Ew qas hêsan, bilez û delal e ku xwarinek xwarina J herî kêm-carb J çêbibî. Ew gelek vîtamîn û çend kalorî tê de heye, da ku hûn bi rastî hûn dilpak bixwin.
Sermiyekan
Overview
- 1 zucchini;
- 400 gram şeklî;
- 100 ml birûsa sebzeyê;
- 8 domateyên piçûk (Cherry);
- 2 qûn;
- 3 kincên qehwê;
- 1 taştê adjndoneziya adjika;
- 1 tîpa tîr;
- 1 taştê rûnê zeytê;
- xwê û îsotê tamxweş.
Nirxa enerjiyê
Naveroka calorie li ser 100 gramê rûnê qedandî tê hesibandin.
| Kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 35 | 148 | 3,4 g | 1.4 g | 2,3 g |
Êkirin
1.
Champignons paqij bikin û qirç bikin. Mezên li dar dixin qalikan. Di rûnê zeytûnê de rûnê zeytê germ bikin û li her aliyî li wê derê სოşokan saut bikin.
Baş tevde
2.
Dema ku mexsûr tê pijandin, hingiv qefilandin û nîv hêkikan birrînin. Kevirên hûrgulî hûr bikin û di hûrikên piçûk re bikişînin. Zucchini şuştin, zencîre hilînin û felqên hûr bikin.
3.
Mushermên ji panê ve li ser piyalekê bixin û germê kêm bikin.
Mişkikan dixin nav kevanê
4.
Di heman pan de, hêk û pîvaz rûn bikin heya ku zelal. Onceaxê ku hûr hûrdikên têne qeşandin, hûrikên zucchini zêde bikin û wan sausé bikin, carinan carinan bikin.
Nebatên mayî zêde bikin
5.
Bihurkan têxin nav banê fêkiyan û bi rûnê tîrêjê xwê, xwê û îsotê taştê bikin. Adjika zêde bike. Heke kêfa we ji bîhnek spî zêdetir hez bike, bê guman hûn dikarin bêtir adjika zêde bikin.
Asonermê rûnê rûnê
6.
Mêşan li ser panê zêde bikin û çend hûrdeman bibiriqînin. Di vê navberê de, Tomatikan di bin avê sar de bişon û wan di hêkan de qul bikin. Di dawiyê de, domanê li nav sebzeyan radikin û bihêlin ku ew di demek kin de bimirin. Pêdivî ye ku ew germ bibin, lê zêde zêde qe nezan.
Domajên di dawiya dawiyê de bikin
7.
Vegetokên amade ne, wan li ser pînek bidin û dest bi xwarinê bikin. Xwarina xwe xweş bikin!
