Di destpêkê de, xwarinek hypoglycemîk hate pêşve xistin ku bandorên karbohîdartan li ser asta şekirê di laşê mirovan de kêm bike. Navnîşek hilberên ku bi indexek hogoglycemîk kêm e û ku destûrê dide karbonê hêdî hêdî bi nav xwînê bê vebirin hate destnîşankirin. Mirovek demek dirêj hûr dibe.
Dema destnîşankirina hilberên glycemic ên hilberîn, glukozê wekî referans hate girtin. Indeksa wî ya glycemîkî bi 100 yekîneyan re wekhev bû. Zêdetir hilberên nîşana glycemîk ên hilberan bi vê nirxê re hat hevber kirin. Her ku ew nêzikî standardbûnê bû, hêj zûtir hilber ji hêla laş ve tê şûştin, û zûtir asta glukozê zêde dibe.
Di rojên nû de, parêzkirin û domandina jiyanek tendurist pir girîng bûye. Hin mirov zêde giran dibin, ku ne tenê wan aciz dike, lê di heman demê de encamên tenduristî yên neyînî jî heye. Di rewşên weha de, bijartina îdeal e ku hûn xwarinên bi glycemic kêm hilbijêrin.
Prensîbên bingehîn ên parêzek hîpoglycemîk
Nutritionists têne pêşniyar kirin ku gava şopandina parêza hîpoglycemiyê du qaîdeyên bingehîn pêk bînin.
Rêza yekemîn ya parêz
Di qonaxa destpêkê ya parêzî de, divê hemî xwarinên ku xwedan indexek glycemîk a bilind in bi tevahî ji parêzgehê bê derxistin. Vana fêkiyên şîrîn, hingiv, potatîk, popcorn û hin hilberên din vedigirin. Bikaranîna wan ji UK-ê rê li ber zêdebûna giraniya laş vedike.
Girîng! Pêdivî ye ku hûn bi gelemperî dayikên pêşeroj û dayikên dayikbûyî di parêza xwe de bi sînor nekin, ji ber ku van hilberan pêkhateyên kêrhatî yên ku ji bo pêşveçûna tevahî ya zarok hewce ne hene.
Di parêzek wiha ji bo mirovên ku bi laşên laşî an werzîşvanek mezin dijber in diyar e. Ji bo tenduristiya baş, tê pêşniyar kirin ku karbohîdartên qestkirî bikar bînin.
Divê bingeha parêz be greens, fasûlî, fasûlî, sebze, fêkiyan, berhemên şîr û heta hin şekir jî, wek marmelade.
Ruleerta duyemîn ya parêz
Hinek dem piştî şopandina parêzê, dikarin hilberên bi navgîniya glycemîkî ya nêzîkê 50 yekîneyan werin vexwarinê. Ew dikare cookies, vermicelli durum genim, ava vexwarinên nû ji fêkî û sebzeyan, çîkolata tarî, genim.
Hilberên weha têne pêşniyar kirin ku di sibehê de vexwarin bêne kirin. Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku nanek spî an şîvê bikar bînin.
Tevnegirtina bi qaîdeyên weha destûrê dide we ku hûn di nav sê mehan de ji giraniya 4-5 kîlo kîlo bixin. Ev encam nayê bidestxistin, tewra hûn bi tevahî ji karanîna fêkiyan hildin. Lêbelê, berî ku hûn vê parêzê bicîh bikin, hûn hewce ne ku bi pisporê bijîjkî re şêwir bikin û, ger hewce bike, testan bigirin.
Indeksa Glycemic Pyramid
Dema ku hûn parêzek hîpoglycemîk bişopînin, girîng e ku hûn vexwarinên fêkiyan derxînin û di nav parêz de rêjeya karbohîdartan zêde bikin. Ew dikare bibe
- fasûlî
- fêkiyên kêm şekir
- genimê bêpergal
- hilberên dairyanê kêm-fat.
Ji bo mezinan, vexwarina rojane 1,500 kalorî wekî normal tê hesibandin.
Ger giraniya kesek ji 100 kg zêdetir be, wê hingê norm dikare bi 2000 kalorî zêde bibe. Bi vê vexwarina caloriyan re, gengaz e ku di 7 rojan de nêzîkî kîloyek winda bibe.
Ji hêla din ve, ev hemî bi hişk bi kesane ve têne hilbijartin, û hejmartina calorie ne her gav rast e. Plus, hûn hewce ne ku fêm bikin ka meriv bi çalakiya laşî ve girêdayî ye, çiqas wextê ku ew di rewşek rûniştinê de dibîne, û hwd. Metabolîzma wî çi ye?
Menuya rojê ji bo rojê
Pêdivî ye ku hemî xwarin di sê dozan de werin dabeş kirin. Snuçikên piçûk, wek apple yan jî fêkiyên kêm şekir, di nav rojê de têne destûr kirin. Ji bo taştê, şîrê an juê tête pêşniyar kirin, û hem jî rûnê birincê bi çend tîpên raçavî.
Ji bo xwarina vexwarinê, vebijarka çêtirîn dê sûkê nebat be, 2-3 diranên nan ên tevayî, fêkî.
Dinnerimkî şîv, goştê bêkêmasî, fasûlî û fêkiyan. Her weha hûn dikarin yogurt an kefir jî çik bikin.
Heke di parêza hîpoglycemîk de ji bo heyamê ve tê domandin, bi hêdî hêdî di giraniya laş de dikare were bidestxistin. Lêbelê, tavilê li benda encamên bilind nabin. Di destpêkê de, dê bi kêmkirina tansiyonê di laş de û şewitandina fatê were kêm kirin.
Feydeyên parêzek hypoglycemîk
Feydeyên sereke yên vê celebê parêzê ev e:
- lêçûna kêm ya hilberan. Vegetables, legumes and δηerîn xwedî lêçûnek kêmtir ligel xwarinên proteînî;
- hêsan. Ji bo şopandina parêzek wusa pir hêsan e, hûn tenê hewce dikin ku şîran û hêşîn bi tevahî hilweşînin. Hûn dikarin bi parêz bi xwarina fêkiyan û lawiran, û her weha masî jî zêde bikin. Xwarinek wusa ji bo heyberan baş e;
- derbasdar. Diyar e ku ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku 30% kêm kalorî ji hewceyê vexwarin. Lêbelê, ev bi rastî jî bandor tune. Rêbazek bêtir bandor ji bo kêmbûna giraniya hilbijêrin xwarinên bi rêjeyek kêm glycemic e. Aêwaza bi vî rengî zû mirov diguhezîne û ew êdî hestek birçîbûnê têr nake;
- bandorên neyînî kêm kêm in. Ji bo ku parêz bi hevsengî bête girtin, parêzvanên nuturî pêşniyar dikin ku meriv multivîtamînan bavêje da ku ji ber nebûna hin madeyên ku ji xwarinê têne. Bi şopandina parêzek hîpoglikemîkî, kesek ne tenê giraniya xwe winda dike, lê di heman demê de xwe baştir hîs dike.
