Berî ku hûn destpêkirina danûstendinek di derbarê windakirina giraniya û parêzan de, hûn hewce ne ku mekanîzmaya bidestxistina poundên zêde fam bikin. Beriya her tiştî, ew her gav tenê tenê di nav rûnê de nine. Pirsgirêka giraniya giran, ew pirsgirêkek tevlihev e ku li ser gelek "kolanan" radiweste.
Kesek bi giranî zêde dibe sedema du sedeman:
- Dema ku zêde zêde dibe, tewra jî ev xwarinên xwarinê ne;
- Bi karanîna birêkûpêk, xwarinên kalorî.
Activityalakiya laşî, pêşgotinek mîras û gelek faktorên din jî rolek dileyzin. Mînakî, bi diyabetesê re, nexweş ji ber kêmbûna metabolê û asta hormonal zêde dibin. Lê heke em di derheqê vexwarinê de biaxivin, ew ji wan sedemên ku beşdarî depoya fatê dibin.
Meriv çawa erdek navîn bibîne? Ma gengaz e ku meriv xwarin têra xwe bike û nekes nebe, lê giraniya xwe winda bike, an jî bi kêmanî giraniya xwe bigire? Erê, pisporên nuturî dibêjin, heke hûn di parêza xweya xwînê de şewitandina fat.
Bikaranîna wan, hûn nikarin tiştek ji xwe re înkar bikin, kêfa we ji şêwazên xweyên bijarte bistînin, û di heman demê de ji qulikên fatê jî netirsin.
Qanûnên ji bo windakirina giran a lezgîn bi hilberên taybetî re
Kêmbûna giran a berbiçav, bi taybetî di nexweşiyên kronîk ên mîna şekir de, di tenduristiya giştî ya kesek de rolek girîng dileyize. Nexweşiyê xebata hema hema hemî organên navxweyî pir xirab bandor dike:
- Sîstema dil û dorpêçê.
- Omikil, pankreas, kezeb û kêzikan.
- Pergala masûlkayî.
Heke hejmara kaloriyên wergirtî ji pîvana ku li ser pêvajoyên cûda yên jiyanê hatine derbas kirin de bêhtir giran dibe. Bi parêzek hevgirtî û jiyanek berbiçav a çalak, hevsengî tengahiyê nabe.
Kaloriyan bêyî rezerve têne şewitandin, kesek naşibe û giraniya xwe winda nake. Ew ne hewce ye ku li ser çi û çiqas çi xwar difikire. Lê heke li ser zikê de çalek zêde heye, piraniya hilberên redkirî yên yekem ku dikarin sedema kîlogramên zêde ne - pez, şirîn, rûn û pijandî.
Ev nêzîkatî ji bo windakirina giraniya ne rast e. Di xwezayî de, xwarina xwarinên bi kalorî zêde tê pêşniyarkirin ku kêm be. Lê ev bi tenê ji bo zirara giran a bandorker ne bes e.
Tip: Bi diyabetes, di heman demê de kesên ku naxwazin giraniya xwe winda bikin, ne hewce ne ku kalorî bihejmêrin û parêzek bişopînin. Lêbelê, poundeyên din zêde neçin. Bandorek baş dikare were bidestxistin heke hûn tenê nekarin xwarina jar sînordar nekin, lê di nav wan xwarinên ku dê metabolîzma zûtir bikin û hilweşîna fêkiyan zêde bikin di parêzê de zêde bikin.
Pêdivî ye ku kalorî bişewitin - çalakiya laşî pêdivî ye. Wekî din, pergala digestive dê stresek domdar bike.
Di destpêkê de, ew neçar ma ku kalorîyên zêde yên ji xwarinê sûd werbigire, û naha jî ew ê neçar bimîne. Hemû ev dibe sedem ku birîna kemilandî ya tîrêjê bimîne.
Ji ber vê yekê kêmbûna giraniya bi ewlehî ye, zirarê nade tenduristiya laşî ya nexweşê, nebe sedema depresiyonê û şikestîna nervê, ji ber vê yekê kîloyên ku bi van hewildanên giran hatine avêtin dîsa venegerin, hem parêz û hem jî çalakiya laşî ya bêkêmasî hewce ne.
Whati ku hûn hewce ne ku bixwezin ku giraniya xwe winda bikin û kaloriyan bişewitîne
The prensîba windakirina giraniya bi hevsengkirina parêzê hêsan e: barên ku kalorî bi xwezayî tê vexwarin heman tişt dimînin. Lê ew berê kêmtir tên. Bi vî rengî, laş çareyek din tune ku çavkaniyên xwe derbas bikin.
Xwarinên kalorî yên zer-kalorî ne hene - hûn hewce ne ku vî tavilê ji bîr mekin. hene ku pir hindik di wan de hene. Ew li ser wan e ku dema ku hewce ye ku giraniya ji bo şekir were danîn bala wê kişand.
Ji ber vê yekê, ji bo kêmbûna giraniya giran garantî girîng e ku ne bexçekan kêm bikin û tamxweş neyê red kirin, lê tenê hilberên ku bi wan re wekî "şewitandina fatê" tê gotin nav bikin. Wê hingê zik bêhnê xweş bibe, têra xwarinê bibe û di rûkala normal de bixebite, û giranî dê zêde nebe.
Ji ber vê yekê, kîjan xwarin kêmtirîn kalorî hene, rûnê bişewitînin û pêdivî ye ku di menuya her kesê de ku armanca we kêmbûna وزن be tête nav kirin?
- Vegetables. Ev her celeb kewbêr, kota, bezelok, şepiroş, kungû, rast, kasûl, domayî, cûrbecûr kesk e.
- Fêkî. Mêş, ker, fêkî, peach, îsot, watermelons, melon, fêkiyên îsotê, darên bera.
Kulîlkên rovî - karrot, felq, hwd - di nav karbohydrates de hene. Lê di heman demê de ew di fûarê de dewlemend in, û ev madeyê ye ku ji bo sûdwergirtina sîstematîkî ya kaloriyan û şewitandina fatê, têkbirina zozanan paqij dike û toksînan azad dike. Ji sebzeyan çêtirîn e ku meriv saloxek cûrbecûr bixe.
Nîşe: hûn hewce ne ku salona bi rûnê nebatê re bikin, ne ku mayonezê bikin, wekî din dê bandora berbiçav kêm bibe. Hûn dikarin yogurtê kêm-rûn, rûnê lemon an jî mustard bikar bînin.
Teaaya kesk ne tenê antioxidantek bihêz e, lê di heman demê de şewatek rûnê ye. Ji bo ku vexwarinek yek kasa vê vexwarinê bibihurîne, pêdivî ye ku laş bi qasî 60 kalorî bifroşe. Bi gotinên din, vexwarinek xizmeta çaya kesk bixwe 60 kalorî bêyî hewildanek ji nexweşê digire.
Av pir tendurist e - ew bixwe jî fonan hilweşîne. Lê ew beşdarî pêvajoyên metabolî dibe, toksinên ji zikê xwe derdixe. Di wê de kalorî tune, heke ew paqij e û bê navgîn e. Digel vê yekê, ava zikê tijî dike, ku dibe sedema hestek tijîbûnê.
Di prosesa windakirina bi şekir de, xwê bi qasî şekirê zerar e ... Ev madeya ku di laş de xwedêgiravî ye ji laş dimîne, û ev şûnda û poundeyên zêde tê., Karê bêserûber a dil, gurç, kezeb. Ji ber vê yekê, divê xwê were hiştin, heke derkeve - bi tevahî. Dibe ku xwendevanek balkêş ji bo şekirê parêzek kêm-kalorî be, ku hûn ê bihêlin hûn bi rengek rastîn giran winda bikin.
Bi rastkirin, bi vî rengî, navnîşa hilberên vexwarin, windakirina giran dê pir bi bandor, û bê stres be. Piraniya pisporên nuturî amaje dikin ku vê rêbazê nanêrişê ji bo demek dirêj zirarê digihîne laşê - di heman demê de, ji bo pêvajoyên metabolê yên normal wê hewceyê hem fat û karbohîdartan.
Bi îdeal, ji bo çend mehan parêzek kêm-calorie ji bo windakirina giran winda bikin, paşê vegerin rewşa normal. Di heman demê de, xwarinên kêm-calorie divê ji hêla yên ku fat bişewitînin werin şandin.
Metabolîzmaya Pêvekên Qebûlkirin
Metabîzmek bilez bi şewitandina fat ji bo kêmkirina giraniya alîkariyê dike. Hin hormonên ku ji hêla tîrêjên thyroid, gland pituitary û pankreas ve têne hilberandin berpirsiyar in. Ne ecêb e ku, bi şekir, dema hilberîna hormonê bê bandor dibe, pêvajoyên metabolê hêdî dibe.
Bi vê nexweşiyê re, ji her deman zêdetir, ew hewce ye ku di nav xwarinên xwarinê de van madeyên ku tê de tête xurt kirin re hevnasîna hormonên ku metabolîzmayê zûtir dike bişewitînin. Ev ev e:
- Acidên xwê yên razandî yên nebatkirî;
- Magnesium, taurine û iodine;
- Amino Acids û Vitamin C.
Bi taybetî, hormona leptîn berpirsiyar e ku dê fat bişewitin an hilînin. Sinetkirina wê bi karanîna mackerel, tuna, cod, herring, salmon, derya û rûnê zeytê tê hêsankirin. Wekî din, hûn dikarin di dermanên dermanxaneyê de ku nefta masî û iodine hene bikirin.
Bêyî ku meriv bi fêkî û şîranî were kişandin, bi tevdîr têra xwe bike û rojane hilberên navnîşkirî bixwe, di du mehan de, tewra bêyî birçîbûnê, hûn dikarin giraniya 2-3 kîloyan jî kêm bikin.
Bi awayê, bixwînin ka xwendevana me Helen Koroleva kîlo winda kir - li vir di derbarê ezmûna kesane de ye.
