Ji bo nexweşên bi diyabetî ku di forma fîzîkî ya pir xirab de ne, komek ji karên navmalîn ên bi dumbbells ronahî têne damezirandin. Her weha heke we zirarê li gurçikê şekir (nefropatiya) an çavan (retinopatiya) çêbibe hûn jî dikarin van behreyan bikin. Pêdivî ye ku Dumbbells barkirinek biafirîne, lê bila ewqas sivik be ku zexta xwînê zêde neke. Hûn hewce ne ku dumbbells of a weight vî rengî hilbijêrin ku hûn dikarin her salê 10 carî di 3 setan de bikin, bi kêmtirîn ji bo aramî.
Feydeyên ku di vê gotarê de têne vegotin hene çi ne:
- Ew hevûdu perwerde dikin, baştirkirina seyrûsefê wan;
- pêşîlêgirtina dejenerasyonên li ser hevûdu yên li ser temen, pêşîgirtina li dijî arthritis;
- êşên ketin û têkçûna di nav pîr de kêm bikin.
Pêdivî ye ku her ceribandin bi hêdî, bi baldarî, li ser hestên xwe hûr bibe.
Hejmara Xebatê 1 - fermbûna biceps.
Wê çawa bikin:
- Rast bi destên xwe yên di destên nizm de, palên li pêş xwe bizivirin.
- Dumbbells bilind bikin, pêşiya pêşîn bi tevahî bending.
- Hêdî hêdî dumbbells li rewşa xweya xwerû bin.
Hejmar hejmar 2 - ji bo masûlkeyên destikê.
Teknîkî ya pêkanîna wê wiha ye:
- Rast bisekinin, destên xwe li destên xwe bigirin, destên xwe bilind bikin, li elbikên xwe biqelînin û palmên destên xwe li hevûdu belav bikin.
- Dendikên li ser serê xwe rakin (paleyên çekan hê jî bêne cih kirin).
- Dumbbells li rewşa xweya xwerû bin.
Hejmara Karê 3 - destan ji hev.
Fermana werîsê wiha ye:.
- Rast bisekinin, dendikên destan di destên xweyên pubes de girtin, palên destan li hevûdu zivirîn.
- Dumbbells bi aliyan ve bilind bikin (palmên rû bi rû ne) li jorê serê xwe.
- Dumbbellsên di nav aliyan de li jêr kêm bikin.
Exalakiya hejmar 4 - Pêşnûmeya di diruşmê de.
Xebat wiha ye:
- Rast rabe. Berî xwe bidin alî û dûmanên ku li pêşiya we li ber devê erdê sekinîn, bigirin. Di heman demê de, çokên xwe zexm nekin, pişta xwe bi paralelê jorîn bihêlin.
- Dumbbellsên xwe bilind bikin û biçin asta şîn.
- Dumbbells paşa jêrîn.
Hejmara Karûbarê 5 - bi giraniya dirûşm.
Rêbazên ji bo bicihanîna dirûşmên bi pîvandinê:.
- Rast bisekinin û bi dûmanên dumbbells bigire. Destên xwe bi serê serê xwe ve bilind bikin bêyî ku hûn wan biperçiqînin.
- Dendika li pêşberî xwar bike, pişta xwe ber bi qata jorîn ve bizeliqîne.
- Vegere rewşa destpêkê.
Hejaya hejmar 6 - bilindkirina çekan li tenişta di rewşek xeternak de.
Vê tevgerê vê bikin:
- Li ser pişta xwe derewan, dumbbells di destên xwe de bigirin. Destên xwe li aliyan belav bikin.
- Her du dumbbells bi hev re hilkişînin, ew bi serê xwe ve girêdayî bikin.
- Destên xwe di binê aliyan de li jêr bikin.
Hejmara Hejmar 7 - bench dema ku derewan dixe ji piştê serê çapê.
Xebat wiha ye:
- Li ser lingê xwe sekinî, hespek bi du destên xwe ve li jorê serê xwe hilda.
- Bêyî çekên xwe zengîn bikin, hespê li pişt serê xwe xwar.
- Vegere rewşa destpêkê.
Sêwirînên bi dumbulên sivik, yên ku di gotarê de têne pêşkêş kirin, pir caran ji hêla Amerîkîyên ku li xaniyên hemşîre dijîn ve têne bikar anîn. Ew bêkêmasî di masûlkeyan de hêza ku bi tevahî hilweşandî xuya dike vedigere. Bi viya re, başbûna mirovên pîr bi fantastîk baş dibe. Di salên 1990-an de, bijîjkek bi navê Alan Rubin kifş kir ku ev ceribandin ji bo nexweşên bi şekir 1 û celeb 2 ne baş in.
Xebatên bi dumbbellsên sivik dikarin ji bo wan kesên diyaber ên ku nefropatiya diyabetê (nexweşiya gurçikê) an retinopatiya (pirsgirêkên çav) ve pêşve çêdibe, were pêkanîn, û ev yek sînordariyên girîng li ser perwerdehiya laşî ferz dike. Ger hûn serpêhatî hêdî, hêdî û bi rêkûpêk tevdigerin, wê hingê ew ê zirarê negihin tu gurçikên we, an jî çavên we, an hîna jî kêmtir li ber lingên we. Hûn ê hewceyê rojê tenê 5-10 hûrdeman bikin da ku hemî 7 dersan temam bikin, her yek ji wan 3 caran ji bo 10 nêzîkatiyan. Piştî 10 roj perwerdehiyê, bila piştrast bin ku feydeyên mezin in.
