Baweriya însulînê çavkaniyek pirsgirêkên tenduristî ye. Ew bandorek neyînî li ser rewşa çerm û nîşanên giran, lê di heman demê de li ser zencîre jî bandor dike. Em li ser hokarên jiyana îsbatkirî ya ku dê alîkariya bedena "jiyanê" bike biaxivin.
Hestiyariya zêde ya li ser însulînê wekî norm tê hesibandin: hucreyên laşê tendurist bersiv didin serbestberdana vê hormone ya pankreasê, dest bi şilandina şekirê ji xwînê dikin. Di encamê de, hestiyariya kêm a însulînê (ku jê re dibêjin berxwedana însulînê jî) - nebûna bersivdayîna guncan a hucre û tansiyonan li ser hormonê - dikare bibe sedema zêdebûna glukozona xwînê û şekirê şekir 2.
Kesên cûda hestiyariya însulînê ya cihêreng hene. Wekî din, ev nirx ne domdar e: Li gorî daneyên ku li ser portal www.medicalnewstoday.com hatine peyda kirin, ew dikare li gorî faktorên mîna şêwazê jiyanê û şêwazên xwarinan ve cûda bibe. Em fêm dikin ka çi bi taybetî dê alîkariya başkirina hişmendiya xwezayî bike.
Mirovên ku dixwazin hestmendiya însûlînê zêde bikin divê dema perwerdehiyê bibînin. Ji ber vê yekê, di ezmûna 2012 de, ku 16 hefte dom kir, 55 mezinên saxlem beşdar bûn, ku dest bi perwerdehiya bi rêkûpêk kirin. Zanyaran têkiliyek rasterast di navbera zêdebûna asta çalakiya laşî û hişmendiya însulînê de dît. Her ku bêtir beşdarvan perwerde dibînin, hişmendiya zêde zêde bû.
Lêbelê, ne hemî karker di kêmkirina berxwedana însulînê de wekhev bikêr in. Nivîskarên lêkolînek din gihîştine vê encamê, vê carê di sala 2013-an de. Di dîtina wan de, tevhevkirina aerobic û hêza barê bi taybetî bandorker e.
Mirovên ku şekir ne divê heftê pênc caran were pratîk kirin (temenê perwerdehiyê bi kêmî nîv saetê). Bername wiha wiha tê pêşniyar kirin: Xebatên aerobicê yên bi ziravî yên bilind - her hefte sê caran, û perwerdehiya hêzê ji bo hemî komên masûlkeyên sereke - her hefte du caran.
Kesên bi diyabet 2 divê bi kêmî ve 30 hefte pênc caran di hefteyê de perwerde bikin, lê barê wan dê cûda be. Karên kardî yên nerm, lê dirêjkirî (heftê sê caran) divê bi workoutên bi hebên nizm re bêne hev kirin, lê hejmarek mezin dubare kirin ji bo hemî komên masûlkeyên mezin (heftê du caran).
Kesên bi diyabet 2 divê bi qasî ku bikanibin tetbîqatan bikin. Str hewl bidin ku bi kêmî ve sê hefte heftê carekê bikin, bi hevra perwerdehiya kardariyê ya kêm-hişk û bi perwerdehiya giran a li ser komên mestîkên mezin re tevlihev bikin.
Zêdekirina hestyariya însulînê jî dê alîkariya zêdekirina dirêjiya xewê bike. Ji ber vê yekê, di lêkolîna 2015 de, 16 mirovên tendurust beşdar bûn, yên ku ji bo demek dirêj xew ne ketin. Karê beşdaran di ezmûnê de ev bû ku demjimêrek ji 6 hefteyan dirêjtir demek bi xew ve bimînin. Xewa 60 hûrdeman jî bandorek erênî li ser hişmendiya însulînê kir.
Certainêkirina hin guhertinên di parêzî de dê alîkariya zêdekirina hişmendiya însulînê bike. Ma kîjan hilber divê di menuya we de zêde bibin, û hûn ê çi bikin ku hûn red bikin? Di parêza ji bo berxwedana însulînê rêzikên xwe hene.
Karbohîdartên kêmtir, fêkiyên bêhnxweş
Xwarina xwarinên dewlemend ên bi rûnên nexşandî, wek avokados û rezikên pine, dikarin hişmendiya însulînê zêde bikin. Ezmûnek di 2012-an de hate lêkolîn kirin ku şeş hefte-parêza kêm-karbonê, ku tê de xwarinên ku di nav rûnên nekelandî de pir in, tê de hene, bandorek wisa çêdike. Her weha di dema vê lêkolînê de, derket holê ku ji bo vê armancê ev şêwaza nuturî ji parêza bilind a karbohîdartan an jî parêzek proteînek pir baştir e.
Di sala 2016-an de, zanyar daneyên 102 lêkolînan lêkolîn kirin û gihîştin vê encamê ku li şûna karbohîdartan û rûnên saturated bi mîqdarên pirunsaturated dikarin rêziknameya şekirê xwînê baştir bikin.
Zêdetir fiber
Zêdebûna rûnê di parêzê de alîkariya kêmkirina berxwedana însulînê li jinên saxlem dike. Fîra tîrêjê jî dema ku xwarinê di stûyê xwe de diqelîne zêde dike. Ev dereng dikare di asta mirovên bi şekir 2 ve şekir de asta glukoza xwînê kêm bike. Ev yek bi encamên lêkolînên zanistî yên di 2014-an de jî hatîye kirin jî vedibêje.
Hin vexwarinên parêz jî dikarin li ser berxwedana însulînê bandor bikin. Probiotics an omega-3 alîkariya mirovên bi giraniya çêtir hestyariya însulînê dikin. Ji ber vê yekê, di ezmûna 4 sal berê de, bandora herdu asîdên rûnê omega-3 û probiotics li ser hişmendiya însulînê li 60 mezinan bi giraniya ku bi rengek din tendurist bûn, hate vekolîn. Derxistina probiotics an omega-3 ji bo 6 hefteyan di encama başbûna girîng a hişmendiya însulînê li gorî koma placebo çêbû. Bi awayê, encama çêtirîn ji hêla kesên ku di heman demê de herdu lêdanê de digirin jî hate nîşandan.
Kargêriya dirêj-dirêj a magnesiumê (4 mehên borî) di heman demê de gengaz e ku hişmendiya însulînê li mirovên saxlem û kesên bi diyabetê zêde bike.
Ger em li ser lêzêdeyeka wusa wekî Resveratrol (hêzek antîoksîdan a ku di çermê gîştikan de tê dîtin) biaxifin, hêja ye ku meriv wê têra xwezayî ya însulînê baştir bike, lê tenê di mirovên bi şekir de. Di 11 ceribandinan de Resveratrol li ser beşdaran tenduristî bandorek mînahev tune.
