Cholesterol bilind têgehek e ku ji hema hema her mezinan re tête nas kirin. Lêbelê, ne her kes pê dizane ku ev tevlihevî dikare çi fenomenê bibe. Di vê gotarê de dê hûrgulî were nîqaşkirin ka kîjan xwarin ji bo kolesterolê tê destûr kirin, kîjan kîjan dikarin ji bo kêmkirina kolesterolê û normalîzasyona wê, û kîjan kîjan bête hiştin.
Kolesterolê, celebek rûn, bi taybetî lipîd e. Ew di her hucreya mirovî de heye. Particularlyêwazek bi taybetî pir zêde ya vê naverokê di kezeb û mêjî de tê dîtin. Kolesterol ji bo karûbarê rastîn a laş pir girîng e, ji ber ku ew di hilberîna hejmara pêwîst a hucre û hormonên nû de têkildar dibe.
Du celebên kolesterolê hene, nemaze baş û xirab. Zencîreyê kolesterolê baş, û xirab bi têkelê kêm e ku rîska plakaya kolesterolê zêde dike, ku dikare bibe sebeb kuçeyên xwînê. Ev pêşveçûn di pêşerojê de dikare bibe sedema xuyangkirina atherosclerosis, êrişek dil, stok û nexweşiyên din ên ku dikarin ji bo jiyana mirovan pir xeternak bin.
Sedemên ku dikare Kolesterolê zêde bike
Bi gelemperî, kolesterolê bilind di mirovên giran de tête dîtin, ji ber ku ew xwedan kolesterolê xirab pir in.
Wekî qaîdeyek, hûn dikarin bi zikra rûnê rastê re, ji alîkarîkirina kêmbûna giraniyê, jê sûd werbigirin.
Wekî din, kolesterolê bilind dikare bibe sedema:
- vexwarinên birêkûpêk û zêde yên xwarinên xwêran, nemaze yên fêkandî, saloxên cûda, lard, margarîn û hilberên din, di nav de, lêv, goştê xav, bi taybetî pork, dikare zerarê bide tenduristiyê jî;
- nebûna şêwazek çalak a çalak jî bandorê li xuyabûna giran û zêdebûna kolesterolê dike;
- pîr faktorek din e ku ji hêla giraniya zêde an vexwarinên rast ve nehatiye bandor kirin. Bi taybetî ji vê faktorê gumanbar in, jin, piştî destpêkirina menopauzê;
- nexweşiyên dil û xweyên xwînê bi şikil an kronîk;
- kişandin û adetên din ên xirab ên ku mêjûya kolesterolê xirab zêde dike;
- nexweşiyên tîrîdî yên cûda.
Xwarina adil wekî tevahî alîkar dike ku meriv karê tevahiya laşê normal bike û mêjiyê kolesterolê xirab di xwînê de kêm bike. Digel vê yekê, metabolîzma û tansiyona xwînê baştir dibe.
Ger kolesterol were bilind kirin, hûn dikarin çi bixwin û vexwin
Wekî ku ji berê ve hatî gotin, vexwarina adîl di normalîzekirina kolesterolê de rolek pir girîng dileyize. Girîng e ku fêkiyên heywanan were hiştin, li şûna wan re fêkiyên nebatî - zeytûn û rûnê rûnê herî bikêr tê hesibandin.
Digel vê yekê, divê hûn gelemperî bixwin, lê di porên piçûk de, ku bi rengek girseyî giran dike.
Wekî din hûn hewce ne:
- Di nav parêzê de wekî gelek fêkiyan bi navgîniyê ve têkildar bin, û di serî de bi fabra xwe tê têr kirin. Dê zêde zêde nebe ku di heman demê de hêjmara zebze û zebze jî zêde bikin.
- Seafood û nebat bi rêkûpêk bikar bînin.
- Bikaranîna xwarinên bîhnxweş û rûn, tevî sos û her weha şekir bikar neynin.
- Bi karanîna xwê bi qasî ku têde re sînorkirin.
- Ne tenê hilberên rast, lê di heman demê de jî rêberên maqûl bikar bînin jî bikar bînin. Ji bo ku çêbikin, çêtirîn e ku meriv xwar, birûsk an pijandinê bikar bîne. Vebijêrkek din a populer steaming e.
- Di parêzê de çend ava vexwarinên ku rewşa tenduristiyên xwînê û pergala jêbirinê baştir dikin, bicivin. Divê hûn ji ber naveroka şekirê bilind nexwarinên kirîn bikar bînin.
- Divê cixare û alkol bi tevahî were qedexekirin.
Di heman demê de xwarinên din jî hene ku ji bo karanîna wan mecbûrî ne, heke pêwîst be, asta kolesterolê normal bikin, di heman demê de ev pêvajo bi qasî ku meriv di nihêrîna pêşîn de xuya dike lezgîn e. Cûreyên cûrbecûr, yên ku li ser avê têne çêkirin û bi tewra bêyî xwê têne xwestin, hilberîna xwarinê ya herî kêrhatî têne hesibandin. Ew çêtirîn e ku hûn rojane wan bikar bînin, lê heke hewce be, genim bi cûrbecûr hişk pasta têne guhertin. Ya duyem a herî girîng û berbiçav nan e, dema ku ne genim e, lê rind û çêtirîn ji bermayî re ye. Cookiet û krîterên Galette jî wekî alternatîfek maqûl in.
Girîng e ku di nav parêza masî ya fêkiyan de wekî çavkaniya sereke ya proteînê were nav kirin. Ji goştê, berevajî, cûrbecûr nebat çêdibe, wek mînak, mirîşk, mêş, rabûn û turkey, dema ku bi hişk qedexe ye ku firotina van berheman jî were qedexe kirin. Pêdivî ye ku hêk di xwarinê de di tixûbek sînorkirî de hebin (bêhtir ji 2 heb ji heftê zêdetir nîne) û çêtir e ku proteîn bikar bînin. Pêdivî ye ku meriv hilberên şîrîn ên hişkkirî, tevî krem, penîr, hwd. Bixwe bike, tenê ew pêdivî ne ku kêm-fat be.
Ji bo vexwarinê, çaya kesk a kesk herî guncan e, ku kelûpelên plaqê paqij dike û vexwarinek parêz tê hesibandin. Bi xwezayî, lê zêde bike şekir bi hişkî muxalefet e û çêtir e ku meriv wê bi hêjayek piçûktir hildibijêre. Mirovên ku bêyî jiyanek şêrîn nikarin jiyanê bifikirin, dikarin fêkiyên xwar, marmalade an marshmallows çêdikin.
. Digel çaya kesk, ava din jî tê de tête bikar anîn, lê ne di firotgehê de. Wekî ku vebijarkek, hûn dikarin compotes û vexwarinên fêkiyan jî vexwin.
Xwarinên kêmkirina kolesterolê kêm
Hûn dikarin kolesterolê xirab bi nan, bi taybetî almondê kêm bikin.
Ew proteînên nebatî û asîdên rûnê jî hene, ku bi rengek xweşikî bandorê li rewşên xwînê dikin.
Tenê berevajî dibe ku hebûna alerjiya vê hilberê.
Di kêmkirina kolesterolê de jî beşdar bibin:
- hûr û pîvok tenê şîn in, ji ber ku ew arîkariya xwînê dirust dikin û rewşa zewqê baştir dikin; berevajîkirinek binpêkirina fonksiyonê ya pergala digestive ye;
- cûrbecûr cûrbecûr ên fêkiyên di forma ava nû ya fêkiyan de, ava sêvê dikare di devikên cûrbecûr de bêne zêdekirin;
- rûn û kartolên giyayê, û hem jî apple;
- kevroşk, ku pergalên berbiçav û pergala jêhatî paqij dike, ji bilî vê, ew şûşeya zêde û kolesterolê xirab dûr dixin;
- sûk, ku başkirina karûbarê dil û rewşa xwîna xwînê baştir dike, di heman demê de gelek sade ji bo çêkirina vê nebatê hene;
- kel û celebên cûda yên grekan.
Derman û pêşîgirtina kolesterolê bilind, ne tenê karanîna hilberên rast, lê di heman demê de serdana bi rêkûpêk bijîjkî, di nav de girtina testan hewce dike.
Pêşîlêgirtina kolesterolê ya bilind
Anyu nexweşî hêsantir e ku pêşî lê bigire ku dem û dravê dermanê piştî vê yekê bimîne. Kolesterolê bilind ne îstîsnayek e, û karanîna xwarinên rast rê ne ku riya pêşîlêgirtinê ye.
Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv dev ji cixarekêşandinê berde û karanîna vexwarinên alkol bike, ku faktorên neyînî yên sereke hene ku bandorê li ser rewşa dil û xweyên xwînê dikin. Heke hewce be, hûn dikarin bi pisporan re têkilî daynin da ku ji van adetan dûr bibin. Ya duyemîn jî, pêdivî ye ku meriv wenda bibe û di pêşerojê de were kontrol kirin. Ji bo vê yekê, tête pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk çalakiyên laşî bikin, şêwaza parêzek hejmar 5 bişopînin, di hewaya paqij de dimeşin, hwd. Karê sedentaret bi xetereya zêdebûna kolesterolê zêde dibe. Ji ber vê yekê, çalakiya laşî mecbûrî ye.
Nexweşên ku kolesterolê zêde dikin hene. Di vê navberê de, divê hûn bi domdarî tenduristiya xwe bişopînin, bişopînin pêşiya muayeneyên pêşîlêgirtinê û li ser asta kolesterolê binihêrin. Ev bi taybetî bi kalûpîr, mirovên giran û nexweşiyên kronîk ve rast e.
Depresiyon û stresek zêde dikare bibe sedema şikestînên hormonal û zêdebûna giran.
Kolesterol û parêza bilind ji bo jinan
Tenduristek bi rêkûpêk hatiye çêkirin hûn dihêlin ku hûn asta kolesterolê verast bikin û wê di astek asayî de biparêzin. Li ser celebên hilberê û naveroka kolesterolê wan tabloyên taybetî hene. Li ser bingeha van tifaqan, her jinek dikare ji bo xwe xwarinek rojane ya nêzikî çêbike. Mînakî, taştê dibe ku ji du proteînên omelettes, û hem jî goşt, porê fasûlî û çaya qels pêk bê. Taştê an şîvê dibe ku bi şorbe vexwarinê bê rûn bi hev re rûnê.
Ji bo firavînê, xwarina fêkiyan û kompostê hildin. Pîvazek piştî nîvro dibe ku pirtirokek çêbibe û dibe ku jê derxistinek giyayî be, dibe ku bi berxê savar be. Ji bo şîvê, xwarinek piçûktir a salad salê ya fêkî ya bi rûnê nebatî, bi teybetî zeytûn, hildin. Wekî din, hûn dikarin masîyên ku bi potatîk û çayê têne çêkirin.
Di dema xwarinê de xwarina fractional pir girîng e, ji ber ku ev ji bo ku hûn ji birêkûpêkbûn û birînên giran ên birçîbûnê dûr bisekinin. Germahiya xwarinê ku tête bikar anîn dikare hem cûda, hem germ û sar bibe. Sînorkirina xwarinên şor yek ji rêgezên bingehîn ên xwarina rastîn e, û divê nehêja vê hilberê ji rojê 5 gramî zêdetir bibe.
Li gorî gelek pisporên nuturî, mêjûya ku sûdê werdigire rojane bi kolesterolê bilind re derbas nebe divê ji 1,5 lîterî derbas neke, ku ev yek karê karê pergala kardiovaskuler û pişikê baştir dike.
Kolesterol û betlaneyên bilind
Dema ku betlaneyê her kesek ku xwediyê kolesterolê bilind e, hin tengasiyan dikişîne, û hûn hewce ne ku di xwarina xwe de xwe bi sînor bikin. Ya herî girîng ew e ku ji vê yekê pir xemgîn nebin û xwe bi aramî hildin. Heke bilindkirina kolesterolê kronîk e, hingê dibe ku dermankirina "kronîk" pêwîst be.
Hebûna hejmareke pir pir sade ji we re dihêle hûn ne bi tenê rast bixwin, lê di heman demê de jî xweş e. Heke hewceyê bilez ji bo berbi tixûbdariyê heye, hûn dikarin thenternetê bikar bînin, li wir hûn dikarin hema hema her tiştî bibînin, û tabloyên hilberên kêrhatî dê destûrê bidin ku hûn menuya herî maqûl hilbijêrin. Serdanên kampînê hewceyê dîsîplînek zêde û xwe-rêvebirinê ye. Hejmarek çalakiyên laşî jî her ku diçe zêde dibe.
Ji ber vê yekê, em dikarin encam bikin ku pêkanîna pêşniyarên xwarina hêsan dikare rewşa nexweş û kêmkirina kolesterolê kêm bike. Wekî din, ji bîr nekin ku her tedawî bi şêwirmendê pêşîn bi bijîjkî û zelalkirina jîngehê re hewce dike. Di pêşerojê de, ew ê hewce be ku bi rêkûpêk ceribandinan bikin û asta vê materyalê bişopînin. Ger di demek ku kesek di nav sînorên normal de asta kolesterolê heye, tedbîrên pêşîlêgirtinê mudaxele nakin, lê tenê tenê di fonksiyona baş a laş de wekî tevahî beşdarin.
Toi ku bi cholesterol bilind re bixwin di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.
