Tevliheviya lingê yek ji wan encamên herî xeternak e. Di rewşên pêşkeftî de sindroma lingê ya şekir dikare bibe sedema mudaxeleyên kirdarî û tewra jî amputasyonên laş. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk li ser çermê lingan bigire û beşdarî dermanê laşî (terapiya werzîşê) bibe.
Armanca çalakiya fîzîkî
Kêmasiya kêmbûnê û tixûbêja nebes nîşanên xeternak in ku xirabiya lingê di şekir de. Meriv çawa fêm bike ku guhertinên weha di laş de çêdibin? Bi gelemperî, nîşanên jêrîn vê nîşan dikin:
- bi çalakiya laşî ya piçûktir dilêşî zêde kir;
- tilandin û hejarî;
- êşa êşa laş
- birrîna porê li ser lingan an hişkek hişk a mezinbûna wan;
- hişkbûna çerm û tenduristiya ku ji xuyangiya çirayên hişk xuya be.
Wekî din, çermê sar a lingan, di heman demê de di demsala germ de, her weha nîşanek tixûbên tixûban jî tê hesibandin. Ew girîng e ku di wextê de tevlihevî dûr bikin û nehêlin ku pêvajoya êşê di dawiyê de pêşve bibe. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku ji bo lingên bi diyabetê re serokên taybetî hilbijêrin û hewl bidin ku wê rojane bikin. Ew mîkrokûlasyona xwînê baştir dike, destûrê dide ku masûlkeyên bi oksîjenê bêne sitandin û pêşî li guherînên hestiyariyê yên tîrêjên nervê digire. Di heman demê de, gava ku meriv gîmîtîkên rojane yên hêsan ên ji bo lingan têne şopandin, guhartinên erênî yên gelemperî yên di laş de têne destnîşan kirin:
- başkirina dil û xwînên xwînê;
- kêmkirina kolesterolê xwînê;
- firehbûna metabolîk;
- çalakiya însûlînê zêde kirin;
- şewitandina hejmareke piçûktir a kalorî, ji ber vê yekê kêmbûna giraniyê heye.
Activityalakiya laşî ya birêkûpêk çend caran xetera pêşxistina tevliheviyên vaskal ên şekiranê kêm dike
Bi îdeal, pêşniyaz e ku meriv bi van armancên pêşîgirtinê, tewra pêşî li pêşiya nîşanên yekem ên nîşanên nehfê di nav lingan de, dest bi kirina wusa bike. Ger êş ji bo demek dirêj kesek diêşîne, hingê çêtir e ku meriv terapiya werzîşê bi celebek dermankirinê re wek fîzyoterapî ji bo şekirê şekir (electrophoresis, dermankirina germê, darsonvalization) hevbeş bike. Kombûna van pîvazan bandora dermankeriyê zêde dike û zû de tansiyona xwîna normal, û her weha hişmendiya nervê vedigire.
Li ser cîhê dimeşin amadekariya çêtirîn masûlkeyan ji bo giyannasî ye
Ji bo ku bandora dermankirinê ya barkirinê mezintir bikin, bê guman çêtir e ku hûn li hewa paqij (li daristanê konon, nêzî pond, li parkan) bimeşin. Lê heke fersendek bi vî rengê hindik çêbibe an şert û mercên hewayê pir li daxwazê dihêlin, ew dikare bi karûbarên malê re bêne şandin.
Dema ku hûn li cîh dimeşin, hûn hewce ne ku pişta xwe bi rasterast bihêlin, û bi lingên xwe rasterast bimînin, û lingên we jî bi tevahî ji jorîn be. Bi rengek çêtir bişûre, her 4 gavan bişhûrînin û rijandin. Ji ber ku diyabetîk hewceyê çalakiya laşî ya nerm in, dubarekirina tevgerên ku mimic dimeşin bes 3 hûrdem in.
Pêdivî ye ku bimeşin li cihê mayîn ji bo mirovên nexwendibe jî formek mezin a karûbarê ye, ji ber ku ew zêde giraniyê nade pergalên respirasyon û kardiovaskuler.
Karê bingehîn ê lingê
Ji bo germbûna masûlkan, hûn dikarin komek amûrên laşî bikar bînin, ku rojê tenê 15 hûrdeman digire. Piştî 2 hefteyên werzîşê rojane, encam dê bêguman di diyabêtan de xweşbîniyê çêbikin û germahiya normal a çermê lingan. Ji bo ku hûn xwîna gûzê li tilî û lingan zêde bikin, hûn hewce ne ku van pêkanînan bi alternatîfî bikin, li ser stûrek ku pişta xwerû rûniştî ye:
- Hilberîn û dirêjkirina pêlên lingan.
- Bi nermî lingê lingan bilind bikin û pêça wê bikin, heçî hespê xwe rakin, di nav her duyan de li ser van çend kursiyan bisekinin.
- Li ser hespan bisekinin, dema ku tiliyên xwe li hewayê bilind bikin. Pêdivî ye ku kincan bi tevgerên dorpêçê li ser giraniya çêbikin, bêyî ku pêlavên wî ji qulikê rabe.
- Heman tişt bikin, lê guheztina toqa û lingê (guhêrkên devî divê werin rêve kirin, û çorokan girantir peyda dikin).
- Pêdeyên xwe bi tevahî di hewayê de bi tevahî hişk bikin, dest bi bilindkirina kepê bikin û bi kincên ku li ber we têne zivirandin bi dawî bibin (ew hewce ne ku ji bo çend xulekan bikişînin).
- Bêyî ling di zîr de qulipîne, hûn hewce ne ku wê rakin, pêçanê pêçê bikin, û dûv re sockê berbi laşê vegerin çend seconds.
Piştî vê yekê, dibe ku nexweş hewce bike ku bisekine ku hêz û enerjiyê vegerîne. Di vê demê de, hûn hewce ne ku bêhn û bêhn bikin û ji bo beşa duyemîn a tevliheviyê bidin:
- Vebijêrka paşîn ji bloka berê dubare bikin, lê bi hevdûgirtina du lingan.
- Lingên xwe di girînê de hişk bikin û di hevika gûzê de (bi alternatîf) bizivirin.
- Lingê xwe di hewayê de hişk bikin û hewl bidin ku bi lingê "heştê" vebêjin (hûn hewce ne ku ew ji du aliyan ve bizivirînin).
- Pêdivî ye ku hûn bêyî qirêjê lingan nekin, hûn hewce ne ku hewl bidin ku qulikek volum ji kaxezek mezin a kaxezê qehpik derxînin. Wê hingê hûn dikarin hêdî bi hûrguliyên xwe ve perçeyên piçûk ji wî re derxînin û wan di aliyên cûda de bizivirînin. Di dawiya tixûbê de, hûn hewce ne ku hewl bidin ku şivan bikin.
Hin dersên hanê dikarin dema ku li ser gogakek mezin a gêrmîkî rûniştin bêne kirin - ev ê vana hîn pirtir bike, ji ber ku dê bêtir masûlkan beşdarî pêvajoyê bibin û laş dê fêr bibe ka meriv çawa baş xweş dike.
Xebatên sekinî
Di rewşa rawestîna destpêkê de (pêdivî ye ku ling di asta destikê de bin), hûn dikarin van viya hêsan bikin:
- lingên guhastin (destan rasterast li pêşiya we bêne danîn û bi awayek alternatîf guh li her lingê were kirin, hewl didin ku di heman demê de destên xwe bigirin);
- squats (ji bo 1 nêzîkatiya ku ew hewce ne ku 6-8 caran werin çêkirin, çêtir e ku meriv hêdî bi hêdî karan bike, hewl bide ku pêlên ji erdê nekişîne);
- gav paş û paşîn (gava gav bavêjin, hûn hewce ne ku ruhek kûr bavêjin û çekên xwe ji jorê serê xwe rakin, wan vekin, û her ku hûn pêşeng dibin, çekên we ketin laşê we û lingê we di rewşa xwe yê esasî de be).
Bi guharîn û gavavêjan re herikîna xwînê di nav pêlên mezin ên lingan de baştir dibe, masûlkeyên lingê jêr û tûj bi rengek çalak dixebitin. Kevir ji bo şekir ne, ji ber ku ew aramiya lingan pêşve diçin, hemî komên masûlkeyên lingan çalak dikin û ji bilî vê yekê alîkar dikin ku pirsgirêka konvoyê çareser bikin. Demjimêrîna gymnasticsên weha divê 10-15 hûrdem be. Ev, mîna her cûrbecûr, tevgerên tevlihev naxwaz e ku yekser piştî xwarinê bixwin.
Kombûna lebatên lingan bi cûreyên din ên çalakiya laşî ya sivik re dibe alîkar ku di astên normal ên şekirê xwînê û başbûna xweş de baş bimîne.
Terapiya dermanê li rewşa destpêkê "derewîn"
Hûn hewce ne ku li ser rûyê hişk derewan bikin, da ku di vê rewşê de sofa an nivîn ne guncan e. Ew çêtirîn e ku meriv li zeviyek ku bi rahînek hûrgulî ve girêdayî ye damezrandina gerdûnî bike. Li vir çend ceribandinên ku dikarin di vê despêkê de bêne kirin hene:
- Li ser pişta xwe derewîn e ku hûn hewce ne ku lingên xwe bi qasî ku gengaz bikin (piştgiriya wan di binê patella de bikin) û 1-2 deqîqeyan di nav lingan de tevgerên dorpêç bikin.
- hûn dikarin "bîsîklet" an "gêrîk" ên naskirî bi bîr bînin û ji bo wan çend hûrdeman dubare bikin (pêdivî ye ku tevgeran hêsan be, bê seh kirin û napestin);
- heke di xaniyê fitbolê de heye, wê hingê hûn hewce ne ku lingan li ser wê bavêjin û topê bi motîfên dorpêçandî yên li binê binav bikin (ev yek bi rengek bêkêmasî hestên lingên lingê zêde dike û diherike xwîna vî deverî ya lingan).
Exercisei celeb nexweşiyek hewce dike ku leystikê?
Germnasî ya hêsan û hêsan dê zirarek negihîne nexweşek bi diyabetê ya yekemîn an jî ya duyem. Ji ber ku lênihêrîna dermankirinê dibe sedema aktîvkirina însulînê, pêdivî ye ku nexweşên ku ji nexweşiyek cûreyek 1 diçin, pêdivî ye ku di rojên zêdebûna stresê de li ser sererastkirina dermanên dermanê bi doktor re bifikirin. Di hin rewşan de, ew hewce ye ku dozaja însulînê ya dirêj dirêj kêm bike, û carinan jî tenê tine ye ku meriv beriya perwerdehiyê hin hilberê bi karbohîdartan têra xwe di berhevokê de bixwin. Endokrinologî her weha pêşniyar dikin ku şekir an çayek şirîn (ava) tenê bi bûyerê hebe, da ku bi kêmbûna glîkozê di xwînê de, hûn dikarin yekser wê normal bikin.
Ofu celebên diyabetîn nerazî ne ji bo çalakiya laşî, lê divê ew nerm bin û li gorî taybetmendiyên kesane yên laşê nexweşê bigirin.
Nexweşên bi şekir 2 bi diyabetî ji ber cûdahiyên ji ber barê bayê motor hindik in, ji ber vê yekê hişyarî dê di vê yekê de jî xirab nebe. Bi gelemperî ev kes bi xêra zêde giran dibin, ku dibin sedema zexta zêde li ser dil û lingan. Ji ber vê yekê, ew hewce ne ku dersên taybetî yên bi vî rengî yên diyabetê bi rêkûpêk bikin.
Aliyek din a erênî ya her çalakiya laşî ya ji bo nexweşan pêşîlêgirtina tîrêjê û normalîzasyona çalakiya zikê ye. Di nexweşiya şekir 2 de, metabolîzmayê hêdî dibe, û pêvajoya kestkirinê pir dirêj digire, û terapiya werzîşê dibe alîkar ku ew piçekî bileztir bike. Heya ku nexweş tenê li ser lingan gymnastics dike, gelek laşên laşê di vê pêvajoyê de beşdar dibin û hejmareke berbiçav a enerjiyê derbas dike.
Anyi setên dersên ji bo diyabetê dikare tenê piştî ku vê xalê bi doktorê xwe razî ye pêk were. Gymnastics dikare bibe sedema êşa dil û zûtirîna nefsê, lê pêdivî ye ku nexweş ne pir zehf be ku ew pêk bîne. Ji ber barîna zêde, laş dest bi berdana hormonên stresê dikeve nav xwînê, ku guhartinên tûj dikin di şekirê xwînê de. Ji bo ku terapiya werzişê tenê feydeyên tenduristiyê bîne, girîng e ku meriv li laşê xwe guhdarî bike û wê neêşîne.
