Salona tuna û avocado bi xwarina lemon û hingiv

Recipero xwarina kêm-karbon bi eşkere di kategoriya "Xwarinê Karbohydratên Bê Lez û Hêsan" de ye.

Ew wekî qursek bingehîn bêkêmasî ye, wekî aliyek aliyek ji bo goştê birijandî an jî tiştek veganskî ye. Salona avocado û tuna bi hêşînah û lemon bi her dem û bêhnxweş tamxweş e.

Sermiyekan

Perçeyên Saladê

• 1 avocado;
• 1 lemon
• 1 kincê kincîrî;
• 1 qulikê sor;
• 1 shallot;
• 1 kanata tavê ya konservandî (di ava xwe de);
• 1 teaspoon Dijon mustard;
• 1/2 tîpa xwê xwê an tam bikin;
• 1/2 teaspoon îsotê reş an tamxweş;
• 1 tasa rûnê zeytê.

Sazî ji bo 2 servîsan in. Paqijkirin 15 hûrdeman digire.

Nirxa enerjiyê

Naveroka calorie li ser 100 gramê ya hilberê qedandî tê hesibandin.

Êkirin

1.

Ji bo ku salacek avocado amade bikin, hûn ne hewce ne ku gelek hewl bidin. Tişta ku hûn hewce ne bi destên kemerek mezin û hişk e, pişkek navîn û materyalên ku li jor hatine gotin.

2.

Avocado di nîvê de bi kepek mezin bikirin. Hûn dikarin bi hêsanî hestiyek bi destê kêrê vebikin û hinekî zivirî çepê an rastê. Niha hûn hewce ne ku pişkek dilxweş û tendurust bistînin. Hûn dikarin dirbek bikar bînin.

3.

Sêv û hûrikên kefir, xalîçikên hûrkirî û xalîçên sor çêdikin. Dûv re her sê perçeyan li hûrikên piçûk qul bikin. Kîvîr, îsot û hûrdanê bi avocado ve zêde bikin. Bi tevahî pêkve bi çîçekek tevlihev bikin.

Tuna tûjê bişikînin, masî bi pêçekê re tevbigerin û bi tevnên mayî re tevlihev bikin.

4.

Nuha lemonê qul bikin, ava wê derxînin û li girseyê zêde bikin. Aapekek rûnê zeytûn û mustard ji bîr neke. Sezê bi xwê û îsotê bikin û dîsa tevlihev bikin.

5.

Salona we ya tendurist, nû û delal amade ye!

Bon appetit!

5 sedemên ku hûn hewce ne ku di parêza we de avocados pêk bînin

1. Avocados bi rûnê giran in û ji bo windakirina giran pir mezin in. Acidên xwê yên nexwendandî ji hêla laş ve wekî çavkaniyek dirêj a enerjiyê tête bikar anîn û îtîrafê asteng dike.
2. Avocado glutathione antioxidant pêk tîne, û, wekî hûn dizanin, antî-oxidant hucreyên laş û laşê me ji radîkalên azad diparêzin. Pir radîkalên azad pir pîrbûnê zûtir dikin û beşdarî pêşveçûna nexweşiyên cûda, mîna penceşêrê dibin.
3. Di tîrêja tendurist de pir potassium heye, di heman demê de ji bananê de zêdetir. Potassium alîkariya xwîna bilind a xwînê zêde dike û xetera stok kêm dike.
4. Spas ji acîdên xwînê yên omega-3 û naveroka vîtamîn E re, avocados xwedan taybetmendiyên dij-asfaltî ne. Di nav tiştên din de, ew dikare bibe sedema nexweşîya neurodegenerative Alzheimer. Dibe ku pêşkeftina nexweşî bi karanîna birêkûpêk a vê hilberîna tendurist re dereng dibe.
5. Fêkiya tendurist bandorek nuvaze li ser kolesterolê xwînê ye. Also her weha pir xweşik e!

Sourceavkanî: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/