Zanyar hîna jî sedemên diyabeta celeb 2 bi tevahî piştrast nabin. Dibe ku ev ji ber pêşbaziyek genetîkî, ji giranbûn, an pêşberabetesê pêk tê. Lê mirov berdewam dike ku ji xwe û doktoran bipirsin ka gelo ew nexweşiya "şekir" çiye. Hin ji bo vê yekê hezkirina zêde ya hin xwarinên taybetî, wek fêkiyan sûcdar dikin. Portûgal News News Today biryar da ku fêhm bike gelo ew wusa ye?
Diyabet çi ye?
Ji ber ku şekir di mirovan de, asta glukozê ya xwînê zêde dike. Du celebên sereke yên diyabetê hene - 1 û 2.
Type 1 diyabetes bi gelemperî di zaroktiyê de ji ber rastiya ku laş rawestîne hilberîna însulasyona vîtamîn pêk tîne. Doktor hîn hîn nebûne ka meriv pêşiya vê forma nexweşiyê çawa digirin û derman dikin.
Type 2 şekir forma herî gelemperî û dikare di her temenî de çêbibe, her çend bi piranî di pîr de jî xwe diyar dibe. Bi wê re, hucre êdî maqûl nahêle ku însulînê bibersivîne û ji ber vê yekê, berxwedana însulînê pêşve diçe (ango, bêbandorkirina hucreyan ji vê hormonê re).
Rola însulînê ev e ku şekir ji xwînê bigire heya hucreyên laşê veguhestin da ku ew bikaribin wê wekî enerjiyê bikar bînin. Gava ku mirov dixwe, zikê wî digihîje karbohîdartan ji xwarinê veqetîne, nemaze di nav şekirê sade de ku jê re glukoz tê gotin. Heke di laş de însulîn têr nebe û hucre wê fêm nakin, şekir di nav xwînê de digire û organên cûda zirarê dike.
Her çend her gav ne gengaz be ku pêşîgirtina şekir 2, lê gelek hejmarên têkildarî şêwaza jiyan û guhertinên xurekan hene ku dikarin xetereyên vê nexweşiyê kêm bikin.
Ma fêkî dibe sedema şekiranê?
Kêmbûna mezin şekir dikare bibe sedema giraniya giran, û ev jî, di encamê de, dibe sedema domdariya zêde şekir û pêşkeftina prediabetes. Bi hev re, ev faktorên xetere ne ku ji bo şekirê 2 ne.
Bi gelemperî, lê zêdekirina fêkî di parêza we de wekî beşek ji parêzek baldar, ji bo tenduristiya we ne xeternak e. Lê vexwarina normek rojane ya din dikare were vê wateyê ku meriv ji xwarinê zêde şekir digire.
Di parêzek ku şekir, karbohîdartên rafîner û rûnê saturated de zêde xeternak e ji xeynî yekên ku di van celebên xwarinê de nermbûnên nerm hene.
Fêkiyan gelek vîtamîn, mîneral û fiber hene, ji ber vê yekê ew elementek domdar a parêzek tendurist in. Hilbijartina ji bo fêkiyên nû ji bilî fêkiyên hişk û bi hûrgulî fêkiyên ava fêkiyan û çêlikan dê alîkariya kêmkirina şekirê bi xwarin tê kirin.
Fruitsiqas fêkiyên wê hene
Hêjeya fêkiyê di parêzê de bi temen, zayendî û çalakiya laşî ya kesê ve girêdayî ye. Ji bo kesên ku di rojê de 30 hûrdeman di werzîşê de ne û kêmzêde ne, Wezareta Agricultureandiniyê ya Amerîkî pêşniyarên jêrîn dide (di tedbîrên kevneşopî yên Dewletên Yekbûyî de têne dayîn - kasa, pirtûka li jêr maseyê):
1 fêkî fêkî ev e:
- 1 sêvek piçûk
- 32 rezber
- 1 grapefruit mezin an navîn
- 8 bergên mezin
- 1 kasa 100% ava fêkiyan
- 2 îsotên mezin
- 1 banana
Fêkiyên hişk ji şekirê nû zêdetir an rêvebûyî şekir zêdetir in. Mînakî, nîv fêkiyek fêkiya fêkiyan bi 1 kasa fêkî ya nû têde ye.
Yên ku rojê 30 hûrdeman bêtir didin çalakiya laşî dikarin vê fêkiyê zêde bikin.
Ma ew heqê fêkiyê kêm tê xwarin?
Kesên ku giraniya wan zêde dibe ji mirovên dirist pirtirîn bi nexweşiya şekir 2 ne. Yek ji wan sedemên sereke ku ji berbaweriya giran xuya dibe ku vexwarinên bêhtir kalorî ji yên ku têne vexwarin. Kaloriyên şîrîn ji yên kalorîk zêdetir kalorîran e.
Kêmkirina fêkî û ava fêkiyan li gorî pêşnîyarên bijîjkan rîska pêşveçûna şekir zêde nake.
Piraniya hilberên firotanê yên zirav (ji yogurt bi additives to ketchup û sausage) û pastries şekirê vedigirin. Bi sînorkirina rêjeyên wan di parêza we de, hûn dikarin giraniya şekirê xwerû kêm bikin, ji bo vê yekê hûn hewce ne ku labelên bi baldarî bixwînin.
Di mirovên bi prediabetes de, asta şekirê wan ji astê normal kêmtir e, lê ne ew qas in ku doktor dikare şekir 2-yê diyabîne. Her çend prediabetes rêgezek rasterast a diyabetesê ye, ev nayê vê wateyê ku ew ê bê guman di nav xwe de derbas bike. Di şertên prediabetesê de şekir kêm bikin - dibe ku ev hewce bike ku giraniya winda bibe û pêkanîna rojane di nav şêwaza jiyanê de bicîh bikin.
Ma mirovên bi diyabetî dikarin fêkiyan bixwin?
Erê - pisporên nuturî dê bersîva we bidin. Lê hûn hewce ne ku wan bi hişmendî bixwazin û ne hemî.
Ji bo kesên bi şekir, şekir pêdivî ye - pîvandin û qalîteya karbohîdartên ku têne xerckirin bihêlin da ku asta şekir ya asayî bidomînin. Di fêkiyan de karbohîdart û şekir hene. And zêdekirina wan di parêza we de, divê bi zanebûna mîqdara şekirê vexwarinê were rêve kirin.
Di nav şekir û karbohîdartan de, fêkiyan fêkiyan vedigirin. Hilberên ku tê de wê digihîje dirêjtir hewce dike, ku tê vê wateyê ku ew şekir hêdî hêdî zêde dibin ji wan bêyî fêkiyan.
Dema ku hûn parêzek xwarinê berhev dikin, hûn dikarin bi hêla indeksa glycemîk a hilberê (GI) ve werin rêve kirin, ku dema ku şekirê ji we diherike nav xwînê de rêve dibe. Ji bo şekir, xwarinên (di nav de fêkî) de têne pêşniyar kirin, ji GI kêmtir ji 70. Pir fêkiyan bi vê pîvanê re derbas dikin, lê, mînakî, ava هندîn bi GI 70 û fêkiyên din ên bi GI-ê pir hene. Ju fêkiyên fêkî ji Gewra ku ew têne çêkirin GI-ya mestir heye. Fêkiyên pîvaz ji yên nemirovîtiyê GI pirtir in.
Fêkiyên fêkî, ava fêkiyan û hin fêkiyên tropîkal ên wekî mangan di şekir de pir in.
Ev ne sedemek e ku hûn wan ji parêza xwe bi tevahî derxînin, lê sedem ev e ku meriv bi rengek gelemperî berbiçav kêm bike. Hûn dikarin fêkiyên GI yên bilind bi hilberek GI-ya kêm re jî bikin. Mînakî, hûrdekek banana pîvandî dikare li ser tovê genim tevde were danîn da ku vebijarkek taştê ya tendurist bistîne. Dibe ku we ji bo vebijarkên din ên ji bo şemitokên şekir yên tenduristî jî eleqedar bibin.
Hin fêkiyên konservandî ji ber şirikê pir şekir in, lê ne hemî - li ser kaxezê labelê bi baldarî bixwînin!
Xetera fêkî û şekir
Di sala 2017 de, li Chinaînê, zanyaran hatibûn îsbat kirin ku xwarina fêkiyên teze dikare xetera pêşxistina diyabetê kêm bike. Di beşdaran de ezmûnek bi diyabetî ya ku jixwe ve tête diyar kirin, fêkiyên nû çêdibin ku xetereyên pêşxistina tevliheviyên cardiovascular kêm bikin.
Lêbelê, ti zelaliyek zelal ji bo vê rastiyê nehat dîtin. Dibe ku ev ji ber vê yekê bû ku mirov bi fêkiyên nû çêdike ku bi gelemperî ji yên din parêzek tenduristtir bijî.
Sedemên diyabetê tevlihev in, lê bi tenê bi fêkî kirina hûn nekarin wê "qezenc bikin". Ew giringtir e ku giraniya we û şekirê xwînê çavdêriya xwe bikin. Zêdebûna fêkiya nerm girîng perçeyek girîng a parêzek tendurist e. Bi kêmkirina darên fêkî û ava fêkiyan, hûn dikarin di parêza xwe de rêjeya şekirê kêm bikin.
