Hebûna kolesterolê di laş de pir girîng e. Ew ew e ku beşdarî hilberîna vîtamîn D, hormonên zayendî yê sereke yê jinikê dike, û tewra fonksiyonê normal ya pergala parastinê bêyî kolesterolê mumkin e.
Lêkolînên tibî yên bijîjkî gelek nîşan dane ku di navbera başbûna mirov û asta kolesterolê de di xwîna wî de têkiliyek diyarkirî heye. Heke hebek li ser naveroka rûnê fêkiyan zêde heye, wê hingê xetera geşbûna atherosclerosis û pêkanîna plakayên xwînê di cih de dest pê dike.
Guherandinên wiha dikarin bibin sedema êrişek dil, êşa iskemîkî û pirsgirêkên din ên li ser dilê mirov û pergalên xwînê. Bi gotinek din, ji bo pêşîgirtina li pêşveçûna van nexweşan, girîng e ku mirov parêzek bi parêzek taybetî bimîne ku pêşî li zêdebûna kolesterolê xwînê li jinan digire.
Diet ji bo kolesterolê bilind
Ji bo ku qalîteya xwîna xwînê bi rengek nizm kêm bibe, divê hûn bi berdewamî li ser parêzek taybetî bisekinin. Ew ji hêla kêm kêm vexwarinên saturated ve tête taybetmend kirin, ku ew ê gengaz bike ku kolesterolê kêm-danser kêm bike (ev jî jê re xerab tê gotin) û ji dermanên bi derman dûr dixe.
Heke madeya xwînê ya şekir pir zêde be, wê hingê divê xwarin li ser bingeha pêdiviyên jêrîn were çêkirin:
- fêkiyên nebatî (bê rûn) dikarin kolesterolê kêm bikin;
- şekirê heywanan û syntetîk rê li ber çikolata kolesterolê (saturated) vedike;
- masî û sebze asîdên trîglîserîd û kolesterolê (monounsaturated) normalîzekirin.
Dema ku meriv bi parêzek hîpocholesterol a raxistî berhev dike, ewil girîng e ku meriv hemî taybetmendiyên hilberên xwarinê û haydariya wan a ku bandorê li laşê jinê dike, bikin.
Lîsteya hilberê
Hilberên şîr. Pêdivî ye ku ew bi kêmbeyek rûnê rûnê. Milk ji sedî 1,5 kêmtir rûn, kefir û yogurt peyda dike - herî zêde 2, û penêr - ji sedî 35. Pêdivî ye ku meriv bi qasî ku ji mimkin e ku ji xwarina pîvaz, hêşîn û çerm biparêze xwe biparêzin. Bikaranîna margarîn bi hişk ve konteynir e, vexwarinê tavilê van hemî hilberan hildiweşîne.
Kincê nebatî. Dê baş be ku hilbijarkên nebatan, bi îdeal îdeal hilbijêrin. Ew e ku bi rengek kalîteyî asta kolesterolê xirab kêm dike. Heke ku bi derman têne girtin, hûn dikarin rûnan peyda bikin:
- soybean;
- Peanut
- kanî;
- tîrêjên rojê.
Goşt. Pêşîn ji cûrbecûr lepên wê tête: goşt, xwê û berx. Berî ku pijandin, dê çêtir be ku perdeyên xwê li ser goşt were qut kirin. Bi tevahî hilweşandina hilberek xwe nayê pêşniyar kirin.
Bêyî goştê sor, anemia dikare dest pê bike, nemaze di jinên ciwan de. Ji çûkê ji bîr neke. Xwarinek îdeal dê bi ya tirkî be. Li vir çêtir e ku hûn xwarinên nîvfedandî bi hişmendî derman bikin û wan di parêza we de nebînin.
Berdeberdana. Ew çêtir e ku meriv ji kûvikê, mejî û gurçikê dûr bimîne, ji ber ku ew hêjayê zêde kolesterolê xerab di nav xwe de vedigirin, ku di nav jinan de xwîna kûr çêdibe.
Masî. Heke kolesterol di xwînê de were bilind kirin, wê hingê masî divê her roj li ser maseyê bin. Di nav wan de acîdên omega-3 hene, ku bi rengek kalîteyî xetera pêşxistina nexweşiyên dil û vaskal kêm dikin. Jê re gelek asîdên saturated tê de hene: vexwarin, tuna, kod. Baştir e ku ji kumikên havîngeh û masîgiran masiyan bisekinin.
Hêk. Yolks maye ku zor ji kolesterolê bigire. Ew têne pêşniyar kirin ku heftê bêtir 4 parçe bikar bînin, lê di proteînê de hûn nikarin xwe sînordar bikin.
Nebat û fêkiyan. Her roj hûn hewce ne ku herî kêm 400 g nebatên fêkî û fêkiyên nû di nav menuyê de bikin. Spasiya wan, ew gengaz e ku ne tenê kolesterolê di jinê de kêm bibe, lê di heman demê de sazkirina karûbarên gastrointestinal jî gengaz e. Bi rêjeyek bilind a vê materyalê di nav xwînê de, çêtirîn e ku mirov piyaz, avocados, îsot û hûrûşî were xwarin. Van hilberan hûrguliyek bilind a materyalên taybetî hene - flavonoids, ku alîkarî dikin ku kolesterolê kêm-danser ji laş were derxistin.
Berhemên mêşan. Em ê di vê kategoriyê de xwarinên ku ji karbohîdartan ve dewlemend in - ev nan û diranên giyayên dur e, ji ber ku ew çavkaniyek çêtirîn a enerjiyê ne, bi awayê, ev yek di heman demê de ji bo pêşerojên ecêb jî tête, ji bo wê girîng e ku di dema ducaniyê de zêdebûna kolesterolê kontrol bikin.
Kevir Beans, peas, soybe û fasûlî gelek proteînek nebatî vedigirin. Divê ew ji bîr nekin, nemaze ku di xwê goştê de sînordarkek tund heye.
Alkol. Wê çaxê ew ê ecêb bihîstibe, lê alkol ji bo xwarinek hîpocholesterol tê pêşniyar kirin, lê (!) Di dozek nermî ya kêm de. Ew ji hêla viskozasyona xwînê kêmtir dibe alîkar û ji destpêka trombozê ve dibe asteng.
Nîşan - çavkaniyek çêtirîn a asîdên fat. Li gorî gelek lêkolînan, ew xwelî bûn ku palma serokatiyê di kêmkirina kolesterolê xerab de peyda kirin.
Ger jinek her temen xwedan kolesterolê bilind e, wê hingê pêdivî ye ku ew xwarinên şekir, nemaze şekir û çîkolatayê bixweze.
Ji bo normalîzekirina pêkanîna xwînê, pêwîst e ku ne tenê parêza xwe çavdêriyê bikin, di heman demê de ji bîr nekin ku stresa laşî ya nerm li ser laş jî ji bîr nekin. Dibe ku di sibehê de meriv tetbîqatek mecbûrî be yan jî meşên bilez. Wekî din, ew bê guman dimeşe ku heke vebûnek ji cixareyê hebe, çêtirîn e ku meriv jê xelas bibe.
Dishesi xwarin çi jin destûrê dide xwarinê
Di dema xwarinek weha de, çêtirîn e ku mirov xwarina pijandî, dirijandî û birandî tercîh bike. Pêdivî ye ku berbiçavbûnê bi kêmek mûçê rûnê çêbibe. Heke ku nan amade nebe ku xwarin amade bike, wê hingê rûn dikare bi tevahî bi avê ve were şandin, lê di kompleksê de hûn dikarin dermanan jî bikar bînin da ku kolesterolê kêm bike.
Di parêza taştê de - ew dikare 150 g ji ava gêlî ya ku di nav avê de hatî çêkirin, parçeyek fêkiyên nebeskirî, çay an qehwe bê şekir (dikare bi cîhgirên wê re) hebe,
Unchîvê dikare bi salona ku bi ava lîmonê an rûnê zeytûnê ve hatî têr kirin, were xweş kirin. Dr vexwarinê kasa tîrêjê ya nû ya sosin pêşniyar bikin. Karê nêzîkê 250 g.
Ji bo firavînê, dê baş be ku meriv 300 ml sosê fêkî, xwarina goştê steamed (150 g) vexwarinê, eynî hebên birincê fêkî, dirûşmek nanek hişk û pîvazek ava îsotê vexwarin, ev xwarinek adîl e.
Di şîvê de, jinek ku xwedan kolesterolê xwîna bilind e, dikare xizmetê bide (120 g) tov û fêkiyek ava sêvê.
Ji bo şîvê, dê baş be ku hûn 200 g masîyên steamed an biraştî, sebzeyên birêkûpêk, perçeyek nanek hişk û pîvazek çay vexwarin.
Wekî din, parêz dikare bi çîmentoyê bi çêjên cihêreng ên herb re, ji bo nimûne, ji:
- rabû hips;
- buckthorn;
- corn stigmas;
- motherwort;
- hesp;
- çeng;
- îsot.
Van nebatan ne tenê kêrhatî ye ku tansiyonê giştî zêde bikin, lê di heman demê de dibin amûrên hêja yên ji bo pêşîgirtina trombozê jî.
