Paprika kêm û spîkirina ramanê ya kerb kêm
Ez hez dikim ku xwarinên bilez û tendurist, xwarinên kêm-kar amade bikim. Ev çilavî ya dilşikestî bi gelemperî dikare di parêza me de were dîtin. Spas ji goştê turkey, ev vexwarin gelek proteîn û di heman demê de çend karbohîdartan heye.
Ev bi taybetî girîng e dema ku kes ne tenê li ser parêza kêm-carb, lê bi aktîvî tevlî sporê dibe. Di heman demê de, hûn hewce ne ku pê ewle bine ku proteînek têr têkeve xwarinê bi hev re. Di dawiya dawîn de, proteîn yek ji makrojenên bingehîn e, û ew hewce ye ku rojê bi 1 g ji kîloya giran ve were vexwarin.
Goştê Tirkiyeyê ji bo her 100 g goştî 29 g proteînan heye û ji hêla laş jî ve pir xweş tê şûştin. Goştê turkeysî ya nebatî divê di parêza parêzek kêm-carb de amade be.
Lêbelê, divê mirov kalîteya goştê ji bîr neke, divê bi kêmanî bi nîşana “bio” were bikirin. Li ser vê notê, ez ji we re demek xweş û bon appetit dixwazim!
Sermiyekan
- 400 g şeklê gumrikan;
- 1 pod of îsotek sor;
- 1 zucchini;
- 1 pîvaza şîrîn;
- 1 kincê kincîrî;
- 2 tam sosê soy;
- 1 taştê pasta tomato;
- 1 çîp çîmentoyê pîvaza bizmarî;
- 5 berikên tabasco;
- 125 ml avê;
- 50 g ji şîrînek şîrîn;
- Salt û îsotê to tast;
- li ser daxwaza 1/2 tîpa çerm guar.
Mîqdara mêjûyê ji bo vê sersala kêm-carb ji bo 2 servîsan e. Paqijkirin 10 hûrdeman digire. Dê dema çêkirina xwarinê 15 hûrdeman din bide.
Receta vîdyoyê
Nirxê rûnê
Nirxên nuturî nêzik in û ji 100 gî re xwarinek kêm-karbon têne destnîşan kirin.
| kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Rêbaza çêkirinê
1.
Theîla turkê birijînin. Soseya sosê ya bi Tabasco re tevlihev bikin û ji bo 10 hûrdem di nav vê tevlihevkirinê de turkê bikin. Heke hûn pitika ku ji bo şevê marinated têne derxistin dê xwarin bi taybetî baş bixebite. Lê ji bo xwarinek bilez, 10 hûrdem jor dê bes be.
2.
Di nav kubên piçûk de pîvaza sor û zerchini sor bişon. Sêv û pîvazê çêdikin û bi hûrgulî li nav kubikan bisekinin û bi rengek piçûk di wan re hûr bikin.
3.
Breastîleka turkeya marinated di nav panek ku berê tê germ kirin bê rûn û rûn rûnijî. Piştra zucchini û îsotê sor zêde bikin û 5 hûrdeman dîreq bikin. Dûv re bi hûrdikên qefilandî û qulikê re tevlihev bikin.
4.
Paste ya tomato, ava û simbêlê zêde bikin. Ger hewce be, 1/2 tîpa çermê guarê zêde bikin. Heke hûn gomek guar tune be, hûn dikarin zencîreke din-kêm-kar bikar bînin.
5.
Sezê bi xwê, îsotê û keriyê hingiv. Kremî zêde bikin û li ser agir demek dirêj bidomînin. Ger hewce be, bi nan bixwin û bi naveroka proteînek bilind ve xizmet bikin.
