Elena, 45
Roj baş, Elena!
Activityalakiya laşî ya di şekirê şekir de, bi rengek şexsî, li ser bingeha kesb û rewşa laş (organên hundurîn, giranî, rewşa pergala muskuloskeletal) ve girêdayî tê hilbijartin.
Tişta bingehîn ku em ji bîr mekin: divê barên ji bo şekirê diyarkirî tê de hebe, bê şixulandin: em dest bi lêdanên sivik dikin û hêdî hêdî, li gorî toleransê, em barê xwe zêde dikin.
Frekansa herî çêtir a werzîşê ya di diyabetê de: 3 hefte di hefteyê de ji bo 1.5 saetên perwerdehiya aerobîk û hêza (beşên / werzîşê / karûbarên malê bi bahozan) û meşên rojane yên kurt û / an hewz, werzîşa sivik.
Pir girîng e ku pîvanê şekirê xwînê berî û piştî perwerdehiyê pîvandin û sêlên rast çêbikin. Di derbarê şekir û dansên armanckirî yên ji bo perwerdehiya ji bo diyabetê de, hûn dikarin vîdyoyê li kanala min a YouTube-ê temaşe bikin (Olga Pavlova "Diabetes Sports"), li wir van pirsan bi tevahî têne eşkere kirin.
Tişta herî girîng a di diyabetesê de ew e ku hêdî bi hêdî karan werin meşandin û ji zêdeavçûnê dûr nekevin.
Endocrinologist Olga Pavlova
