Nermkirina rastîn rêgezek bingehîn a dermankirina şekir 2 e. Bi gelemperî ev nexweşî bi kezebek giran û poluria re tête, ku alîkarî dike ku meriv gelek laş ji laşê derxe. Bi karanîna peywirên ku ji hêla pisporan ve ji bo şekirê diyabet 2 ve hatine çêkirin, hûn dikarin giraniya kêm bikin, asta glukoz û însulînê di xwînê de kontrol bikin, û her weha pêşveçûna tevliheviyan dûr bixin.
Withawa bi şekirê şekir 2?
Nexweşiya şekir 2 di pir rewşan de li dijî paşverûtiya pîr-kalbûnê ya laşê û kezebê pêşve diçe. Ev nexweşî bi zêdebûna glukozê ve, bi sedema kêmbûna qabiliyeta hucreyan bi danûstendina însulînê ve tête diyar kirin. Pêdivî ye ku dermanê dermankirinê ya ji bo vê nexweşiya endokrîkî armanc bike ku depozeyên zêde yên fatê jêbirin, ji ber ku ew xerîdarên herî mezin ê însulînê di laş de ne.
Rêzkirinên bi qanûnên parêza kêm-karbonê ya ji bo şekirê 2 hewce dike ku têxin nav xwarinên dewlemend di karbohîdartên hêdî û proteînan de.
Ziravbûna giran di hin nexweşan de dikare diyabetê baş bike. Complêgirtina bi qaîdeyên parêzek kêm-carb ji bo vê nexweşiya endokrîn pêdivî ye ku di nav parêza xwarinên ku ji karbohîdartên hêdî û proteînan dewlemend in de têxin nav vexwarinê. Di heman demê de, pêdiviya rûnê kêm bibe. Dema ku tenê xwarinên destûr di nav menuyê de têne vebirin, hûn dikarin ji pezên bêkêmasî di şekir de birevin û hilberîna însulînê zêde bikin.
Cani dibe û nikare bi şekir tê xwarin?
Destûrkirî xwarinên ku ji proteîn, karbohîdartan, vîtamîn, mîneral û fiber re dewlemend in. Nirxa kalorîk a xwarinê jî girîng e. Hê piçûktir e, baştir. Parêz dikare:
- turkey
- goştê mirîşkê;
- goştê kehrebê;
- celebên kêm-fat ên masî;
- lepik vexwar;
- genim;
- brokoli
- kanî;
- pelên baxçê;
- orîjînek hêşînayî
- pijandin û nanê ji fêkiyên hêşînayî;
- salad;
- seafood;
- kanî;
- hilberên bermayî yên kêm-fat;
- apple
- rûnê
- muesli ji genimên hişk;
- kûçik;
- nîgar
- persimmon;
- lemon
- ginger
- îsotê zer;
- kêşan;
- Tomato
- peasên kesk;
- hêkên hêk:
- tirşik
- karrot;
- rûnê nebatî;
- zucchini, etc.
Bi rastî, ev navnîşek bêkêmasî ya hilberên destûr nine. Di vê rewşê de, xwestin ku bi karanîna fêkiyên şêrîn tixûbdar bimînin, ji ber ku ew xwedî asta fructose û sucrose zêde bûne. Xwarinên qedexekirî ev in:
- şekir
- muffin;
- pasta puff;
- kasikên daristî;
- banan
- hêjîr;
- tarîx;
- raisins;
- rûn;
- lêv;
- goştê masî û masî;
- Kûçikên goştê rûnê;
- hingivîn
- marinades;
- goştê qaçax;
- alkol
- vexwarinên gazandî;
- Ectionêkirin
Xwarina banan ji bo şekir tê qedexekirin.
Tewra di tixûbên tixûb de jî, vexwandina van hilberan rê li ber zêdebûna asta glukoza xwînê vedike.
Karbohydrates û Proteins
Proteîn û karbohîdartên ku di xwarinê de hene di avahiya mêjî de cûda dibin, ji ber vê yekê asîmîlasyon û veguherîna wan di laş de di laş de heterogjen e. Ji ber ku proteîn girîng in ew materyalê avakirina hucreyan in. Ev pêkhatî di heman demê de di pêvajoya metabolê de jî heye. Tewra însûlîn di binyata xwe de proteînek e.
Pêdivî ye ku diyabetî bi heman proteînê re wekî mirovên tendurist vexwin.
Gelek formên avahiyên karbohîdartan hene. Struktura vê naverokê li ser potansiyona ziravbûna wê bandor dike. Bi vî rengî, hemî cûre karbohîdartan bi şert û merc dikarin bêne dabeş kirin: qedexe, bi destûrên tixûbdar û pêşniyazkirî.
Di kategoriya yekemîn de honak, rez, şekir û gelek şekirên din tê de hene. Karbohîdartan di van hilberan de têne avakirin xwedî avahiyek hêsan e û dikare zû were şûştin, zêdebûna glukoza xwînê.
Karbohîdartên neqanûnî, ku zû werin şûştin, glukozê di xwînê de zêde dikin.
Hilberên ku karbohîdartên destûr bi şertî digirin, nan nan çêdikin, gûndê gûzê, orxê fêkî, fêkiyên hwd. Di vê rewşê de, heke hilberên di sûkên tixûb de têne vexwarin, dê hemoglobîn û glîkozê glycosylated bimînin normal.
Hilberên ku karbohîdartên destûr di nav de hene, navbênê, zucchini, kastur, kêzikan, kulîlk, hwd. Materyalên ku di van hilberan de hene hêdî hêdî têne hildan. Fabrîkên nebatê yên heyî di wan de hene alîkar dikin ku toksîneyên ji laş dûr bixin û rûnê bişewitînin.
Indeksa Hilbera Glycemîk
Dema ku hûn xwarinên hilbijêrin, diyabetîkên celeb 2 divê balê bidin nîşana glycemic wan. Ev nîşaneya rêjeya berdana û zirara karbohîdartan destnîşan dike. Vê nîşana kêmtir be, asîmîlasyona hilberê hêdî dibe. Li gorî vê prensîbê, hemî karbohîdartan li hêsan, navîn û tevlihev têne dabeş kirin.
Di navhevokên hêsan de, nîgara ji% 70 zêdetir e. Hilberên ku ji van karbohîdartan re weha tê de hene: muffin, chips, birra, şekir, etc. Bikaranîna wan nayê qebûl kirin. Di karbohîdartan de navîn nîşana glycemîk di nav 40 û 69% de ye. Berhevokên weha hêdî bi hêdî têne hildan, lê divê hilberên di nav wan de hebên bi sînorkirî bêne vexwarin. Indeksa glycemîk a karbohîdartên tevlihev ji% 40 kêm e. Diabetics têne pêşniyar kirin ku xwarinên ku bi vî rengî pêk tê vexwin.
Bikaranîna muffin di şekesê de ne mumkin e.
Subermên teknolojîk ên çêkirina xwaringehên ji bo şekir 2-ê
Di vê nexweşiyê de xwarinê divê pêdivî ye ku perçeyek be, i.e. Divê xwarin di rojê de 5-6 carî li piçûkan were girtin. Ew pêşniyaz e ku di heman demê de xwarinê bixwe. Ew girîng e ku meriv bi tevahî xwarinek amade bike. Tête pêşniyar kirin ku meriv xwarina bîhnfireh, birinc an pîvazan bikire.
Bi diyabetes, divê hûn xwarinên pir germ nexwin, ji ber ku ev ê bi rêjeya ziravbûna maddeyan zêde bike. Divê xwarin germ bibe. Dema ku hûn dixwarin, divê hûn sebze û fêkiyan nekin. Wekî din, di diyabetesê de tête şîret kirin ku qursên duyem hinekî neçandî têne şopandin. Bihayên neftî yên ji yên şekir pir çêtir safî û tendurist in ji sebzeyên çêkirî.
Xwarinên bi karbohîdartan tenê di sibehê de divê amade bibin û vexwarin. Dabeşek bi bîhnek û bîhnek spî ve were hev kirin. Berî ku çêdike, rûnê ji goşt, û çermê ji penîrê derxînin. Ji bo ku hûn xweşiya vexwarinan baştir bikin, hûn dikarin şûna şekir û stevia bikar bînin.
Ji bo çêkirina kulmek hêdî bikar tînin
Di şûştina hêdî de çêkirina xwarinên nebat û heywanên heywanan dûr dixe. Hûn dikarin di vê makînê de masî, goşt û sebzeyan di ava xwe de bixwe. Nermalavê hêdî destûrê dide te ku hûn dema çêkirina xwarinên delal û tendurist kêm bikin.
Di şûştina hêdî de çêkirina xwarinên nebat û heywanên heywanan dûr dixe.
Ji bo hefteya navnîşa xwarina xwarinê vedikişîne
Nirxa enerjiyê ya parêza rojane divê ji 1500-1700 kcal ne zêdetir be. Rêjeya rojane ev e:
- fêkiyan - ne ji 80 g zêdetir;
- proteînan - 100 g;
- xwê - zêdeyî 12 g;
- karbohîdartan - 300 g;
- liquid - 2 l.
Di berhevkirina xwarinek heftane de divê ev pîvan were hesab kirin. Di dema hefteyê de, hûn dikarin ji 1-2 servîsên rûnê, rûn û rûnê heywanan nebin. Di vê heyamê de, divê hûn ji 7-8 servîsên porî bixwin. Van xwarinan bi fêkî dewlemend in û beşdariya zûtir a rûnin. Di nav hefteyekê de 4-5 servîsên sebze û 2-3 fêkî têne xwarin. Pêdivî ye ku hejmara baxçeyê 2-3 2-3 bi sînor be. Di nav hefteyê de, heya 2-3 servîsên hilberên şîrîn destûr in.
Saziyên destûr
Gelek golên sar û germ, ger ku bi guncanî were amadekirin, dikarin di nav parêza ji bo diyabetîkan de bêne nav kirin. Di çêkirina hilberên wan yên destûr de van xwarinên kêm kalorî. Snacks ji bo çayê xwarina nîvro û şîv tê.
Sandwich bi herring
Naveroka calorîk ya vê snackê tenê 125 kcal e. Hûn dikarin wê zû çê bikin. Pêşîn, divê qeçek nermî ya nan nan bi tevliheviya xalîçê were belav kirin. Li ser sandwî piçek kasê bîbî hûr bikin û felqên hûrgilî yên felqê araîra. Hûn dikarin rûnê kulîlkên bi kevirên çîçek bixemilînin. Hûn dikarin bi çay vexwarinê sandwîlek vexwin.
Sandwiyek a herring dikare bi çaya bêwijdan were şûştin.
Hêkên dikijî
Hêkên tije ne tenê şilek xweşik in, lê her weha çavkaniyek girîng a proteînê ye. Ji bo amadekirina xwaringehê, hûn hewce ne ku pêşî hêkek zexm-birijandî bikelînin, wê sar bikin, di nav 2 hûrdeman de qul bikin û yolka hildin. Piştî vê yekê, zeytê divê bi xalîçêkirî were rijandin û bi pîvaza kêm-rûnê rûn û qurmê qulikê vexwar. Divê encamek tevlihevkirina hêkan dagirin.
Kavir kavir
Naveroka kalorî ya 1 xizmeta vê snackê tenê 93 kcal e. Ji bo amadekirina vê vexwarinê, zencîreyên ciwan çêdibin û di nav kubên piçûk de qul dikin. Pêdivî ye ku sebze li ser panikê veguhestin û avê vexwin. Mix heta ku zucchini nerm be tevlihev bikin. Piştî vê yekê, carotok û bîhnek çerm bikin, û paşê wan zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin tirşikê, çend tomatek û fêkiyên îsotê jî zêde bikin. Mixabîn ji bo kêmî 30 hûrdeman bikelînin, û dûv re bi blenderê bisekinin heya ku hevgirtiyek homojen pêk tê.
Pizza
Heke hûn materyalên rast hilbijêrin, pizza dê bibe sedema zêdebûna glukozê. Ji bo ceribandinê hûn hewce ne ku 150 g tîrêj û 50 g ji giyayê buckwheat bihev bikin, ½ tsp. xwarina hişk, pişkek nan û mişkek ava germ. Pêdivî ye ku hemî pêkhat bi tevahî were tevlihev kirin û 2-3 hûrdem di nav konteynerekê de bêne hiştin û bi rûnê nebatî bi baldarî were lubandin.
Ji bo ceribandinê 150 g sêv û 50 g ji giyayê buckwheat têxe nav hev, sp tsp. xwarina hişk, pişkek nan û mişkek ava germ.
Pêdivî ye ku xalîçeya qediyayî were şilav kirin û piştre 5 hûrdemên ku li pjekan di bin germahiya 220 ° C de têxin nav refikê. Piştra, hûn hewce ne ku rijandina li ser rûyê xurmê, ku ji tevliheviyek ji mûçikê gûzek birandî, şaxên nû yên nû, tomar, kumikên zeytûn û zeytûnan pêk tê. Pêdivî ye ku top bi dagirtina kumikên xalîçeyê were dagirtin. Ew 15 hûrdeman din digire ku hûn pîvaz çêbikin.
Saladikên Dihokê
Gelek saloxên fêkiyên fêkî, fêkî û sebayê hene, ku dikarin di nav parêza diyabetîkan de bibin. Vebijarkên bi vî rengî di kalorî de kêm in, lê zû dikarin birçîbûnê biqedînin.
Cucumber Mix
Saladek kûçikê pir hêsan tê amadekirin û di heman demê de kêmek kalorî hene. Ji bo amadekirina xwaringehê, hûn hewce ne ku çend kortikên nû yên hûrikên hûrikên hûrikên hûrbûr hûr bikin. Ensivanên qurmiqandî, ½ şekir li sebzeyan têne zêdekirin. ava lîmonê bi navgîniya çapê ya benîştê û piçek pezê kesk tê çandin.
Salatina sebayê
Ji bo ku hûn salahiyek xwarina seafek amade bikin, hûn ê hewceyê dora 50 g squid peeled û heman mîqdara shrimp bikin. Digel vê yekê, 1 tirpînek pêdivî ye. kavîra kodîk a fêkiyan, apple û 2 hêk. Ji bo refueling, hûn dikarin ¼ tsp bikar bînin. îsota sêvê û rûnê nebatî. Ji bo çêkirina dish, hûn hewceyê gelek şaxên kulikê. Pêdivî ye ku tevahiya pêkhatan bi baldarî were rûn, rûn û rezberê bê tevlihev kirin, pîvandin.
Ji bo saladek rûnê, hûn hewceyê 50 gram squid, 50 gram shrimp, 1 tbsp. kavîra cod, apple, 2 hêk, ¼ tsp îsota sêvê û rûnê nebatî.
Salona betlaneyê
Li ser maseya cejnê şûna baş a Olivier, salixek e ku bi kemanî û artêşê Orşelîmê ye. Ji bo ku hûn çêbikin, hûn ê hewceyê 200 g mîkrokora porkî, nêzî 200 g kulîlk û heta 100 g pisîkên Orşelîmê hewce ne. Di firoşgehê de hûn ê hewce ne ku 1 tsp zêde bikin. mustard û sp tsp xwê. Ji bo refuelizekirin, xwêya bîhnek bê rûn bikar bînin. Pêdivî ye ku hemî pêdivî werin şûştin, pez, şûştin, dûç û tevlihev bibin. Piştî vê yekê, pêdivî ye ku hûn mustard û xwê li saladê zêde bikin, û dûv re tevlihevê bi şîrê xav re bikin.
Mezinên Pêşîn ên Dihokê
Di rewşê de şekirê şekir 2, divê xwarinên kêm-kalorî, supayê kehbayê, tercîh û hodgepodge di nav parêzgehê de bêne girtin. Bi nêzîkbûna rast re, çêkirina şuştinên yekem pir zêde nake.
Leningrad pickle
Ji bo amadekirina vê xwaringehê, potatîka hûrkirî û hûrikek genimê genimê têxin nav mêweya goştê dilandî. Piştra vê yekê, pêdivî ye ku bira kulikê bêhn kirin. Dema ku potatîk hema hema amade ne, pars û hingivên hûrkirî têne zêde kirin. Beriya her tiştî, ½ kasa domê domanê, tercîhên daring, îsota reş a îsotê û pelê bayê zêde bikin. Li ser pîvanê hûn hewce ne ku bi kulîlkan xemilînin.
Bi diyabûna tîpa 2, hûn dikarin bi menuyê Leningrad vebigirin.
Sêvê Tomato Tomkin
Ji bo ku hûn vê xwarina xwarinê amade bikin, hûn hewce ne ku nêzîkî 500 ml mûçeya mûçikê germ bikin. Piştra wê, nêzî 500 g kungêr kûçikên piçûk werin qut kirin. Pêdivî ye ku meriv 3 kincên hûrandî û 2-3 şûşan rosemaryî bike. Pêdivî ye ku nêzî 500 g tomarok bi navgîniya goştê bêne qefilandin. Gava ku kung nerm dibe, pêdivî ye ku hûn rûnê îsotê, îsotê, rosemary, û herweha hûrdanîyek piçûktir û 1 tîpa tîrêjê di nav pan de zêde bikin. rûnê nebatî. Pêdivî ye ku şekir ji bo 25 hûrdeman din were şûştin ku were pijandin.
Kulîlka Solyanka
Ji bo amadekirina vê xwarina yekem, hûn pêşî hewce dikin ku şûştin, li ser inflorescences celeb bikin û kulîlk di nav rûnê de rûnin. Pêdivî ye ku ji bo îsotê, pîvaz û karotên piçûktir biriqîne. Li ser panê, 3 domanên îsotê hûr bikin. Dema ku pijandin, hûn ê 2 tbsp jî hewce bikin. rûnê behîv û behîv.
Di nav panek de, 500 ml avê bikelînin, û paşê wê petata tomate û hûrikên mazotê zêde bikin. Piştî 20 hûrdeman, kulîlka şilandî têxin nav panikê. Piştî vê yekê, hûn dikarin bîhnek û rûnê nebatî zêde bikin. Xwarina qedandî bi kesk û zeytûnên qurmakî hate xemilandin.
Supaya gazpacho ya sar a Spanî
Suppaşa sar a Gazpacho dê di rojên germ de ji bo okroshka bibe ducarek baş.
Supaya gazpacho ya spî ya sar dê di rojên germ de bibe alternatîfek baş a okroshka.
Ji bo amadekirina xwaringehê hûn ê hewce ne:
- îsota şîrîn - 2 pc .;
- kûçikan - 2 pc .;
- domate - 4 pcs .;
- kefîr - 2 karûbar;
- şerabê şerab - 1 tbsp;
- rûnê zeytûnê - 3 tbsp .;
- hêşinah û nebatên bi tamkirinê.
Pêdivî ye ku hemî sebzeyan were qutandin û di nav blender re derbas bibin. Piştî vê yekê heb û hêkên xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku bîhnfireh di sarincê de sê demjimêran bête hişyar kirin. Berî ku xizmetê, darên darên darê li masê di nav rûnê de zêde dibin.
Vebijarkên qursa duyemîn
Kursên duyemîn dihêlin ku hûn parêza mirovên bi şekir 2 re diyabetes bikin. Ji bo bîhnfireh, casseroles, sebzeyên birêkûpêk, û hwd gelek baş hene.
Pîvaza masî bi sêv
Casserole kêm-calorie dikare ji bo şîv û şîvê were bikar anîn. Pêşîn, pêdivî ye ku fîlika masî di nav hildan de were qulipandin û bi karîk û qûnek qefandî ve were hev kirin. Divê encamek tevlihevî di nav 10 hûrdeman de di nav panek de bête kirin. Riceend heb kincên tirşikê bi rez û hîv bikirin. Piştra, nîvê nîskê tê morkirin. Pêla din masî û sebze ne. Layerertê paşîn raserê mayî ye. Top hûn hewce ne ku şûştê bi kumikê kûştî vexînin. 20 hûrdeman di nav rûnê de bikin.
Ji bo kêmkirina naveroka calorie ya masîyên sor, hûn dikarin bi kêfxweşî û bi lez piyaleyê bi felqê bişon.
Masî sor di nav felqê de şilandî
Ji bo kêmkirina naveroka calorie ya masîyên sor, hûn dikarin bi kêfxweşî û bi lez piyaleyê bi felqê bişon. Bi qasî 500 g fîlan şûştin û ji çerm cuda bikin. Pêdivî ye ku niqteyên li seranserê wê erdê bêne çêkirin. Masî li ser felqê tête xistin, pûç kirin û îsot kirin. Li ser jorîn hûn hewce ne ku çend dirûşmeyên lemon û qûnên tenik bixin. Pêdivî ye ku masî bi baldarî di nav pîvanê de were veşartin û di nav hûnerê de bête kirin ku heta 25 hûrdeman bikelînin.
Stûnek bejî
12 saetan mêşan bişewitînin, û dûv re biherînin.Pêdivî ye ku ew di kulpek ku berê tête çêkirin de were rijandin û bi peasan re 15 hûrdeman were birijandin. Piştra, rondikên qepa û piçûkek xwerû, dirûşmên qefilandî û tomate hûrkirî yên hûrikên hûrkirî têne zêde kirin. Bi qasî 10 hûrdemî tevlihev bikin.
Kulîlkên tirşikê
Ji bo amadekirina xwaringehê, hûn hewce ne ku 400 g zucchini û kulîlk hildin, wan bişelînin, di nav kubikan de qut bikin û hildin heta ku hatine çêkirin. Piştra, hêşîn têne nav panela ku berê tê rijandin, ku tê de pêdivî ye ku piçûkek rûnê lê zêde bike. Hûn hewce ne ku zirarek zirav bibînin. Ketchup, sosê kêm rûn û bîhnfireh di nav tavê de zêde kirin. Mixabîn ji bo 5 hûrdeman din tête tewandin, û paşê hêşînahiyên kelandî li wê zêde dibin. Paqijê 10 hûrdeman dîyar bikin.
Pûçek fêkî di potsê de bi goşt û sosê fena
Pêşîn hûn hewce ne ku meriv bi navbîna hûnerê de birrîne û wan bi xwê hildin. Fêkiyan 30 hûrdeman hiştin da ku hûrbûna xwe ji wan dûr bikin. Piştî vê yekê, ew werin şûştin, kubên hûrkirî bikin û di nav panek 10 hûrdeman de bibiriqînin. Divê nêzî 300 gram goştê kewkî kêm rûn bi rengek hûrik di nav panekî de were pijandin. Keviran di nav obusan de biqelînin û bi bîhnfireh û kevirên qirêj re tevli bibin. Piştî vê yekê, ew hewce ne ku bi şûştina tîrêjê zexmî ve ava bikin. Egg û goşt di nav kevokan de tê avêtin û bi sosê tê rijandin. Pêdivî ye ku şuştî di 40 hûrdeman de tê şuştin.
Zucchini bi mushars tije kirin
Ji bo amadekirina vê xwaringehê, hûn hewce ne ku 2 zucchini ciwan bişo, wan di nîv, xwê û îsotê de qut bikin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku buck cup giyayê birrîn bi 2-3 porcini porcini çikandî qutkirî, qûn û carav. Dema ku buckwheat tê xwar kirin, hûn hewce ne ku hûn 100 hûrgulên mîkroban li kubikan qul bikin û bi wan re bi hûrikan qul bikin. Nêçîrvanê qedandî bi şêranî û tiştan re bi vê tevliheviya zencîra re tevlihev bikin. Paqijê bixin bin kevçek rûnî û bişon 30 hûrdeman.
Saucên şekir dike
Sauces naveroka kalorî ya kalikan zêde dike, ji ber vê yekê çêtir e ku dev ji wan berdin. Heke hûn nekarin mayonezê û sosinên din red bikin, hûn dikarin di parêzê de çaya bîhnek bi hêkan vexwarin.
Desserts Unsweetened for Diabetics
Peopleend mirov bi rêve dibe ku bi tevahî bêrîkirina şirîniyan biser bikevin. Lêbelê, hin dessertên nebaxşandî dikarin bibin alîkarê wê.
Fritters
Pancakeskên delal dikarin ji zucchini ve werin amade kirin. Pêdivî ye ku sebze bi pez û zincîr bê peçandin 1 kasa rûnê gûzê û 1 hêk tê bi zirav zêde dibin. Ji bo tamxweş bikin, hûn dikarin kulîlkên hêşîn û erzan zêde bikin. Pancakesyên pêk têne li ser mazûvanek rûnê rûnê bi rûnê baxçê tê danîn û 20 hûrdeman di nav rûnê de têne birijandin.
Ji bo çêkirina pancakesyên xalîçê, pêdivî ye ku hûn bi qasî 500 g ji nîvî rûnê qehweyê mashed bi 120 g fêkî û 2 hêkikan re hev bikin.
Sîrnîkî
Ji bo çêkirina pancakesyên xalîçê, pêdivî ye ku hûn bi qasî 500 g ji nîvî rûnê qehweyê mashed bi 120 g fêkî û 2 hêkikan re hev bikin. Ji bo rûnê, cinnamon an vanilla dikare bi tevlêbûnê re zêde bibin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku rengek cheesecakes bidin û di rûnê sûkê de ji du aliyan ve diherikin. Cheîçikên amade amade divê bi napkinên kaxezê re bêne veguhestin da ku rûnê zêde zêde bikin. Pîvaza qedandî dikare bi xurmê şorbe were xizmet kirin.
