HIRçê BI HêK - HILBER û BINGEHêN XWARINê

Send

Berhem:

herringê salandî - 1 pc .;
hêkikên quail - bi gelemperî 15 pc., lê kêmtir an bêtir, bi berbûna berhema herring û tama xweyê ve girêdayî;
ava lîmon, mustard, onion, dill, lettuce - li gorî mercan, li gorî berhema bingehîn û bi xweya xwe ve girêdayî ye.

Cooking:

Herring çerm bikişînin, perçeyên piçûk derxînin.
Hêkên hişk hûr dibin nîv.
Bi zincîra hûrikan birijînin.
Refueling tevliheviyek e ku ji sosê leymûn û mustard e.
Hemî pêkhateyan, demsalê bikin û dîsa tevlihev bikin.

Em 4 servîsên bi naveroka calorîkî 176 kcal per 100 g, naveroka BZHU, bi rêzê, 12, 12 û 3 gram digirin. Ev salad bi taybetî di rûnê rûnê nan de bi rûnê xweşik e.

One tiştek din: di tu rewşê de çolê xwe bi parêzin, li ku derê ew hîna dabeş nabe û bi tiştan çêj kiriye. Naveroka pir zêde rûnên nebatê (ne her gavê kalîteya bilind) e, plus ew nayê zanîn kîjan parastvan e. Bi masî ji kasikên mezin, yên ku bi hêla firotanê ve têne firotin, pir zêde digirin, lê ew dikare ji bo diyabetîkan be.

Send