ku selam bi tevahî kalorî nayê. Ev ne wusa ye. Tenê ew e ku enerjiya ku laşê xwarina vê giyayê digirîne ji naveroka caloriya wê mezintir e.

Bikaranîna celery di salads de an jî wekî şîv, tevî ku bi xwarinên pir kalorîk re jî di nav hev de ye, tehlûka zêde ya zêdebûnê kêm dike, vesazkirina çêtir dike û têkbirina hucreya lîpîdê ya lezgîn peyda dike. Ji bo ku bandora girseyî bibîr bixe, çêtir e ku meriv celikan bi ginger an cinnamon vekirî ye.

Berîvan. Xwarinên delal ên ku li ser rêjeya metabolê bandor dikin, berries, bi taybetî raspberry. Raspberry kêm-kalorî ye û di nav wan de enzimên fêkî hene ku rêşandina zû ya hucreyên lipîd peyda dikin. 100 g berikên beriya xwarinê têne xwar kirin dê alîkariya xwarinên rûnê dipest bikin û pêşî li vegirtina rezervên fatê bigirin.

Chocolate. Ew magnesium heye, ku metabolîzma karbohydrate normal dike. Magnesium hilberîna adiponectin peyda dike - hormonek ku şewitandina fatê hişk dike.

Ev tenê li ser çîkolata tarî ya ku bi qasî 70% kakaoyê pêk tê ve girêdayî ye. Ev nayê vê wateyê ku divê çîkolata bi aktîvî di menuya we de were danîn, lê pişkek piçûktir a hilberê dê hewa we zêde bike û bandorek bikêr li ser metabolîzmê hebe ku hûn rojê rojê carekê jê bixwin.

Kerrî. Bandora karîgeriyê ji hêla tevhevbûna van vexwarinên bihêz ên rûnê gêrikan, gumrik, pîvaz û îsotê germ ê di nav vê behrê de tê diyar kirin. Bikaranîna birêkûpêk a dirûvê di pêvajoya çêkirina xwarinê de dê bihêle ku hûn metabolîzmê zûtir bikin û giran winda bikin.

Cinnamon alîkariyê dike ku zû xwe hîs tijî bibe. Heke hûn vê sifirê li ser nanikan zêde bikin, wê hingê wê zêde be. Wekî din, cinnamon li ser metabolîzmê bandor dike, hûrbûna şekirê di nav xwînê de kêm dike, û ceribandinên ji bo şîran kêm dike. Ew bes e ku meriv rojane çaryeka çayê bîbekê bikar bîne.

Bronka hestiyê. Ji bo metabolîzmayek baş, du hewcedarî pêdivî ye: şiyana baş a rûnan û derxistina hilberên hilweşînê yên ji laş. Ew karanîna kolagjenê kontrol dike. Coll kolagjen, bi hev re bi proteîn û mîneralan, di brûka hestî de tê dîtin.

Deryayî. Pêdivî ye ku alwarên deryayê û aliyên din bi rêkûpêk vexwarin, lê ne bêtirî heftê sê caran.

Algae di nav jodê de dewlemend e, ku başkirina tevgera tîrîdê tîroîdê çêtir dike û bandorek bikêr li ser metabolîzmê heye. Lê zêdebûna iodine dikare bibe sedema poşxanê.

Rûnê gûzê. Zêdekirina rûnê sosê di dema çêkirinê de an jî karanîna wê nû dikare laşê we bi asîdên rûn ên tendurist dagirtî bike. Ev ê alîkariya fonksiyonê thyroid bike û metabolîzmê zûtir bike.

Apple îsotê sîr Alîkariya parastina asta şekir ya xwînê dike. Taybetmendiyek din a kêrhatî ya pincarê jêhatîbûna wê ye ku şêwaza hilberîna giyayê hişk di stûyê de hişk bike, ku başkirina dirûnê baş dike. Ji bo bilezkirina pêvajoyên metabolî, tê pêşnîyar kirin ku salona salê bi tevliheviya sêvê ya appleyê, hingiv û ava sêvê, li gel zêdebûna îsotê îsotê û cinnamon.

Grapefruit fêkiyek pir populer ku alîkariya şerkirina rezervên zêde yên fatê dike.

Ascorbic acîd û fêkiyê ku tê de tê de tê nav genim tê de, asantirasyonê çêtir dike û şûnda baş dike. Digel vê yekê, grapefruit bi awayekî çalak di metabolîzma karbohîdartan de heye.

Qehweyî. Tacîzkirina qehwêya bihêz bi bandorek neyînî li pergala kardiovaskuler bandor dike, lê vexwarina du kûpên vexwarinê aromatîk di rojê de dê enerjiya ku ji bo perwerdehiya werzîşê peyda dike peyda bike û dê alîkariya pêvajoyên metabolê bike.

Masî. Metabolîzma baş fêkiyan hewce dike. Lê rûnê saxlem, wekî asîdên rûn ên omega-3. Di nav masiyên salmon de gelek ji wan hene. Ji ber vê yekê, hefteyek du caran masîvanek were saz kirin, hûn dikarin pêvajoyên metabolê zûtir bikin, astên glukozê normal bikin û bandorên stresê jêbirin.

Îsotê german jî naverast, capsaicin ku tê de cîh digire alîkar dike ku meriv zirav bike û hestek têrbûnê peyda bike. Karbidestiya enerjiyê zûtir dike, ku dibe sedema şewitandina lezgîn a caloriyan û hucreyên fat. Hûn dikarin di qursên yekem de, di salads an sandwiches de, îsotê germê zêde bikin, lê şîret e ku hûn vê yekê rojane bikin.

Aya kesk. A vexwarinek tendurist û tonîk mîna çaya kesk fêkiyan vedixwe û metabolîzmê baştir dike.

Ji bo ku salê 3 kîlo kîlo were veqetandin, bes e ku rojane sê an çar mûçeyên vexwarinê vexwin û galate epigallacatechin ya ku di çayê de tê veqetandin dê bihêle şêwaza fîzîkî ya çêtirîn biparêze.

Tirkiye. Kulîlkên lebat çavkaniyek çêtirîn proteîn e ku ji bo avakirina laşê musikê. As wek ku hûn zanin, li mezinahiya proteînên proteîn, mîqeyek mezin a kalorî tê xerc kirin, ku beşdarî têkbirina lezgîniya bilez dibe.

Kulîlk. Ew di nav arginîn de heye - amînoyek ku bi veqetîna fatê zûtir dike. Lê di nav wê de gelek şekir heye, ji ber vê yekê divê hûn ji beranên juicy û şîrîn neheq nekevin, ji bo kêmkirina giraniya bes ev e ku hûn ji du parçeyan bêtir nexwin.

Sêv. Yek ji hêmanên spînçê manganî ye. Ev naverok bihevra xwînê û hêza hestî çêtir dike, pergala nervê û xebata tîrîdê normal dike, û bandorên kêrhatî li ser çalakiya cinsî û çalakiya mêjî heye. Of bê guman, ew beşdarî belavbûna lezgîn a fatan dibe.

Avê ji bo operasyona stabîl ya tevahiya organîzmê pêwîst e. Ew pêvajoyên metabolê zûtir dike, tewşikê kêm dike û toksîn û toksînan paqij dike. Pêdivî ye ku normek avê ya rojane ya têra xwe tê hesibandin heke hûn giraniya xwe bi 30 girdî bikin. Hûn hewce ne ku vê rojê ava vexwarinê di gramerê de vexwin, di rojên germ de û di dema xebatek laşî ya zexmî de çend heb pîvaza zêde bikin.

Rûnî û îsota reş. Hilberên nan û birincê fûarê ji laşê re peyda dike, ku gelek enerjiyê digire ku digire.

Digel vê yekê, δηelam ji bo demek dirêj ve rûnê, domandina asta glukozê ya qebûlkirî dide û kêmasiya vîtamîn û mîneralan çê dike.

Hilberên şîr. Kêmasiya kalcium metabolîzma girîng girîng dike. Productsêkirina berhemên dairy ên bi sedî kêm rûnê rojê du carî dikare metabolîzma ji% 60-an zûtir bike.

Mustard, Horseradish û Ginger. Bikaranîna çalak di amadekirina mustard, gung û çîçek de dê alîkariya damezrandina çêjan bike û ji poundeyên zêde re baş xilas bike. Ginger demek dirêj wekî hilberek tê zanîn ku bi veqetandina fêkiyan çêdike û metabolîzmayê zûtir dike.

Ew enzîmek heye ku tevgera xwînê baştir dike û alîkariyê dide rûnê masûlkan bi oksîjenê. Mustard dikare wekî demsala bikar bîne an ji enfeksiyonên tovên mustardê tê çêkirin (1 tp. Seed per 250 ml avê) û rojê 50 carî 50 ml vexwe.

Mêşan di vîtamîn, mîneral û fiber de dewlemend e. Bi taybetî gelek felq di pez de tê dîtin.

Ew zincîran paqij dike, kûrahiyê baştir dike û hestek rûnî ya ji bo demek dirêj ve peyda dike, ji ber vê yekê pir kêrhatî ye ku meriv di nav xwarinên sereke de apple bikar bîne.

Wekî din, van fêkiyan xwedî hêjayek mezin a hesin hene, ku ji bo baştirkirina xwînê û sererastkirina rêjeya metabolê dibe alîkar.

Cewrik. Dê her cûre cahil di şerê li dijî giraniya zêde de nirxek bi nirx be, ji ber ku ew pir bi fayde ye. Divê baldar be ku bi brokoli û sauerkraut ve were dayîn.

Brokoli çavkaniyek vîtamîn A û K ye, ku ji bo metabolîzma proteîn û avakirina hucreyên nû pêwîst in. Di nav xwe de ascorbic acid û calcium jî heye, bêyî wan ne gengaz e ku meriv nikaribe operasyona bêserûber a pergalên navxweyî bi dest bixe. Brokoli çalakî fosîlan dişewitîne û arîkar dike ku toksinên ji laş dûr bixe.

Acidê laktîk a ku di sauerkraut de tê de çêtirîn stimûlatorê pêvajoyên metabolê ye, mîkroflora pathogenîk di nav zikê de tûnd dike û parastinên laş zêde dike.

Şerabê sorBê guman, vexwarinên alkolî vedigire, lê 100 ml vexwarinê li şîvê dê alîkariya bilezkirina metabolîzma bike.

Şerab di nav de resveratrol heye - naverokek ku receptorên hucreyên lîpîdê asteng dike û pêşî lê vedigire rezervên mestir dike.

Digel vê yekê, resveratrol hilberîna proteînan zêde dike û têkbirina fatê hişk dike.

Herbênyên ku şewitandina fat zêde dike di heman demê de dikare bandorê li metabolîzma hêdî jî bike:

• nettle - hesta birçîbûnê kêm dike;
• ginseng - kezebê baştir dike û tansiyonê zêde dike;
• dandelion - hucreyên kezebê nû dike û bi vîtamînan re saturates dike;
• leylên dar û bermalê - duetek wusa bi pergala digestive hişk dike û îtîrafê kêm dike.

Infusions û decoctions of blackcurrant and pelên çikilandî, rûkê çolê û oregano xwe bi xweşikî nîşan da. Van hêkan dikarin bi hev re an ji hev veqetin, berikên rowan dikarin li şûna çay werin zêdekirin û rojane werin birîn da ku bi lez laşê laşê kêm bikin.

Vîtamînên B. Kêmasiya vîtamînan dê bandorek neyînî li tenduristiyê bike, lê ew nebûna vîtamîna B2 e ku dê hêdîbûna li metabolîzma çêbike û bibe sedema anemia. Ne bes B1 dê bibe sedema qelsiya masûlkan û perçebûna nervê. They ew metabolîzmê zûtir dikin û parêzên laş bi vîtamînên B9 û B12 zêde dikin.

Xwarina zêde

Dietician Haley Pomroy parêzek pêşve kir da ku lezê bide pêvajoyên metabolê di laş de. Ew çawa dixebite? Xwarina 4 hefteyan tête çêkirin û di vê demê de divê hûn şekir, hilberên şîr, pîvaz, qehwe û alkol berdin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi karanîna xwarinên karbohîdartan dest pê bikin, piştre veguherînin proteînan, û piştre proteînan, rûn û karbohîdartan bihev bikin, norma rojane ya hilberan li dabeşên piçûk parçe bikin û rojê rojê çend carî bigirin.

Hefta yekem li 3 qonaxan tê veqetandin, ku her yek ji wan re pêşniyarên xwe hene:

1. 2 rojên pêşîn, fonksiyona adrenaleyê ji nû ve tête kirin û stresê rehet dibe. Van rojan, taştê, şîv û şîv divê ji şorbên genim pêk bê, û fêkiyan di sifrê yekem û duyemîn de tê vexwarin.
2. 2 rojên din masûlkeyan çê dike. Di vê qonaxê de pênc caran xwarinê jî hewce ye. Nivîşk û fêkiyan bi fêkî, goşt û masîyên masî tê şûnda, ango ev du roj in, tenê proteîn û fêkiyan dixwin.
3. Di hefteya yekem a 3 rojên dawîn de bi armanca bihêzkirina xebata dil û xweyên xwînê têne armanc kirin. Rojê 5 caran xwarin. Di menu de xwarinçêkirina behrê û xwaringehên sebze, salads ji sebzeyên nû, demsalî bi îsot, fêkî, tov, fêkî û fêkiyan.

Hefta duyemîn qonaxên yekem bi yekser dubare dike. Lê niha hûn hewce ne ku karê psîkolojîk li ser xwe bi xwe ve girêdin: ji nû ve tirsên xwe ji nû ve vegerin, ji gunehiyê bisekinin û tansiyonê nervê azad bikin.

Di hefteya sêyemîn de, çend rêzik têne zêdekirin:

• interval di navbera xwarinan de ji 4 demjimêran dirêjtir nîne;
• 5 rojên tijî xwarin;
• rojane bi kêmî ve 8 piyaleyên ava vexwarin;
• taştê şûnda piştî 30 şûnda şiyarbûnê şûnda na.

Hefteya çaremîn ji yên berê cûdatir nîne. Di vê demê de, pêvajoyên metabolî çêbûn, û hucreyên fat bi leza herî mezin dabeş dibin.

Haley Pomeroy Diet Video:

Divê van prensîbên xwarina bi domdarî were domandin:

• Xwarinên navxweyî yên ku ji hilberên xwezayî têne çêkirin, bixwin
• taştê piştî 30 minus ji roja şiyarbûnê;
• qehwe, fêkî, pîvaz, hilberên soy, şekir û xwê red bikin;
• tevliheviya vîtamînan bigirin;
• çalakiya laşî ku piştî nîv saetê piştî xwarinê dest pê bike.

Ev nêzîkatiya rûnê, bi şêwazek aktîf a hevbeş re, dê bibe alîkar ku bigihîje astek bilind a metabolîzmê, tenduristî û rewşa fizîkî ya hêja.

Dê rezervên fat hêdî hêdî bibin, dêwên xwînê dê kolesterolê zelal û zelal bikin, wekî encamek ku dê çuçûna xwînê û xwarina organan baştir bibe. Hemî ev ê karê xebata hevrêzî ya hemî pergalên navxweyî misoger bike û wê têkeve nav aramiya xweş.