Ma hûn dizanin ku pîrka baş a birker muesli? Dêûbavên ku berê xwe didan xwe û tenduristiya zarokên xwe bi berdewamî muesli bircher amade kirin. Atdî di vê demê de bû ku "pêrabûn û xedar" a "xwarina genim" xuya bû.
Xwarina wan ne hindik bû. Lê belê, wekî ku bi gelek tiştan re dibe, ew tenê hewce ne ku navek xweşik bistînin, di pir rewşan de divê ew anglo-amerîkî be, û nuha - ev jixwe xwarinek sêwî ye.
Ev bûyera bi navgîniya me ya Birker Muesli re çêbû. Naha ew wekî Ovawe Zû tên zanîn. Ew pir bêtir nûjen û pir sartir xuya dike. Welê, ji her kesî re ne ecêbek be ku her kesê ku îro ji tenduristiya xwe eleqedar e, xwe radestî Oats nsan kir.
Her kes? Welê, ne her kes. Civatek piçûk - alîgirên kêm-carb - red dike ku guhertoyek tendurist û pir caran tamxweş a birher muesli bimîne, ji kerema xwe ji min re rojevên şevê bibexşînin. Toi hewce ye ku mûçikên şevê çêbikin? Rast e! Oatmeal.
For ji bo gelek karbohîdartan, ava vexwarinê ya di parêzek kêm-karb de sedema zêdebûna şil, pallor, û şevên şevê zêde dike. Hinek jî dibêjin daristanên metropolîtîkê yên kêm-carb ku bi intuitive bi refleksek bitenê bersiv didin da ku ji wan dûr bimînin.
Da ku ez neyê gunehkarkirin ku bibe sedema zirar an zirara dirêj-mayîn, min tenê şûna darikê tîrêjê, ya ku bi piranî di çenteyan de tê dîtin, bi sosê kir. Ji ber ku felç têne wergerandin wekî "firûn", li şûna Overn Oevê ew ji hêla min ve Oevên vernevê gazî kirin. Bi vî rengî pir hêsan be. 😉
PS: Heke li vir kesek heye ku dixwaze ji min re çolên sêvê bişîne, wê hingê dev ji avdanê berde û alternatîfek din a kêm-kar li ser fêkiyên çêj bide. 🙂
Now nuha em demek xweş ji we re dixwazin. Bi rêzdarî, Andy û Diana.
Ji bo pêşîgirtina yekem, me ji we re ji bo we re kîtekîtek vîdyoyê amade kiriye.
Sermiyekan
- 125 g (tîrêjê nû an kûrkirî);
- 100 ml şekir pasteurized bi dabeşek girseyî ya fat 3,5%;
- 100 g mascarpone;
- 1 tûpa erythritis;
- 1 lîreyê cinnamon;
- 2 tîpên tovên chia;
- 50 g fêkiyên soya;
- 4 lîreyên kanîyê bi 40% naverokek rûnê;
- almên çîçek ku ji hilbijêrin (nêzîkî yek tîpek).
Mîqdara mêjûyê ji bo vê kêm-carb vexwarinê ji bo 2-3 servîsan tête çêkirin. Paqijkirin 15 hûrdeman digire.
Nirxê rûnê
Nirxên nuturî nêzik in û li ser 100 g hilberînek kêm-carb têne destnîşan kirin.
| kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 190 | 796 | 4,8 g | 14.4 g | 8.5 g |
Receta vîdyoyê
Rêbaza çêkirinê
1.
Kundiravan xwe bişon û du perçe bikin. Kuliyek piçûk hildin û li wê nîvê blueberry, şîrê, mascarpone, erythritol û cinnamon bixin.
Perçeyên ji bo Firotanên vernevê
Her tişt bi blenderkek dakêşanê heya dewleta pakij bike. Her weha hûn dikarin ji bo vê yekê tevlihevker an çêkerek xwarinê bikar bînin. 😉
2.
Naha sîr û felqên sosoyê zêde bikin û baş tevlihev bikin. Dê çî û genimê Chia dê dest bi şewitandinê bikin, û em ê biçin gavka din.
Di nav tovên chia û teyrên soyê de hişk bibin
3.
Naha vase an pîvazek kanin bavêjin û bi qasî 1 cm-yî bi sêra rûnî tije bikin, ev nêzîkê 3 hingiv e.
Pêşîn, cewreyek kota ...
Layerelek din, girseya we ya bîhnxweş bi bîberên soy û tovên chia heye. Ez hiştin ku girseyî bi qasî 10 hûrdeman swim bikim û carinan carinan tevlihev bikim da ku ew baş baş bibe.
dûv re têleya duyemîn - girseya chia-blueberry ...
Naha xalîçek dîwêr ya li ser jorê.
çara çaremîn ya îsotê ya li ser Oivanên Serêkaniyê ...
4.
Dûv re bi topkirina tîrêjên mayî û alikan qurmandî zêde bikin.
Bi topên kesk û alava minased top kirin
Theevê rûnê û rûn bikin. Vernevên Pêl amade dibin, û we taştêyek tamxweş û tendurist li ser maseya we heye. Besides ji bilî, karbona kêm. 🙂
