Heke di diyabetesen tîp 2 de hene, hingê bernameya meya dermankirinê bixwînin. Ji wê re hûn hewce ne ku fêr bibin ku sedema tîpa 2 ya qelew berxwedana însulînê ye - hestiyariya kêmbûna hucreyan ji çalakiya însulînê. Baweriya însulînê bi rêjeya girseya masûlkeyên we bi giraniya rûnê li ser zikê we û li dora bela we ve girêdayî ye. Di laşê de bêtir masûlkeyek û rûn kêm be, însûlîn çêtir li ser hucreyan tevdigerin û kontrola şekir jî hêsantir e.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo avakirina masûlkan tevlî karên hêzan bibin. Perwerdehiya hêzdar ji bo nexweşên bi şekir 1 re jî kêrhatî ye, ji ber ku ew ji wan re derfetê dide ku ew tendurist bibin, çêtir xuya bikin, enerjiyê zêde bikin û xwe-baweriyê zêde bikin. Xebatên hêzê çi ne? Ev hilgirtina giran e (dumbbells û barbell), perwerdehiya li ser simulators, pull-up û push-up.
Feydeyên hêza perwerdehiyê ji bo şekiranê çi ne
Hêza perwerdehiyê di nav laş de dibe sedema xuyangkirina hestek xweşik a xweşik û hêza laşî zêde dibe. Lê her kes di van awayan de bandora xwe heye. Hûn dikarin çend kesên ku bi heman bernameya laşsarkirina laş ve mijûl dibin, bişopînin. Di nav çend mehan de, hin ji wan dê pir lawaztir û mestir bibin, dema ku yên din dê çu guhartinan tune. Ew bi rastî bi genên ku kesek mîratê ve girêdayî ye.
Piraniya me li deverek di navbera herdû ekstremî de ne. Kesek wekî encamdana laş bi hêz dibe, lê ji derveyî pê ve li ser wê ne balkêş e. Yê din, berevajî, masûlkek hêsan werdigire, lê ew hêza wî rast nade wî. Sêyemîn hem digire. Jinên perwerdehiya hêzdar bi gelemperî pir bihêztir dikin, lê xuyaye ku ew ji bo wan zêde girîng nine.
Di her rewşê de, hûn ê ji giraniya amatorî gelek sûdên mezin bistînin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn parêza xwe baştir kontrol bikin, û di heman demê de jî feydeyên din bînin - fîzîkî, psîkolojîk û civakî. Bînin bîra xwe: Karûbarên cardio jiyana me diparêze, û perwerdehiya giran ew hêjayî dike. Perwerdehiya Cardio jogging, şûştin, çîkolankirin, rohilandin, hwd. Ew pergala cardiovaskulasyonê xurt dikin, zexta xwînê normal dikin, pêşî li êrîşa dil digirin û bi vî rengî jiyana xwe diparêzin. Xebatên hêzê ji pirsgirêkên temen re têkildar in û di heman demê de fersendek didin ku rasterast bimeşin, bê çarebûn û ketin. Ji ber vê yekê, di encama dersên li gomlekê de, jiyana we hêjî dibe.
Wekî din, her cûre çalakiyek laşî hestiyariya hucreyan a li hember însulînê zêde dike û kontrola şekir 1 û 2 şekir baştir dike.
Activitiesalakiyên laşparêziyê li kolesterolê çawa bandor dike
Xebatên bi hêz di asta xwînê de asta kolesterolê "baş" zêde dike û trîglîserîdan kêm dike. Lêkolînên vê dawiyê jî diyar kirin ku perwerdehiya hêzê (anaerobî ji bilî aerobic) di heman demê de ziravbûna kolesterolê xerab di serayê xwînê de kêm dike. Kolesterolê baş û xirab çi ye, hûn dikarin di gotara "Testên Diabet" de bi hûrgulî fêr bibin.
Dr. Bernstein hema hema 80 salî ye, ku ew ji 65 saliya xwe bi şekla şekir 1 re dijî. Ew bi rêkûpêk amûrên werzîşê dike û her roj hêkan ji bo taştê dixwe. Di pirtûkê de, ew pesnê xwe dide ku ew di xwîna wî de kolesterol heye, mîna atolyeyek Olîmpîk. Rola sereke, bê guman, ji hêla parêzek kêm-karbohydrate ve tê lîstin. Lê perwerdehiya hêzan jî di vî warî de beşek girîng dike. Perwerdehiya laşî ya birêkûpêk bi gelemperî xetera êrîşa dil, stok, û pêgirtina xwîna bi mestikên xwînê kêm dike. Ev e ji ber ku tansiyona xwînê normal dibe, pulsa mayî û asta fibrînogjenê di xwînê de kêm dibe.
Barkirina laş ne tenê ji bo masûlkeyên me, lê ji bo hestî jî girîng e. Lêkolînên berbiçav îspat kir ku perwerdehiya hêzê bi zêdebûna dendika hestiyê re dibe alîkar, kêmkirina metirsiya osteoporozê. Wekî ku masûlkan, laş hestiyên xwe wekî ku ew têne bikar anîn jî saxlem digirin. Heke hûn şêwazek zordar rêve bibin û hestiyên xwe bikar neynin, wê hêdî hêdî wan winda bikin. Bi perwerdekirina hêza bi masûlkan, hûn jî hestiyan xurt dikin. Di dawiyê de, hemî masûlkeyên bi hestî ve girêdayî ne. Gava fîgûrên masûlkeyê peyda dibin, hestî û mûhtemelan diguhezin, barê ku ew hewce ne bistînin û bi vî rengî ji tunebûna bi temen ve têne parastin.
Meriv çawa perwerdehiya hêzê organîze dike
Ji kerema xwe ji bo tevliheviyên diabetê de sînorkirinên perwerdehiya laşî ji nû ve bixwînin. Piraniya bendan bi taybetî bi perwerdehiya hêzê ve girêdayî ne. Di heman demê de, komek rêziknameyên bi dumbbellsên sivik ên ji bo diyabetîkên qels de hema hema ji bo her kesê re guncan e. Ew ê kêrhatî be jî heke diyardeya we di nav çav û / û gurçikan de tevlihevî çêbibe. Xebatên li wê hatine pêşkêşkirin ew çend sivik in ku xetera her tevlihevî nêzî zerarê ye.
Heya ku we zemîngeh û fînanse hene da ku hûn jûreyek xwerû bi makîneyên werzîşê re bikin aliyekî, hîn jî çêtir e ku hûn vê yekê nekin, lê biçin lûleyên gelemperî. Ji ber ku kesek heye ku meriv çawa we çawa hîn bike, û pê ewle bike ku hûn bi ser nekevin. Gorgînge hawîrdorek dom dike ku hûn teşwîq dikin ku we perwerde bikin, ji bilî derdorê bêaqil. Majority pirraniya makîneyên werzîşê li malê ne têne bikar anîn û bi axê têne dagirtin.
Xebatên rakirina birînan di nav birîndaran û barên zêde de herî xeternak e. Gava ku hûn berê bûne ezmûnek "xilaf" ê bikin, paşve bidin wan. Gava ku hûn bar bar dikin, wê hingê divê kesek nêzik û sîxur be. Hûn dikarin bêyî baranek li hemû tiştan bikin. Dumbbells bikar bînin û li ser makîneyên cûda yên werzîşê bikin. Pêşniyar e ku dumbbellsên hişk bikar bînin, û ne ewên ku ji plaqeyên giran ên stacked (pancakes) pêk tê. Dumbbellsên tevahî ewletir in ji ber ku pancakes bi gelemperî dirûşm dike, ketin, û dikare lingên we birîndar bike.
Ev girîng e ku meriv bi qasî ku meriv karibe hêza xwezayî bikar bîne ji bo ku meriv komên masûlkeyên cûda perwerde bike. Li ser masûlkeyên mil, mil, destên xwe, çîçek, birûsk, paş û pişt û stûyê xwe bidin. Di heman demê de li ser hemî simulatoran jî ji bo komên masûlkeyên cûda yên lingên ku dê di salona xwe de bimînin bixebitin. Di nîvê laşê mirovan de komên masûlkan kêmtir in ji jor de, ji ber vê yekê, ji wan re kêmtir ushtr in. Heke hûn her roj biçin giyandariyê, wê hingê rojek hûn dikarin dansên ji bo nîvê laşê bilind bikin, û roja din - ji bo nîvê laşê jêrîn. Ji ber ku piştî vexwarinê anaerobî, lemlate bi rastî pêdivî ye ku ji 24 saetan hêj bêtir bifroşe.
Push-ups - Xebatên hêza herî erzan
Di encamnameya vê gotarê de, ez dixwazim baldariya we ya taybetî li ser pushan bikişînim. Ev perwerdehiya hêzê celebek herî erzan e, ji ber ku ew hewce ne kirîna dumbbells, barbells, û alavên fitness. Hûn neçar dimînin biçin gym. Push-up dikarin di malê de bêkêmasî bibin. Ez pêşniyara xwendina pirtûka "100 hespên di 7 hefteyan" de, ku ji hêla Steve Spiers ve hatî nivîsandin, xwend.
Heke hûn di şiklê fîzîkî de belengaz in, wê hingê dest bi zorê kirin ji dîwarê, ji maseyê an jî ji çokên xwe. Piştî çend hefte, masûlkeyan xurtir dibin, û hûn dikarin ber bi jor ve bikin. Pêşîn li ser sînorkirina perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê xwendin. Heke pişgir ji ber sedemên tenduristî ji we re nebin, wê hingê ji bo diyabetîkên qels bi kar damezrînin dermanek bi dumbbellsên sivik. Push-up ji vebijarkên hêzê vebijarka herî erzan e, û di heman demê de pir baş e ji bo baştirkirina tenduristiyê. Ew bi perwerdehiya pergala cardiovaskuloyê re baş derbas dibin.
