Em ji hogiran hez dikin. Zehmet e ku meriv li dijî vê pîvanê bi dagirtinek wusa delal be. Guhertoyek kêm-carb a dagirtinê hêsan e ku werin holê, ji ber ku ne gengaz e ku merivên saxlem û delal bibîne. Tenê nan pita an tiştek wekî çêkirî ji hêk spî tê nagire têgîna parêzek tenduristî bi naverokek kêm kalorî.
Lê me çareseriya xwe ji hêla golika xwe ya kêm-carb çêkir, ku ew jî xweşikî delal e. Tenê şahînet ji modela rêkûpêk piçûktir e, ku ew jî pir têr dike. Tenê biceribînin, ev şûnda dê kesek bêhnteng nehêle!
Bêyî panek baş, rola kêm-calorie ya rast dê ne kar bike
Ji bo ku xwarina fêkiyan biserkeve, divê hûn panek baş hebe.
Sermiyekan
Perçeyên ji bo xwarinê
Dirav
- 2 hêk
- 100 ml şekir;
- 1/2 tîpa mûçê balsamîk;
- 30 g proteîna nermîn bi bîhnek nebes;
- 50 g ji tîrêjên tîrêjê;
- 1 taştê rûnê zeytê;
- 1 g soda;
- xwê.
Apkirin
- 1 avocado;
- 4 tomarokên xortî;
- 100 g şekir kremî (an jî şekir);
- 50 g salad salixê;
- 50 g pesto sor;
- xwê û îsotê.
Sermiyan ji bo 2 servîsan hatine amadekirin, amadekirin 20 hûrdeman digire. Roll dê di 15 hûrdeman de amade bibe.
Nirxa enerjiyê
Naveroka calorie li ser 100 gramê ya hilberê qedandî tê hesibandin.
| Kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 173 | 725 | 3,3 g | 13.9 g | 8,6 g |
Êkirin
Rûnê dirûnê
1.
Ji bo ceribandinê, hêkan bi şîr û rûnê balsamîk re têkildar bikin. Di kûpek veqetandî de, hebên hişk bi tevahî tevlihev bikin: sêvê almond, proteîna pîvaz û soda. Milkîrê şekir û hêkikan li ser tozên zuha zêde bikin.
Dirav
2.
Di rûnê zeytê de rûnê zeytê germ bikin. Pêdivî ye ku dirb bi rengek berbiçav vekişe, divê ew bi azadî ji serpek nekeve. Ji ber vê yekê, ew ê hêşek piçûktir bibe ku meriv bixe panîkê. Nîvê nançê hildin, di panek de bidin û bi karanîna paşînek rûnê bikar bînin. Pêdivî ye ku ew qeçikek dora çêbikin. Wê li ser herdu aliyan bisekinin heta ku qehweya zêrîn. Dûv re perçê diduyan xwar bikin.
Ji bo roll tijî kirin
1.
Saladê mêşê baş di bin avê sar de bişon û şil bibin da ku nekeve avê zêde. Pelên wilted derxistin. Di heman demê de dûkelê bişo û wan li 4 parçeyan birrîn.
2.
Avocado bi hev re birr bikin û kevir bavêjin. Bi çîçekek tîpek bikar bînin, avocado ji kulikê derxînin. Girîng e ku Avocado rijdî ye û mûlaq nerm be.
Perçeyên ji bo Topping
3.
Kundurê kremî bi pesto sor re tevlihev bikin da ku pastek çêbikin.
Pasta rijandin
4.
Nîv mix of pesto û cream cream li yek aliyek ê pancake de belav bikin. Saladê ya mashê, çarçikên şûşê û çend dirûşmên avocado derxînin. Bi tama xwê xwê û îsotê.
Berî ku digirin
5.
Dûv re tevahî amûran qefilînin û bi şîvek an kelûpelên diranên wê rast bikin. Rûyê te bi dagirtina delal amade ye! Bon appetit!
