Hin kes tenê tenê di betlaneyan de vedixwe, hinên din jî her roj.
Li ku derê hûn - li restorantek, kafeyê, dûr, li betlaneyê an heke hûn hewceyê xwarinek li ser rêwîtiyê hewce ne, hema hema her dem derfetek ku hûn xwarinê tendurist bijartin hene, û em ê ji we re vebêjin ka hûn wiya çawa bikin.
Di xwaringehek tendurist de li xwaringehek
Ji bo kesek bi şekir, biçe xwaringehekê dikare bibe astengiyek. Hûn nizanin pîvana porê, çêjan hatine amadekirin, çend karbohîdartan di wan de ne. Digel vê yekê, di her rewşê de xwarina xwaringehê ji xwarina malan bêtir xwê, şekir û rûnê saturated heye. Li vir stratejiyek heye ku hûn bişopîninda ku hûn ji xwarina xwe sûd werbigirin bêyî ku hûn li ser encaman bitirsin:
- Biceribînin vexwarinên weha hilbijêrin ku dê di nav wan de hemî komên sereke yên xwarinê werin pêşkêş kirin: fêkî û sebze, nan, berhemên şîr û alternatîfên wan, û goşt û alternatîfên wê.
- Berî ku hûn ferman bikin ka çiqasî parçeyên mezin hene, ji bendê bipirsin. Heke ew mezin in, hûn dikarin jêrîn bikin:
- Dabeşa bi hevalên xwe re parve bikin
- Nîv xwar û yên mayî birin malê
- Heke li vê deverê were prat kirin nîvê xwarinê paqij bikin
- Ger dîsa mimkun be, beşek zarokan ferman bidin
Neçin wan deveran ku derê lêvek tune. Ew ê ji bo we zehf zehf be ku hûn xwe di bin pîvana karûbarên karûbar de kontrol bikin
- Dema ku hûn salavek ferman bikin, bipirsin gelo gengaz e ku mayonezê bi rûnê nebatî an pincarê vebirin. Welê, heke refueling ji hev cuda were nivîsandin, da ku hûn bixwe hejmarê xwe rast bikin. Nutritionists her weha şîret dikin ku ne ku salixdana salûnê rijînin, lê perçeyên hûrkirî yên li ser wê çêdikin - bi vî rengî hûn ê sosê pir kêm bixwin, ya ku baş e ger ew ne bijareya tenduristî ya mîna zeytûnê ye.
- Hin xwaringeh li menuya li tenişta saxlemtir nîşankirin - li wan bigerin.
- Heke li ser menuê vexwarinên xwarinê hene, ji wan re ferman bikin, bala taybetî bidin ser vê rastiyê
Dishesi xwarinên dikarin hilbijêrin:
- Methodê dermankirina germê girîng e. Hilbijêrin pijandin, pijandin an pîvandin
- Salabatek xwerû û hûrdûrên bingehîn
- Kûçikek gêjikê
- Masî (bê hêk!)
- Sandwîç bi kûçik, turkey an ham. Dema ku hûn sandwicek amade bikin, ji bo salox, domate an sebzeyên din jî dixwazin beşek din bipirsin. Heke mayonezê di danûstendinê de tête nîşandin, çêtir e ku meriv wê biterikîne an bi kêmanî zelal bike ka ka mayonezek tîr heye. Daxwazin ku ew li ser yek du nanikên yek nan belav bikin, û li ser ya din jî hûn dikarin mustard bixin. Vebijêrkek tendurist dê nanek tevayî, pita, an nanê xalîçê mîna nanê pita ku ji arbên berbang çêkirî ye.
- Ger rêjeya vexwarinan pir feqîr e, di tu rewşê de soda çêdikin, ava sûkê çêtir e
- Ji bo dessertê fêkî an saladek fêkî bidin
Foodsi xwarinên divê werin avêtin:
- Di rûn de qulikê, kûr-tirî an pijandî
- Xwarin bi kremîna rûnê an sosê şekir re xizmet kir
- Sandwîçên şekir
- Cheeseburgers bi bacon (heke hûn bi rastî bixwazin çîçekek bixwazin, wê bavêjin, lê bê gûz bin!)
- Piz, cakes û pasta din ên şîrîn
Ger hûn diçin partiyek, partiyek an pîrozbahiyê
Dema ku ji we tê pirsîn ka hûn çi cûre xwarin dikarin bibin, çêtirîn e ku hûn bersiv bidin ku xwarinên qedexekirî tune, lê hûn bi tenê bi parêzek tendurist ve sînorkirin. Atawa meriv li xwarinê li xwarinê meriv xweş bike?
- Jê bipirsin ka ew çi wext tê xwar. Heke şîv ji demên weya normal pir paşde tê plan kirin, û hûn tenê şevek xwarina şevê heye, di demek ku hûn bi gelemperî şîv tê de xwarinek xwarinê bixwin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji birçîbûnê birçî nemînin û di dema şîvê de jixwe zêde nebe. (Heke ji xewê pêdivî ye ku hûn pêşînek xwarina pêşîn bigirin ji bo ku ji êrîşa şevê ya hîpoglycemiyê dûr nekevin, ji berî şûnda razanê careke din şivînek heye)
- Xwedî ji xwedan re bêjin ku hûn dixwazin di amadekirina betlaneyê de beşdar bibin û şîvek, fêkî an dessert, ku ji plana xwarina we têne nivîsandin, bînin û her kesê din wê hez bike.
- Neçin birçîbûna partiyê, berî ku hûn derkevin derve tiştek li tendurist û tendurist li malê bixwin
- Heke hûn fêm dikin ku şûştinên gourmet li benda we ne, ku dê dijwar red bikin, di xwarinê de pir nerm bin heya roja betlaneyê
- Heke hûn plan dikin ku ji bo xwarin an an şerab vexwarin, beriya şîvê alkol bidin.
- Nermbûna bi appetizer re bimînin
Ji henekên xwe birevin da ku hûn bi ceribandinê ne herdem
- Heke xwarinek sêvê hebe, pê ewle birin û li ser wî dermanên bijartî danîn, da ku hûn bikaribin xwarina xwarina xwarinê kontrol bikin
- Heke gengaz be, xwarinên ku ji hêla proteîn ve zêde ne ji karbohîdartan an rûnê wekî qursa sereke hilbijêrin.
- Heke ji orîjînalê an potatîk ew nebe wê bi nanpaqek aliyek zêde nekin.
Ji ser sifra snackê dûr bimînin, da ku hûn xwe bi delalî nexapînin - Bi sebzeyan leza
- Heke hûn bi rastî dixwazin dansek şêrîn bixwin, xwe kontrol bikin û perçeyek piçûk bixwin
- Heke hûn di xwarina xwe de hûrguliyek zêde bidin, hûn piştî şîvê biçin rêyekê - vê yekê dê ji hesta overeating dûr bikeve û şekirê xwe vegerîne normalê.
- Heke hûn dermanên kêmkirina glukozê (wek însulînê) digirin, dema ku hûn alkol vedixwînin, şorbeyek bilind-carb bixwin.
- Beşdarî beşdarî pêşbazkirin û pirsname û her bûyerên din ên çalak ên têkildarî xwarin û alkolê nebin
- Heke hûn diçin serdana demek dirêj, mînakî di zewacê de, xwarinek bi we re bikin hanê di nav we de pêdivî ye ku hûn di cejnê de pir dirêj li bendê bimînin
Dance, dance, dance! Dans çalakiyek laşî ye ku dê alîkariyê bişewitîne kaloriyên zêde bike û asta şekir rast biparêze.
- Heke hûn diçin ser bûyerek mezin ku dibe ku amûrên firotanê xwarinê hene - bê guman ew ê chips û gelek tiştên zirarê hene. Ji bo ku hûn ceribandina bêhempa nekin, fêkî an nan bi xwe re bînin. Di demên rawestandinê de, heke hebe, bêtir lingê xwe bidin: lingên xwe dirêj bikin û glukozê zêde bişewitînin.
Toi ku hûn di dikanek piçûk de bikirin, heke li cihê xwarinê tune, lê hûn hewce ne
Heke, ger li ser tiştên ku hûn dikarin bi lezgîn bikirin bifikirin, hûn tenê baxek chips û cookies bifikirin, hûn şaş dibin. Ne bêyî dijwariyê, lê hûn dikarin alternatîfên tendurist bibînin. Ger hewceyek xwerû hebe, hûn dikarin bikirin:
- Şîrê
- Yogurt
- Nakokiyên tevlihev
- Barên fêkî
Diabezu rewşek pir dirêj û di heman demê de incurable ye ku jixwe-çavdêriya domdar hewce dike. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku divê hûn tamxweş bixwin û bê guman nikaribin tiştek peyda bikin. Heke hûn dilxwazî tiştek zirarê dixwazin, wê bixwin, xweş bikin û di tu rewşê de xwe sûcdar nekin! Then piştre di cih de vegerin ser refikên xwarinek tendurist.
