Nexweşek bi şekir, bi pirsê ku kîjan xwarin kêmkirina şekirê xwîna mirovan dike. Dema hilbijartina parêzek, girîng e ku hûn wan xwarinên ku xwedan taybetmendiyên ku şekirê xwînê kêm dikin hilbijêrin. Ew bi gelemperî xwarinên pîvanê glycemîk kêm in. Ew ev nîşanger e ku mêjûya glukozê ya ku di her hêmanên taybetî de tête diyar kirin, diyar dike.
Di xwezayê de, nebatek mezin a fêkî, fêkî û berhema ku bi bandor asta şekir kêmtir e.
Di parêz bi taybetmendiyên şekir ên kêmkirina dermanên taybetî yên bi rêkûpêk ên ku bi vê teşhîsê têne bikar anîn, nekarin şûna xwe bigirin.
Tevnegirtina di parêza xwarinên ku bandorek wê heye ku asta şekirê di xwînê de kêm bike, alîkarî dike ku bi rengek saxlem tenduristiya kesek ku ji nexweşiya şekir têdigihîje baştir bike. Bi mijara vexwarinê vexwarinê, xwarina ku nexweş tê vexwarinê rolê pêşîlêgirtinê dilîze ku nahêle asta karbohîdartan li jor nîşaneyên fîzyolojîk berbiçav bibin, û kêmbûna hejmara pêkhateyên karbohîdartan bi karanîna dermanên kêmkirina şekirê tê bidestxistin.
Heke di parêz de vexwarinên fêkî û fêkiyên ku ji bo bikaranîna di xwarinên ji bo şekir tê de tête çêkirin de çêtirbûna laşê nexweş zûtir dibe.
Ji bo ku hûn hemî pêşnîyaran bicîh bînin, girîng e ku di warê endokrinolojî û parêznameyê de pisporên jêhatî û xwedî tecrûbe bibînin, ku bikaribin menuya nexweşan pêk bînin da ku taybetmendiyên kesane yên laşê nexweşê bigirin. Wekî din, pêdivî ye ku nexweş pêdivî ye ku tevahiya spama fêkî û sebze ya ku ji bo şekirê şekir destûr û qedexe ye bixwîne.
Hûn li ser kîjan hilberê dipeyivin?
Kîjan xwarin bi bandor şekirê xwînê kêmtir dike pirsgirêkek e ku piraniya nexweşên şekir bi wan re têkildar e. Nexweş, ji bo ku bandora saxlemiya herî maqûl bistîne, pêdivî ye ku, di heman demê de parêzek bişopîne, hemî pêşniyarên di derheqê teslîmkirina çalakiya laşî ya laşî ya laşî de bicîh bîne. Divê hemî pêşnîyarên ku ji endokrinologist, parêzgêr û fîzyoterapîstan werdigirin di kompleksek de bête kirin.
Heke di dema çalakiyên laşî de nexweşek tête şopandin ku parêzek laş bişopîne, wê hingê çalakiya laşî nayê paşguh kirin da ku bandorek dermankirî bistîne. Di heman pêşniyarê de lihevhatina parêzê bi karanîna bi yekcar dermanên kêmkirina şekirê re. Tenê di tevheviyê de, bicihanîna hemî pêşniyaran destûrê dide we ku hûn ji bedena şekir bilind di bedenê de derkevin.
Nutritionists pêşniyar dikin ku diyabetîkan hejmarek mezin ji seaforiyên cihêreng di nav parêzgehê de bicîh bikin; van xwarinan ji ber naveroka glukozê kêm di xwînê de karbohîdratan kêm dikin.
Fêkî û sebzeyên ku şekirê xwînê kêm dikin û zêde dikin hene. Diabetîk de destûr tê dayîn ku xwarinên nebatî yên ku ji koma yekem re girêdayî ne, xwarinên ku asta şekirê kêmtir bikin.
Berhemên jêrîn ev in:
- kumokî
- zucchini;
- xalîç
- Tomato
- cûre û cûreyên cûda.
Van xwarinan di fiberê de gelek in. Nexweşek ku bi nexweşiyek şekir ku bi rêkûpêk van hilberên xwe bixwe dike, dê ji piraniya pirsgirêkên tenduristiyê yên ku ji pêşketina şekirê şekir derdikevin, xelas bibe dê pir kêm bibe.
Xwarinên din hene ku dikarin naveroka karbohydrate we kêm bikin. Van hilberan cûreyek cûreyên genim - Oatmeal, pearl pearl, buckwheat, ew fîberê hene. Di navnîşan de tomarên hercules hene.
Di parêza xwe de fêkiyan bikar tînin, divê hûn bala xwe bidin grapefruit û lemon. Van fêkiyan gelek astên vîtamîn C û limonene hene. Van her du beşan bi bandorek li asta glukozê ya laş bandor dike.
Heke hûn di parêza xweya rojane de hilberên jorîn binav bikin, wê hingê asta glukozê bi domdarî di hundurê normolojiya fîzîkîolojî de bê destnîşankirin û nexweşek bi diyabetî ne pêdivî ye ku ji ber sedema indeksek bilind a şekir metirse.
Ji bo bandorkirina şekirê li ser laş peyda bibe, tê pêşniyar kirin ku salads salixkirinên ku di xwarinê de bi ava leymûnê tê bikar anîn û vexwarinên bi zêdebûna cinnamon vexwarin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê cixarek cixare tê vexwarin.
Meriv çawa xwarina xwarinê bixwe?
Ji bo ku bi bandor asta xwîna glukozê xwînê kêm bike, girîng e ku hin xwarinên rast bi awayek vexwarin.
Hûn hewce ne ku hilberên ku ji pêkhateyên taybetî hene hilbijêrin ku hormonê însulînê mimkinîne hilbijêrin.
Cinnamon xwedî taybetmendiyên kêmkirina şekir e. Ji bo ku hûn hilbera ku hûn hewce ne ku bi hişkî were dosandin bikar bînin, girîng e ku ji bîr mekin ku xerckirina zêde ya vê hilberê dikare bibe sedema pêşveçûna rewşek hîpoglycemîk di laş de.
Navnîşa fêkiyên tendurist ên ku xwedan indexek glukozê ya nizm e ev e:
- tovên rûn û rûnê;
- apple
- tirş
- melûn;
- Cherry
- kasikên stûr.
Van fêkiyan di wan de bikêrhatî ye ku di wan de makro- û mikroelementan hene - sifir, manganese, magnesium. Van hilberên orîjînal di wan de kêrhatî ne ku di wan de fêkî heye, di vê lîsteyê de çaya bi rêjeya herî zêde ya vê materyalê heye.
Diabetics têne pêşniyar kirin ku hûn rûnê felqê bikar bînin da ku nimûneya şekirê di laşê de çêbikin, di vê hilberê de karbohîdartan bi tevahî winda ne, û ew di nav asîdên rûn de dewlemend e.
Gelek nexweşan bi pirsa ku kîjan fêkiyan di asta şekir de bandor dikin, eleqedar in. Fêkiyên wiha dara îsotan, melan, apple, fêkî û dîv, van fêkiyan kêm kalor têne hesibandin.
Cherry jî bandorek antioxidant heye.
Menuya rast
Menuya rast dikare ji we re bibe alîkar ku glukoza xwînê bi rengek xwerû kêm bike. Ew dikare fêkî û fêkiyên li ser her nivînê mezin dibin û ji her nexweşê re gihîştî ne û bi bandorker şekirê di laş de kêm dikin.
Hemî fêkî û fêkiyên tendurist ji hêla diyabetîkan ve têne bikar anîn ne tenê di forma xwe ya xav de, hûn dikarin ji wan re xwarin û vexwarinên taybetî jî amade bikin.
Bifikirin ku xwarina goştê şekir ji bo şekir pir girîng e, ji ber ku ew ne tenê bi bandor bi astên şekir kêm dike, lê di heman demê de di nav xwînê de kolesterolê bilind şer dike. Bila di parêza we de şekir û çêlekên hişk bicivin. Van her du hilberan leza berbendiya karbohîdartan kêm dikin.
Pispor pêşniyar dikin ku goştê giştan bixwin. Ew fîbranê hanê dikin, di encamê de, pêvajoya gêjbûna glukozê bi giranî tête asteng kirin.
Navnîşa hilberên destûr pir mezin e. Ev di nav de ne tenê fêkî û nebatek taybetî, lê her weha gelek cûrbecûr masî û goşt jî vedigire. Ji ber vê yekê, divê hûn nefikirin ku tenê xwarinên esasî yên nebat ji bo şekir kêrhatî ne; gelek hilberên din jî hene.
Ji bo ku hûn bizanin ka kîjan pêkhatên jorîn divê di menuyê de werin binav kirin, divê hûn pêşî li ser endokrinolog û pisporê nermînerê tecrûbir re şêwir bikin. Tenê pisporek jêhatî dikare navnîşa rastîn a şaneyên ku bandorek nizm li ser glukozê di xwîna mirovan de heye dîktîne. Divê em ji bîr nekin ku berhevoka nanek divê tenê piştî şêwirmendiya hişyar a pispor be.
Wekî din, ew derkeve holê ku xwarin şekirê kêm nake, lê belê zêde dike.
Ji bo jinên ducanî destûr çi ye?
Di derbarê jinên ducan de, parêza hema hema heman dimîne, tenê cûreyên cûda xwarinên ku glukozê têra xwe dikin, sebze û fêkiyên ku şekirê xwînê kêm dikin di navnîşa jorîn de têne zêdekirin.
Dayikên pêşerojê tê pêşniyar kirin ku fêkî û sebzeyên nû bêtir bixwin. Berî her tiştî, ew hêjayî tirêjê ne, ku ji bo jinê di vê pozîsyonê de pir pêwîst e. Heke em li ser fêkiyan diaxivin, wê hingê di navnîşa jorîn de, hûn dikarin cûreyên din û celebên fêkiyên kevir ên ku di bin fructose piçûktir de hene vexwarin.
Ji bo nexweşên di vê pozîsyonê de pir girîng e ku menuya rast hilbijêrin ji bo kêmkirina şekirê xwînê. Bikaranîna hilberên di nav menuê de divê pêşîn bi bijîşk re were lihevkirin. Wekî din, reaksiyonek neyînî gengaz e, hem ji alîyê laşê dayikê û hem jî pitikê unborn. Her weha girîng e ku ji bîr mekin ku overeating dê ne kêrhatî be. Vebijêrkek baş a vexwarinê dê bibe ku hemî fêkiyên destûr di sûkên piçûk de vexwarin.
Bi diyabetes, pêdivî ye ku hûn nêzî pêvajoya ku bi rêkûpêk pîvandina asta şekirê xwînê ne. Bi taybetî jî gava ku ew bi jinek ducanî re tê. Ev manipulasyona bi rojê gelek caran tête çêkirin, berî û piştî her xwarinê. Ev ê ji bo şopandina guhertinên di laşê dayikê de bibe alîkar, û heke guhertinên neyînî were tesbît kirin, tavilê ji pisporê re alîkariyê bixwaze.
Pêdivî ye ku hûn hergav dev ji bikaranîna xwarinan berdin, ku rêjeya karbohîdartan di xwînê de bi girîngî zêde dike. Heke ew hilberên ku şekirê xwînê hinekî zêde dikin hîna jî dikarin li ser menu bimînin, di heman demê de, hûn hewce ne ku wan di dozek pir kêm de rûnin, wê hingê divê hilberên jorîn bi tevahî ji menuya we werin derxistin.
Nexweşên bi diyabetî ve dikarin navnîşek berbiçav a hilberan bixwin, di nav wan de hem fêkî hem jî sebze heye. Ne hewce ye ku bifikirin ku heke xwarin şêrîn xweş dike, ev tê vê wateyê ku ew ji bo şekir qedexe ye, heke ew piçek glukozê an fruktozê peyda bike, wê hingê hûn dikarin wê bixwin. Lê di vê rewşê de, divê hûn hişyar bin ku guhartinên di şekirê xwînê de hişyar bikin. Ji bo şopandina dînamîkê, çêtirîn e ku meriv glukometerek elektrokîmyayî bikar bîne.
Feydeyên fêkiyên ji bo şekir di vîdyoyê de di vê gotarê de têne vegotin.
