Kûçikên karbonê yên kêm-carb ji bo kemikên kêm-carb hebijarek mezin in, ew zû zû çêdikin û bîhnek mezin didin.
Ji bo demek dirêj, li şûna kêfa kêfa nan ji min hat, min neçar ma ku bi xemgîniyekê qehweyê bixwim. Dibe ku hûn bi vê yekê re bizanin. Hîna min hizrên min tunebû ku meriv çawa xwarinek xweşik çêke.
Gava ku hûn tenê dixin nav xwarina kêm-carb a cîhanê, xeyala we sînordar e, bi kêmanî di min de wilo bû. Lê her ku ez bêtir di mijara xwarina kêm-karoban de xwe diêşim, şabûna min bêtir ji ezmûnan distînim. Ji ber vê yekê min dest bi lêgerîna guhertoyek delal a bunikan kir.
Ne ku ezmûnên min her kes serkeftî bû. Berevajî vê yekê - gelek têkçûn hebûn, lê destûr ne di rêzikên min de ye. Yek ji gelek encamên ku hatine bidest xistin ev kunên delal in.
Di dawiyê de, ez dikarim ji wan re ji bo taştê dîsa biceribînim.
Ev bi rastî vebijarkek pir kêm-carb e ku zû rûni thetî û bi rûnê aramek nuvaze naştî û tijî dike. Ez bawer im hûn ê ji wan jî hez bikin.
Hûn dikarin wan ne tenê ji bo taştê bişînin. Li ser bingeha van bunan, me hevalbendek nizm-carb-ecêb çêkir. Elsei yê din bêje? Burger xweşik çêdike.
Sermiyekan
- 50 g sêlikê bi naveroka 40% rûnê rûnê;
- 50 g rûnê nermik;
- 50 g ji proteîna pîvanê bêyî tevlihevkirinê;
- 10 g tovên sêvê;
- 5 g sesame;
- 1 hêk
- 1/2 teaspoon soda baking;
- 1 tirşikê xwê.
Mezinahiya malzemeyên ji bo vê sarincê kêm-carb ji bo 2 bunên neftê ye. Dem dema çêkirinê 10 hûrdeman digire. Dem dema bakingê heya 15 hûrdem e.
Nirxê rûnê
Nirxên nuturî nêzik in û li ser 100 g hilberînek kêm-carb têne destnîşan kirin.
| kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 340 | 1423 | 3,3 g | 26.9 g | 24.6 g |
Rêbaza çêkirinê
1.
Parzûnê berî 180 ° C germ bikin. Piştra hêk, kahîn û îsotê tevlihev bikin heta ku nerm bibin.
2.
Pîvaza proteîn, tovê tîrêjê, tovên sos, xwê û soda sarincê bi hevûdu ve girêbidin, hûrdikê û hêkê zêde bikin, û her tiştî tevlihev bikin.
3.
Xwarinê bi hev bikin û du gulek pêk bînin. Heke hûn baxikên bîhnek piçûktir dixwazin, hûn dikarin çar guleyan hildin.
4.
Piştra guleyan li ser kaxezek bi kaxizê vezelandî û piçûktir têne xistin da ku ji wan re rengek bek bide.
5.
Ji bo 15 hûrdeman bigire heya ku qehweya zêrîn. Ez te dixwazim bon appétit.
