Ma hûn dixwazin giraniya kêmbûnê bikin, lê ji nan hez dikin an hûn nikarin bêyî bêkera xweya bijare ji bo taştê bikin? Hingê nanê proteîna kêm-carb ji bo we alternatîfek rast e.
Heya demên borî, nan û proteîna proteînan ji bo kesên ku serdana jûreya fitarê dibin û ji wan re dixwazin şeklê xwe baştir bikin nehênî ne.
Dûv re nanek proteîn di gelek parêzên karbohîdartên kêm de xuya bû, û tewra pîşesaziya xwarinê hilberîna xwe hilda.
Me ji bo nan û pelikên proteînê ji me re hilbijartinek çêtirîn çêkiriye û em ê kêfxweş bibin heke hûn yek ji wan binerin.
Nan bixwe nan bikire an bikire? - Whati digerin
Wekî qaîde, jiyan bixwe dibe astengiya herî mezin a li ber kêmbûna giran. Em bi xwe neçar bûn ku bi êş bi vê yekê re mijûl bibin. Me her gav nexşeya herî jorîn kir. Lê kar, malbat û hevalên xwe dikarin di hemî dojaran de bisekinin.
Ji ber kêmbûna wextê, pir kes tercîh dikin ku ji hilberên qedandî sûd werbigirin û nanek li bakurê nan bikirin. Zêdetir ji we re bêjim, me di nan de kêm karb-nan jî kirî. Lê naha em bi tevahî ji vê vebijêrk derketin û tercîh dikin ku meriv demek piçûktir bide pijandinê. Gelek sedemên vê hene:
- Gelek celebên nanê proteîn di nav additives, wekî zêdekirinên flavor hene;
- Bihayê kîloyê bi gelemperî pir zêde ye;
- Nanek proteînek bilind di bakûreyekê de kêm kêm tazî tê;
- Bi gelemperî, nanê proteîna bikirî ji karbondîoksîtan zêdetir tenê ji xwar tê xwarin;
- Gelek hilberînerên nanê li ser xerîdaran xapandin.
Me fêm kir ku zexta demê nabe, bi tenê veqetandinek çewt û plansazkirina wext heye, û hem jî pêşbîniya rasteqîn a xwe ye. Hin xwarinên piçûk hene ku em di jiyana rojane ya pêşkeftî de nebînin. Ew dikarin thenternet, smartphone û komputer be.
Quend kes her roj çend demjimêran li ser Facebook, li WhatsApp an lîstokên lîstikan derbas dikin. Em piştrast in ku hûn fêm dikin ka çi çi tê serê we û hûn jî wusa demên xwarinên wan hene. Biceribînin ku ew wan vala bikin û dem bigirin ku nan nan kêm-karbînin, biçin xebatê, an bi aramî bixwin.
Ew ne kar dike, ew ne alîkariyê dike ... Ji xwe derewan nekin, ev tenê pirsek ê xwestinê ye! Naha em biçin ser mijara sereke ya vê gotarê - xwarina reklamên kêm-nan ji bo nan û rondikan.
Nanê crispy
Ev nanê kêm kaloriyê ji bo kesên ku naxwazin hilberên heywanan bixwin e. Di heman demê de, ew gluten pêk nayne û ji bo kesên ku hestiyarbûna vê pêkhatê re hebin heye. Hêjeya kulikê qedandî bi qasî 1100 gram e.
Recipe: Nanê hişk
Bunên Chia û Sunflower
Tovên Chia hêkek nuvaze ku ji bo vexwarinên tendurist, kêm-keder têr e. Em van taştê ji bo taştê pêşniyar dikin. Ew ji kesên ku parêzek kêm-kalorî bişopînin pir in. Bila ew ceribandin!
Recipe: Bunên Chia û Sunflower
Crispbread
Crispbreads bi gelemperî li maseya şîvê ya malbatek gelemperî nayê dîtin, lê ew wekî mezelek mezin in. Rûkên nan gelek zû têne amadekirin, û spas ji dara fêkiyan, ew jî pir tendurist in. Tenê tovên kaxezê di nav mêşek qehwe de qul bikin, bi perçeyên mayî re tevlihev bikin û 5 hûrdeman di mîkrokerê de rûnin.
Sêwirandin: Kevirî
Nanê proteîna sêv
Ji bo ku xwarina naneya vê proteîna hanê bişewitînin, hûn tenê 10 hûrdeman hewce ne, ku hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de gûr bikin.
Di nav rûnê de ji bo 45 hûrdeman din bisekinin, û hûn dikarin nanek xweşikî xweş bikin, ku tenê 4.4 g karbohydrates û 21.5 g proteîn heye. Ew di nav serpêhatiyên me de bû hitek rastîn!
Recipe: Nanê proteîna hêsan
Nanê Proteînê Panê Hazelnut
Zêdekirina nebatên tam çêdike ku diran bi rastî tamxweş dibe û cûrbecûr di parêzê de zêde dike, û naveroka proteîna bilind jî dihêle ku di şiklê bimîne
Ev nanê hişkayî bi proteîn û di karbohîdartan de kêm e. Xwarina 10 hûrdeman tê çêtirkirin û di nav hûrdemê de 45 hûrdeman tê çêkirin. Hilbera qedandî bi tenê 4,7 g karbohîdartên per 100 g nan û 16,8 g proteîn pêk tê.
Recêwekar: Nanê proteîna hanê ya hazelnut
Protein Cupcake bi tovên Pumpkin
Pir têrker, ji bo herdû xwarinên şor û spîndar û xweş. Vebijêrk mezin wek vexwarinê bisekine ji bo taştê an şîvê
Kulîlkên zirav di xweşiya hevsarê de xweş bi cih dibin. Kîvroşkek tê de gelek proteîn û karbohîdartên kêm heye, ew pir ju juice vedibe. Di nava tenê 40 hûrdeman de hejandin. Wekî beşek ji 21,2 g proteîn û 5,9 g ji karbohydrates per 100 g nan nan qedandî.
Recipe: Protein Cupcake with Seeds Pumpkin
Cupcake bi darên gûzê
Carbend karbohîdart û dilxweş!
Digel tovên kungûyê, tovikên tîrêjê jî wekî dagirtina dendikê navdar e. Cake di 40 hûrdeman de tê pijandin û di nav 100 g û 4,5 g proteînek de tenê 4,1 g karbohydrat heye.
Sêwiran: Kanîya tîrêjê ya tîrêjê
Bi nan û nan genim rehet
Ev naneya proteîna bi hazel û kefzeran xweş e! Ji bo nasyarên ku kêfa bîhnxweş ya teşeya teze ya di diranê didin. Nanê proteînê 5,7 g karbohîdartan û 12.3 g proteîn per 100 g vedigire.
Sêwir: Bi nan û nan çîçek nan vexwarin
Sugar Free Banana Cupcake
Proteînek bilind
Kûpek piçûk 24,8 g proteîn û 9,9 g ji karbohîdartan per 100 g heye. Content naveroka proteînê jî dikare bête zêdekirin: banan bi proteîna mûzê ya banana biguherînin, û hûn bombeyek proteînek rastîn bistînin.
Sêwiran: Muffin banana bê şekir
Cinnamon diherike
Bi şîrê qurmê re xweş e
Kulîlkên cinnamon şampiyona bêkêmasî ye, ku dê apartmanê we li bihuştek aromatik a rastîn bibîne. Ger hûn ji bo taştê tiştek taybet hez dikin, wê ji bîr mekin. Em piştrast in ku hûn ê hez bikin.
Recipe: Bunsên cinnamon
Cotkarên mîtrokî yên piçûk
Kanîyê nû, fêkiya fêkî an hingiv ji bo wan guncan e.
Nerînên proteîna mîtral pir proteîn heye. Ji ber penîrê xalîçê, wan bîhnek nermî heye ku bi cûrbecûr cûrbecûr çêdibe. Ew ê taştiyek pir tamxweş be!
Sêwiran: Bi Bonusê Mini Bi Cottage Cheese
Nanê edûka Pîrê
Gluten free
Varianteya me ya flax ne tenê di kalorî û proteînan de kêm e, di heman demê de bê gluten jî heye. Nanê fêkiyan 6 g karbohîdartan û 16 g proteîn per 100 g tê de heye.
Recipe: Nanê felcê
Chia Bread
Xwarinê Super - Seedên Chia
Ji bo pijandinê, hûn bi tenê çend malzemeyan hewce ne, ew gelek proteîn û pêkvejiyeyek bêkêmasî ya karb heye. Ger hûn şorbaziyek maqûl bikar bînin, nan jî dikare bê glutîn be. Di nav 100 g de 5 g karbohîdartan û 16.6 g proteîn heye.
Recipe: Nanê chia
Sandwich Muffin
Buns zû têne germ kirin û pir tamxweş têne çêkirin.
Ma dibe ku tiştek ji taştêyên bîhnxweş ên nû yên taştê ji bo taştê çêtir e? If heke ew jî proteînek pir tê de hene? Wekî beşek ji tevahî 27.4 g proteîn per 100 g û tenê 4.1 g karbohîdartan. Ew ji bo her dagir amade ne.
Sêwiran: Muffin Sandwich
Bunikên çîkolata û Vanilla
Dessertê kêm-calorie ya bêkêmasî
Kulîlkên nû yên çîkolatîk-vanîla hêşînayî bîhnek bîhnxweş û ji her cûreyê kêlîkek bîhnxweş çêtir e. Di nav 100 gramî de tenê 5,2 g karbohîdartan û 18.6 g proteîn heye.
Eseaneya Cheese û Garlic
Ji sermayê تازه
Vê vebijarkê ji nanek nîskî ya cannabis e. Ew digel barbecue an wekî alîkariyek ji fondue delal re baş dibe. Bi spasiya giyayê hespê, kêfa meriv tê zêdekirin û gelek proteîn tê zêdekirin. Bi rastî nanek kêm-carb pir xweş e.
Nanê Quickavbendê Bi Bejên Tîrêjê
Pêvekêşana mîkrojek pir zû
Dema ku hûn serê sibehê hişk dibin, ev sûkên kêm-proteîn, proteîna bilind in îdeal in. Ew di 5 hûrdeman de tenê di mîkrokê de têne pijandin. Ji 100 g ji hilbera qedandî 9,8 g ji karbohîdartan û 15,8 g proteîn pêk tê.
Sêwiran: Nanê Quickavbendê bi Tîrêjên Rojê
Whyima çêtir e ku hûn xwe xwar bikin
Hûn dizanin ka hûn kîjan fêkiyan dixin nav hevîrê
No zêdebûna flavor an additives din
Na xapandin, nanê weya proteîn bi rastî nanê proteîn e
Nanê malê pir tamxweş e
Sourceavkanî: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
