Nexweşiya şekir 2, nexweşiyek pergalî ye, ku ji hêla kêmbûna hestiyariya laşên laş re berbi însulînê ve tête taybetmend kirin, wekî encamek ku kîjan glukozê dest pê dike di xwînê de tê de cih digire û asta wê bi asanî ji normal kêmtir e. Lêbelê, heke dermankirina şekir 1, ku di nav wan de binpêkirina synthesyona însulînê heye, pêdivî ye ku terapiya guheztinê bike, wê hingê ji bo rakirina nîşanên T2DM ew bes e ku hûn parêz û xwarina xwe bi rêkûpêk bişopînin. Xebatên di şekirê şekir 2 de beşek domdar a terapiyê ye, ji ber ku, spasiya wan, gengaz e ku bêyî bikaranîna dermanên taybetî, asta glukozê di xwînê de bimînin.
Feydeyên çalakiya laşî di T2DM de çi ne?
Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bi tenê pêdivî ye, ku ji ber taybetmendiyên wê nexweşiyê ye. Bi pêşveçûna wê re, hilberîna pankreasê normal bimîne, ji ber vê yekê, mêjûya însulînê di laş de jî di nav sînorên normal de dimîne. Tenê receptorên ku berpirsiyar in ji bo girêdana însulînê bi hucreyan re û veguhestina glukozê ji wan re jî kar nakin, di encam de gava ku şekir dest pê dike di xwînê de tête depokirin, û bi wê re jî însulîn, ku bi wan re têkildar nebû.
Van receptor di hemî tansiyonên laşê mirovî de têne dîtin, lê piraniya wan di nav êşa adipose de ne. Gava ku ew mezin dibe, receptor dibin xirab dibin û bêserûber dibin. Ji ber vê yekê ye ku şekir diyardeya 2 bi piranî di mirovên bi giraniya giran de tê dîtin.
Dema ku ev nexweşî tê, ji ber ku hucre dest pê dike kêmbûna glukozê bibîne, nexweş nexweş hestek birçîbûnê ya domdar heye, li hemberê ku ew dest bi vexwarinên mezin dike, ku dibe sedema mezinbûnê hêja ya tîrikê. Wekî encamek, dorpêçek pûç xuya dike, ji derveyî ku ne her kes serfiraz nebe.
Bînin bîra xwe ku ne her gav werzîş dikare sûdmend be. Di hin rewşan de, ew dikarin ji tenduristiyê re pir zirarê bibin, ji ber vê yekê, berî ku hûn wan derxînin, divê hûn bê guman bi bijîşk re şêwir bikin!
Lêbelê, yên ku bi domdarî pêşniyarên bijîşk bişopînin û laşî dikin. ceribandin, her şansek heye ku vê dorpêçê bişikînin û rewşa we baştir bikin. Bi rastî, di dema çalakiya laşî de, hucreyên fatê bi rengek çalak têne şewitandin û enerjî tê vexwandin, di encam de ku ne tenê giraniya stabîl dibe, lê di heman demê de asta şekirê di xwînê de jî kêm dibe.
Divê bê zanîn ku ji bilî vê yekê ku jimarjansaziya bi şekir 2 di normalîzasyona giran û asta glukozê ya xwînê de hevkariyê dike, barê giran berdewam dike ji bo tevahiya laşê, pêşîlêgirtina pêbawer a ji tevliheviyên taybetmendiya vê nexweşiyê peyda dike. Namî:
- metirsiya zirarê li dawiya endûran kêm dike, bi vî awayî pêşî li pêşketina lingê diyabetê û retinopathiyê digire;
- metabolîzmê zêde dike û nûvekirina tansiyonê zûtir dike, ku ji bûyera gangrenê xelas dibe;
- tuna dîwarên xweser zêde dike, bi vî rengî pêşî li pêgirtina tansiyonê digire;
- rêjeya angiopathiyê kêm dike.
Perwerde ji bo pêşkeftina şekirê tip 2 bê guman ji bo mirovan sûdewar e. Lêbelê, hûn nekarin bi wan re ji nedîtbariyê re mijûl bibin, nemaze ku diabetiçîn de nexweşiyên din hene ku qursa yekem yekem tevlihev dikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku di derbarê îhtîmala kirina gymnastics de bi endokrinologist û terapîst re şêwir bikin. Heke hîn jî ev îhtîmal hebe, divê hûn biçin bijîşkek dermankirinê ya fîzîkî da ku hûn damezrandina komek ferdî ya ku dê rewşa diyabetê lawaz bike, pêş bixe.
Gava ku hûn karûbarek her tiştî bikin, hûn hewce ne ku hûn başiya xwe bişopînin û, ger xirab be, divê hûn perwerdehiyê bidin sekinandin
Ti be ku di T2DM de hilkêş be?
Wekî ku me li jor behs kirî, werzîşê ya zêde di şekirê şekir 2 de ji bo diyabetîkan xeter e. Ew dikarin ne tenê pêşveçûna hîpoglycemayê provoke bikin, lê ew jî bibin sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.
Ji bo tenduristiya şekir 2 divê pîvandina nerm be û li gorî hemî rêgezê were pêkanîn. Di heman demê de, pêdivî ye ku hûn rewşa laşê we di bin stresê de bidin çavdêrîkirin û di rewşê tachycardia an nîşanên din ên ecêb de, perwerdehiyê biqedînin. Heke bi kêmî ve yek ji van hewcedariyên we nehatî girtin, dravdan dikare zirarek giran bide tenduristiya we. Bi taybetî divê baldar be divê ew kesên ku, ji bilî şekir, di nexweşiyên din ên bihevre de hatine nas kirin.
Dema ku hûn vexwendinên laşî bikar bînin, hûn dikarin rewşek xwe bi cîhaziyek mîna çavdêriya rêjeya dil bişopînin. Ew rîska dilî kontrol dike, bi kîjan hûn dikarin bisekinin ka barkirin ji laş têra xwe nerm e yan na.
Heke nexweşî berbi astek nerm ve diçe, wê hingê çalakiya laşî dikare giran be. Ew ê ji zêdebûna giran û berhevkirina ketones di xwînê dûr bike. Lêbelê, berî û piştî perwerdehiyê, pêdivî ye ku meriv asta şekirê xwînê pîv bikin da ku fêm bikin ka lewazbûn sedema hîpoglikemiyê ye.
Rêjeya dil di dema werzişê de bi temen
Heke şekir bi şeklekî tevlihev pêşve diçe û bi kezebê an pirsgirêkên ji pergala kardiovaskulasyonê re têkildar e, wê hingê divê perwerdehî bi rengek nerm derbas bibe. Xebatên ku di astek nizm de têne meşandin dê encam negirin.
Qanûnên bingehîn ji bo perwerdekirina bi T2DM?
Berî ku hûn dest bi şibandina şekirê şekirê 2 bibin, hûn hewce ne ku hin qaîdeyên ku dê bandorkeriya wan xurt bikin û xetereyên pirsgirêkên tenduristiyê di dema û piştî perwerdehiyê de kêm bikin bidin nasîn. Vana ev in:
Xebata ji bo şekir- Di qonaxên destpêkê yên perwerdehiyê de, ders divê di astek nizm de pêk werin. Divê zêdebûna pace û zêdebûna hejmara nêzîkan hêdî hêdî çêbibe.
- Hûn nekarin wê li ser zikê pûç bisekinin, lê tavilê piştî xwarinê xwarinê, hînkirin jî ne hêja ye. Exerciseêwaza çêtirîn 1-2 saetan piştî xwarinê ye.
- Kirina her roj ne hêja ye. Divê perwerdehî hefteyek 3-4 caran pêk were.
- Dirêjahiya dersan divê ji 30 hûrdeman nekeve.
- Dema ku hûn hêjmarên laşî digirin, divê hûn bi qasî avê gelektir bixwin. Pêdivî ye ku piştî şîvê were vexwarin. Ev ê pêvajoyên metabolê zûtir bike û metabolîzma avê di laş de saz bike.
- Heke asta şekirê xwînê ji 14 mmol / l mezintir e, çêtir e ku meriv çînên paşde bidin, ji ber ku bi van nîşanan re çêdibe ku her load dikare di tenduristiyê de xirabiyek tund çêbike.
- Berî ku hûn biçin werzişê, hûn hewce ne ku di dema werzîşê de asta şekirê xwînê bi rengek berbiçav dakêşin û hîpoglycemia çêbibe, şekek an çîkolata di kulika xwe deynin.
- Xebat li derve çêtirîn e. Ger hewa vê yekê nexeşîne, wê hingê pêdivî ye ku hûrmet li cîhek baş hewa bête kirin.
- Pêdivî ye ku polên pêlavên pêlav û cilên ku ji materyalên kalîteyê hatine çêkirin ku dihêlin hewa bihêle û çermê bide "şil kirin." Ev ê ji xuyangkirina çirûskê û rêşbûna şirikê li ser çerm biparêze.
Dabîna şekir nexweşiyek e, qursa ku pêdivî ye ku bi domdarî were şopandin. Since ji ber ku ew pêdivî ye ku her dem diabetîkî bistînin, divê ji bo wî bexşîn bibe beşek ji jiyana wî. Pêdivî ye ku ew bi kêfxweşî û bê ceribandin bêne darve kirin. Heke, di dema hin werzişê de, we hîs dike ku hûn hîs xirabtir dibin, divê hûn wî rawestînin û birêkûpêk bigirin, di dema ku hûn pîvandina xwînê û şekirê xwînê pîv bikin.
Berî û piştî perwerdehiyê, helbigirin ku asta şekirê xwînê pîv bikin (encamên bi destan binivîsînin), ev dê ji we re rêve dibe ku hûn bandorkeriya ceribandinan û çawa bandora wan li tenduristiya we bikin
Contraindications
Ji bo normalîzekirina asta şekirê xwînê di T2DM de, enzûnên însulînê jî bi gelemperî têne bikar anîn, wekî di T1DM. Since ji ber ku ew arîkariya kêmbûna glukozê di xwînê de dikin, di nav tevgerê de bi çalakiya laşî re, ew dikarin bi hêsanî destpêkirina hîpoglikemiyê provoke bikin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku divê diyabetîk bi ducarkirina dermanên eneksiyonan bi baldarî têkildar bikin.
Di heman demê de dijîgirtina li ser karanîna şekirê şert û mercên jêrîn de jî hene:
- nexweşiyên çav;
- hîpertansiyonê arterial;
- nexweşiya dil a koroner;
- hyperglycemia û hypoglycemia;
- nephropathy;
- neuropathî.
Lê divê bê zanîn ku hemî van merc û nexweşî nerazî ne tenê bi giranên giran. Lîstik ji bo diyabetîkan pêdivî ye, lewra di heman demê de digel hebûna pirsgirêkên tenduristî yên weha, ew bi tu awayî nikare ji jîyana we bê der. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bijîjkek bibînin da ku ew pêkanîna nermîneyên nermtir ji bo diabetic, hilbijêrin, ku dê bihêle hûn ji xirabûna tenduristiya giştî dûr bixin û kontrola qursa nexweşiyê bigirin.
Hilbijarkek kesane ji bo T2DM-ê ji bo T2DM-ê bandorker e, ji ber ku ew hemî taybetmendiyên laş û kursa nexweşî digire
Divê bi T2DM re kîjan pratîk werin?
Hûn dikarin bibînin ka çi vîdyoyên diyabetîk têne pêşniyar kirin ku di her vîdyoyê de ku teknîkî bi tevahî ji bo pêkanîna wan diyar dike, bikin. Naha em ê binihêrin wekî bingeha, ya ku divê ji her kesê ku bi êşa diyabetê ve tê rêve birin. Ew pêkanînên hêsan û hêsan pêk tîne, nemaze:
- Li ser spotê dimeşîn. Pêwîst e ku hûrmet bi hûrdemî were meşandin, kêzikên jorîn ên hips nikaribin werin bilind kirin. Pêdivî ye ku bîhnfireh bibe aram û aram. Ji bo ku bandorkirina çalakiyê zêde bikin, dema ku we ew pêk anî, hûn dikarin milên xwe li aliyan belav bikin an jî wan bilind bikin.
- Dest û lingên xwe çêdikirin. Xebateke pir bandor. Wekî tête xebitandin: hûn hewce ne ku rahijtî, çekên li pêş we rûdiniştin. Piştre, lingê yek hilkişînin da ku tilikê wê tiliyên tilî dişoxile. Di vê rewşê de, nexwendewar e ku kurmikî bixwe. Pêdivî ye ku heman bi piya din were dubare kirin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku 3 caran rûnin û careke din dersê dubare bikin.
- Dirûn. Pêdivî ye ku ew pir bi baldarî bêne kirin, nemaze yên ku ji hîpertansiyonê dikişînin. Xebat bi vî rengî tête kirin: hûn hewce ne ku rahijtî, bi lingên xwe bi destên xwe bi pêvekî û ji dest xwe veqetînin û destên xwe bixin binê bela xwe. Naha pêdivî ye ku laşê xwe ber bi pêş ve bizeliqîne da ku ew bi laşê zindî 90 deqîqe biafirîne. Piştî vê yekê, hûn ê pêşî hewce ne ku bi yek destan, û paşê jî bi ya din re bigihîjin serokên tiliyên lingê paralel. Piştre, divê hûn vegerin rewşa destpêkê û vexwarinê dubare bikin.
- Kevirên ku bi elbikên dilşikandî ne. Ji bo bicihanîna vê xebatê, hûn ê hewceyê şûnda jî bibin, lingên bi dirêjahiya destikê werin veqetandin. Tenê di vê rewşê de, divê destên li paş serê werin danîn, û ku zirav werin ber hev. Di vê pozîsyonê de, pêdivî ye ku benderên berbiçav bikin. Piştî her tiliyê, hûn hewce ne ku hêdî bi rê ve bibin, kulikên xwe belav bikin û destên xwe nizm bikin, û paşê vegerin rewşa rewşa xwe ya bingehîn.
Gelek dersên ku dikarin bi T2DM re bêne kirin hene. Lê ew hemî hemî sînorên xwe hene, ji ber vê yekê, berî bicihanîna wan, hûn bê guman divê hûn bi pisporê re şêwir bikin. Ev ê ji bûyera pirsgirêkên tenduristiyê di dema perwerdehiyê de dûr bixe û laşê bihêz bike, bi vî awayî pêşî li pêşketina nexweşiyê û derketina tevliheviyên li hember paşveroja wê vedike.
