Menopause bûyerek xwezayî di jiyana jinê de ye ku dema ku asta hormonesên jinikê de digihîje estrojen û progesterone. Di vê heyamê de, laş hilberîna hêkan rawestîne.
Tê zanîn ku kolesterol digel menopasê di prosesa guhartina nîşanên bingehîn ên bingehîn ên laş de rolek girîng dileyize.
Awayê tenê ku detayên anormaliyê ne ev e ku ezmûnek xwînê bigirin da ku asta hormonê kontrol bikin. Ev manipulasyon ji hêla bijîjkên werzîşê ve hatî diyar kirin.
Ji bo kêmkirina encamên neyînî yên ji encama guhartinên bi vî rengî, girîng e ku hûn zanibin çima menopause bandor li kolesterolê dike.
Di dema menopasê de, hêkan hilberîna estrojenê rawestîne, û astên wê dest pê dike ku di laş de bi rengek zirav bihêle, dibe sedema gelek guhertinên girîng. Berî menewîbûnê, dema ku jin giraniya xwe digire, dibe ku ew hebe hebe ku hejmar hebe ku ji sedî ya sereke ya fatê di nav tîrê de ye. Ev şiklê "dirûvê darê" tête navandin. Piştî menopauzê, jin bi gelemperî giraniya dora herêma abdominal (obesity navendî) digirin, bi gelemperî ev şiklê dirûvê "apple" tête navandin.
Tête bawer kirin ku ev guharîna li belavkirina laşê laş dibe sedema zêdebûna kolesterolê giştî û LDL (lîpoproteînên kêm-dendik) an kolesterolê "xirab", û her weha kêmbûnek di HDL (lipoproteinsên dendika bilind) an kolesterolê "baş" de, wekî encamek ku jin di xetereya mezinbûna pirsgirêkên pêşveçûnê de ne. bi dil.
Tenê ji sedî 34 ji jinên temenê 16-24 salî xwedan hebûnek kolesterolê xwînê ji 5 mmol / L bilind e, li gorî 88 ji sedî 55-64 salî.
Mizgîn ev e ku meriv careke din nekeve dilê xwe. Di tenduristî û şêwaza jiyanî ya tendurustî de hîn jî dikare li kolesterolê li jinên 45 salî û mezintir bandor bike. Di heman demê de, ji bo kêmkirina zêdebûna kolesterolê bi menopause re, pêdivî ye ku meriv di parêza rast de bihêle.
Performanceawa hûn performansa xwe bişopînin?
Pîvandina kolesterolê xwînê ceribandinek hêsan dike. Bi taybetî jî ger jinek ji 45 salî mezintir e û di menopauzê de derbas dibe.
Pêdivî ye ku hûn di serî de bi doktorê xwe re bipeyivin ka kî dikare şîreta li ser şêwaza rast a şîretkirinê bide.
Ji bo pirraniya jinan, parêzek bi tendurist a tendurist û şêwazek çalak a bingehîn bingeha çêtirîn e ku tenduristiya wan û tenduristiya wan dirêj e.
Ji bo kontrolkirina kolesterolê menopause, hûn hewce ne ku van şîretên hêsan bişopînin:
- Fatên rast bixwin.
- Bi vexwarinên rûnên saturated kêm bikin, ango, vexwarinên xwê yên rûn, hilberên şîrîn, pastikên şîrîn û bêtir zêde bikin.
- Berî ku kirîna hilberan, agahdariya li ser labelê binihêrin, çêtir e ku hûn hilberên bi naverokek kêm-fat (3 g per 100 g hilber an kêmtir) hilbijêrin.
- Di parêza we de xwarinên ku bi stanolên nebat / sterol ve têne dewlemend kirin vegerin.
Ya paşîn, wekî ku bi klînîkî ve tête îsbat kirin, asta "xirab" ya kolesterolê LDL kêm dike.
Ji ber vê yekê, ew wekî beşek ji parêzek tendurustî û şêwazê jiyanê têne bikar anîn.
Ew pir girîng e ku jinek ku menopause-ê tecrûbir dike, ji bo xwe hinek çalakiyek laş dibîne. Pêdivî ye ku ew xwediyê çalakiya laşî ya bes be, divê ew hewl bide ku bi kêmî ve 30 hûrdemî di rojê de tevahiya hefteyê.
Hûn hewce ne ku giraniya tenduristî biparêzin, lê ji dietên xirab ên ku di dirêjiya dirêj de ne kar dikin dûr bigirin.
Osteoporosis ji bo mezinan, bi taybetî jinan pirsgirêkek tenduristî ya cidî ye.
Girîng e ku xwarinên dewlemend ên calcium jî hene:
- şîrê
- şekir
- yogurt
- nebatên kesk.
Ew di parastina hestiyên tendurist de dibin alîkar. Vîtamîn D ji bo tenduristiya baş a hestî, ku em bi piranî ji rûbirûbûna çermê rengek çirûsk digire girîng e. Ev hewceyê herî kêm 5 servîsên fêkî û sebzeyan di rojê de. Di heman demê de girîng e ku di heftiyê de herî kêm du porî masî jî were xwarin, yek ji wan jî divê rûn be (şêwirmend e ku cureyên masîgir ên masî ku di avên bakur de dijîn) hilbijêrin.
Xetereya pêşxistina nexweşiyek dil di jinê de di dema menopause de zêde dibe.
Rast e, ne diyar e ka gelo zêdebûna xetereyê ji hêla guhartinên hormonal ve girêdayî yên an jî menzûmbûnê, bi pîrbûnê xwe, an ji hin sedemên van faktoran pêk tê.
Practi pratîkên ku qala wan dikin?
Lêkolîna nû bê guman gumanan zêde dike ku menopause, û ne pêvajoya pîrbûna xwezayî, berpirsiyarê zêdebûna kolesterolê ye.
Ev agahdarî di Journal of the College of American Cardiology de tête weşandin, û ew ji hemî jinan re, bêyî ku ji etnîsîteyê ve dibe, pêk tê.
"Gava ku jin nêzî menopauzê dibin, gelek jin xwedan kolesterolê pir girîng in, ku di encamê de xetera pêşxistina nexweşiya dil zêde dibe," dibêje nivîskarê pêşîn Karen A. Matthews, doktorê psîkolojiyê û epidemiolojiyê li Zanîngeha Pittsburgh.
Di serdemek 10-salî de, Matthews û hevalên wê li dû 1.054 jinên piştî menopauzê bûn. Her sal, lêkolîneran beşdaran di lêkolînê de li ser kolesterolê, tansiyona xwînê û faktorên din ên xeternak ji bo nexweşiya dil, bi navgîniya vê nimûneyên wekî asta glukoza xwînê û asta însulînê ve ceribandin.
Hema hema di her jinê de, wekî ku derket, asta kolesterolê di dema menopauzê de berjêr bû. Menopause bi gelemperî derdora 50 sal diqewime, lê dikare di 40 salan de bi xwezayî çêbibe û heya 60 salan berdewam dike.
Di du salên piştî menopasê û rawestandina menzelê de, asta navîn LDL û kolesterolê xirab bi qasî 10,5 xal zêde dibe, ango% 9 zêde dibe.
Kolesterolê navînî ya navînî jî bi qasî 6,5%% zêde dibe.
Ji ber vê yekê, jinên ku dest pê kir ku dest bi xebitandina destwerdanê dikin divê bizanibin ka meriv kolesterolê xirab kêm bike.
Faktorên din ên rîskê, wekî asta însulînê û tansiyona xwînê sîstolîkî jî, di dema xwendinê de zêde bûn.
Daneyên lêkolîna girîng
Qedexeyên kolesterolê yên ku di lêkolînê de hatine ragihandin bê guman dikarin bandorê li tenduristiya jinan bikin, dibêje Vera Bittner, MD, profesorê dermanê li Zanîngeha Alabama li Birmingham, ku edîtorek bi lêkolîna Matthews re nivîsand.
"Guherîn girîng nabînin, lê ji ber ku jinek tîpî çend dehsalan piştî menopauzê dijî, her guhertinên neyênî li ser demê re hevûdu dibin," dibêje Bittner. "Ger kesek di nav rêzên nizm de asta kolesterolê heye, dibe ku guhertinên piçûk bandor neke. Lê heke kesek hebe ku faktorên rîskê yên ku ji berê ve di nav çend kategoriyan de sînor bûn, ev zêdekirin wan xist nav kategoriya rîskê, li cihê ku divê tedawî bi lezgîn were destpêkirin."
Lêkolîn di heman demê de di nav bandora menopause de li ser kolesterolê ji hêla koma etnîkî ve jî cudahiyên pîvandî nedît.
Pispor nizanin ka etnîsîte çawa dikare bandorê li têkiliya menopuzayê û xetera kardiyankar bike, ji ber ku piraniya lêkolînên heta îro di jinên Qefqasyayê de hatine kirin.
Matthews û hevkarên wê karibin rola etnîsîteyê lêkolîn bikin ji ber ku lêkolînên wan beşek lêkolînek mezin a tenduristiya jinan e, ku hejmareke girîng ji jinên Afrîkî-Amerîkî, Spanî û Asyayî-Amerîkî jî tê de hene.
Li gorî Metta, ji bo diyarkirina girêdana di navbera menopauzê û xetera nexweşiya dil de ji bo lêkolînê bêtir hewce ye.
Lêkolîna heyî şirove nake ka dê çawa zêdebûna kolesterolê bandorê li rêjeya êrişên dil û mirinê li jinan di dema menopauzê de bike.
Gava ku lêkolîn berdewam dike, Matthews dibêje, ew û hevkarên wê hêvî dikin ku nîşanên hişyariyê destnîşan bikin ku destnîşan dikin kîjan jin ji xetera dil ne.
Divê jin çi bînin bîra xwe?
Divê jin ji guhertinên di faktorên rîskê de dema menopaçiyê haydar bin, dibêje Dr. Bittner, û divê ew bi bijîşkên xwe re bipeyivin ka gelo ew hewce ne ku carekê kolesterolê xwe kontrol bikin an divê ew dest bi dermankirinê bikin ku kolesterolê kêm bike. Rewşa bi kolesterolê re dikare wusa be ku jinek, ji bo nimûne, dibe ku ew hewce bike ku statînek bavêje.
Barkirina giraniya saxlem, sekinandina cixareyê û peydakirina laşê çalakiya laşî ya girîng ji bo domandina asta kolesterolê giştî di xwînê de di nav sînorên normal de girîng e.
Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku eger hûn çalakiya laşî ya ku hûn têr nakin, menopause dikare ji bo jinan bi taybetî zehf be.
Di vê serdema jiyanê de çalakiya laşî dê bibe alîkar da ku hûn zehmetiyên tenduristiya tenduristî têk bibin. Bi rastî, menopas ji bo jinê demek baş e ku ew dest bi jiyanek jiyanek tendurust bikin.
Ger cikra mehane dest bi xirabûnê bibe û her guheztinên başbûnê xweş tête diyar kirin, divê hûn di cih de muayeneyek bijîjkî bijîjkî derbas bikin.
Girîng e ku meriv fêm bike gelo menopause kolesterol zêde kiriye. Di mijara bersivek erênî de, hûn hewce ne ku hûn zanibin ka meriv çawa bi bandorkerî performansê kêm dike.
Ji bo ku hûn van daneyan bi rengek serbixwe kontrol bikin, hûn hewce ne ku hûn bizanibin kîjan norm di jinê de herî zêde qebûl e û hem jî kolesterolê bilind çiqas tête diyar kirin.
Di dema menopauzê de çawa laş alîkar dibe?
Her jinek ku menopasê dike, divê fêm bike ka meriv çawa nîşana kolesterolê xirab kêm dike, û, li gorî vê yekê, baş zêde bike.
Vê bikin, girîng e ku hûn parêza xwe rast bikin, û her weha çalakiya laşî ya rast hilbijêrin.
Tête pêşniyar kirin ku gava ku mimkun be ji xuyangkirina rewşên stresbar nebe.
Bi gelemperî, ku hûn rêjeyê kêm bikin û hilkişîna kolesterolê hilweşînin, divê hûn:
- Xwarinê qirêj ku di rûnên heywanan de dewlemend e ji menuya xwe derxînin.
- Xwarinên bilez û xwarinên çewt ên din red bikin
- Physicalalakiya laşî hilbijêrin.
- Bi rêkûpêk serdana lênihêrîna tenduristiya xwe bikin.
- Bi giraniya xwe bigire.
Heke hûn hemî van pêşniyarên bi rêkûpêk bişopînin, hûn dikarin guhertinên neyînî kêm bikin.
Bê guman, hûn hewce ne ku ji bîr nekin ku ne tenê kolesterolê xirab pir jî dibe sedema xirabûna başbûnê, lê her weha astek kolesterolê baş jî dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku di van deman de çavdêriya van her du nîşanan bibe.
Pir bijîşk pêşniyaz dikin ku jin di vê dema jiyana xwe de dermanên taybetî bigirin ku guhartinên hormonalî kêm bikin. Lê dravên wusa divê ji hêla bijîjkên werzîşê ve bêne diyarkirin û ew bi tundî qedexe ye ku dest bi dayîna wan li ser xwe bikin.
Meriv çawa asan dike ku asta kolesterolê xwînê asas bike di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.
