Navê min Helen Queen e. Ez di binyada xwe ya 20 salan de ez darbekar im. Bi yekem însulasyona însulînê re, jiyana min guherînên berbiçav hewce kir. Pêdivî bû ku, rastiya nûbûnê, di nav de çêkirina rastiyek nû, afirandin.
Diabetîkan bi hişmendî nikare pergalên pêşniyazkirî û parêzên şopandinê bi rêve bibin ku giraniya normal bikin. Her guhertinên di jiyanê de divê em bi hişyariyê bigirin.
Dihoka şekir dike ku xwediyê wê bibe bijîşk ji xwe re û jiyana xwe bi şêwirmendiyê pisporan re rêxistin bike. Ez dixwazim çîroka windakirina we û parastina giraniya xwe parve bikim.
Di 28 saliya xwe de, ez bi nexweşiya şekir I bû. Bi dirêjahiya 167 cm û giraniya domdar 57 kg di dema kêmbûna însulînê de (heya ku dermankirinê destpê bû), min 47 kg winda kir. Piştî destpêkirina îdareya însûlînê, min dest bi giranî kir ku giranî bi rengek girîng bigirin. Ji bo 1 mehê min 20 kg qezenc kir! Piştî ku teşhîsa bihîstinê ji şokê xelas bû, min biryar da ku giraniya xwe ya asayî sererast bikim. Bijîşkan digotin dê dijwar be, lê gengaz. I min dest bi vekirina rêça ji bo kêmkirina giraniya li ser însulînê kir, bi endokrinologist re li ser hemî vebijarkên mumkin nîqaş bikim.
Bingeha birrîna giran
Ji ber ku pêdiviyên pergala înşeatê û nermkirinê fêm kirin, doktor û min biryar da ku ez hewceyê guhartinan di:
- behreya xwarinê;
- dozaja rojane ya însulînê;
- moda injeksiyonê.
Min nav edebiyata zanistî da, agahdariya pêwîst peyda kir, pejirîna bijîjkî werdigire, û min qala wergerandina armanc kir.
Li kû dest bi?
Ji bo ku giraniya diyabetîkan kêm bikin divê:
1. "Karbohîdartên bilez" derxînin - sêv, vexwarinên şekir, pastir û pastayên. Ev şekir e, û ji ber vê yekê jî nabe, ez bi hişkî li pey vê hewcedariyê me.
2. Min rojê 3-4 vexwarinên fraksiyonî (rojê 6-7 caran) şûna. Ez hêdî hêdî taştê ji pergala xwarinê dûr dikim. Ez heta ku di 11-12 sibê de ne birçî bim. Min taştê red kir.
3. Ji bo firavînê, di demjimêrên pez ên çalakiya însulînê de, li şûna sandwiches, min tenê nan xwar. Reş, tercîh bi tov. Ez her gav ji pirsa gişkî westiyayî bûm: snima divê ez şimikek bi sandwîçê re bikim, heke di vê rewşê de tenê perçeyek karbohîdartê ya xwarinê girîng e? Min fêr kir ku di sandwichê de "delal" hêja kaloriyên zêde ku ez ne hewce ne. Derveyî!
4. Ji bo xwe "goodies" nû ava bikin. Min xwarin û hilberên tendurist ên nû dîtin:
- salads ji sebze û fêkiyên nû û dirijandî;
- nan û tov;
- goştê lepik;
- nan wek hilberek xwarinê serbixwe.
5. Min ji biharan hez dikir: kevçik, gumrik, îsota reş. Ew tewra xwarinên herî hêsan tamxweş dikin, û di xwe de xezîneyên taybetmendiyên başkirinê ne.
6. Ez di bin av de ketim. Wê min çay, qehwe, vexwarin şûna min kir. Qehwe tenê kasa sibehê bû, ku alîkariya zûtir a hişyar kirin. Lê tenê piştî 40 hûrdem zûtir ez ê vexwarinek ava vexwim (ev yekem tiştê ku serê sibehê tê laşê min).
Hebûna kîloya yekem
Weşandina kîloya min a yekemîn bi destpêka Liyayê Ortodoksê re qût bû. Min biryar da ku ez biceribînim.
Di kontrolkirina şekirê tip I de, rola bingehîn bi hesabkirina karbohîdartan di xwarinê de tê lîstin. Heya duduyan li fêkiyan tê dayîn, hêjayê wan divê herî kêm be. Protein her gav hewce ye, lê însulîn di navbêna wê de ne beşdar e, mîqyona wê nayê hesibandin.
Di dema rojbûna Ortodoksê de, fêkiyên heywanan û proteînan têne derxistin. Ew bi azadî ji hêla pêkhateyên herb ve têne guheztin. Ji bo kêmkirina giraniya min, min bexşandina ceyranên bilind-calorie kêm kir, bi zêdebûna berbayê. Hilberên nebatî yên hilberan, ku di hemî pirtûkên diyabetîk û li ser malperên pispor de têne pêşkêş kirin, ji min re ji min re alîkarî kir ku hûn rêjeya karbohîdartên ku hatine xerckirin hesab bikim. Min giraniya xwe bi kasa pîvanê re kir (wê hingê parsekên malê tunebûn, naha ew tenê bi alîkariya wan).
Hêdî hêdî kêmbûna rojane ya karbohîdartan kêm bikim, min bexşandina însulînê ku ji hêla 2-4 yekîneyan ve tê rêvebirin rojê kêm kir.
Bi eşkere, ew gelek dijwar bû. Lê ev pirsgirêkên derûnî yên bi derketina ji zeviya rehetiya xwarinê ne ji bo ku armanca pêk bînin, têkildar bûn.
Encam, min kêfxweş kir. Ji bo 7 rojên hişkbûnê, min 12 kg winda kir!
Menuya dirûnê min tê de:
- sebzeyên şelandî an birinc;
- beq;
- nan û tov;
- genim bihurîn;
- hilberên soy;
- greens;
- sebzeyên felq;
- nan.
Piştî dawiya postê, min fêm kir ku pergala nû ya xwarina min û dermankirina însulînê bi min re baş bû. Ez li cem wan mam, ducara rojane ya însulînê kêm kir û fêr bûm ku meriv çawa çawa îdare dike. Lê ez kesek im ku carinan xwe dispêrim qeşekê. Di zivistanê de, ez 2-3 kîlo zêde dikim, ku ez dixwazim havîna xwe winda bikim. Ji ber vê yekê, ez bi berdewamî berdewam dikim ku pergalek xwerû ya xwerû bikar bînin û li derfetên nû ji bo sererastkirina giraniya digerin.
Rêbazên Lêkolîna Barkirina Neçar
"Zûbûna laş", parêzên bê karbohîdartan û zûtirîn ji bo diyabetîkan êdî pir populer in. Pêdivî ye ku em çiqas hewl bidin ku kêmkirina karbohîdartan kêm bikin, em nekarin bê wan bimînin - însulîn têkel e. Di heman demê de ne mumkun e ku însulîn di dema xwarinê de red bikin: laş hewceyê vê hormonê ye. Pêdivî ye ku hemî rêgezên windakirina giran ji bo parêzek li ser bingehê:
- kêmkirina kaloriyê;
- zêdekirina derfetan ji bo derbaskirina wan.
Alakiya laşî
Serkeftina min di windakirina giraniya şekir ya pêşîn de dê bêyî zêdebûna giranbûna laşî ne mumkun be. Ez ji bo mirovên asayî derbasî salona ku ji bo komên dersa Pilatesê bûm. Tiştê ku min ji wan cuda dikir ew bû ku ez her tim di êrîşek hîpoglycemiyê de şûşeyek soda şîrîn bi min re kişand (ew çu carî nedihat, lê ev sîgorta her gav bi min re ye).
Min hefteyek 2-3 caran praktîze kir. Mehek şûnda, min guhertinên erênî yên yekem dîtin. Pilates alîkariya min kir ku masûlkeyên xwe xurt bike û laşê min hişk bike bêyî tevgerên hov, yekdest. Ez heta îro bi wê re mijûl dibim, bi rêvekirina alternatîf.
Arero di heman demê de awayên hêsan, lê bandor ên çalakiya laşî hene - çalakiyên statîkî. Ew ji bo diyabetîkan pir baş in. Naha ez wan li malê biceribînim.
Ji bo windakirina giraniya bîranînêx diyabetî
Her kesê ku biryar dide ku giraniya xwe biguheze, divê postulasyona bingehîn bi bîr bîne: divê diyabek herdem tenduristiya xwe kontrol bike da ku ji êrîşek xeternak a hîpoglycemiyê dûr bike. Guhertinên di nav tevgerên xwarinê û çalakiya laşî de dagirin, divê ev kontrol were xurt kirin:
1. Destpêka hemî guhartinan, guhlêdanên hişk ên di başbûnê de û nîşanên analîzan divê bi endokrinologê beşdar werin gotûbêj kirin.
2. monitoringavdêriya domdar a şekirê xwînê bi glukometerek kesane. Di guhertinên hefteya yekem de, pêdivî ye ku ceribandinek xwînê bê meşandin:
- di sibehê de bi zikê pûç;
- berî her rêveberê însulînê;
- berî her xwarinê û 2 demjimêran piştî wê;
- berî ku hûn razin.
Daneyên analîzkirinê dê alîkariya rastkirina mîqdara însulînê û karbohîdartan bixwin. Bi nîşanên damezrandî di nav şertên nû yên çandinî û çalakiya laşî de, hûn dikarin vegerin li ser kontrola nîşana xweya kevneşop.
3. Her tim li ser karbohîdartên bilez (soda şêrîn, şekir, hingiv) hebe ku êrişek mumkunî ya hîpoglycemiyê rawestîne.
4. Bi karanîna tîpên testê, ji bo hebûna laşên ketone (aceton) testek mîzê bişopînin. Heke ku bêne dîtin, doktor ji bo çalakiyê agahdar bikin.
Doktorê min ê yekem, ku min danûstandin jiyana jiyanê ya bi diyabetê re, got ku DIABETES DI NISEBE, lê JIYANEKE.
Ji bo xwe, min ev wek motora jiyanê hilda, û şêwaza xwe ya jiyanê ya ku ez dixwazim, afirandin. Ez ji mêj ve dijîm.
